Awọn Hellene atijọ ni iru ọrọ bẹẹ: "ti o ba fẹ lati ni agbara - ṣiṣe, ti o ba fẹ lati dara - ṣiṣe, ti o ba fẹ jẹ ọlọgbọn - ṣiṣe." Awọn olugbe atijọ ti Hellas ni ẹtọ, nitori ṣiṣe le ṣe ilọsiwaju iṣẹ ti gbogbo awọn ara eniyan.
Lakoko ṣiṣe, iṣan ẹjẹ dara si, eyiti o mu ki iṣiṣẹ ti ẹya ara ẹni kọọkan pọ si ni pataki, ati bi abajade gbogbo eto ara. Jogging ni owurọ kii yoo mu ara rẹ dara nikan, ṣugbọn tun binu iwa rẹ, mura eniyan lati bori awọn iṣoro ati ṣaṣeyọri ibi-afẹde rẹ.
Awọn anfani ti nṣiṣẹ ni owurọ
Jogging ti owurọ jẹ anfani ti o ga julọ fun gbogbo ara. Lakoko ṣiṣe, awọn ilana yarayara, atẹgun diẹ sii wọ inu ẹjẹ, eyi ṣe iranlọwọ lati yọ awọn nkan ti o ni ipalara kuro ninu ara, ṣe iduroṣinṣin titẹ, ṣe deede awọn ifun ati eto aifọkanbalẹ eniyan. Jogging ti owurọ n gba ara laaye lati ji ni pipe.
Itusilẹ ti adrenaline wa sinu ẹjẹ, eyiti o mu iṣẹ ti awọn ara inu ṣiṣẹ, itusilẹ ti ọpọlọpọ awọn homonu waye, eyiti o jẹ ki o mu ilosoke ninu iṣẹ ṣiṣe ti pituitary ẹṣẹ. Ko si iyemeji pe didaṣe ni owurọ ni iye ti o ni imudarasi ilera fun ara eniyan. Awọn oniwadi lati Ile-ẹkọ giga ti California pari pe iṣẹ ti awọn eniyan ti o nṣiṣẹ ni owurọ jẹ 30% ga julọ ju ti awọn eniyan ti ko jog.
Akoko ṣiṣe lẹhin titaji
Olukuluku eniyan jẹ ẹni kọọkan o ni awọn abuda tirẹ ati awọn ẹtọ ara ti ara. O da lori amọdaju ti gbogbogbo, o jẹ dandan lati yan ẹrù ti o tọ ti kii yoo ṣe ipalara fun ilera rẹ O ṣe pataki lati tọ ọna yiyan ti ẹrù ti ko ni ipalara fun ilera rẹ, ṣugbọn, ni ilodi si, yoo mu eto alaabo lagbara, mu ohun orin gbogbogbo ga. Nitorinaa, ni awọn ipele ibẹrẹ, o yẹ ki o ma fi diẹ sii ju awọn iṣẹju 20-30 ṣiṣẹ.
Jijẹ
Ifosiwewe pataki jẹ ounjẹ to dara, eyiti yoo ni oye ti amuaradagba deede ati iye iwontunwonsi ti awọn carbohydrates ati awọn ọra. Ti o da lori abajade ti eniyan fẹ lati gba, ounjẹ onikaluku ni a fa soke.
Pataki! O ni imọran lati ma jẹ tabi mu ohunkohun ṣaaju ikẹkọ, botilẹjẹpe awọn imọran amoye pin lori ọrọ yii.
Lẹhin ipari ipari kan, o ni imọran lati jẹ ounjẹ ti o ni amuaradagba ninu:
- Warankasi Ile kekere;
- Adiẹ;
- Ẹyin;
- Wara;
- Gbigbọn ọlọjẹ.
Omi jẹ orisun pataki ti agbara, nitorina o nilo lati mu diẹ sii ju lita 3 ti omi fun ọjọ kan. Iwọn omi yii yoo yara awọn ilana iṣelọpọ, eyiti yoo yorisi idinku ninu ọra ara, yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe deede awọn ilana abayọ ninu rẹ. Sibẹsibẹ, omi mimu lakoko jogging ko ṣe iṣeduro.
Dara ya
Alapapo ṣaaju ṣiṣe yoo gba ara laaye lati tune si ẹrù ti n bọ. Ṣaaju ṣiṣe adaṣe ifẹ, o nilo lati mura awọn isẹpo rẹ fun wahala ọjọ iwaju.
Awọn elere idaraya paapaa ni ipalara nigbagbogbo nitori igbaradi ti ko to ṣaaju ṣiṣe adaṣe.
Awọn ẹya wọnyi ti ara eniyan wa ninu eewu:
- Ọrun;
- Ejika ati igbonwo;
- Orunkun;
- Pada ati loin.
Gbogbo awọn ẹya ara ti o wa loke gbọdọ wa ni nà ṣaaju ṣiṣe.
Awọn ẹrọ
Eniyan ti o pinnu lati lọ jogging ni owurọ ti dojuko iṣoro ti yiyan awọn ohun elo to tọ. Awọn aṣọ ati bata jẹ pataki pupọ lati ṣiṣẹ ni itunu. Nitorina, awọn bata yẹ ki o jẹ imọlẹ ati itunu, kii ṣe fa idamu si ẹsẹ. O ni imọran lati wọ awọn aṣọ ti a ṣe ti aṣọ adayeba fun ikẹkọ.
O yẹ ki o gbiyanju lati yago fun awọn aṣọ sintetiki. Lakoko ti o nṣiṣẹ, ara gbọdọ simi, iyẹn ni pe, awọn aṣọ ko gbọdọ dabaru pẹlu ilana fifẹ ati ilaluja ti atẹgun sinu ara nipasẹ awọn poresi. O ni imọran lati ra awọn ohun pataki fun ikẹkọ ni awọn ile itaja ere idaraya.
Awọn itọsọna ṣiṣe eto adaṣe
Ti o tọ, iṣeto ikẹkọ ti a ṣalaye daradara jẹ bọtini lati mu alekun ti ikẹkọ pọ si, ati pe yoo ṣe iranlọwọ fun ara lati ṣe deede si aapọn iyara. Nitorinaa, ikẹkọ gbọdọ wa ni iyipo pẹlu awọn ọjọ isinmi, nigbati ara yoo bọsipọ lati fifuye ti o gba. Ero ayebaye ni nigbati eniyan ba nkọ ni igba mẹta ni ọsẹ kan.
Pataki! Ni oṣu akọkọ ti ikẹkọ, o yẹ ki o maṣe ni ipa lori ara, nitori kii ṣe awọn iṣan nikan ko ti ni ibamu si aapọn, eto inu ọkan ati ẹjẹ kii yoo ni anfani lati ṣiṣẹ daradara labẹ aapọn pataki, eyiti yoo yorisi iṣẹ apọju ti eniyan.
Nọmba awọn adaṣe
Nọmba awọn ikẹkọ ni ṣiṣe nipasẹ awọn ohun-ini kọọkan. Wọn pẹlu ipo ti ara gbogbo eniyan, wiwa akoko ọfẹ. Alakobere ko yẹ ki o bẹrẹ ikẹkọ pẹlu itara pataki, yoo to lati jog lẹẹmeji ni ọsẹ kan.
Nọmba siwaju ti awọn ṣiṣiṣẹ ni owurọ gbọdọ wa ni titunṣe da lori ilera tirẹ. Ojuami pataki lakoko akoko ikẹkọ jẹ isinmi ni ilera pipe. O jẹ dandan lati ṣe iyatọ laarin isinmi ati ere ije. Aṣayan ti o dara julọ ni lati ṣe ikẹkọ ni igba mẹta ni ọsẹ kan. Sibẹsibẹ, ti ipo ilera ba gba laaye, lẹhinna nọmba awọn adaṣe le pọ si.
Akoko ikẹkọ
Akoko ikẹkọ ko yẹ ki o kọja wakati kan, ati igbona kan tun wa pẹlu nibi. Alakobere ko yẹ ki o ṣe adaṣe fun igba pipẹ. Awọn iṣẹ pipẹ yoo ṣe ipalara ilera eniyan nikan.
Eto ti o dara julọ:
- Gbona fun iṣẹju 10-15;
- Ṣiṣe fun awọn iṣẹju 30-40;
- Ipele ikẹhin ti adaṣe yẹ ki o gba o kere ju iṣẹju 10.
Ipari ti o tọ ti adaṣe kan jẹ nuance pataki ti o jẹ pataki pe gbogbo elere idaraya alakobere nilo lati mọ. Ni akoko yii, o jẹ dandan lati rin, duro, ṣe awọn agbeka ti o rọrun lati mu eto inu ọkan ati ẹjẹ wa si ipo idakẹjẹ deede.
Awọn ijinna
Aṣayan ijinna fun ṣiṣe da daada lori awọn ikunsinu inu ti elere idaraya. O jẹ dandan lati ni oye pe a ṣe awọn kilasi kii ṣe lati ṣaṣeyọri awọn abajade, ṣugbọn lati mu ohun orin gbogbogbo ti ara pọ si.
Aaye ibẹrẹ ti o gba laaye jẹ aaye ti ko kọja kilomita kan ati idaji. Pẹlu ilosoke ninu ipele ti ifarada ara ati ilosoke ninu awọn olufihan agbara, ijinna gbọdọ wa ni alekun.
Eto adaṣe owurọ fun awọn olubere
Eto ikẹkọ alailẹgbẹ ni awọn akoko 3 ati awọn ọjọ 4 ti isinmi. Eto ikẹkọ fun ọsẹ:
- Ọjọ aarọ - adaṣe;
- Ọjọbọ - isinmi;
- Ọjọbọ - adaṣe;
- Ọjọbọ - isinmi;
- Ọjọ Ẹtì - adaṣe;
- Ọjọ Satide ati Ọjọ isinmi jẹ isinmi.
Fun alakobere kan ti o ti bẹrẹ ṣiṣe, yoo to lati ṣe awọn adaṣe meji ni ọsẹ kan. Awọn kilasi gbọdọ wa ni pinpin ni ọna ti o jẹ akoko ti akoko fun isinmi ati imularada ti ara.
Ṣiṣe awọn imọran fun awọn olubere ni owurọ
Pupọ awọn olukọni ti o ni iriri gbagbọ pe ara eniyan yoo sọ fun ọ ni ominira ti o ba jẹ kikankikan ti ikẹkọ, ijinna ati akoko ti a pin fun ikẹkọ jẹ deede. O jẹ dandan lati ni atẹle pẹkipẹki ipo ti ilera, lati ṣe igbasilẹ ọpọlọpọ awọn ayipada ni ipo ilera.
Ifarabalẹ ni pataki ni a san si ounjẹ ti o ni deede, nibiti iye ti amuaradagba yẹ ki o bori. Lilo awọn ohun mimu ọti-lile gbọdọ jẹ imukuro patapata. Gbiyanju lati darapọ mimu awọn ohun mimu ọti-lile ati ṣiṣe ni owurọ jẹ asan.
Oorun oorun to sun ju wakati 7 lojumọ jẹ pataki pupọ fun ara. Lakoko sisun, eto iṣan ara wa ni imupadabọ, nitorinaa o ṣe pataki lati ni oorun to dara. Ti eyikeyi awọn iyipada ilera odi ba waye, o yẹ ki o kan si ifọwọsi iṣoogun ti o sunmọ julọ lẹsẹkẹsẹ.
Awọn atunyẹwo jogging owurọ ti owurọ fun awọn olubere lori iṣeto kan
Lẹhin owurọ yẹn, ilera mi dara si pataki. Gbogbogbo ifarada ti ara ti pọ si. Nbo lati ile lati ibi iṣẹ, Mo ṣubu le e o si bori mi patapata. Bayi Mo kun fun agbara ati agbara ko le fi akoko diẹ sii si ẹbi mi.
Mikhail jẹ ọmọ ọdun 27.
Lẹhin ti mo bi ọmọ kan, irisi mi di ẹni ti ko fanimọra. Iwọn mi bẹrẹ si ni pataki ju iwuwasi lọ. Nitorina ni mo pinnu lati ṣiṣe ni owurọ. Laarin oṣu meji iwuwo mi duro, Mo ṣakoso lati padanu awọn poun afikun wọnyẹn, ati gba nọmba ti Mo ni ṣaaju oyun.
Oksana jẹ ọmọ ọdun 20.
Emi ko ti le ṣogo fun ilera to dara. Nitorina, bawo ni Alexander Suvorov ṣe pinnu lati ṣiṣe ni owurọ. Mo ti n ṣiṣẹ fun ọdun 3 ju. Ni akoko yii, ilera ti dara si pataki. Bayi Mo n ronu nipa titẹ si ile-iwe ologun Suvorov.
Evgeny jẹ ọmọ ọdun 17.
Awọn iṣoro ilera bẹrẹ, ọkan bẹrẹ si dun awọn pranks, awọn imọlara irora ninu awọn isẹpo farahan. Mo ti n ṣiṣẹ fun ọpọlọpọ awọn oṣu. Gbogbo awọn aami aisan ti Mo ni ṣaaju ti parẹ. Mo lero bi ninu awọn 20s mi.
Nina jẹ ọdun 45.
Mo ti nṣiṣẹ ni owurọ fun ọdun 15 ju. Mo dabi ọmọde ju ọmọde mi lọ. Kii ṣe irun ori ewurẹ kan ni ori. Ilera lagbara, ọkan ṣiṣẹ bi aago kan, eto aifọkanbalẹ, ohun orin gbogbogbo, o kan jẹ iyanu.
Gennady jẹ ẹni ọdun 61.
Ologun ọmọ-ogun tẹlẹ kan, lẹhin ti o fi ipo silẹ, bakan o fi jogging owurọ. Ara naa ṣe lẹsẹkẹsẹ si iru iṣe bẹ. Ni kete ti awọn kilasi naa ti pada sipo, ara lẹsẹkẹsẹ dawọ gbigbe ati bẹrẹ si ṣiṣẹ bi o ti ṣe deede.
Bronislav jẹ ẹni ọdun 45.
Ṣiṣe jẹ iṣẹ ṣiṣe to wapọ ti yoo ba gbogbo eniyan ba. Ṣiṣe yoo mu alekun ifarada eniyan pọ si ni pataki, yago fun aapọn, ati mu wahala kuro lati eto aifọkanbalẹ eniyan.
