Igbaradi ṣiṣe jẹ pataki. Sibẹsibẹ, ti o ko ba ṣe diẹ ninu awọn iṣe ti o rọrun ṣaaju ibẹrẹ, lẹhinna o le, laibikita imurasilẹ to dara julọ. Ni laini ipari, fihan abajade ti o lagbara pupọ ju awọn agbara agbara rẹ lọ. Ati gbogbo nitori diẹ ninu awọn ohun kekere. Ninu nkan yii, a yoo sọrọ nipa awọn aaye 10 ti o gbọdọ pari, tabi o kere ju gbiyanju lati pari ṣaaju ibẹrẹ lati le fihan abajade ti o pọ julọ fun ọ ninu ije.
1. Je ṣaaju ibẹrẹ
O nilo lati jẹ 1.5-2 tabi paapaa awọn wakati 3 ṣaaju ibẹrẹ. O le jẹ diẹ ninu iru esorogi kan, fun apẹẹrẹ, buckwheat, parili barli tabi oatmeal, pasita tabi poteto. Awọn ounjẹ wọnyi jẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates, eyiti o jẹ orisun akọkọ ti agbara. Ati pe ti o ba tọju wọn tọ, lẹhinna o yoo rọrun pupọ fun ọ ni ọna jijin.
Ohun akọkọ ni lati mọ kedere iye melo ni iru awọn ounjẹ bẹẹ jẹ ninu rẹ. Niwọn igba ti ara gbogbo eniyan yatọ, ati pe fun ẹnikan ni wakati kan ati idaji ti to to nitori pe ko si abawọn ounjẹ ti o ku, ati pe ikun ẹnikan yoo ṣe ipin ipin owurọ ti buckwheat fun o kere ju wakati 3 lọ.
2. Ni isinmi to dara
Rii daju lati ni oorun oorun ti o dara ati isinmi ṣaaju ibẹrẹ. Maṣe ṣe awọn idari ti ko ni dandan. Maṣe rin ni irọlẹ ṣaaju ibẹrẹ. Dara dara dubulẹ, dubulẹ, ronu nipa awọn ilana fun ije ọla. Agbara yoo wulo fun ọ, ati pe gbogbo kJ ti agbara yoo jẹ pataki.
3. Imura deede
Rii daju pe o ni jia ṣiṣe to tọ ni ilosiwaju. Ti o ba jẹ ooru ti o gbona, lẹhinna awọn kuru, T-shirt ti iṣelọpọ, o ṣee ṣe ọrun-ọwọ ati fila kan. Ti o ba jẹ isubu itura tabi orisun omi, lẹhinna jaketi ti o ni gigun, awọn leggings tabi awọn kukuru, boya paapaa awọn ibọwọ ti o tinrin, awọn gilaasi. Ni igba otutu, ijanilaya kan, awọn ibọwọ, fifẹ afẹfẹ, awọn tights tabi awọn sokoto, lẹsẹsẹ.
Ni gbogbogbo, ṣayẹwo asọtẹlẹ oju ojo ni ilosiwaju ati imura fun oju ojo. Ti o ba wa ninu ooru o ṣiṣẹ ninu awọn aṣọ ẹwu-gbona ati fifọ afẹfẹ, lẹhinna ara lasan kii yoo ni anfani lati dojuko apọju, ati pe ti o ba ṣe, lẹhinna pẹlu akoko buruju pupọ. Ni ilodisi, ni oju ojo tutu, paapaa ni iyokuro, ṣiṣe ni awọn kukuru ati T-shirt yoo jẹ ki ara lati lo agbara pupọ lori igbona ara, dipo fifun ni ṣiṣe.
4. Fi awọn bata ọtun si
Awọn bata to tọ jẹ pataki bi awọn aṣọ to tọ. Ṣiṣe nikan ni awọn bata bata ti a fihan. Ni akoko ooru, lo bata fẹẹrẹ pẹlu isunki ti o dara. Lori ilẹ ati ni igba otutu lori yinyin, o jẹ oye lati ṣiṣẹ ni awọn bata abuku pẹlu itẹ ibinu, eyiti o lo ninu ṣiṣiṣẹ opopona.
5. Mu soke ni deede ati ni akoko ti akoko
Aisi igbona ko ni dandan fa ipalara. Paapa nigbati o ba de ṣiṣe gigun, nibiti iyara lati ibẹrẹ ko ga pupọ, ati pe isansa ti igbona kii yoo ṣe ipalara fun ara ni eyikeyi ọna, nitori awọn ibuso akọkọ ti ijinna yoo jẹ igbona fun ara.
Sibẹsibẹ, aini igbona yoo mu abajade rẹ buru si nitori otitọ pe dipo ṣiṣe lati awọn mita akọkọ ti ijinna ni kikun ati deede, iwọ yoo mu ara gbona fun awọn ibuso akọkọ, eyiti o yẹ ki o ti gbona tẹlẹ.
Pari igbona ko sunmọ ju iṣẹju 10 ṣaaju ibẹrẹ. Lati ni akoko lati mu imi-pada ati pulusi pada. Ṣugbọn ni akoko kanna, kii ṣe “siwaju” ju awọn iṣẹju 15, nitorina ki o ma ṣe ni akoko lati tutu.
6. Ṣe iṣiro iṣiro ṣiṣe apapọ rẹ ni ilosiwaju
O ṣe pataki ki o ye lati awọn mita akọkọ ti ijinna ni iru iyara ti o nilo lati ṣiṣe. O le ṣe iṣiro iyara yii, ni idojukọ awọn afihan ikẹkọ rẹ, tabi diẹ ninu awọn ibẹrẹ agbedemeji iṣakoso. Ọgbọn ṣiṣe ṣiṣe to dara julọ ni lati ṣiṣe deede. Gbiyanju, da lori imọ rẹ ti oju-aye ti orin ati awọn ipo oju ojo, lati ṣe iṣiro iyara apapọ yii, fun eyiti iwọ yoo ni agbara to titi di opin ijinna naa.
Bibẹkọkọ, ibẹrẹ iyara kan ju “yoo kọlu ọ jade” ni pipẹ ṣaaju laini ipari ati pe iwọ yoo ra awọn maili ipari ti ijinna naa. Tabi irẹwẹsi ibẹrẹ kan kii yoo gba ọ laaye lati ba akoko ti o sọnu lori awọn ibuso ibẹrẹ, ati abajade ikẹhin yoo buru ju ti a ngbero lọ.
7. Lọ si igbonse
Ara rẹ le mọ eyi dara julọ ju iwọ lọ. Ṣugbọn kii yoo ni agbara lati ran ọ leti pe ni ọran kankan o yẹ ki o da ara rẹ duro. Pẹlupẹlu, o dara lati lọ ṣaju. Nitori pe o sunmọ ibẹrẹ, diẹ eniyan ti o fẹ lati gbe aye ni agọ ti a ṣojukokoro. Ati pe ti ọpọlọpọ awọn olukopa wa ninu idije naa, lẹhinna ko le awọn ile-igbọnsẹ to fun gbogbo eniyan. Nitorinaa, o dara lati lọ nigbati awọn aye ṣi wa.
8. Ṣe ayẹwo ero ọna
Ṣaaju ki o to bẹrẹ, o gbọdọ ni oye ni oye iru ilẹ ti abala orin naa jẹ, ni kilomita kini igoke tabi iran ti n duro de ọ. Nibo ni awọn iyipo yoo wa, nibiti awọn aaye ounjẹ yoo wa, nibiti laini ipari yoo wa.
Lati ṣe eyi, ṣe ayẹwo ni iṣaro ọna ipa ọna. Beere awọn olukopa wọnyẹn ti o mọ orin nipa awọn ẹya rẹ. Laisi mọ ibigbogbo ile, o le ṣe iṣiro aṣiṣe iyara apapọ, ati pe, ti o ba pade pẹlu oke ti a ko gbero, padanu awọn ilana rẹ. Lai mọ gangan ibiti titan naa yoo wa, tabi bii yoo ṣe samisi rẹ, o le jiroro lọ kọja rẹ ki o ṣiṣe awọn ibuso diẹ sii ju pataki lọ.
9. Bo awọn oka, girisi agbara chafing
Ti o ba gba awọn ipe lorekore ati fifọ lẹhin ṣiṣe, ṣe itọju ni ilosiwaju lati yago fun irisi wọn lakoko idije naa. Bo gbogbo awọn agbegbe iṣoro pẹlu pilasita tabi lubricate pẹlu epo epo.
10. Ṣe ọnà rẹ Circuit agbara lori awọn ọna
Wa ipo gangan ti awọn iṣan onjẹ lori orin ati ṣẹda iṣeto ounjẹ ti ara ẹni. Ni ikẹkọ, o gbọdọ ṣe iwadii pinnu igba melo ti o nilo lati mu tabi jẹ ki ara ko ni rilara ebi ati ongbẹ. Ati lati data oniwadi yii, ṣe iṣiro ounjẹ ati ilana mimu fun idije naa.
Awọn aaye 10 wọnyi yoo ran ọ lọwọ lati ṣetan fun ibẹrẹ. Ti o ba ti kọ ẹkọ daradara, tẹle awọn ofin wọnyi rọrun yoo ran ọ lọwọ lati fi ara rẹ han julọ. Ati pe iko awọn ofin wọnyi le tako gbogbo awọn igbiyanju ti o ṣe nigbati o lọ si adaṣe.
