Ounjẹ omi - awọn aleebu, awọn konsi ati awọn akojọ aṣayan fun ọsẹ

Ounjẹ omi ti a na ni a ka si “ounjẹ” ni ori aṣa ti ọrọ naa. Ohun pataki ṣaaju rẹ ni ibamu pẹlu ijọba mimu to tọ. Wẹwẹ itọju tun wa, ṣugbọn iyẹn jẹ akọle fun nkan miiran.

Nigbagbogbo, akoko pipadanu iwuwo nira pupọ. O ni lati fi ọpọlọpọ awọn ounjẹ ayanfẹ rẹ silẹ: dun, iyẹfun, sisun, ati bẹbẹ lọ. Ounjẹ ti omi ni gbigbe gbigbe omi ti o niwọntunwọnsi.

Awọn aṣiṣe nipa ounjẹ yii

Awọn ero nipa iru eto pipadanu iwuwo jẹ ilodi. Eyi jẹ nitori awọn myriad ti awọn arosọ ti o yika gbigbe gbigbe omi mimu:

• “Omi dipo ounjẹ” - Ọpọlọpọ eniyan ro pe iru ounjẹ bẹẹ tumọ si mimu omi nikan laisi ounje. Eyi kii ṣe ọran: laisi ounjẹ, ipalara nla yoo ṣee ṣe si ara. Eniyan naa yoo ni iriri ibajẹ ninu ilera. Pẹlu ọna yii ti pipadanu iwuwo, o nilo lati fi awọn ọja kalori giga silẹ, ṣugbọn kii ṣe ounjẹ ilera. Ni idi eyi, o kan nilo lati ṣe akiyesi ijọba mimu.
• “Omi tutu ti omi jẹ, yiyara o yoo ni anfani lati padanu awọn poun wọnyẹn” jẹ itan-ọrọ. Ara kii yoo fa omi naa mu titi yoo fi mu u gbona si iwọn otutu ti a beere. Ni ibere fun ilana ti iṣelọpọ lati bẹrẹ laipẹ, a gbọdọ mu omi gbona (37-40 ° C).
• “Bi o ṣe n mu diẹ sii, abajade to dara julọ” jẹ arosọ ti o yori si awọn abajade ti ko dara. Ara gbọdọ gba omi pupọ bi o ti le ṣe ilana. Apọju rẹ yoo na isan, yoo nilo ounjẹ diẹ sii. Omi pupọ ti omi mu ẹrù ti ko le wu lori awọn kidinrin. Ikun inu inu le pọ si: Awọn pathologies CVS yoo dide.

Ni aṣẹ fun ijọba ijọba lati mu awọn esi wa, o nilo lati faramọ gbogbo awọn ofin, eyiti a yoo jiroro ni isalẹ.

Apejuwe

Eniyan jẹ 80% omi. O nilo fun awọn ilana ti iṣelọpọ. Aini ti omi n yorisi awọn rudurudu ti iṣelọpọ, edema, ibajẹ ti ilera, hihan afikun poun. Awọn onimọ-jinlẹ ṣe iṣeduro mimu omi alumọni artesian laisi gaasi.

Ilana mimu ko tumọ si fifun ounjẹ.

Ohun akọkọ ni lati ṣe atẹle iwọn didun ti omi ti o mu, akoko ti o mu, ati bẹbẹ lọ. Gẹgẹbi awọn atunyẹwo ti awọn eniyan ti o joko lori ounjẹ yii, o ṣe iranlọwọ lati padanu to 10 kg.

General ofin

Ti ara ba padanu o kere ju 10% ti omi ti o nilo, awọn iṣoro ilera to bẹrẹ yoo bẹrẹ. Ohun gbogbo le pari ni iku.

Omi jẹ epo ti epo ati awọn akopọ ti ko ni nkan, laisi eyiti awọn ara ati awọn ọna ṣiṣe ko le ṣiṣẹ ni deede. Gbogbo awọn ilana ilana biokemika waye pẹlu ikopa ti omi. O yara iyara awọn aati.

Omi wa ninu awọn ẹya paati ti ẹjẹ, gbe awọn nkan pataki si gbogbo awọn ara ati awọn eto. Ṣe atunṣe iwọn otutu ati ilana ounjẹ. Omi naa yọ awọn nkan ti o majele, majele ati ṣe ọpọlọpọ awọn iṣẹ pataki miiran.

Ọpọlọpọ eniyan, n gbiyanju lati padanu awọn poun afikun, ra ọpọlọpọ awọn oogun, aṣọ abọ pataki, awọn tii laxative, ati bẹbẹ lọ. Idi wọn ni lati gbẹ ara. Ni awọn ọrọ miiran, gbigbẹ ti ara.

Awọn ọna wọnyi ti pipadanu iwuwo, ti wọn ba ṣe iranlọwọ lati dinku iwuwo, lẹhinna fun igba diẹ. Ni afikun, iru awọn ọna bẹẹ jẹ ipalara pupọ si ilera.

Awọn amoye gbagbọ pe afikun poun han bi abajade ti gbigbẹ. Nitorinaa, ounjẹ ti o dara julọ yoo jẹ: idasilẹ ilana mimu.

Anfani ati alailanfani

Ijọba mimu to tọ ni awọn anfani wọnyi:

• ko si ye lati lo akoko pupọ lati ngbaradi awọn ounjẹ onjẹ pataki;
• ko si ye lati ṣe iṣiro awọn kalori ti a run;
• o ko le mu iṣẹ ṣiṣe ti ara pọ si;
• ifipamọ eto inawo: ko tumọ si lilo awọn ọja ajeji ti o jẹ owo pupọ;
• ojulumo laiseniyan;
• ko mu awọn aati inira ṣiṣẹ;
• omi n pa ebi;
• n fun imole ati rilara iwuwo.

Pelu nọmba nla ti awọn aaye rere, ounjẹ naa ni nọmba awọn alailanfani kan:

• ikolu ti awọn aati: dizziness, ríru, ati bẹbẹ lọ.
• rilara ti satiety kọja ni iyara, eniyan naa tun ni iriri iriri ebi;
• soro lati farada;
• fo awọn eroja jade (ni pataki potasiomu ati kalisiomu);
• loorekoore lati ito.

Ṣaaju ki o to pinnu lati lọ si ounjẹ, o nilo lati ronu daradara. Sonipa awọn Aleebu ati awọn konsi ".

Iru omi wo ni itẹwọgba?

Omi onisuga ko yẹ: o binu awọn membran ti inu ti apa ikun ati inu, o mu ilosoke ninu ifẹ. Kofi, tii, ati ọti-waini ni ipa diuretic ati ja si gbigbẹ. Nitorina, o ko le mu wọn.

O dara julọ lati lo omi yo ti o yipada si fọọmu olomi ko ju wakati meje sẹhin. Awọn ohun-ini anfani rẹ jẹ nitori isansa awọn iyọ lile. Omi tabili pẹtẹlẹ dara. Sibẹsibẹ, ninu agbara rẹ o nilo lati mọ igba lati da.

O nilo lati mu ko ju iwọn didun lọ ti a fun ni aṣẹ ninu awọn itọnisọna. Bibẹkọkọ, o le fa awọn ikọsẹ, alekun titẹ intracranial, fifọ awọn eroja to wulo.

Akojọ aṣyn

Ounjẹ naa pẹlu gbigbe gbigbe ounjẹ ida. Lati ṣaṣeyọri abajade, iye ojoojumọ ti awọn kalori ko ju 1200 tabi 1500. Diẹ ninu awọn orisun sọ nipa akoonu kalori kekere, kere ju 1000 tabi paapaa 800 Kcal fun ọjọ kan. Ranti, iru akoonu kalori kekere lojoojumọ kii yoo yorisi ohunkohun ti o dara, awọn ọmọbirin yẹ ki o jẹ awọn ounjẹ fun o kere ju 1200 Kcal, ati awọn eniyan fun o kere ju 1500.

Awọn oriṣi awọn ounjẹ pupọ lo wa. Olukuluku wọn pese gilasi ti omi gbona lẹhin titaji ni owurọ, gbigbe eyikeyi ounjẹ, ṣaaju lilọ si ibusun.

Maṣe mu nigba jijẹ. A gba omi laaye ni iṣẹju 90 lẹhin jijẹ.

Ounjẹ ọjọ kan

• Ounjẹ aarọ: oatmeal 250 gr, ibi-iwuwo curd.
• Ipanu: Awọn ege melon meji kan.
• Ounjẹ ọsan: abọ kan ti bimo nettle.
• Ounjẹ aarọ: kiwi tabi akara.
• Ale: 0,2 kg ti ẹran agbọn tabi ipẹtẹ pẹlu fillet eja.

3-ọjọ

Ni ọjọ kini 1:

• ounjẹ aarọ: ẹyin kan, tọkọtaya awọn ounjẹ ipanu warankasi kan;
• ọsan: mango;
• ọsan: saladi pẹlu ẹfọ ati warankasi feta, 150 giramu ti igbaya adie;
• ipanu ọsan: eso oyinbo;
• ale: stewed ẹfọ 150 giramu ati malu 100 giramu.

Ọjọ keji:

• ounjẹ aarọ: tọkọtaya kan ti awọn akara, 150 giramu ti iwuwo curd;
• Aro keji: apple;
• ọsan: adalu ẹfọ, tositi, giramu 150 ti oriṣi tuna;
• ipanu ọsan: eso pia;
• ale: saladi eso kabeeji, eyin, ipanu warankasi.

Ọjọ kẹta:

• Ounjẹ 1st: tọkọtaya ti awọn akara, adalu ẹfọ, sise adie giramu 150;
• ọsan: eso pishi;
• ounjẹ ọsan: bimo pẹlu broth ti ko nira, 100 giramu ti fillet adie, tositi;
• ipanu ọsan: ọsan;
• ale: stewed ẹfọ, steamed cutlet, tositi.

Ogún si ọgbọn iṣẹju ṣaaju ounjẹ aarọ, ṣaaju ounjẹ, awọn wakati meji ṣaaju ki o to lọ sùn, o nilo lati mu milimita 300 ti omi gbona.

Marun-ọjọ

Ni ọjọ akọkọ:

• ounjẹ aarọ: awọn eyin ti o ni pẹlu awọn tomati;
• Ounjẹ keji: jelly;
• Bireki ọsan: bimo ti ẹfọ, 100 giramu ti adie tabi ọmu tolotolo;
• ipanu ọsan: melon;
• ale: awọn ewa braised, 0,2 liters ti wara pẹtẹlẹ.

Ọjọ keji:

• Ounjẹ 1st: tọkọtaya kan ti awọn akara, ẹyin kan;
• Aro keji: 30 g ti eso;
• Bireki ọsan: ipẹtẹ ẹfọ, 100 g ẹdọ;
• ipanu ọsan: eso-ajara;
• ale: 200 g ti olu.

Ọjọ kẹta:

• ounjẹ aarọ: ṣibi mẹta ti iresi, tomati;
• ọsan: eso ajara;
• ọsan: awọn iyipo eso kabeeji mẹta, adalu ẹfọ;
• ipanu ọsan: eso pia puree;
• ale: saladi "igba ooru", ibi gbigbin kalori-kalori kekere.

Ọjọ kẹrin: unloading lori apples: run 1.5 kg ti eso fun ọjọ kan, 0,3 l ti omi 20 iṣẹju ṣaaju ati lẹhin ounjẹ.

Ọjọ karun:

• aro: oatmeal, warankasi;
• ipanu ọsan: nectarine;
• isinmi ọsan: bimo ti eso kabeeji; ede ede 0,2 kg;
• ipanu ọsan: 2-3 plums;
• ale: 200 giramu ti ehoro, 150 giramu ti warankasi ile kekere kalori-kekere, osan.

Ilana ọjọ marun naa mu fifọ fifọ awọn ọra mu, n wẹ apa ijẹẹmu ti awọn majele ati majele di. Ṣeun si eyi o yoo ṣee ṣe lati yọ kuro 4 si 5 kg.

Ọjọ meje

Ilana pipadanu iwuwo, ṣiṣe ni ọsẹ kan, pese fun 2-3 liters ti omi fun ọjọ kan. O nilo lati jẹ ale ko pẹ ju wakati mẹta ṣaaju isinmi alẹ.

Ayẹwo akojọ:

• aro: awọn ounjẹ amuaradagba gẹgẹbi igbaya adie tabi oriṣi
• ọsan: broth Ewebe, eran ti ijẹẹmu, stewed, sise, awọn ẹfọ aise;
• ale: eran, eja, efo sise ni igbomikana meji;
• ipanu: awọn eso, eso, awọn eso gbigbẹ.

Onjẹ ọjọ meje gba ọ laaye lati padanu to awọn kilo mẹwa.

Ọjọ mẹwa

Ọjọ kini:

• owurọ: eyin 2, awọn ege diẹ ti akara;
• ọjọ: 200 g ti oriṣi, akara;
• ipanu: ibi-ọmọ-ọmọ pẹlu ewebe;
• irọlẹ: amulumala ti omi inu omi, squid ati Karooti.

Ọjọ keji:

• ounjẹ aarọ: awọn ẹyin ti a ti fọ;
• ọsan: Olu ati bimo ti eso kabeeji, elegede stewed;
• ipanu: awọn eso gbigbẹ;
• ale: sitofudi Igba.

Ọjọ kẹta:

• ounjẹ owurọ: oatmeal, awọn tomati meji;
• ọsan: ipẹtẹ, adie 150 g;
• ipanu: ori ododo irugbin bi ẹfọ ati saladi eso eso ajara;
• irọlẹ: ti ibeere ti ibeere, toasts meji.

Ọjọ kẹrin:

• owurọ: 150 giramu ti warankasi ile kekere;
• ọjọ: adalu ẹyin quail mẹrin, omitooro adie, ewebẹ;
• ipanu: apple puree;
• irọlẹ: 0,2 kg ehoro ndin, tositi meji.

Ọjọ karun:

• aro: omelet ti eyin meji;
• ọsan: bimo adie laisi poteto, saladi ẹfọ;
• ipanu ọsan: awọn apricots;
• ale: zucchini ninu apo kan pẹlu oje lẹmọọn.

A tun ṣe akojọ aṣayan fun ọjọ marun to nbo.

Ounjẹ ti o kẹhin jẹ awọn wakati diẹ ṣaaju sùn.

Onje fun 14 ọjọ

Ọjọ 1st:

• aro: ẹyin, akara, warankasi;
• ipanu owurọ: eso pia, idaji gilasi awọn ṣẹẹri;
• ọsan: 150 giramu ti fillet adie, giramu 250 ti adalu awọn ẹfọ ti igba pẹlu eso lẹmọọn, akara;
• ipanu ọsan: eso pishi 2 pcs .;
• ale: 139 giramu ti ẹran agbọn, 250 giramu ti awọn ẹfọ stewed.

Ọjọ keji:

• ounjẹ aarọ: awọn fifọ meji, 100 giramu ti warankasi ile kekere;
• ọsan: ekan ti bimo, saladi ti cilantro, Karooti, ​​radishes;
• ipanu ọsan: eso pia meji;
• ale: 100 g ti buckwheat, 150 g ti efo sise ati idaji eso eso ajara kan.

Ọjọ kẹta:

• owurọ: saladi eso;
• ọjọ: ekan kan ti broth quail pẹlu awọn croutons, 150 g ti asparagus stewed;
• ipanu ọsan: awọn ege mẹrin ti awọn apricots gbigbẹ;
• ounjẹ alẹ: poteto meji "ni awọn aṣọ wọn", 200 giramu ti awọn aṣaju-ija.

Ọjọ kẹrin:

• ounjẹ aarọ: awọn iṣu akara meji, awọn tangerines diẹ;
• ọsan: jero, akara, apple;
• ipanu ọsan: saladi "ooru";
• ale: schnitzels meji, saladi kelp.

Ọjọ karun:

• owurọ: awọn tablespoons mẹta ti buckwheat, awọn tomati meji;
• ọsan: okroshka, awọn ege akara meji;
• ipanu ọsan: 100 g ti awọn eso tutunini;
• ale: eso kabeeji ati karọọti karọọti, 150 g ti Tọki, eso pishi.

Ọjọ 6th:

• ounjẹ aarọ: ṣibi mẹta ti iresi ati eso pia kan;
• ọsan: 200 g ti ẹdọ adie, adalu ẹfọ;
• ipanu ọsan: kiwi meji;
• ale: 150 g ti ẹran ẹlẹdẹ ti a ta ni laisi awọn fẹlẹfẹlẹ ọra, saladi ẹfọ.

Ọjọ keje:

• owurọ: saladi eso pẹlu warankasi ile kekere;
• ọjọ: bimo, ẹyin sise lile;
• ipanu: awọn ekuro ti walnuts mẹta;
• irọlẹ: 250 g ti ede, saladi ẹfọ, awọn toṣiti meji.

Ni ọsẹ keji, a tun ṣe akojọ aṣayan.

Onje fun osu kan

Isunmọ ojoojumọ akojọ:

• owurọ: buckwheat, iresi tabi omelet, awọn ẹfọ laisi itọju ooru;
• brunch: eso;
• ọjọ: bimo, eran, saladi ẹfọ;
• ipanu ọsan: awọn eso beri, awọn eso, awọn eso gbigbẹ;
• irọlẹ: awọn ẹfọ sise, ẹja tabi olu pẹlu bibẹ pẹlẹbẹ kan.

Awọn olomi mimu, bi ninu awọn iru ounjẹ miiran.

Jade laisi awọn abajade ati tun-lo

Pada si ounjẹ deede, gẹgẹbi ofin, n lọ laisi awọn iṣoro fun ara. Lẹhin ounjẹ ti ọjọ mẹrin, iye ti omi ti o run n dinku.

Omi le rọpo pẹlu tii alawọ, awọn oje.

Nigbati o ba pada si ounjẹ deede, o ni imọran lati lo awọn ọja wara wara, awọn iṣẹ akọkọ, awọn akopọ, awọn ohun mimu eso, jelly, ati bẹbẹ lọ. Lẹhin igba diẹ, iye ti ito ojoojumọ yẹ ki o dinku si liters 1.5-2. Paapaa lẹhin pipadanu iwuwo, o ni imọran lati mu gilasi kan ti omi kikan ṣaaju ki o to jẹun. Eyi yoo mu ilọsiwaju ṣiṣẹ ti apa ijẹẹmu.

Ti eto pipadanu iwuwo ti pese fun apọju pataki ti iwọn ojoojumọ ti omi ni lafiwe pẹlu eyiti o ṣe deede, o le lọ si ounjẹ lẹẹkansii ko ju ọsẹ mẹta si mẹrin lọ. Ni asiko yii, awọn kidinrin yoo sinmi lati apọju apọju: ko si awọn iṣoro ninu eto ito.

Awọn aati odi

Pipadanu iwuwo lori omi ni awọn ipa ẹgbẹ. Ilokulo le fa:

• awọn iṣoro kidinrin, wiwu;
• ẹrù wuwo lori CVS;
• fa fifalẹ ilana ti pipadanu iwuwo (omi ti o pọ ju idibajẹ awọn ọra);
• aiṣedeede iyọ-omi;
• kalisiomu leaching: fa awọn iṣan, irora apapọ.

Ninu awọn atunyẹwo, awọn eniyan ti o ti wa lori ounjẹ sọrọ nipa ipa ti ọna yii ti pipadanu iwuwo, lakoko ti odi ko ni nkan, gẹgẹbi ofin, pẹlu hihan awọn aati odi, dizziness loorekoore, ati aapọn. Awọn amoye gbagbọ pe aaye nibi wa ni ifaramọ ti ko tọ si awọn iṣeduro, akoonu kalori ojoojumọ ti o kere pupọ, fun apẹẹrẹ. Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, o nilo lati jẹ o kere ju 1200 Kcal.

Lati yago fun awọn abajade ti ko fẹ, o gbọdọ faramọ muna iwọn didun ojoojumọ ti omi ti a ṣalaye ninu awọn iṣeduro. Maṣe jẹ ounjẹ fun diẹ ẹ sii ju oṣu kan lọ.

Awọn ihamọ

Eto pipadanu iwuwo omi ko le ṣee lo fun awọn ẹya-ara aisan, mellitus mellitus, titẹ iṣan to gaju.

Pẹlu iṣọra, lọ lori ounjẹ pẹlu isanraju. Nitori ifọkansi giga ti hisulini ninu ẹjẹ, wiwu wiwu le waye.

Ṣaaju ki o to padanu iwuwo, ijumọsọrọ iṣoogun jẹ pataki.

Awọn aṣayan ipo ipo omi

Iyọ-omi

Fun awọn ti o fẹ padanu iwuwo fun awọn aboyun. Ibamu pẹlu ijọba mimu ni akọkọ oṣu mẹta “fipamọ” lati majele. Ni awọn ipele ti o tẹle, o mu ewiwu kuro ninu awọn ẹsẹ. Nigbati o ba n ṣetọju ijọba, iwọn didun omi pọ si ati iye iyọ ti o dinku dinku. Ṣeun si eyi, omi ko ni idaduro, ọra ni awọn agbegbe iṣoro ti gba. Akoko: ko ju ọjọ meje lọ. Lakoko akoko idaduro fun ọmọde, ilana naa gbọdọ jẹ abojuto nipasẹ ọlọgbọn kan. Fi 2-3 kg silẹ. Le tun lẹhin ọsẹ mẹfa.

Akara omi ati kefir

Akara ti a gba laaye pẹlu bran tabi laisi iwukara. 1,5 liters ti kefir ati awọn gilaasi 10 ti omi ṣiṣu mu yó ni ọjọ kan. Akoko - ko ju ọjọ 14 lọ. Lakoko yii, o to ju 5 kg silẹ. O le tun bẹrẹ ounjẹ ni oṣu meji diẹ.

Omi laisi wara

O le jẹ eyikeyi awọn ọja kalori kekere, ayafi fun awọn ọja ifunwara. Onjẹ ko yẹ ki o ṣiṣe diẹ sii ju ọsẹ kan lọ. Yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu to 10 kg. Sibẹsibẹ, iru iwuwo iwuwo ko ni ipa ilera ni ọna ti o dara julọ. O le tun ṣe ni oṣu kan ati idaji.

Yara tii

Da lori awọn akoko 5 lilo tii tii. Ohun mimu yẹ ki o jẹ ti ga didara, nla-leaved. O ti pọnti ni omi ti a wẹ. Aṣayan ounjẹ yii ko le yan fun awọn iṣoro nipa ikun ati inu. Akoko - Awọn ọsẹ 1-2. A gba atunwi laaye ni oṣu meji. Pẹlu eto yii, a le ju kg 8-10 silẹ.

Tii ara ilu Japanese

O nilo lati jẹ 1,5 liters ti tii Japanese ni ọjọ kan. Iyoku omi jẹ omi ati awọn ohun ọṣọ ewebe. Ohun mimu lati Japan ni ẹda ara ẹni, awọn ohun-ṣiṣe ṣiṣe iwẹnumọ. O yarayara fọ awọn idogo ọra. Aṣayan ounjẹ yii ṣe iranlọwọ lati padanu kilogram 9-11, ṣugbọn ko yẹ ki o tun ṣe ju ẹẹkan lọ ni oṣu mẹfa.

Omi-apple

O gba pe o wuwo, kii ṣe gbogbo eniyan le koju rẹ, o ṣe iranlọwọ lati padanu 2-5 kg, wẹ apa ijẹẹmu. Pipadanu iwuwo jẹ ọjọ mẹta. Ni ọjọ meji akọkọ, o nilo lati jẹ awọn apulu nikan ni iye ti 2 kg ati mu omi ni iye ti liters 2.5. Ni ọjọ kẹta, ounjẹ le jẹ oriṣiriṣi pẹlu awọn tablespoons meji ti oatmeal. Apples ni iye nla ti awọn acids ara. Awọn oludoti wọnyi binu mucosa ikun ati inu: rilara ti ebi n pọ si. Nitorinaa, a ko ṣe iṣeduro lati jẹ eso ṣaaju akoko sisun: ifẹ lati jẹ yoo ṣe idiwọ fun ọ lati sùn ni alaafia. O le pada si ounjẹ lẹhin osu mẹta.

Omi-amuaradagba

Pese iye to kere julọ fun awọn kalori, ṣugbọn o jẹ ifarada ni irọrun. A ṣe iṣeduro ounjẹ lati ni idapo pẹlu ikẹkọ awọn ere idaraya fun ṣiṣe ti o tobi julọ. O nilo lati mu 2.5 liters ti omi fun ọjọ kan. Akojọ aṣayan ojoojumọ jẹ awọn ounjẹ ti o ga ni amuaradagba. Ko si laaye ju 1200 Kcal laaye fun ọjọ kan. Ounjẹ naa jẹ ọjọ 5. Fi 4-5 kg ​​silẹ. Ohun elo elo: lẹhin awọn oṣu 1,5.

Ti, pẹlu eyikeyi iyatọ ti ounjẹ, ipo ti ilera buru si, aarun ara ẹni han, pipadanu iwuwo gbọdọ duro. O ni imọran lati kan si alamọran ọlọgbọn kan.

Liquid iwọn didun tabili

Iye omi ti a jẹ jẹ ẹni-kọọkan fun awọn eniyan ti o ni awọn ẹka iwuwo oriṣiriṣi:

Lati ṣe iṣiro gbigbe gbigbe omi ojoojumọ, iwuwo gbọdọ jẹ isodipupo nipasẹ 40. Nọmba abajade n tọka iye omi ti o nilo lati mu fun ọjọ kan ni milimita.

Awọn ilana

Lakoko ti ounjẹ omi tumọ si jijẹ awọn ounjẹ kalori-kekere, eyi ko tumọ si pe wọn yẹ ki o jẹ alailabawọn. Awọn ilana pupọ lo wa lati ṣe igbadun pipadanu igbadun.

Elegede pẹlu orombo wewe

Fun sise o nilo:

• elegede;
• opo Mint kan;
• lẹmọọn mẹrin tabi lẹmọọn.

Ọna sise:

• pin Berry si awọn ẹya mẹrin;
• ge si awọn ege ti o dọgba tabi ṣe awọn boolu;
• dapọ mint pẹlu 2 tbsp. l. orombo ti ko nira;
• Gbe awọn ege si ori apẹrẹ kan, tú lori oje orombo wewe ki o si wọn pẹlu mint ati adalu rind adalu.

Apple saladi

Eroja:

• Apu;
• ẹyin;
• parsley;
• basili.

Ohunelo:

• sise ẹyin titi ti a fi jinna patapata;
• yọ yolk kuro;
• kọja amuaradagba ati eso igi apple nipasẹ grater ti ko nira;
• fi koriko sinu saladi.

A ṣe awopọ satelaiti pẹlu basil lori oke.

Eso eso

Awọn irinše:

• warankasi ile kekere;
• Apu;
• lẹmọọn oje;
• 1 tsp oyin;
• Awọn walnoti 3-4.

Ọna sise:

• ge eso apple sinu awọn cubes ki o farabalẹ tú lori oje lẹmọọn;
• fun impregnation, jẹ ki o duro fun iṣẹju mẹwa;
• dapọ pẹlu oyin, awọn ekuro, warankasi ile kekere.

Awọn imọran ti awọn onjẹja nipa ounjẹ omi jẹ bakanna ni gbogbogbo. Awọn amoye sọ pe omi ni ipa to dara lori iṣẹ gbogbo awọn ara ati awọn ọna ṣiṣe, ṣugbọn lilo rẹ ti o pọ julọ paapaa lewu ju gbigbẹ. Eyi ni ipa ni odi lori eto inu ọkan ati eto ito. Ninu ohun gbogbo ti o nilo lati mọ igba lati da.

Wo fidio naa: OBO ATI ADODUN (December 2024).