Nigbati o ba nka awọn afikun awọn ere idaraya ti o munadoko, ẹnikan ko le foju awọn aṣeyọri ode oni ti imọ-ara. Idagbasoke ti imọ-jinlẹ ṣe alabapin si hihan loju ọja ti awọn oogun ati awọn agbekalẹ tuntun. Laipẹ diẹ, awọn onimo ijinlẹ sayensi ti ri, fun apẹẹrẹ, pe curcumin (akopọ ti a fa jade lati gbongbo ti turmeric) ni awọn ohun elo amúṣantóbi ti o lagbara ati pe o le ṣe iranlọwọ fun awọn elere idaraya ti ara bori bori plateaus agbara wọn. Ni akoko kanna, nkan naa ko ni iru ipa bẹ lori awọn elere idaraya kemikali.
Jẹ ki a ṣe akiyesi boya curcumin jẹ anfani pupọ fun awọn ere idaraya, boya o tọ lati mu, ati pe ti o ba bẹ bẹ, bawo ni a ṣe le ṣe ni deede.
Nibo ati bawo ni a ṣe nlo curcumin
Curcumin jẹ sobusitireti turmeric ati ti iṣe ti ẹka ti awọn polyphenols. A lo nkan naa ni oogun ita ati awọn ere idaraya. o jẹ nipataki eweko Indian ti o mọ daradara ti o ṣe afikun adun aladun si awọn ounjẹ rẹ. Nitorinaa, ti o ko ba fẹ lati mu awọn inawo rẹ pọ si fun rira awọn afikun awọn afikun ounjẹ, kan gbiyanju lati sọ oriṣiriṣi ounjẹ rẹ pọ pẹlu awọn n ṣe awopọ ti o nlo turmeric bi igba kan. Ati pe tẹlẹ ni ipele yii, iwọ yoo ni anfani lati ṣe akiyesi ilọsiwaju pataki ninu ilera.
© jchizhe - stock.adobe.com
Awọn ẹya anfani
Nitorinaa kilode ti elere kan nilo curcumin, ni pataki nigbati a ba wo ni awọn iwe-ẹkọ irekọja? O rọrun - nipa jijẹ gbigbe ti turmeric rẹ, iwọ yoo yipada awọn ilana ti iṣelọpọ bi atẹle:
- Mu iwọn iṣelọpọ rẹ pọ si pẹlu o fẹrẹ to awọn akoko 2. Eyi n ṣiṣẹ ni ifiwera si eyikeyi awọn n ṣe awopọ ti ounjẹ Caucasian, eyiti o ga ni awọn turari gbigbona.
- Mu awọn ensaemusi ijẹẹmu rẹ pọ si. Pungency ti curcumin pẹlu awọn afikun ṣafikun iṣelọpọ ti lipase, eyiti o ṣe pataki fun sisẹ awọn ọra ti ita, ni pataki ti ounjẹ ba jẹ ọlọrọ ni awọn ọra trans tabi fọọmu pipe ti awọn acids fatty polyunsaturated.
- Ṣe alekun iṣelọpọ homonu testosterone ti ara rẹ.
- Ṣe alekun ipele ti ẹda ti kolaginni ti awọn ẹya amuaradagba, atẹle nipa pinpin wọn ninu awọn iṣan ara.
Ni afikun, curcumin jẹ apopọ gbigbe-gbigbe. Nitorinaa, o ṣe iranlọwọ lati ṣe imukuro idaabobo awọ ti o pọ julọ - eyi jẹ idena ti o dara julọ ti awọn iwarun ati awọn ikọlu ọkan.
Pataki: Ko dabi awọn ohun ti n fa nkan ti n ṣẹlẹ nipa ti ara, testosterone ti a ṣe nipasẹ curcumin ko ni aromatize tabi yipada si DHT. Eyi ṣe pataki julọ fun awọn ọmọbirin ati fun awọn elere idaraya ti o bẹru pipadanu irun ori bi abajade awọn afikun awọn ere idaraya.
Awọn afikun ounjẹ
Awọn anfani ti curcumin jẹ ohun ti ko ṣe pataki ju iṣẹ ṣiṣe elere idaraya lọ. Ni pataki, awọn egbogi akọkọ ati awọn afikun awọn ounjẹ pẹlu curcumin ko ni ifọkansi ni jijẹ isopọmọ testosterone. Lati opin awọn 90s, o ti lo ni oogun bi iwuri ti ara ti awọn ilana imularada ni awọn iṣan ti iṣan ati iṣan. O ṣeun fun rẹ, a ti da jijo ṣiṣọn silẹ, o ni anfani lati ni agba iṣẹ erectile ti awọn ọkunrin ti o wa ni ọdun 35, mimu-pada sipo agbara wọn laisi ipalara pataki si ilera.
Ipalara ati awọn itọkasi
Laibikita gbogbo awọn anfani rẹ, curcumin ni ọpọlọpọ awọn ifunmọ gastroenterological. A ko ṣe iṣeduro fun eniyan lati lo:
- pẹlu alekun ti o pọ si ti agbegbe inu;
- pancreatitis ti ibajẹ ti o yatọ;
- inu ikun;
- ọgbẹ duodenal;
- iru 1 àtọgbẹ mellitus;
- overclocked ti iṣelọpọ.
Imudara ti ohun elo
Gẹgẹbi iṣe ṣe fihan, lilo curcumin ni awọn ere idaraya ni dipo awọn abajade onitumọ. Eyi jẹ nitori iwuri ti awọn ipele testosterone ti ara. Nibi o nilo lati ni oye pe igbega ipele ti homonu bi abajade ti gbigbe adashe ti afikun yii nikan ko ṣee ṣe.
Lati mu iṣelọpọ pọ si, ṣafikun:
- sinkii;
- iṣuu magnẹsia;
- Atalẹ;
- nitrogen olugbeowosile.
Ati nọmba awọn afikun awọn ere idaraya.
Sibẹsibẹ, ti elere idaraya ba bẹrẹ mu adashe curcumin lẹhin ipari iṣẹ adaṣe ipilẹ, lẹhinna curcumin yoo mu fifin idagbasoke iṣan ni pataki nipasẹ myofibrillar hypertrophy.
Nkan na ko ni ipa lori paati agbara ti iṣẹ awọn ọlọjẹ ninu ara, nitorinaa ko wulo fun jijẹ ifarada. Ni akoko kanna, o ni anfani lati gbe awọn afihan agbara lakoko mimu mimu iṣan akọkọ nipasẹ fere 20%. Ohun-ini yii ṣe pataki julọ fun awọn elere idaraya CrossFit ti o gbìyànjú lati tọju ara wọn ni ẹka iwuwo kan lati le ṣe awọn ipilẹ adaṣe pẹlu agbara kanna bi awọn agbara.
© oillo - stock.adobe.com
Curcumin ninu iseda
Curcumin rọrun pupọ lati wa ninu iseda ju ni awọn afikun pataki. Kini diẹ sii, nipa lilo curcumin adayeba ni deede, iwọ yoo ni awọn anfani diẹ sii pataki fun owo kekere. Nibo ni o rọrun julọ lati wa? Iyẹn tọ - ni turmeric, ẹda kan ti a ta ni fere gbogbo ile itaja. Jọwọ ṣe akiyesi pe bioavailability ti ohun elo yii ni ita awọn afikun awọn ounjẹ jẹ kekere lalailopinpin. Eyi kii ṣe iṣoro fun awọn elere idaraya wọnyẹn ti o mọ bi wọn ṣe le mu bioavailability pọ si nipa ti ara.
Awọn ọna meji lo wa lati ṣe iranlọwọ fun curcumin mu alekun testosterone pọ si nipa jijẹ aifọwọyi ti ara rẹ ninu ẹjẹ laisi lilo awọn afikun pataki:
- Fi ata dudu kun akoko naa. Ata dudu n fa ifunra gbigbona gbigbona ninu ikun pẹlu afikun bakteria, eyiti o fun laaye curcumin lati tuka ni akoko kukuru, eyiti o mu ki bioavailability rẹ pọ si nipasẹ 150%.
- Sise curcumin. Laibikita bi o ṣe le dun, curcumin tuka ninu omi sise n gba paapaa laisi ata dudu. Ni ọran yii, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi ijọba otutu. Ma ṣe fi curcumin kun omi sise tabi ṣe fun diẹ ẹ sii ju iṣẹju 3 lọ. Dipo, mu omi curcumin wa ni sise ki o tun firiji lẹsẹkẹsẹ. Ni kete ti o jẹ itẹwọgba si esophagus rẹ, mu lakoko ti adalu tun gbona.
Lilo awọn afikun awọn ounjẹ jẹ iṣe ti o gbowolori ti ko tọ. Ni awọn ofin ti giramu, iye owo curcumin fẹrẹ fẹrẹ to awọn akoko 10 kere si, pẹlu idinku apapọ ni bioavailability nipasẹ awọn akoko 2. Kini o je? O rọrun - iwọ nikan nilo lati jẹ curcumin pupọ ni pupọ lati awọn turari ju lilo awọn afikun bioactive ti o wa ni ile elegbogi.
Maṣe gbagbe pe awọn afikun nigbagbogbo ni a fi kun si awọn afikun curcumin ti kii ṣe nigbagbogbo nilo nipasẹ elere idaraya kan.
O le kọ ẹkọ diẹ sii nipa awọn anfani ti curcumin ninu idapọ ti testosterone homonu ati iwuri abayọ rẹ nipa wiwo fidio yii.
Bii o ṣe le gba curcumin
Bii o ṣe le gba curcumin ni deede? Gbogbo rẹ da lori ohun ti awọn ibi-afẹde ti o ṣeto fun ara rẹ. Ti ibi-afẹde akọkọ rẹ ni lati mu ohun orin iṣan gbogbogbo pọ si ni ibẹrẹ ipele ti ilana ikẹkọ, lẹhinna o le ṣe patapata laisi oniroyin testosterone yii. Ni ọran ti o lu plateau agbara akọkọ rẹ, lẹhinna ipa-ọna curcumin jẹ bi atẹle.
Ọjọ | Curcumin ninu awọn afikun ijẹẹmu | Curcumin mimọ | Curcumin pẹlu ata | Curcumin sise | Sise curcumin pẹlu ata |
1 | 4 g 2 igba ọjọ kan | 24 g pin si awọn ounjẹ 4 | 16 g pin si awọn ounjẹ 3 | 16 g pin si awọn ounjẹ 3 | 8 g 2 igba ọjọ kan |
2 | 4 g 2 igba ọjọ kan | 24 g pin si awọn ounjẹ 4 | 16 g pin si awọn ounjẹ 3 | 16 g pin si awọn ounjẹ 3 | 8 g 2 igba ọjọ kan |
3 | Bireki | Bireki | Bireki | Bireki | Bireki |
4 | 2 g 2 igba ọjọ kan | 13 g pin si awọn ounjẹ 4 | 6 g pin si awọn ounjẹ 3 | 6 g pin si awọn ounjẹ 3 | 1 g 2 igba ọjọ kan |
5 | 2 g 2 igba ọjọ kan | 13 g pin si awọn ounjẹ 4 | 6 g pin si awọn ounjẹ 3 | 6 g pin si awọn ounjẹ 3 | 1 g 2 igba ọjọ kan |
6 | Bireki | Idaji iwọn lati itọkasi tẹlẹ | Idaji iwọn lati itọkasi tẹlẹ | Idaji iwọn lati itọkasi tẹlẹ | Idaji iwọn lati itọkasi tẹlẹ |
7 | 4 g 2 igba ọjọ kan | 24 g pin si awọn ounjẹ 4 | 16 g pin si awọn ounjẹ 3 | 16 g pin si awọn ounjẹ 3 | 8 g 2 igba ọjọ kan |
Abajade
Bi o ṣe le jẹ fun awọn analogs curcumin, eroja kan ti n ṣiṣẹ nikan yoo munadoko bi o ti ni iwunilori testosterone nipa ti ara - eyi ni Atalẹ. Pẹlupẹlu, ti o ba ti lo atalẹ fun igba pipẹ ni awọn ere idaraya bi ohun ti n ṣe afẹfẹ ti iṣelọpọ testosterone, lẹhinna curcumin ti di mimọ nikan ni ọdun mẹwa to kọja.
Anfani kekere wa ni apapọ awọn oogun mejeeji. Eyi ni ọran ti o ṣọwọn nibiti 2 + 2 ba dọgba si 3, kii ṣe 4. Nitori irufẹ iṣe ti iṣe ti curcumin ati Atalẹ, wọn fi apakan kan ipa ti ara wọn. Nitorinaa, ti o ba fẹ ṣe aṣeyọri awọn esi to dara julọ, o dara lati lo curcumin ati Atalẹ ni awọn iṣẹ lọtọ.
Turmeric jẹ doko paapaa lakoko PCT, bi o ṣe gba ara laaye lati tu silẹ testosterone ti ara laisi lilo tribulus.
Nigbati o ba de ipa gbogbogbo ti curcumin, o ko yẹ ki o gbe awọn ireti giga si ori rẹ. A ko le ṣe akiyesi ijẹrisi testosterone gidi. Sibẹsibẹ, ti o ba ṣiṣẹ sinu jiini tabi pẹtẹlẹ agbara kan, lẹhinna curcumin ni ọpa ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ titari nipasẹ idiwọ abayọ ati titari awọn idiwọn jiini nipasẹ ipin diẹ diẹ sii, jijẹ agbara rẹ ati awọn olufihan iwọn didun.
