Hatha yoga fun awọn olubere: apejuwe alaye, awọn ilana ati awọn adaṣe * Agbelebu

Hatha yoga jẹ nipa diẹ sii ju amọdaju ti ara. Aṣeyọri ti oṣiṣẹ ni lati tuka ninu ẹmi aye, atman. Lati ṣe eyi, o kọ ẹkọ lati ṣakoso ara rẹ pẹlu iranlọwọ ti asanas, ngbe ni ibamu si awọn canons kan ati ṣiṣe awọn mantras, mudras, shatkarmas nigbagbogbo.

Ni ọna, gbogbo eyi jẹ aṣayan. Ko si nkankan ti ọranyan ninu yoga rara. Ni afikun, pe eniyan yẹ ki o ṣe gbogbo eyi ni ifẹ ara rẹ, laisi iwa-ipa si ara rẹ, ati fun idi ti idagbasoke ara ẹni, kii ṣe fun awọn owo-ori, gbajumọ tabi awọn aṣa.

Awọn iyatọ laarin hatha yoga ati yoga lasan

Olukọ eyikeyi yoo lorukọ awọn agbegbe wọnyi ti yoga:

Hatha - nínàá, iṣakoso pẹlu bandhas (awọn titiipa), asanas, mimi.
Ashtanga Vinyasa jẹ iru “ipele keji ti iṣe”, awọn ligamenti agbara ti asanas, ninu eyiti o nilo lati ni anfani si awọn iṣiro miiran, awọn agbara, ṣakoso ipo ti ara, ati pataki julọ - iṣipopada ti ẹmi, kii ṣe lati ni idamu ati lati ṣetọju ifọkansi.
Yoga Iyengar - Hatha Yoga nipasẹ BK.S.Iyengar. Olukọni ti itọsọna yii fun awọn olumulo Iha Iwọ-oorun ṣakoso lati jẹ ki awọn asanas ni oye paapaa ọmọde. Awọn iwe ti Iyengar ati ọmọbinrin rẹ Gita, ati ọpọlọpọ awọn ile-iṣẹ kakiri aye, jẹ ẹri pataki ti eyi. Ninu aṣamubadọgba yii, awọn aaye imọ-ọrọ jẹ irọrun, ati pe a fi tẹnumọ diẹ sii lori ere idaraya yoga, asanas.
Kundalini Yoga jẹ itọsọna ologbele-esoteric, idi eyi ni lati gba iṣakoso ti agbara ibalopo. O ti yika nipasẹ awọn itan-akọọlẹ bi “bẹẹni, wọn ni ibalopọ nibẹ ni ikẹkọ” ati pe o ni ọpọlọpọ gurus mystical ti o kọ ohun gbogbo - lati fifa inu ati fifọ imu lati ṣe atunṣe awọn ibasepọ pẹlu awọn omiiran. Ko ṣe akiyesi nipasẹ awọn alailẹgbẹ ati pe o jẹ ohunkan ti ẹya kan. Iwa naa jẹ awọn ere idaraya banal julọ lori akete pẹlu ọpọlọpọ awọn adaṣe mimi.
Awọn itọnisọna amọdaju - yoga agbara, ti a fa lati ashtanga vinyasa ati pẹlu awọn iṣipopada agbara nikan, awọn iyipada lati asana kan si ekeji ati nínàá. Ati bikram yoga jẹ adaṣe ni yara gbigbona lati gba lagun ti o dara. Awọn agbegbe meji wọnyi ni a gba mọ kuku nipasẹ awọn ere idaraya ju yoga lọ, ati pe ọpọlọpọ ko gba ni isẹ.

Ti o ba gba kilasi yoga deede ni ẹgbẹ amọdaju ati awọn kilasi yoga hatha nibikan ni ile-iwe ti o ṣe pataki, awọn iyatọ yoo jẹ atẹle:

Yoga deede	Hatha yoga
Fun igbona, olukọni yoo funni ni eka “Ikini si Oorun” ati awọn ere-idaraya apapọ.	Dipo igbona, iwọ yoo joko ni ipo itunu, “gba awọn titiipa” ki o ṣe àṣàrò fun awọn iṣẹju 5, lẹhinna o yoo ṣe pranayama kekere - awọn adaṣe mimi.
Ni asanas, wọn ko duro fun diẹ ẹ sii ju awọn aaya 40-70, iyasọtọ kan ni a ṣe nikan fun diẹ ninu awọn ami isan.	Asana kọọkan ni a ṣiṣẹ ni ọna kika ara ẹni kọọkan, adaṣe naa nṣakoso mimi, ifasimu ati imukuro ati ṣatunṣe iduro rẹ ni asana fun wọn.
Idaraya naa ni iye kanna ti agbara aimi ati awọn adaṣe isan.	Igbakan naa le ni idojukọ lori abala kan, ṣiṣi awọn ibadi tabi na isan ẹhin, fun apẹẹrẹ.
Awọn adaṣe ti ṣe deede fun awọn agbegbe iṣoro. Awọn ẹsẹ, apọju, ikun ni ayo, ati lẹhinna lẹhinna - ẹhin ati awọn ami isan.	A ṣe asana naa nitori ọgbọn ti isinmi ati akiyesi ni asana funrararẹ, laibikita bawo korọrun o le dabi ni wiwo akọkọ.
Ifojusi ti adaṣe rẹ ni lati mu awọn iṣan rẹ lagbara ati sun awọn kalori.	Idi ti iṣe ni lati ṣe akiyesi ara rẹ, lati ṣakoso mimi ati awọn ẹdun rẹ.
O nilo lati ṣe awọn akoko 3-4 ni ọsẹ kan lati mu nọmba rẹ dara si.	Hatha yoga jẹ iṣe ojoojumọ. Ti yan Asanas fun owurọ ki oṣiṣẹ naa le ṣe wọn ni ile funrararẹ, ati pe a yan akoko ti o rọrun fun awọn kilasi pẹlu ẹgbẹ ti ipele ti o pe.
Awọn kilasi pataki wa fun twine ati afara.	Idagbasoke eyikeyi "awọn ọgbọn ẹtan" kii ṣe ipinnu ti igba naa. Awọn pipin kanna ni yoga ni awọn ipele pupọ ti iṣoro, adaṣe yan ọkan ti o ni iraye si ati di graduallydi complic eka ti eka naa.
Ọpọlọpọ ni o ṣiṣẹ ni pipadanu iwuwo, fi opin si ara wọn si ounjẹ, ronu KBZhU, faramọ ounjẹ deede ti o yẹ.	Idi ti yogi tootọ kii ṣe lati ṣe ipalara fun agbaye ti o ngbe. Nitorinaa, pẹ tabi ya, oṣiṣẹ to ṣe pataki yoo de si ajewebe. Eyi jẹ apakan ti alagbaro yoga, ṣugbọn a ko fi lelẹ. O gbagbọ pe iwa-ipa si ararẹ nitori “ounjẹ yoga” jẹ itẹwẹgba.
Awọn ẹkọ le ni idapọ pẹlu eyikeyi awọn adaṣe, paapaa agbara, paapaa aerobic, ohun akọkọ ni lati ṣe yoga lẹhin agbara, ati kii ṣe ṣaaju rẹ.	Ko si ẹnikan ti yoo ṣe idiwọ iṣe yoga fun awọn onijakidijagan irin, ṣugbọn arojin ti awọn itọsọna meji wọnyi yatọ. Awọn ololufẹ ti alabagbepo ni ala ti ṣẹgun gbogbo agbaye, ati awọn yogis ti itu ninu rẹ. Lati igba de igba, olukọ rẹ yoo fi ifọkanbalẹ tọka si lile iṣan ati awọn dimole ara. Ni akoko pupọ, ọkan ninu awọn iṣẹ aṣenọju yoo bori.

Ṣe itọsọna ominira ni eyi?

Hatha yoga jẹ itọsọna ominira ti imoye, ṣugbọn o jọra si ohun ti a pe ni aṣa Vediki. Nitorinaa ibatan pe awọn onijakidijagan ti kika igbalode ti Vedas nigbagbogbo ṣe akiyesi awọn yogi tiwọn, ati pe “awọn ẹgbẹ” ni agbegbe ti o n sọ ede Rọsia ni a tun kun fun awọn eniyan kanna.

Pẹlu iyi si amọdaju ati igbesi aye ilera, hatha yoga fun awọn olubere jẹ eto gbogbo agbaye ti o ni:

Awọn adaṣe agbara aimi idaraya - fun apẹẹrẹ, chaturanga dandasana (titari yoga), ijoko ijoko (squat), jagunjagun jẹ 1, 2 ati 3 (ti a tumọ si ede amọdaju - awọn ẹdọforo pẹlu yiyi ati pipa ni ẹsẹ kan), iduro ọkọ oju omi (agbo ni tẹ).
Awọn adaṣe agbara adaṣe idaraya - awọn iyipada lati “ori aja” si “aja isalẹ ori”, awọn titari si igi, fo si awọn apa, awọn gbigbe ti awọn ẹsẹ laarin awọn apa ni ipo ijoko.
Awọn adaṣe irọra ti idaraya - awọn pipin ayanfẹ ti gbogbo eniyan, awọn igun ati “awọn afara” pẹlu “awọn birches”.

Awọn abajade wo ni o le waye nikan pẹlu hatha yoga, ti o ko ba ṣe akiyesi idagbasoke emi? Nigbagbogbo awọn yogi jẹ tinrin lalailopinpin nitori ounjẹ, botilẹjẹpe wọn ko gba iwuri fun aawẹ. Ṣi, ounjẹ ti awọn irugbin, awọn ẹfọ, awọn eso ati awọn ọja ifunwara jẹ kere pupọ ni awọn kalori ju Iwọ-oorun Iwọ-oorun lọ. Ni afikun, Ekadashi, aawẹ, iwẹnumọ ati awọn iṣẹ miiran ti o jọra ni a bu ọla fun ni agbegbe yii.

Ni ọna, awọn yogi funrara wọn ko pin awọn eniyan si “gidi ati kii ṣe gidi” awọn ọmọlẹyin eto naa, o gbagbọ pe gbogbo eniyan wa ni ipele yẹn ti ọna ẹmi ti eyiti o ti mura silẹ.

Lati oju iwoye ti ere idaraya lori eto ara ti ko dagba, yoga jẹ ohun ti o to lati wa ni alagbeka ati ni ilera. Bẹẹni, pẹlu iranlọwọ rẹ o jẹ iṣoro lati ṣe agbero awọn iṣan, ṣe ara rẹ ni ere idaraya ni oye ode oni ti ọrọ, ṣugbọn ko si awọn iṣoro pẹlu ilera, alagbeka ati agbara ti awọn iṣe ojoojumọ. Awọn oṣiṣẹ Yoga si ọjọ ogbó ṣetọju iṣipopada apapọ, koju ibajẹ iṣan ti o ni ibatan ọjọ-ori ati ki o wa lọwọ.

Ul zulman - stock.adobe.com

Itan Oti

Itan ipilẹṣẹ ti sọnu lori awọn ọgọrun ọdun. Akọkọ darukọ yoga ni akọbi ti awọn Vedas - Rig Veda. Lẹhinna diẹ ninu awọn ọjọgbọn ṣe idanimọ awọn akoko itan 6 ti idagbasoke, awọn miiran - 7. A ko bi yoga ode oni kii ṣe India, ṣugbọn ni Amẹrika. Awọn aṣikiri ṣiṣẹda tun ṣe atunṣe ẹkọ atijọ wọn ati pinnu lati sọ fun awọn ara Iwọ-oorun.

Awọn ile-iṣẹ yoga akọkọ ni Ilu Amẹrika ni ibatan pẹkipẹki pẹlu awọn imọran ti aṣa hippie ati pe ko ni pẹkipẹki pẹlu ajewebe ati awọn ohun alumọni. Ni akoko pupọ, yoga ti di irufẹ ifisere ti awọn irawọ Hollywood ati yipada si “ara iṣeṣe”.

Yoga ode oni tako gbogbo awọn canonu Vediki:

Yogis ṣeto awọn marathons lori Instagram, nibi ti wọn ti kọ bi wọn ṣe ṣe asana kan. Ni igbagbogbo, eyi jẹ nkan ti o tutu ati ti eka, gẹgẹ bi ọwọ-ọwọ tabi afara giga kan.
Wọn tun mu awọn aṣaju-ija yoga dani, wọn ni Federation tirẹ. Nipa ti, ninu awọn idije wọn ṣe iṣiro kii ṣe iye eniyan ti ni ilọsiwaju ni ọna ẹmi, ṣugbọn ẹwa ti iṣe rẹ ti awọn eroja.
Pẹlupẹlu, awọn yogi ti nwọle Guinness Book of Records. Fun apẹẹrẹ, Dani Karvocka lati AMẸRIKA duro ni ọpa fun wakati 4 ati iṣẹju 20 ati lẹsẹkẹsẹ o wa sinu iwe igbasilẹ. Fun yoga tootọ, awọn idije, awọn igbasilẹ ati awọn ami iyin jẹ nkan ajeji, ṣugbọn pupọ ninu eyi ni yoga ode oni.
Ati pe awọn ikanni ainiye ni o wa lori YouTube ti a ṣe igbẹhin si ẹgbẹ ere idaraya ti yoga.

Bi o ṣe jẹ hatha yoga, o ṣẹda ni iwọn to ni ọgọrun X-XI nipasẹ Matsyendranath ati ọmọ-ẹhin rẹ Gorakshanath. O bẹrẹ lati dagbasoke diẹ sii ṣiṣe ni awọn ọdun XVII-XVIII.

Awọn anfani ati awọn ipalara ti hatha yoga

Awọn anfani ti ara ti adaṣe tobi pupo:

iyọkuro wahala, idinku ẹrù lori eto aifọkanbalẹ;
imudarasi iṣan ẹjẹ ati iṣẹ ọkan;
iṣe deede ti iṣẹ ifun nipasẹ okunkun tẹ ati awọn iṣan abadi;
iyọkuro wahala lati ọpa ẹhin, dinku irora pada;
nínàá awọn “ohun ti n fa” ni awọn isan, ni pataki, ẹhin itan, awọn ẹgẹ, awọn ejika, awọn apa;
idagbasoke ti iṣipopada iṣipopada ati iṣiro;
okun gbogbo awọn iṣan, ati ibaramu to dara;
ilọsiwaju ti iṣipopada apapọ, idena fun awọn ipalara ile;
awọn ere idaraya ti ogbologbo ti ifarada;
ohun kikọ gbogbo agbaye.

Ọpọlọpọ awọn gurus amọdaju ti oorun tọka si pe yoga ko le ṣe akiyesi gbogbo-yika. Ko ni ipa lori ọpọlọpọ awọn aaye, fun apẹẹrẹ, idagbasoke ti mimọ ati agbara ibẹjadi, nitorinaa a ko le ṣe akiyesi eto ikẹkọ agbaye. Yoga ko tun yẹ fun awọn ti o ṣe ayo abs, olokiki biceps, triceps ati glutes. Gbogbo eyi ni a ṣe ni ibi idaraya, botilẹjẹpe agbara agbara yoga ara ilu Amẹrika bura pe wọn ko lo ohunkohun miiran ju iwuwo ara wọn lọ ni ikẹkọ.

Ipalara taara ni pe labẹ abọ yoga, ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ nigbagbogbo n ṣiṣẹ, eyiti o fi ipa mu eniyan lati yi awọn igbesi aye wọn pada patapata, pinpin ohun-ini ati fi igbesi aye silẹ. O jẹ dandan lati yan ile-iwe yoga ni iṣọra.

Nibo ni lati bẹrẹ awọn kilasi?

O nilo lati bẹrẹ awọn kilasi pẹlu imoye ti ohun ti o nilo gangan lati yoga. Awọn ti ko fẹ lati ni ipa pẹlu awọn ipilẹ lati agbaye ti imoye ati fifuye ara wọn pẹlu ọpọlọpọ awọn ẹkọ iṣewa yẹ ki o dabi yoga amọdaju ni eyikeyi ẹgbẹ. Yan ẹkọ ẹgbẹ si fẹran rẹ, lọ si awọn kilasi nigbagbogbo, ki o ranti lati jẹun ẹtọ lati mu ilera dara si tabi padanu iwuwo. Ni ọran yii, o tun le ṣe adaṣe labẹ fidio lati YouTube, fun apẹẹrẹ, eyi ni apẹẹrẹ nla ti yoga amọdaju ni ile:

A le ṣe eka yii ni ibamu si ilera rẹ, yoo ṣe iranlọwọ kii ṣe okunkun awọn isan nikan, ṣugbọn tun sun awọn kalori afikun.

Awọn ti o fẹ ṣe adaṣe isẹ, kọ awọn ipilẹ ọgbọn ati adaṣe kii ṣe nitori ero nikan, ṣugbọn tun fun ilọsiwaju ti ara ẹni, yoo ni lati wa aarin yoga kan ki o lọ si awọn kilasi nibẹ. O le, nitorinaa, lo awọn iṣẹ ti olukọni yoga ori ayelujara ti o ba n gbe ni agbegbe latọna jijin, ṣugbọn ohun pataki ni igbagbogbo n wa si wiwa olukọ, ṣeto awọn asanas akọkọ, iṣejade ipinfunni (bẹẹni, ṣeto ti “awọn adaṣe” jẹ onikaluku fun ọkọọkan) ati odo ọfẹ pẹlu igbakọọkan ọdọọdun si awọn ile-iṣẹ yoga.

Iwa yoga Hatha

Iwa yoga kii ṣe iṣe ti awọn ipilẹ ti awọn adaṣe kọọkan, asanas ati awọn adaṣe mimi. Iwa naa jẹ ẹya pupọ, gbogbo eniyan yan awọn aaye wọnyẹn ti o sunmọ si i. Ni ori ti o wọpọ, yogi “ni irọrun gbọdọ” ṣe awọn adaṣe mimi, asanas, ṣe àṣàrò lati igba de igba ati tọju ara mọ.

Ni Iwọ-Oorun, wọn fẹran lati sọ gẹgẹ bi apẹẹrẹ gbogbo iru awọn ilana bii shankh prakshalana, iyẹn ni pe, afọmọ ifun inu ti a fi agbara mu pẹlu omi iyọ, awẹ ati Ayurvedic “lile” ṣiṣe pẹlu awọn ewe. Eyi jẹ gbogbo aṣayan. Mimu mimọ ara bẹrẹ pẹlu imototo deede ati imototo ti ounjẹ, ati pe awọn ipele ti o jinlẹ ti adaṣe tẹlẹ nilo ọpọlọpọ awọn igbese afikun.

Pranayama

Hatha Yogis gbagbọ pe pranayama, tabi awọn adaṣe mimi, yẹ ki o ṣee ṣe nikan nigbati ọkan eniyan ba ṣetan, iyẹn ni pe, o le ṣojumọ lori mimi. Ni eleyi, o jẹ igbagbogbo mimi pataki lati ṣe idojukọ agbara opolo ti o ṣe iranlọwọ.

Kapalabhati

Awọn oṣiṣẹ sọ pe kapalabhati ti o dara rọpo ago kọfi kan:

O nilo lati joko ni ipo ẹsẹ agbelebu tabi ipo itunu miiran, gbe ọwọ osi rẹ silẹ lori awọn yourkun rẹ.
Ṣe ọwọ ọtun rẹ visnu mudra, iyẹn ni pe, fun pọ itọka ati atanpako.
Nigbamii ti, awọn ika ọwọ wa lori afara ti imu ki wọn le fi ọna imu mu.
Ni akọkọ, fa simu naa, lẹhinna atanpako naa mu imu imu ọtun ati awọn atẹjade si apa osi. Lẹhin - fa simu naa pẹlu mejeeji ati exhale pẹlu ẹtọ. Tẹsiwaju bi igba ti itunu.

Nauli

Tun mọ nibi bi "igbale". O nilo lati ṣe ni owurọ lori ikun ti o ṣofo lati ifọwọra gbogbo awọn ara inu, mu iṣan ẹjẹ pọ si ati tito nkan lẹsẹsẹ.

O nilo lati duro pẹlu titẹ diẹ si iwaju, gbe ọwọ rẹ le ibadi rẹ ati, pẹlu imukuro, gbọn titari odi ikun iwaju sinu.
Siwaju sii, a mu mimi mu, lakoko ti o nmí, ikun ti fa ni gangan labẹ awọn egungun, ati pe ipo yii waye fun awọn nọmba 8.
Lẹhin eyini, odi inu ni a tun pada bi ẹni pe nipasẹ imukuro didasilẹ, ṣugbọn laisi isunmi funrararẹ, ati lẹhin eyi, wọn nmí.

Asanas ati awọn iyatọ wọn lati awọn adaṣe

Eyikeyi hatha yoga asana jọra gidigidi si adaṣe lati amọdaju, ṣugbọn kii ṣe fọọmu pipe. Ko si awọn ajohunše fun awọn igun orokun, ibadi, ipo ejika. Oṣiṣẹ yẹ ki o gbe ara ni itunu ki o ni anfani lati mimi. Nigbagbogbo wọn bẹrẹ pẹlu mimi jinlẹ, ati lẹhinna sopọ mimi ariwo pataki ti awọn yogi - ujjayi.

Ni kukuru, asanas akọkọ dabi eleyi:

Rirọ nigba ti o duro. Duro ni gígùn, na ade ori rẹ si oke, tẹ awọn apa rẹ ni iwaju àyà rẹ ni ipo adura kan tabi tun na rẹ, o ṣe pataki lati tu ọpa ẹhin rẹ silẹ ki o na.
© fizkes - stock.adobe.com
Tẹẹrẹ siwaju. Flexion ti wa ni ṣiṣe ni apapọ ibadi, awọn ọwọ fa si ilẹ si ijinle itunu, o ṣe pataki ki a ma fa àyà pọ ki o na awọn egungun ibadi si oke.
© fizkes - stock.adobe.com
Igun. Awọn ẹsẹ pọ ju awọn ejika lọ, awọn ika ẹsẹ tọka siwaju. Ti tẹ siwaju siwaju, lẹhinna - gbigbe iwuwo ara si ẹsẹ kọọkan ni titan.
Awọn igbesẹ jakejado. Ni imọ-ẹrọ, eyi jẹ ifa jinlẹ pupọ. Lati ipo ti o duro, awọn ẹsẹ ejika ejika yato si, a ṣe igbesẹ siwaju siwaju ati pe pelvis ti wa ni isalẹ sunmọ ilẹ. Ni ipo yii, atunṣe wa.
© fizkes - stock.adobe.com
Awọn igbesẹ jakejado pẹlu titan-U. Eyi ni ohun ti a pe ni ipo jagunjagun 2. Lati ipo ti o wa loke, titan kan waye pẹlu ipo ti ọpa ẹhin, a fa awọn ọwọ si awọn ibọsẹ multidirectional.
© fizkes - stock.adobe.com
Ipo jagunjagun 3. A gbe iwuwo si ẹsẹ kan, ẹsẹ ọfẹ lati igbesẹ gbooro ni a fa sii sinu ọkọ ofurufu ti o jọra si ilẹ-ile, ara - sinu ọkọ ofurufu ti ẹsẹ. A gba ọ niyanju lati na awọn apa rẹ siwaju, o jọ “gbe” kan.
© fizkes - stock.adobe.com
"Aja naa wa ni isalẹ." Ipo ti lẹta naa "L", nigbati awọn apọju nà si aja, awọn apa ati ẹsẹ - si ilẹ-ilẹ.
© fizkes - stock.adobe.com
"Aja soke." Ibadi lati asana ti tẹlẹ tẹ si ilẹ, awọn ejika na si aja pẹlu ade.
© fizkes - stock.adobe.com
"Ọkọ", tabi yi pada "L". Joko lori ilẹ lori awọn apọju rẹ, ni sisọ ara rẹ, tẹ ara rẹ sẹhin ki o gbe awọn ẹsẹ rẹ to ga ki igun laarin wọn ati ara jẹ to iwọn 90.
© fizkes - stock.adobe.com

Iwọn bošewa ti asana jẹ awọn ẹmi mimi marun.

Iṣaro tabi isinmi

Ni opin iṣe kọọkan, savasana, tabi iduro oku, ti gba. Oṣiṣẹ naa dubulẹ lori ẹhin rẹ o si na ori ati igigirisẹ rẹ si awọn itọsọna idakeji, lẹhinna ni didasilẹ sinmi gbogbo awọn isan ara ati wọ sinu ipo iṣaro kan. Aṣeyọri rẹ ni lati yọkuro awọn ero aiṣedede ni ori patapata.

Shatkarmas - isọdimimọ

Shatkarmas jẹ gbogbo eka ti awọn ilana. Fun idi diẹ, ni eleyi, wọn nigbagbogbo ranti aawẹ, ṣiṣe itọju pẹlu iyọ ati fifọ imu lati tii tii pataki kan.Ṣugbọn fun awọn olubere, nauli ni igbagbogbo ni imọran ni gbogbo owurọ ati ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ti ilera. Awọn ọta, aawẹ ati awọn ere idaraya ti o pọ julọ - nikan pẹlu igbanilaaye ti olukọ ẹmi. Ati bẹẹni, o yẹ ki o jẹ, ati wiwo awọn fidio lori YouTube ko to.

Marmas

Marmas jẹ awọn aaye agbara lori ara ti o sopọ mọ aye ti ara ati awọn ara arekereke. Awọn aaye wọnyi ni a mọ bi awọn agbegbe acupressure ati ijiroro kaakiri ninu awọn iwe. Acupuncture igbalode da lori iṣe ti ṣiṣẹ pẹlu marmas.

Ni hatha yoga, ipa ominira lori marmas lakoko iṣe jẹ toje. Eniyan le lo ifọkansi lori aaye oju lati ṣe iṣaro ni asana, tabi ṣiṣẹ ujayi mimi nipa titẹ nila ati manya marma pẹlu agbọn ni aarin ọrun, ninu apple Adam.

Mudras

Mudras jẹ yoga ika. Awọn ipo ninu eyiti awọn ika ọwọ ṣe pọ jẹ tun ṣe pataki fun ifọkansi ati idagbasoke ọkan ati ara.

Iwulo fun ounjẹ to pe

Ounjẹ yoga to dara jẹ ounjẹ ajewebe ti o ni wara, awọn ọja ifunwara, ghee, ati gbogbo awopọ awọn ounjẹ ọgbin ti o le rii. Ninu aṣa atọwọdọwọ yii, ẹnikan ka awọn kalori ati awọn ohun alumọni, ẹnikan gbẹkẹle igbẹkẹle, ni apapọ, gbogbo eniyan wa ọna tirẹ.

Nigbagbogbo yoga dapo pẹlu ounjẹ ati awọn ere idaraya ati bẹrẹ lati fẹrẹ fi ipa fi agbara gba eran ati ẹja, jiya, yara ati gbiyanju lati di dara ni ọna yii. Ṣugbọn ni otitọ, eyi ko jẹ itẹwẹgba. Eniyan gbọdọ wa si eyi funrararẹ.

Imudara Slimming

Yoga jẹ ohun to bi adaṣe pipadanu iwuwo, botilẹjẹpe o jo awọn kalori diẹ. Ikẹkọ ti ara ṣe awọn iṣan lagbara, ṣugbọn iwọ yoo ni lati padanu iwuwo taara nipasẹ ṣiṣatunyẹwo ounjẹ naa. Ẹgbẹ yoga ṣe iranlọwọ pupọ si eyi. O nira lati lọ si ibi ọti kan ki o jẹ burga pẹlu ọti kan nigbati gbogbo awọn ọrẹ rẹ lọ si kafe abemi ati jẹ kichari ati saladi.

Ni gbogbogbo, ko si ohun ti o jẹ aṣiṣe pẹlu pipadanu iwuwo pẹlu yoga, ni ilodi si, o ru ọpọlọpọ eniyan lọ lati yi ijẹẹmu wọn pada ati ọna ti o mọ diẹ si ounjẹ naa. Ṣugbọn nitorinaa, ti o ba fẹ padanu iwuwo ki o ṣe ni iyara, o dara lati ṣafikun awọn ẹru kadio, agbara alabọde ki o jẹ iwọntunwọnsi, ati kii ṣe “ni gbogbo ọna ounjẹ ounjẹ.”

Ṣe awọn ọmọde ni adehun igbeyawo?

Awọn ọmọde le ṣe asanas, ko si awọn itọkasi ara si eyi. Pẹlupẹlu, ni Ilu India awọn ọmọde nṣe adaṣe yoga. Ṣugbọn ni orilẹ-ede wa o jẹ ohun kan bi fifi yiyan ẹmi kan si awọn ọmọ wọn. Nitorinaa, o wa fun awọn obi lati pinnu boya lati fi awọn ọmọ wọn ranṣẹ si yoga tabi rara.

Awọn ihamọ

Yogis funrara wọn gbagbọ pe ko si awọn itọkasi fun iṣe. Mudras le ṣee ṣe ni eyikeyi ipinle; mantras tun ka fere nigbagbogbo. Asanas ni ọpọlọpọ awọn iyatọ ti o wa fun gbogbo eniyan, ni afikun, awọn ọmọ ile-iwe Iyengar lo awọn beliti, awọn cubes ati awọn ohun elo miiran ni ibigbogbo.

Ni oye, o yẹ ki o ma ṣe adaṣe awọn kilasi lakoko otutu, awọn akoran ti o gbogun ti atẹgun atẹgun, ibajẹ ti awọn arun onibaje ati lakoko oṣu-oṣu fun awọn obinrin. ODA ati awọn ipalara ligament, ati awọn akoko imularada lẹhin awọn iṣiṣẹ jẹ aropin, kii ṣe idiwọ.

O le ṣe adaṣe lakoko oyun, ṣugbọn nikan labẹ itọsọna ti eniyan ti o loye awọn pato. Apere, pẹlu alefa iṣoogun kan.