Oorun ilera jẹ orisun ti koṣeye ti kii ṣe ilera daradara nikan ati iṣesi ti o dara, o tun ṣe iranlọwọ lati tọju ẹwa ati ọdọ. Eniyan ti ko sun oorun to dara tabi padanu akoko oorun ilera ni idagbasoke ọpọlọpọ awọn aisan
Pẹlupẹlu, awọn eniyan ti o sùn diẹ ati alaini jẹ aifọkanbalẹ nigbagbogbo, agara ati ibinu. Oorun jẹ pataki pataki fun awọn elere idaraya tabi awọn ti o ṣe awọn ere idaraya nigbagbogbo.
Lootọ, lẹhin ipá ti ara, ara eniyan ti dinku ati pe o nilo akoko diẹ lati tun bẹrẹ. Eniyan mu ọpọlọpọ agbara rẹ pada pẹlu iranlọwọ ti oorun ati ounjẹ. Ṣugbọn tun nigbagbogbo nigbagbogbo awọn eniyan wa ti, lẹhin ikẹkọ, jogging tabi iṣẹ ṣiṣe ti ara miiran, ko le sun.
Awọn okunfa ti Insomnia Lẹhin Nṣiṣẹ
Sisùn lẹhin ṣiṣe jẹ ohun deede ati wọpọ.
Late gbalaye
Ni otitọ, awọn idi pupọ le wa fun insomnia lẹhin ṣiṣe. Eyi ti o wọpọ julọ ninu awọn wọnyi nṣiṣẹ ju pẹ.
Lootọ, lakoko ṣiṣisẹ kikankikan, itusilẹ agbara wa ti awọn homonu jiji si inu ẹjẹ: adrenaline ati endorphins. Ati pe lakoko ti ipele wọn ko ṣe deede si awọn afihan deede, yoo nira pupọ lati sun.
Awọn ẹrù ti o pọju
Idi keji ti insomnia lẹhin adaṣe ti n ṣiṣẹ le jẹ adaṣe ti o pọ julọ. Nigbagbogbo awọn eniyan ronu pe ti lẹhin ikẹkọ lile wọn ko ba le sun, lẹhinna idi ni pe wọn ṣe iṣẹ kekere tabi iṣẹ talaka, eyiti ko dara rara.
O dabi igi ni opin mejeji. Ohun ti o ṣe pataki julọ ni lati mu itumọ goolu laarin gbigbe fifu ati apọju. Lẹhin gbogbo ẹ, atunbere lati le sun jẹ gẹgẹ bi ipalara.
Aisi oorun, aini oorun
Ni ibere fun eniyan lati ni anfani lati ni imularada ni kikun lẹhin ọjọ lile ati adaṣe irọlẹ, o nilo o kere ju wakati 11 ti oorun fun ọjọ kan. O dara julọ lati ni awọn wakati akọkọ ti oorun ṣaaju ọganjọ.
Lẹhin gbogbo ẹ, o wa lati 22-00 si 00-00 pe akoko ti didara ti o ga julọ ati oorun alara duro. O ṣe pataki pupọ lati maṣe padanu rẹ. Ni akoko yii, ọpọlọ eniyan ṣe ọpọlọpọ oye ti homonu idagba, eyiti o ṣe igbelaruge imularada isan yiyara ati mu sisun ọra.
Njẹun pupọ ṣaaju ibusun
O tun ṣe pataki pupọ lati maṣe jẹun ju ṣaaju ibusun. Lẹhin gbogbo ẹ, iwuwo ninu ikun tun le di ọkan ninu awọn idi pataki fun airo-oorun rẹ, laibikita bawo o ṣe dun.
Ibanujẹ ẹdun
Ni igbagbogbo, paapaa awọn elere idaraya ọjọgbọn ko le sun oorun ṣaaju eyikeyi idije pataki. Iru insomnia bẹẹ le ṣiṣe ni ọjọ kan, ọsẹ kan tabi paapaa oṣu kan ṣaaju iṣẹlẹ ti n bọ. Eniyan ni imọ-jinlẹ le ṣe aibalẹ ati ronu nipa rẹ pupọ pe o le pinnu ni ominira fun ara rẹ oorun sisun.
Afẹfẹ ati awọn ipo ninu eyiti o sun sun tun ṣe pataki pupọ. Ti o ba tun ṣafikun ibusun korọrun, ilana ṣiṣe, ita awọn ohun ti o dabaru oorun, ina ati paapaa iwọn otutu ninu yara, yoo nira pupọ lati sun.
Ti o ba jiya nipasẹ awọn iriri eyikeyi, lẹhinna o yẹ ki o dubulẹ ki o tun sọ fun ararẹ ni ọpọlọpọ awọn igba: "Emi yoo ronu nipa rẹ ni ọla." Eyi jẹ kukuru kukuru ṣugbọn adaṣe adaṣe ti o ṣe iranlọwọ pupọ ninu iru awọn ọran naa.
Bawo ni o to ṣaaju akoko sisun yẹ ki n pari adaṣe mi?
Ti o ba ni ijiya nigbagbogbo nipasẹ insomnia lẹhin adaṣe, lẹhinna o nilo lati tẹle awọn ofin wọnyi ti o rọrun, ṣugbọn ti o wulo pupọ:
O dara julọ lati pari adaṣe rẹ tabi ṣiṣe awọn iṣẹju 120 (wakati meji ṣaaju sisun). Ti eyi ba jẹ adaṣe irọlẹ, lẹhinna o yẹ ki o ko fi ara rẹ han ju ati gbiyanju lati ṣeto awọn igbasilẹ tuntun. Lẹhin gbogbo ẹ, bi a ti sọ loke, fifaju agbara tun ni ipa odi lori oorun.
Rii daju lati ya iwe lẹhin ti jogging, ni eyikeyi ọran o lọ sùn laisi mu o (eyi o kere ju aito).
Awọn imọran lori bii o ṣe le sun oorun yiyara lẹhin idaraya
Ni ibere fun ọ lati sun bi ọmọde lẹhin ikẹkọ lile ati ṣiṣe awọn agara, o ni iṣeduro:
- Idaraya ti ara ojoojumọ. Ti o ba ṣe adaṣe deede tabi, pẹlupẹlu, ni ipa ti ọjọgbọn ninu awọn ere idaraya, aini iṣẹ lakoko ọjọ le ja si alẹ sisun. Ti o ko ba ni adaṣe loni, ṣeto jog ti o rọrun ni ayika tome naa. Lẹhin gbogbo ẹ, ara ti saba si ipa ti ara nigbagbogbo, ati pe o yẹ ki o jabọ agbara ti a kojọpọ lakoko ọjọ nibikibi ti o ba lọ.
- Pa a, tabi dara julọ, yọ gbogbo ẹrọ itanna kuro ninu yara ti o sun. Lẹhin gbogbo ẹ, ohun elo ṣiṣere ti o wa ninu yara naa jẹ ki o ni ifura ati ṣe idiwọ fun ọ lati sun.
- Ṣẹda itunu ni ayika rẹ. O ṣe pataki pupọ pe yara ti o ti sun ninu rẹ, ibusun ati ibusun ti o ba ọ mu. O nira pupọ lati sun oorun lori ibusun korọrun, irọri tabi bo ara rẹ pẹlu aṣọ ibora ti ko korọrun.
- Ṣe abojuto otutu ile. Rii daju lati yara yara yara ni wakati meji ṣaaju ibusun. Afẹfẹ tuntun n ṣe igbega oorun ilera ati awọn ala didunnu.
- Iribomi ni kutukutu. Ranti, ni awọn igba miiran, o ko le ṣe ọ ni ararẹ ṣaaju ki o to lọ sùn. O ko le jẹ ohunkohun ti o wuwo ati sisun ṣaaju ki o to sun. Njẹ pẹ ko nikan nyorisi iwuwo apọju, ṣugbọn tun jẹ ki o sun. Ipanu fẹẹrẹ ti awọn walnuts tabi gilasi kan ti wara, tabi kefir yoo ṣe iranlọwọ tirẹ ebi rẹ ki o ma ṣe fa iwuwo ninu ikun.
- Maṣe sun lakoko ọjọ. Pẹlu oorun oorun ọjọ, o da ifẹ rẹ duro lati lọ sùn ni akoko. Niwọn igba ti o ti sùn ni akoko ọsan, iwọ kii yoo ni anfani lati sun ni 22-00 tabi 23-00 bi o ti yẹ ki o jẹ.
- Gbagbe nipa kofi. Bii kikorò bi o ṣe le dun, ti o ba ka iwọn lilo caffeine daradara ṣaaju ikẹkọ, o le ṣaṣeyọri awọn esi to dara.
- Aṣọ. Yan awọn aṣọ ninu eyiti o lọ sun daradara. O yẹ ki o jẹ iwuwo fẹẹrẹ, awọn pajamas tẹẹrẹ ti o jẹ igbadun si ara. Lẹhin gbogbo ẹ, eniyan kii yoo ni anfani lati sun nigbati ohunkan ko ba fun u tabi nkan ti o dabaru.
- Pipe isinmi ati ikẹkọ. Ṣiṣẹ lati sun, gbagbe nipa awọn ifiyesi ati parowa fun ararẹ lati ronu nipa rẹ ni ọla.
Iwoye, oorun jẹ paati ti o ṣe pataki pupọ ti o yẹ ki o mu ni pataki. Ranti pe gbogbo iṣẹ rẹ ati ṣiṣe ere ije ni ibatan taara si didara oorun rẹ.
