Adenosine triphosphate (ATP) jẹ orisun gbogbogbo ti agbara ninu awọn oganisimu laaye. Creatine jẹ nitrogen-ti o ni carboxylic acid lodidi fun iṣelọpọ ati gbigbe ti ATP si awọn ara ati awọn ara inu eepo. Awọn iṣẹ bi sobusitireti fun ipilẹṣẹ rẹ. O wọ inu ara pẹlu ẹran lati inu awọn ẹranko, awọn ẹiyẹ ati eja, ti a dapọ apakan ninu ẹdọ.
60% ti nkan ti o wa ninu ara wa ni irisi apopọ pẹlu acid phosphoric - fosifeti. Kopa ninu akopọ ti ATP dabi eleyi: ADP (adenosine diphosphate) + Creatine fosifeti => ATP-creatine.
Gẹgẹbi abajade ti apapọ pẹlu molikula ATP, creatine di olukọ rẹ si awọn ẹya cellular wọnyẹn nibiti awọn ilana redox ti nṣiṣe lọwọ waye (awọn iṣan ara, awọn iṣan tabi awọn keekeke endocrine). Fun idi eyi, o wa ninu ọpọlọpọ awọn afikun ounjẹ ounjẹ ti a ṣe iṣeduro fun awọn elere idaraya lati tun kun inawo agbara, mu alekun ati ifarada pọ si lakoko adaṣe.
Apọpọ gbigbe pẹlu awọn ọlọjẹ ati awọn kabohaytrates nse igbega iṣan ati ere iwuwo. Nkan na duro lati kojọpọ ninu ara.
Awọn fọọmu ti ẹda
Creatine wa ni awọn ọna mẹta:
- Ri to (gomu jijẹ, awọn tabulẹti imunila ati awọn kapusulu).
- Ilana ti iṣe ti awọn tabulẹti imunibalẹ da lori ibaraenisepo ti awọn anions ti carbonic ati awọn acids citric ninu omi pẹlu ipilẹṣẹ awọn nyoju ti erogba dioxide. Eyi dẹrọ itu ati gbigba. Ailera wọn ni idiyele giga.
- Chewing gomu ni anfani ninu oṣuwọn eyiti nkan na wọ inu ẹjẹ. Aṣiṣe ni ipin ogorun isalẹ ti ẹda ti o gba.
- Awọn kapusulu jẹ ọna lilo ti o rọrun julọ. Pese ifipamọ ti o dara julọ fun nkan ti nṣiṣe lọwọ ati idapọ ti o tobi julọ ti gbigba rẹ ti a fiwewe tabulẹti tabi fọọmu lulú.
- Olomi (omi ṣuga oyinbo). Idi - lati mu igbaradi ti ẹda ṣiṣẹ dara nitori wiwa awọn eroja ti nṣiṣe lọwọ nipa ti ara: epo soybean ati eso sobusitireti aloe. Awọn paati kanna ni idaniloju titọju ẹda ni ojutu fun o kere ju ọdun kan.
- Powder. Yatọ si ni irọrun ti lilo nitori itusilẹ iyara rẹ ninu oje tabi omi. Iwọn ogorun ti gbigba nkan naa jẹ kanna bii ti fọọmu tabulẹti ati pe o kere si kere si ti encapsulated one.
Orisi ti creatine
Lati oju ti oogun oogun, awọn oriṣi atẹle ti ẹda ni a ṣe iyatọ.
Monohydrate (Creatine monohydrate)
A ṣe akiyesi ọkan ninu awọn ti a kẹkọọ julọ, awọn oriṣi ti o munadoko ati ilamẹjọ. Awọn fọọmu - lulú, awọn tabulẹti, awọn kapusulu. Apakan ti awọn afikun awọn ere idaraya. Ni omi nipa 12%. Nitori lilọ daradara, a yoo tu daradara. Ka diẹ sii nipa ẹda monohydrate nibi.
Awọn afikun olokiki:
- MD Creatine;
- Iṣẹ-ṣiṣe Creatine.
Anhydrous (Anhydrous ti ẹda Creatine)
Ni apapọ 6% diẹ ẹda ju creatine monohydrate, nitori yiyọ omi kuro ninu lulú. Ailera ti fọọmu jẹ idiyele giga rẹ, eyiti o jẹ ki afikun ounjẹ jẹ alailere.
Awọn afikun olokiki:
- TruCreatine;
- Betaine Anhydrous;
- Cellmass.
Ṣẹda Creatine
O ti ni idapọ pẹlu acid citric - paati ti ọmọ tricarboxylic acid (TCA) - nitori eyiti fọọmu naa ni ipese agbara ti o ni ninu. Jẹ ki a tu ninu omi daradara.
Fosifeti (Creatine fosifeti)
Sunmọ aropo fun monohydrate. Ailera naa jẹ idiwọ ti gbigba ti ẹda ni apa inu ikun, ati idiyele ti o ga julọ.
Malate (Creatine Malate)
O jẹ apopọ pẹlu acid malic, ẹya paati ti CTA. O jẹ tiotuka pupọ ati pe o ni agbara diẹ sii ju monohydrate lọ.
Wa ni awọn oriṣiriṣi meji:
- dicreatine (Di-Creatine Malate);
- tricreatine (Tri-Creatine Malate).
Ṣiṣẹda ẹda
Iyatọ ti asopọ ti molikula creatine pẹlu tartaric acid. Yatọ ninu igbesi aye igba pipẹ.
O ti lo ni iṣelọpọ gomu, awọn tabulẹti imunila ati awọn ọna didan ti ounjẹ ere idaraya. Gbigba ti creatine pẹlu tartrate jẹ diẹdiẹ.
Iṣuu magnẹsia
Iyọ magnẹsia. Dẹrọ ilana ti assimilation ati iyipada ti fosifeti creatine sinu ATP.
Glutamine-taurine (Creatine-glutamine-taurine)
Igbaradi apapọ kan ti o ni acid glutamic ati taurine (amino acid ti o ni iru imi-ọjọ ti o jẹ apakan ti iṣeto ti myocardium ati awọn iṣan egungun). Awọn paati ṣiṣẹ ni ọna kanna lori awọn myocytes, gbigbega iṣe ti ara wọn.
Awọn afikun Gbajumo julọ:
- CGT-10;
- Pro-CGT;
- Super CGT eka.
HMB / HMB (β-hydroxy-β-methylbutyrate)
Apapo pẹlu leucine (amino acid ti o wa ninu awọ iṣan). Yatọ si solubility giga.
Awọn afikun olokiki julọ fun awọn elere idaraya:
- HMB + Creatine;
- ARA ihamọra HMB;
- Creatine HMB.
Ethyl ether (Ẹda ethyl ester)
Ọja naa jẹ tuntun, imọ-ẹrọ giga. Ni ifunra ti o dara ati bioavailability giga.
O wa ni awọn oriṣiriṣi meji:
- ethyl ether malate;
- ethyl acetate.
Creatine titrate
Fọọmu tuntun ti o mu ituka ati gbigba ti oogun mu nipasẹ ibaraenisepo pẹlu awọn ions omi (H3O + ati OH-).
Krealkalin (buffered tabi buffered, Kre-Alkalyn)
Fọọmu ti ẹda ni agbegbe ipilẹ kan. Ṣiṣe ibeere ni ibeere.
Ṣẹda Creatine
Agbo pẹlu acid nitric. O ti gba pe niwaju ọna ti a ti eefun ti nitrogen n ṣe igbega vasodilation, jijẹ bioavailability ti creatine. Ko si ẹri idaniloju ni ojurere yii.
Gbajumo:
- Creatine iyọ;
- CM2 iyọti;
- CN3;
- Creatine Nitrate3 Idana.
Α-ketoglutarate (AKG)
Iyọ ti α-ketoglutaric acid. Ti a lo bi afikun ijẹẹmu. Ko si ẹri kankan lati ṣe atilẹyin awọn anfani ti fọọmu yii lori awọn miiran.
Hydrochloride (Ṣẹda HCl)
Jẹ ki a tu ninu omi daradara.
Iṣeduro:
- Ṣẹda HCl;
- Crea-HCl;
- Agbara Hydrochloride.
Peptides
Apopọ ti di- ati awọn tripeptides ti whey hydrolyzate pẹlu creatine monohydrate. Iye owo giga ati itọwo kikorò wa laarin awọn alailanfani rẹ. Ti gba laarin awọn iṣẹju 20-30.
Ṣiṣẹ gigun
Fọọmu tuntun ti o fun ọ laaye lati ni mimu ẹjẹ ẹjẹ pẹlu creatine ni igba pipẹ. Awọn anfani fun eniyan ko tii ti fihan.
Dorian Yates Creagen ni igbagbogbo ni imọran.
Oju ojutu Phosphocreatine
Macroergic. O ti lo fun iṣan inu iṣan niwaju awọn ami ti ischemia myocardial (infarction myocardial nla, awọn oriṣiriṣi oriṣi angina pectoris), bakanna ni oogun awọn ere idaraya lati mu ifarada pọ si.
O tun pe ni Neoton bibẹkọ.
Awọn iṣeduro fun gbigba ẹda
Imọran ti o wọpọ julọ ni atẹle:
- Eto ti o fẹ julọ julọ ni a gba lati jẹ awọn oṣu 1,5 ti gbigba ati 1.5 - isinmi.
- Iwuwasi ojoojumọ jẹ 0.03 g / kg ti iwuwo ara elere. Lakoko ikẹkọ, iwọn lilo ti ilọpo meji.
- Fun iṣamulo to dara julọ, a nilo insulini, iṣelọpọ ti eyiti o ni iwuri nipasẹ oyin tabi oje eso ajara.
- Gbigbawọle pẹlu ounjẹ jẹ eyiti ko fẹ, bi o ṣe fa fifalẹ gbigba.
