Igbaya igbaya: ilana fun awọn olubere, bawo ni a ṣe le we ni pipe

Omi-ọmu ọmu jẹ ọkan ninu olokiki julọ ati beere awọn ẹka-odo ni agbaye. O gba ọkan ninu imọ-ẹrọ ti o nira julọ julọ, ṣugbọn nigbagbogbo di ayanfẹ laarin awọn agbẹrin amọ. Ẹya ti iwa ti igbaya, bi iru odo, ni pe awọn agbeka jakejado gbogbo awọn iyipo ni a ṣe ni ọkọ ofurufu ti o jọra si omi.

O ti wa ni awon! Igbaya jẹ ara ti atijọ julọ ni agbaye. Awọn onitan-akọọlẹ gbagbọ pe awọn ara Egipti bẹrẹ akọkọ lati lo o fẹrẹ to ẹgbẹrun mẹwa ọdun sẹhin!

Ninu nkan yii, a yoo wo ilana wiwẹ igbaya fun awọn olubere, a yoo sọ fun ọ ni ede ti o ni iraye si bi o ṣe le ṣe awọn iṣipopada ni deede. Apakan ti o nira julọ nipa ọfun igbaya ni lati muu awọn ọwọ rẹ ṣiṣẹ pọ, ese, ara ati eto atẹgun. Ni kete ti o ba ṣaṣeyọri, o le wẹ lẹsẹkẹsẹ laisi awọn itọnisọna tabi olukọni kan.

Omi igbaya ti o ni ẹhin, nipasẹ apẹrẹ pẹlu jijoko, ko ṣee ṣe - ibawi jẹ ipo nikan lori àyà.

Anfani ati ipalara

Odo ni ọkan ninu awọn ere idaraya ti o dara julọ fun idagbasoke iṣọpọ gbogbo ara. Igbaya ọya gba ọ laaye lati ṣojuuṣe fere gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan pataki nigbakanna.

1. Koko-ọrọ si ilana ara ti omi-ọmu ọmu, ẹhin ẹhin ti wa ni gbigbe silẹ patapata, nitorinaa o gba laaye fun awọn eniyan ti o ni awọn arun ti eto ara eegun.
2. Igbaya ọmu n mu ifarada dara, o mu ipele ti iṣẹ ṣiṣe ti ara ẹni pọ si, ati paapaa itusilẹ ipo.
3. Imọ-ẹrọ nilo inawo idaran ti agbara, eyiti o tumọ si pe iru ere idaraya ṣe idasi si pipadanu iwuwo.
4. Odo n mu iṣẹ ẹdọ ṣiṣẹ, awọn kidinrin, eto imukuro, ati tun mu ajesara, lile.
5. Ni ipa ti o ni anfani lori atẹgun ati awọn eto inu ọkan ati ẹjẹ;
6. O jẹ ere idaraya ti ofin fun awọn aboyun ati awọn agbalagba;
7. N mu imukuro kuro ni agbegbe ibadi. Nitorinaa, fun awọn obinrin, awọn anfani ti odo ti ọmú wa ni ipa ti o dara lori eto ibisi, ati fun awọn ọkunrin - lori agbara.

Njẹ ilana yii le jẹ ipalara? Nikan ti o ba wẹ ni iwaju awọn itọkasi, eyiti o ni ikọ-fèé ti nṣiṣe lọwọ, iba, ibajẹ ti awọn arun onibaje, awọn iṣoro pẹlu eto atẹgun, ati iṣẹ abẹ ikun laipe.

Igbaya jẹ ara ti o lọra ti odo, ṣugbọn o jẹ ẹniti o gba ọ laaye lati bo awọn ijinna pipẹ laisi igbiyanju pupọ. O le we ninu aṣa yii mejeeji ni awọn aṣọ ati ni awọn igbi giga, laisi pipadanu oju ni iwaju rẹ. Ti o ba jẹ dandan, o le ṣe ọmú nipa lilo ọwọ kan, fun apẹẹrẹ, didimu ẹni naa mu pẹlu ekeji. Lakoko iwẹ, agbẹja le fa ohun kekere kan, titari si iwaju rẹ ṣaaju ipele akọkọ ti iṣipopada naa. Gbogbo eyi ṣe afihan ara bi ti o dara julọ ni awọn ofin ti aabo ni ọran ti awọn pajawiri lori omi.

Kini igbaya igbaya dabi?

Ti o ba fẹ mọ bi a ṣe le ṣe ọmu ọmu daradara, fojuinu ọpọlọ kan. Wo u lati oke bi o ti nfo loju omi. Bawo ni gbogbo awọn ẹsẹ 4 rẹ ṣe n ṣiṣẹ pọpọ. Eyi ni deede ohun ti eniyan ti o we ninu aṣa yii dabi. Jọwọ ṣe akiyesi pe awọn gbigbe ti awọn ẹsẹ ni a gbe jade ni ọkọ ofurufu petele kan. Ori nikan ni o nlọ ni inaro, omiwẹ ọkọọkan ati fo jade.

Paapa fun awọn olubere, a yoo ṣalaye awọn imuposi igbaya ni awọn ọrọ ti o rọrun. Fun irọrun, a yoo pin itọnisọna naa si awọn ipele 4;

• Ika ọwọ;
• Ẹsẹ ẹsẹ;
• Ara ati ẹmi;
• U-tan.

Ni ipari, a yoo ṣe itupalẹ awọn aṣiṣe ti o wọpọ julọ nigbati a wẹ odo.

Ilana ipaniyan

Nitorinaa siwaju a yoo sọ fun ọ bi o ṣe le wẹ igbaya ọmu, a yoo fun ilana kan fun awọn olubere. Lati bẹrẹ pẹlu, jẹ ki a ṣe itupalẹ ipo ibẹrẹ ti o gbọdọ mu ṣaaju ibẹrẹ ọmọ naa. Ninu adagun-odo, fun apẹẹrẹ, lati wa si ọdọ rẹ, o le fa kuro ni ẹgbẹ ki o rọra yọ si iwaju.

• Ara ti nà ni ila, awọn apa ti wa ni itọsọna siwaju;
• Oju ti wa ni omi sinu omi;
• Awọn ẹsẹ ti wa ni papọ ati faagun.

Lati ipo ibẹrẹ, agbẹja bẹrẹ ọmọ pẹlu awọn agbeka ti awọn apa oke.

Awọn agbeka ọwọ

A yoo ṣe itupalẹ ilana ọwọ ọwọ ti o tọ nigba odo igbaya, eyiti o ni awọn ipele 3:

• Fa fifẹ ni ita: pẹlu awọn ọpẹ ni ita, fa omi ya sọtọ, jẹ ki awọn ẹsẹ rẹ ni afiwe si ọkọ ofurufu ti omi;
• Fifọ inu sinu: Ṣi awọn ọpẹ rẹ silẹ ki o fa omi pada, mu awọn ọwọ rẹ wa si ara wọn. Ni ipari ipele, awọn igunpa yoo wa ni titẹ si ara, ati awọn ọpẹ yoo sunmọ;
• Pada: ọwọ wa ni itọsọna siwaju, pipade awọn iwaju ati ọpẹ, titi ti o fi pada si ipo ibẹrẹ.

Awọn agbeka gbọdọ bẹrẹ laiyara, nyara iyara ni ipele ipadabọ. O jẹ ni akoko yii pe titari nla ti ara siwaju waye.

Awọn agbeka ẹsẹ

Ilana ẹsẹ ọyan ti tun pin si awọn ipele:

• Nfa soke. Ekunkun ti wa ni pipade labẹ omi ni a fa soke si ikun. Ni akoko kanna, awọn didan ti tan kaakiri, ati awọn ẹsẹ fa lori ara wọn;
• Ti. Ṣe lakoko mu awọn apá siwaju. Ti omi jade si awọn ẹgbẹ pẹlu inu awọn ẹsẹ rẹ, ntan awọn yourkun rẹ. Mu awọn ẹsẹ rẹ tọ;
• Fa Circle kan pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ki o mu ara wa si ipo atilẹba rẹ (okun);

Ara ati ẹmi

Imọ ọna gbigbe ara ọya ṣe iranlowo awọn apa ati ese, ti o mu ki amuṣiṣẹpọ pipe:

1. Ni ipo ibẹrẹ, a fa ara si okun, awọn apa ni itọsọna siwaju, isokuso kan waye;
2. Lakoko ikọlu ti ita, agbẹja naa n riri oju rẹ sinu omi ati awọn imukuro;
3. Awọn ẹsẹ mura silẹ fun titari ni aarin ọpọlọ inu;
4. Ori ni akoko yii farahan, elere idaraya gba ẹmi;
5. Lakoko apakan ipadabọ apa ati ọwọ, awọn ẹsẹ n tẹ;
6. Lẹhinna, fun awọn iṣẹju diẹ, ara pada si ipo atilẹba rẹ.

Mimi nipasẹ ẹnu, fa jade sinu omi nipasẹ imu. Lati mu ilọsiwaju iyara dara si, diẹ ninu awọn elere idaraya kọ ẹkọ lati simi lẹhin awọn akoko 1 tabi 2.

A ko ṣeduro sisọ akoko naa nipasẹ fifọ oju rẹ sinu omi. Ti o ba tọju ori rẹ nigbagbogbo loke oju, awọn iṣan ti ọrun ati ọpa ẹhin ti wa ni apọju pupọ. Ni iru awọn ipo bẹẹ, o nira lati rin irin-ajo gigun, ati pe eyi jẹ ipalara si eegun-ara.

O le mu iyara iyara ọmu rẹ pọ si nipasẹ jijẹ iwọn ọmọ inu fun iṣẹju kan. Fun apẹẹrẹ, awọn elere idaraya ti o ni iriri ni anfani lati pari to awọn iṣọn-aisan 75 ni awọn aaya 60. Ni ifiwera, awọn agbẹ oju omi magbowo ṣe 40 nikan.

Bawo ni lati ṣe U-tan?

Ni ibamu si awọn ofin ti igbaya odo, nigbati o ba yipada, elere idaraya gbọdọ fi ọwọ kan ẹgbẹ adagun pẹlu ọwọ mejeeji. Eyi ni igbagbogbo ni a ṣe lakoko ipele ipadabọ pẹlu awọn ọwọ tabi nigbati sisun siwaju.

• Lẹhin ifọwọkan, awọn apa ti tẹ ni igunpa, ati elere idaraya wa si ipo ti o duro;
• Lẹhinna o mu ọwọ kan kuro ni ẹgbẹ ki o mu siwaju siwaju labẹ omi, ni igbakan bẹrẹ titan;
• Ekeji mu pẹlu akọkọ ti o wa loke oju omi ati pe awọn mejeeji rì mọlẹ, ni ipo ti o gbooro;
• Ni akoko yii, awọn ẹsẹ ṣe titari agbara lati ogiri adagun-odo ati pe ara bẹrẹ lati rọra yọ labẹ omi. O da lori bii lile ti titari pa jẹ, boya onigbọwọ san owo fun pipadanu ni iyara nitori titan;
• Lẹhin sisun, elere idaraya ṣe iṣọn-agbara ti o lagbara, ntan awọn apá rẹ si awọn ibadi pupọ, lẹhinna mu awọn apá rẹ siwaju ati titari pẹlu awọn ẹsẹ rẹ. Siwaju sii, ijade si oju ilẹ ti ṣe ati ọmọ tuntun ti awọn agbeka bẹrẹ.

A ko ṣe iṣeduro lati ṣe iyipo nigbati o ba we ni ọyan igbaya pẹlu somersault, bi a ṣe nṣe ni jijoko lori àyà. Nitori awọn pato ti awọn agbeka, ni aṣa yii, ilana yii ko kere si iyara si titan ẹgbẹ kan.

Awọn aṣiṣe fifọ

Imọ-ara omi-ọmu ọmu, bi a ti sọ loke, jẹ ohun ti o nira pupọ. Awọn alakobere nigbagbogbo ṣe awọn aṣiṣe ti o wọpọ:

1. Ni akoko ti ọpọlọ ni ita, awọn apa ti tan kaakiri o si mu wa sẹhin ẹhin. Wọn yẹ ki o ṣe deede laini gbooro;
2. Awọn gbọnnu ti wa ni pipade ni agbegbe ti tẹtẹ, kii ṣe awọn iṣan pectoral;
3. Gbe omi lọ si apakan pẹlu eti, kii ṣe pẹlu gbogbo ọkọ ofurufu ti awọn ọpẹ;
4. Maṣe gba ara laaye lati rọra lẹhin ipadabọ awọn ọwọ, lẹsẹkẹsẹ bẹrẹ ọmọ tuntun;
5. Maṣe fi omi rẹ sinu omi;
6. Ṣaaju titari pẹlu awọn ẹsẹ, awọn kneeskun tan kaakiri. Ni deede, wọn yẹ ki o wa ni pipade;
7. Wọn ko gbe lọpọlọpọ.

O dara, a sọ fun ọ ohun ti igbaya dabi, ṣe alaye ilana ara. A ṣe iṣeduro pe awọn olubere ko ni fo taara sinu omi, ṣugbọn adaṣe akọkọ lori ibujoko. Nitorinaa iwọ yoo di mimọ ti eto awọn iṣipopada, kọ ẹkọ bi o ṣe le mu awọn apá ati ẹsẹ rẹ ṣiṣẹ pọ. Ọkan ninu awọn anfani ti ilana yii ni pe o to lati loye pataki ti awọn ifọwọyi ni ẹẹkan ati pe o le wẹ lẹsẹkẹsẹ. O dabi kẹkẹ keke kan - mu iwọntunwọnsi rẹ lẹẹkan ki o ma tun ṣubu mọ.

Nkan wa ti pari. Fun apakan wa, a ti ṣalaye bi a ṣe le ṣe ọmu ọmu ni adagun-odo. O dara, lẹhinna - ṣe ilana ilana rẹ, mu ifarada pọ si, gbe iyara rẹ soke. Ikẹkọ aṣeyọri!

Wo fidio naa: The Massed Pipes and Drums. Edinburgh Military Tattoo - BBC (KọKànlá OṣÙ 2024).