Awọn toonu ti alaye wa lori Intanẹẹti lori bii o ṣe le bẹrẹ lati ibẹrẹ kekere ni deede. Ṣugbọn alaye kekere pupọ wa nipa bii o ṣe le bẹrẹ daradara lati ibẹrẹ giga.
Ṣiṣẹ bi olukọni, Mo n dojukọ otitọ nigbagbogbo pe awọn ọmọ ile-iwe mi ko le mu idiwọn fun ṣiṣe ṣẹṣẹ ṣiṣẹ, kii ṣe nitori wọn ko ni agbara, ṣugbọn nitori wọn lo akoko pupọ pupọ lori ibẹrẹ isare, pipadanu to iṣẹju aaya kan ati idaji ninu ẹya yii.
Nitorinaa, loni Emi yoo sọ fun ọ awọn ẹya akọkọ ti ibẹrẹ giga kan. Emi yoo fẹ lati tọka si pe ilana yii dara fun ṣiṣe awọn ọna kukuru. Nigbawo aarin ijinna nṣiṣẹ ipo ti ara wa bakanna bi a ti sapejuwe ninu nkan naa, ṣugbọn awọn agbeka bibẹrẹ yoo yatọ si diẹ.
Atunse ara ipo.
Aṣiṣe akọkọ ti o fẹ awọn aṣaja ti o bẹrẹ lati ibẹrẹ giga ni lati yan ara ti ko tọ ati awọn ipo ẹsẹ.
Ninu fọto ti o rii ibẹrẹ ti ije lori 800 mita... Ipo ti o tọ julọ julọ ni ibẹrẹ giga ni o gba nipasẹ elere idaraya ti o ga julọ.
Ni akọkọ, ara ati awọn ejika yẹ ki o wa ni itọsọna ni ọna gbigbe. Aṣiṣe ti o wọpọ nigbati ara wa ni ẹgbẹ. Eyi fi ipa mu ọ lati padanu akoko yiyi ara nigba ibẹrẹ.
Ẹlẹẹkeji, apa kan yẹ ki o tẹ ni iwaju, ati pe o yẹ ki a mu ekeji pada ni ipo ti o fẹrẹ to taara. Eyi yoo funni ni afikun agbara ibẹjadi, eyun, lakoko ibẹrẹ, awọn apa ti a ta jade ni kiakia yoo tun ṣe iranlọwọ lati mu ara wa yara. Maṣe dapo, ti o ba ni ẹsẹ jogging osi, lẹhinna ọwọ osi yẹ ki o gbọgbẹ lẹhin ara, ati pe ọtun yoo tẹ ni iwaju ara ati ni idakeji.
Awọn nkan diẹ sii ti yoo nifẹ si ọ:
1. Ilana ṣiṣe
2. Bawo ni o yẹ ki o ṣiṣe
3. Nigbawo lati Ṣe Awọn adaṣe Ṣiṣe
4. Bii o ṣe le tutu lẹhin ikẹkọ
Kẹta, maṣe dapo awọn ẹsẹ rẹ. Nigbati o ba de ibi itẹ-irin, iwọ nipasẹ aibikita fi ẹsẹ jogging siwaju. Nitorina, tẹriba fun awọn ẹdun inu rẹ. Ti o ba yi awọn ẹsẹ pada ki o pari pẹlu ẹsẹ jogging ni ẹhin, yoo tun padanu awọn aaya ni ibẹrẹ. Ẹnikẹni ni aiṣedeede ninu idagbasoke ọwọ. Nigbagbogbo ẹsẹ kan tabi apa kan lagbara diẹ sii ju ekeji lọ. Eyi yẹ ki o lo. Nitorina, imọran wa - ẹsẹ jogging.
Ẹkẹrin, o nilo lati tẹ tẹ siwaju diẹ. Eyi jẹ iru apẹẹrẹ ti ibẹrẹ kekere. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbe ibadi rẹ ni okun sii ni ibẹrẹ.
Ga ibere ronu
Ohun pataki julọ ni lati lo deede ipo ti ara. Nitori paapaa ni ipo yii, laisi mọ awọn abuda ti ibẹrẹ, o le bẹrẹ ṣiṣe ni aṣiṣe.
- O jẹ dandan lati mu ibadi ẹsẹ ẹhin wa siwaju bi didasilẹ ati yarayara bi o ti ṣee. Ni gbogbogbo, ni idiwọn, ṣẹṣẹ jẹ gbigbe kuro ibadi siwaju siwaju nipa gbigbe ẹsẹ si ẹsẹ. Iyara ti o gbe ibadi rẹ, iyara ti o nṣiṣẹ. Ati ni pataki eyi gbọdọ ṣee ṣe ni ibẹrẹ lati le mu ara rẹ yara lati iyara odo.
- Ẹsẹ jogging ti o ni atilẹyin yẹ ki o fa kuro bi o ti ṣee ṣe ati ni akoko kan yẹ ki o ṣe taara ni kikun.
Aworan ti o wa ni isalẹ fihan apakan nigbati elere idaraya ti bẹrẹ tẹlẹ ati mu ibadi naa siwaju. Iyẹn ni pe, ẹsẹ, eyiti o wa niwaju rẹ lọwọlọwọ, wa lẹhin ni ibẹrẹ. Ẹsẹ atilẹyin, eyiti o wa ni ẹhin bayi, bi o ti le rii, ti ni ilọsiwaju ni kikun. Ko si ye lati ronu nipa titọ yii. Ṣugbọn o nilo lati Titari ki o le tọ soke. Eyi ni a ṣe ni aifọwọyi.
Kini KII ṣe lakoko ibẹrẹ
- Ko si ye lati fa awọn igbesẹ naa kuru. Ni lile ati siwaju ti o tẹ ibadi rẹ, ti o dara julọ. O ko le ṣe eyi lakoko ṣiṣe, nitori ninu ọran yii o ṣeeṣe pe o yoo bẹrẹ lati fi ẹsẹ rẹ si iwaju rẹ, kii ṣe labẹ rẹ. Ati bayi, ni ilodi si, fa fifalẹ. Ṣugbọn lakoko ibẹrẹ, nigbati ara rẹ ba tẹ si iwaju ati pẹlu gbogbo ifẹ rẹ lati gbe ibadi rẹ siwaju ju ti ara wa, o ko le. Nitorinaa, ni ibẹrẹ, fa ibadi rẹ pọ bi o ti ṣeeṣe.
- Orun. Ati pe Emi ko sọrọ nipa ibẹrẹ pẹ. Ohun akọkọ ni lati gbamu lati awọn aaya akọkọ. Mo ti wa nigbagbogbo ni otitọ pe dipo fifun gbogbo awọn ti o dara julọ lati ibẹrẹ pupọ si kikun, diẹ ninu awọn aṣaja n gbiyanju lati fi agbara pamọ fun isare. Eyi jẹ omugo patapata. O ni lati na gbogbo agbara ti o ni lori overclocking.
- Maṣe fi ẹsẹ ẹhin rẹ jinna tabi sunmọtosi. Ẹsẹ kan ati idaji laarin awọn ẹsẹ ti to. Faagun ẹsẹ rẹ jinna yoo fa fifalẹ ibadi rẹ. Ati pe ti o ba fi sii sunmọ ju, iwọ kii yoo ni anfani lati Titari ni deede.
Gbiyanju lati ṣe adaṣe ibẹrẹ naa. Lọ si papa-iṣere ati ṣiṣe awọn mita 10-15, didaṣe ibẹrẹ. Titi iwọ o fi mu wa ni oye kikun. Nigbagbogbo o ṣẹlẹ pe eniyan gbìyànjú lati mu awọn agbara ti ara rẹ dara si lati kọja idiwọn. Ati gbogbo eyiti o to fun u lati firanṣẹ ilana bẹrẹ.
