Ṣiṣe jẹ ọkan ninu awọn ere idaraya ti o gbooro julọ ati ifarada loni. Nigbagbogbo, awọn ope ati awọn akosemose dojuko pẹlu ibeere ti bawo ni a ṣe le ṣe alekun iṣẹ ere-ije wọn.
Ọkan ninu awọn ifosiwewe pataki julọ ni agbara ti elere idaraya. A yoo sọ fun ọ nipa agbara ati bii o ṣe le ṣe alekun rẹ.
Ifarada ati bii o ṣe le pọ si
A loye ifarada bi agbara olúkúlùkù si iṣẹ ṣiṣe lemọlemọfún pẹlu kikankikan dogba fun akoko kan.
Awọn oriṣi akọkọ meji wa:
- Gbogbogbo
- Pataki
Gbogbogbo ìfaradà n tọka si agbara lati ṣe iṣẹ ina, ṣugbọn lori akoko pipẹ. Iru iṣẹ bẹ ni a ṣe ni laibikita fun awọn orisun agbara eerobic, nitorinaa, itọka nipa ti ẹkọ iṣe nipa ifarada gbogbogbo ni agbara atẹgun ti o pọ julọ (MOC). Idagbasoke OS nilo lati jẹ idojukọ akọkọ lakoko ikẹkọ, nitori pe o ṣiṣẹ bi ipilẹ fun ifarada pato.
Labẹ pataki ìfaradà loye awọn ẹru igba pipẹ ti o jẹ iwa nikan ti iru iṣẹ kan.
Ni ibamu si eyi, awọn oriṣi atẹle ni iyatọ:
- Agbara
- Aimi
- Opopona
- Ìmúdàgba
Opopona - agbara eniyan lati ṣe awọn gbigbe ni iyara fun igba pipẹ laisi rirẹ ati idalọwọduro ti ilana. Cẹrẹ ti o ni agbara lati farada iṣẹ ṣiṣe ti ara wuwo fun igba pipẹ.
Ìmúdàgba ati aimi yato nikan ni iru iṣe. Mejeeji ṣe apejuwe agbara lati wa lọwọ ni igba pipẹ, ṣugbọn ninu ọran akọkọ a n sọrọ nipa iyara fifẹ ti adaṣe, ati ni ẹẹkeji nipa ẹdọfu iṣan ni ipo kan.
Awọn ọna meji lo wa lati mu ifarada rẹ pọ si:
- Idagbasoke ti o da lori adaṣe
- Lilo awọn oogun
Idagbasoke nipasẹ ikẹkọ ti ara da lori ilana ti rirẹ, nigbati ipele rirẹ kan ba de. Ọna yii ni nkan ṣe pẹlu awọn igbiyanju atinuwa ti elere idaraya, bii agbara lati “farada” ati “bori”.
Awọn oogun ifarada
Bayi jẹ ki a sọrọ nipa awọn oogun amọja. Ọpọlọpọ awọn oriṣi awọn oogun ifarada. Wọn ti wa ni tito lẹtọ gẹgẹbi atẹle:
- Eefi
- Ko imugbẹ
- Apapo idapo
- Pẹlu igbese elekeji
Jẹ ki a ṣe akiyesi kilasi kọọkan ni awọn apejuwe.
Eefi
Awọn apẹẹrẹ ti jafara awọn oogun jẹ: kanilara, pyridrop, mesocarb. Wọn ṣiṣẹ lori rirẹ ni ibamu si ilana ti muu ṣiṣẹ ti awọn ipamọ agbara latamo ti ara.
Kilasi yii ti awọn ọja ti ibi ni ipa nla lori idagba ti awọn afihan ara, ṣugbọn wọn tun ni awọn ipa ẹgbẹ. Fun apẹẹrẹ, akoko imularada lẹhin iṣakoso jẹ pipẹ.
Ko jafara (tabi ijẹ-ara)
Iru awọn oogun wọnyi pin si:
- Awọn sitẹriọdu
- Awọn anabolics ti kii ṣe sitẹriọdu
- Nootropics
- Awọn olutọju-iṣe
- Agbara fifiranṣẹ awọn sobusitireti
Anfani ti awọn oogun ti iṣelọpọ ni lilo wọn fun igba pipẹ laisi pipadanu agbara ipamọ. Ko si awọn ifunmọ gbogbogbo, nitorinaa wọn ṣalaye leyo.
Awọn ipese igbese idapọ
Awọn oluranlowo pẹlu ilana adalu iṣẹ iṣe nipasẹ safikun gluconeogenesis ninu ẹdọ, ti o ni glucose. Apẹẹrẹ ti iru oogun yii jẹ dexamethasone.
O fa fifalẹ gbigbe ti awọn amino acids, eyiti o yori si awọn ipa egboogi-anabolic. Akiyesi pe awọn ipa odi tun wa ti agbara. Idinku nla ninu ajesara ṣee ṣe, ati dystrophy iṣan le tun waye.
Pẹlu iṣẹ rere elekeji
Igbese elekeji ti awọn àbínibí da lori iwadi ibẹrẹ ti iṣeto ti ara ẹni ti rirẹ. Lẹhin ti keko awọn abuda ti ara eniyan, wọn yipada si gbigba awọn oogun. Wọn ni anfani lati yọkuro awọn aami aisan kọọkan ti o ni ipa lori iṣẹ.
Awọn oogun ifarada
Awọn oogun le ṣee gbekalẹ ni awọn ọna oriṣiriṣi: awọn tabulẹti, lulú, awọn kapusulu. HFun apẹẹrẹ, nọmba awọn ọna atẹle ni fọọmu tabulẹti:
- Aykar
- Ubicon
- Carnitine
- Ostarine
- Sydnocarb
- Esaphosphine
- Phenotropil
- Picamoline
Awọn ounjẹ pẹlu eyiti o le mu ifarada pọ si
Ounjẹ deede tun le ṣe iranlọwọ fun eniyan lati ni agbara diẹ sii. Awọn ounjẹ kan ni anfani lati muu awọn ipamọ agbara ti ara ṣiṣẹ ati mu ifarada pọ si. Jẹ ki a ṣe akiyesi awọn mimu ati ounjẹ to lagbara ni lọtọ.
Awọn ohun mimu
Ninu awọn ohun mimu ti o mu ifarada pọ si, atẹle le ṣe iyatọ:
- Kọfi
- Green tii
- Oje
Kọfi
Ohun mimu yii jẹ ohun iwuri ti o lagbara pupọ, bi o ṣe ni kafeini, ati kafeini jẹ ọkan ninu awọn ohun ti o gbajumọ julọ ni agbaye. Mimu ṣaaju ije kan ṣe iranlọwọ fun ọ lati bo awọn ijinna to gun.
Sibẹsibẹ, a gbọdọ mu iwọn lilo ni iṣiro. Lilo ilokulo dipo idagbasoke awọn agbara ti ara yoo nikan ja si ilera ti ko dara. Awọn iwọn lilo to 9-13 miligiramu fun kilogram ti iwuwo eniyan le ja si idinku ninu akoko sisun ati idinku ninu didara oorun.
Green tii
Tii alawọ ni awọn oludoti ti o mu ọkan inu ọkan ati iṣan ara ṣiṣẹ. Tii ti ko ni suga le ṣe ohun orin elere idaraya ati mu ki nwaye ti agbara pọ, eyiti yoo mu ilọsiwaju dara.
Oje
Awọn oje ti a ṣe tuntun ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn kokoro arun ti o ni anfani. Iyara yara yara n fun ni ipa lẹsẹkẹsẹ ni jijẹ agbara ati agbara. Imudarasi ilera ati ilosoke ninu ipo gbogbogbo ti olusare n fun ilosoke ninu iṣẹ rẹ.
Ounjẹ ri to
Awọn ounjẹ deede tun le ni ipa ailagbara. Lara awọn ti o munadoko julọ ni awọn atẹle:
- Eso
- Awọn eso gbigbẹ
- Awọn eso, ẹfọ ati ewebẹ
- Awọn ọja oyin ati oyin
- Atalẹ
Jẹ ki a ro ọkọọkan wọn.
Eso
Eso ni akopọ ọlọrọ ti o ni ipa lori amọdaju ti eniyan. Eso ni awọn ọra-Omega-3 ti o ni ilera, awọn ohun alumọni ati awọn vitamin. Ni awọn ofin ti akopọ nkan ti o wa ni erupe ile, awọn eso jẹ igba 2-3 ni ọrọ sii ju awọn eso lọ.
Fun olusare kan, pẹlu awọn eso inu ounjẹ wọn yoo mu alekun ere idaraya wọn pọ si ni pataki. Awọn ẹrù rọrun lati gbe, dinku rirẹ.
Awọn eso gbigbẹ
Awọn eso gbigbẹ ni ọpọlọpọ awọn eroja ati kokoro arun. Fun apẹẹrẹ, eso ajara ni awọn vitamin A, B1, B2, B5, B6, C, pẹlu iron, potasiomu, chlorine, potasiomu, iṣuu magnẹsia, irawọ owurọ. Gbigba awọn eso gbigbẹ mu oorun sun ati pe o ni ipa rere lori eto aifọkanbalẹ naa.
Alekun ninu ohun orin gbogbogbo ti ara ni ipa ti o dara lori iṣe ti ara ti elere idaraya, mu iduroṣinṣin rẹ pọ si.
Awọn eso, ẹfọ ati ewebẹ
Nipa apẹrẹ pẹlu awọn oje, ounjẹ funrararẹ ṣe idasi si rirẹ ti aṣaja kan. Ti o munadoko julọ pẹlu: awọn tomati, apples, eso kabeeji, bananas, dill, parsley and spinach - gbogbo wọn ni ọpọlọpọ awọn vitamin ti o ni ipa awọn agbara ti ara eniyan. Fun apẹẹrẹ, awọn eso pupa (ṣẹẹri, cranberries, raspberries) mu iloro irora, eyiti o ni ipa taara rirẹ asare.
Awọn ọja ifun oyin
Lilo oyin, eruku adodo, oyin ṣe ilọsiwaju iṣan ẹjẹ, iṣẹ ti eto inu ọkan ati ẹjẹ, ati tun ṣe deede ipele hemoglobin ninu ẹjẹ. Gbigba gbigbe ounje loorekoore n mu gbogbo ara lagbara.
Atalẹ
Gbigba Atalẹ lorekore gba ọ laaye lati bọsipọ yiyara ati tu silẹ ẹdọfu iṣan, eyiti o taara ni ipa lori rirẹ. Pẹlupẹlu, pẹlu ipa gigun, Atalẹ ngbanilaaye lati ṣakoso ẹnu-ọna irora ti o ni nkan ṣe pẹlu agara.
Ifarada jẹ didara ti ara ti o ṣe pataki julọ ni ṣiṣiṣẹ, eyiti o le ni irọrun dara si ati dagbasoke pẹlu iranlọwọ ti awọn ipese pataki ati awọn ọja.
Nigbati o ba yan ọna igbega ti ara ẹni rẹ, o yẹ ki o fiyesi si awọn iṣeduro wọnyi:
- Ṣe akiyesi awọn abuda ti ara rẹ ki o yan oogun fun ararẹ nikan lori ipilẹ awọn iwa kọọkan.
- San ifojusi si awọn iṣiro to tọ. Eyi kan si awọn ipalemo oogun ati awọn ọja aṣa.
- Maṣe gbagbe nipa awọn ipa ẹgbẹ ti awọn ọja iwuri
Ni atẹle imọran ati awọn itọnisọna wa, o le ni rọọrun wa oogun to tọ fun alekun ifarada fun ara rẹ, mọ gbogbo awọn ọgbọn ti ọrọ yii.
