Burpee n fo lori apoti kan

Awọn adaṣe Crossfit

6K 0 07.03.2017 (atunyẹwo kẹhin: 31.03.2019)

Burpee jẹ ọkan ninu awọn adaṣe CrossFit ti o gbajumọ julọ. O jẹ itara pupọ ati pe o tun le ṣee ṣe ni apapo pẹlu awọn agbeka miiran. Nigbagbogbo awọn elere idaraya n ṣe awọn burpees ni apapo pẹlu awọn fo apoti. Nitorinaa, elere idaraya le ṣiṣẹ kii ṣe torso nikan, ṣugbọn tun awọn isan ti itan, awọn iṣan gluteal, ati awọn ọmọ malu.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Awọn iṣipopada ni ṣiṣe ni iyara iyara, o ko le sinmi laarin awọn atunwi. Lati ṣe fifo burpee pẹlẹpẹlẹ si apoti kan, iwọ yoo nilo ẹsẹ onigi pataki kan (apoti), pẹlẹpẹlẹ eyiti o nilo lati fo. Nigbagbogbo iga ti minisita jẹ 60 cm, ṣugbọn o le jẹ 50 tabi 70 cm.

Ilana adaṣe

Wiwa Burpee lori okuta okuta nilo awọn ọgbọn ti ara pataki lati ọdọ elere idaraya kan. Ni ọpọlọpọ igbagbogbo, adaṣe naa rọrun fun awọn elere idaraya ti o ni iriri lọpọlọpọ ninu adaṣe aerobic. O ṣe pataki pupọ nibi lati ṣiṣẹ ni yarayara, ṣugbọn ni akoko kanna o jẹ atunṣe ti imọ-ẹrọ lati ṣe gbogbo awọn eroja ti ara. Ilana ti ṣiṣe burpee pẹlu fo lori okuta okuta pese fun algorithm igbiyanju atẹle:

1. Duro ni iwaju apoti diẹ diẹ sẹhin. Mu itọkasi t’okan, fi awọn ọwọ rẹ ni ejika-apa yato si.
   
2. Fun pọ jade lati ilẹ ni iyara iyara.
   
3. Gba kuro ni ilẹ, lakoko ti o tẹ awọn yourkun rẹ lọ diẹ. Fa awọn apá rẹ pada ki o joko.
   
4. Titari ni agbara, fo siwaju ati si oke. Na ọwọ rẹ si ọna minisita. Lọ sori okuta nla, ati lẹhinna, laisi yiyi pada, fo sẹhin.
   
5. Mu ipo irọ lẹẹkansi. Tun atunse fifin pedestal tun ṣe.

Ni iṣẹlẹ ti o ko ni igboya ninu awọn agbara rẹ, lẹhinna o le kan fo soke ni aaye fun ibẹrẹ, ṣugbọn lẹhinna tun pada si ẹya ti o tọ ti adaṣe naa. Nọmba awọn atunwi da lori ikẹkọ rẹ ati iriri iriri agbelebu.

Awọn eka ikẹkọ Crossfit

A nfun ọpọlọpọ awọn eka ikẹkọ fun ikẹkọ agbelebu, ọkan ninu eyiti o jẹ burpee pẹlu fifo lori apoti kan.

Wo fidio naa: Navy Seal Burpees Follow Along Best Bodyweight Chest Workout (August 2025).