Polusi jẹ ọkan ninu awọn afihan akọkọ ti awọn agbara ti ara eniyan. Nitorinaa, ṣe atẹle pulusi, paapaa alakobere asare, o ṣe pataki. Bii o ṣe le ṣe iṣiro oṣuwọn ọkan rẹ lakoko ti o nṣiṣẹ?
Lilo atẹle oṣuwọn ọkan
Ọna to rọọrun lati ṣe atẹle ipo ọkan rẹ ni lati wiwọn oṣuwọn ọkan rẹ nipa lilo atẹle oṣuwọn ọkan. Awọn oriṣi oriṣiriṣi ti awọn diigi oṣuwọn ọkan, ṣugbọn awọn diigi oṣuwọn ọkan nikan pẹlu okun àyà pese data deede. Awọn diigi oṣuwọn ọkan ti o da lori ọrun-ọwọ jẹ aiṣe deede.
Iyọkuro kan wa si atẹle oṣuwọn ọkan ti o lo okun àyà. Igbanu yii yoo gba diẹ ninu lilo. Ni akọkọ, yoo ṣẹda aibanujẹ. Sibẹsibẹ, lẹhin awọn ṣiṣe diẹ, ibanujẹ yoo lọ ati pe iwọ yoo da akiyesi rẹ. Ọpọlọpọ awọn elere idaraya lo awọn diigi oṣuwọn ọkan wọnyi. Paapaa awọn olutawẹ lo awọn iṣiro oṣuwọn ọkan ti iru eyi, nitori otitọ pe iṣọ ti o fihan awọn abuda ti ọkan jẹ sooro omi.
Nitorinaa, ti o ba ni aye lati ra atẹle oṣuwọn ọkan to dara, lẹhinna ra nikan pẹlu okun àyà.
Lilo aago iṣẹju-aaya.
Ọna yii n ṣiṣẹ nikan nigbati o nṣiṣẹ laiyara. Nigbati o ba n ṣiṣẹ agbelebu tẹmpo, lẹhinna wọn polusi bayi o yoo nira pupọ, botilẹjẹpe o ṣeeṣe.
Lati wọn, o nilo lati wa polusi lori ọwọ tabi ọrun. Lẹhin eyi, nipasẹ aago iṣẹju-aaya, ka awọn aaya 10 ki o ka nọmba awọn lu. Ati lẹhinna isodipupo nọmba abajade nipasẹ 6. Bayi, o gba oṣuwọn ọkan rẹ.
Lati iriri ti ara mi, o nira pupọ lati ṣe iṣiro nọmba gangan ti awọn iwarun ni awọn aaya 10 ni iyara ṣiṣiṣẹ giga kan. Nitorinaa, o rọrun lati kan ni irọrun fun iṣaro ati iṣiro iru awọn lilu melo ti n lọ ni iṣẹju-aaya kan. Ni ibamu, 1 lu fun keji - polusi 60, ọkan ati idaji - 90.2 lu fun iṣẹju-aaya, iṣọn ni agbegbe ti 120-130, lu meji ati idaji fun iṣẹju-aaya, polusi 150-160. Ati pe ti iṣọn naa ba n lu bi “ajeji”, lẹhinna o ṣeese o n ṣiṣẹ ni opin tẹlẹ ni ipo anaerobic ni iṣuu ti o fẹrẹ to lilu 180.
Wiwọn oṣuwọn ọkan lẹhin ti nṣiṣẹ
A gbọdọ wọn eefun ko nikan lakoko, ṣugbọn tun lẹhin ṣiṣe. Iwọn ọkan rẹ kii yoo ni anfani lati bọsipọ ni awọn aaya 20-30, nitorinaa lẹhin ti o pari ṣiṣe, rii daju lati wiwọn oṣuwọn ọkan rẹ nipa lilo aago iṣẹju-aaya ti o ko ba ni atẹle oṣuwọn ọkan. Oṣuwọn ti o gba yoo fihan oṣuwọn ọkan rẹ fun apakan ikẹhin ti ṣiṣe.
Maṣe gbagbe, pẹlu jogging ina, polusi yẹ ki o wa ni agbegbe ti awọn lilu 120-140, da lori ọjọ-ori. Nigbati o ba n ṣiṣẹ ni iyara apapọ, ko yẹ ki o kọja awọn ọpọlọ 160-170. Ṣiṣe ni kiakia n gbe oṣuwọn ọkan rẹ si 180 ati paapaa ga julọ. Iwọ kii yoo ni anfani lati ṣiṣẹ lori iru iṣọn-ọrọ bẹ fun igba pipẹ, ati pe o jẹ oye lati ṣiṣẹ lori iru iṣọn bẹ fun igba pipẹ nikan fun awọn elere idaraya ọjọgbọn.
Lati mu awọn abajade rẹ pọ si ni ṣiṣe ni alabọde ati awọn ijinna pipẹ, o nilo lati mọ awọn ipilẹ ti ṣiṣe, gẹgẹbi mimi to tọ, ilana, igbona, agbara lati ṣe eyeliner ọtun fun ọjọ idije naa, ṣe iṣẹ agbara to tọ fun ṣiṣe ati awọn omiiran. Nitorinaa, Mo ṣeduro pe ki o faramọ pẹlu awọn ẹkọ fidio alailẹgbẹ lori iwọnyi ati awọn akọle miiran lati onkọwe ti aaye scfoton.ru, ibiti o wa bayi. Fun awọn onkawe si aaye naa, awọn itọnisọna fidio jẹ ọfẹ ọfẹ. Lati gba wọn, kan ṣe alabapin si iwe iroyin naa, ati ni awọn iṣeju diẹ o yoo gba ẹkọ akọkọ ninu itẹlera lori awọn ipilẹ ti mimi to dara lakoko ṣiṣe. Alabapin nibi: Ṣiṣe awọn ẹkọ fidio ... Awọn ẹkọ wọnyi ti ṣe iranlọwọ tẹlẹ fun ẹgbẹẹgbẹrun eniyan ati pe yoo ran ọ lọwọ paapaa.
