Mẹjọ pẹlu kettlebell

Awọn adaṣe Crossfit

6K 0 03/18/2017 (atunyẹwo kẹhin: 3/22/2019)

Ikẹkọ iṣẹ ṣiṣe agbara ninu eto rẹ ni ọpọlọpọ awọn adaṣe nla. Wọn le jẹ deede fun awọn elere idaraya ọjọgbọn ati awọn olubere. Ọkan ninu awọn adaṣe ti o dara julọ fun awọn olubere ni Kettlebell Figure 8 (Kettlebell Figure 8) Igbiyanju yii jẹ nla fun idagbasoke ifarada iṣan ni elere idaraya kan.

Pẹlu iranlọwọ ti awọn swings, o le ni irọrun ṣiṣẹ awọn isan ti awọn apa, bakanna lati pese ara rẹ fun awọn ẹru ti o wuwo. Ni ibẹrẹ ti ọna ikẹkọ, kettlebell kg 8 deede jẹ o dara fun ọ.

© Mihai Blanaru - stock.adobe.com

Ilana adaṣe

Laibikita o daju pe iṣipopada jẹ ohun rọrun, 8-ku pẹlu kettlebell gbọdọ ṣee ṣe ni imọ-ẹrọ ni deede. Ti elere idaraya kan ba ṣe gbogbo awọn eroja ni deede, lẹhinna o yoo ni anfani lati ṣiṣẹ ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ iṣan ni ẹẹkan, bakanna lati di ifarada diẹ sii. Ni ọran yii, ti ara ẹni kii yoo ni eewu ipalara. Tẹle yi algorithm agbeka:

1. Duro nitosi ohun elo ere idaraya, fi ẹsẹ rẹ jakejado to.
2. Mu kettlebell ni ọwọ ọtun rẹ. Titẹ si isalẹ. Jeki ẹhin rẹ tọ. Kettlebell yẹ ki o wa ni ipele orokun. Ṣe iyipo apẹrẹ ni ayika ẹsẹ osi rẹ.
   
3. Ṣe iwuwo si ọwọ miiran rẹ. Tun ronu naa ṣe, yika yika ẹsẹ ọtún rẹ tẹlẹ.
   
4. Ṣe awọn 8s kettlebell diẹ.
   

Nitorinaa, o yẹ ki o ni iṣipopada kan ti oju dabi nọmba mẹjọ.

Awọn iyatọ ti ṣiṣe nọmba mẹjọ pẹlu kettlebell

Awọn iyatọ pupọ wa ti adaṣe yii:

Idaraya pẹlu ohun elo ere idaraya ti o ni itunu ninu iwuwo. Tẹle ilana ti o tọ fun ṣiṣe adaṣe naa. O yẹ ki o ṣiṣẹ laisi awọn aṣiṣe. O tun le kan si alagbawo pẹlu olukọni ti o ni iriri. Oun yoo ran ọ lọwọ lati ṣẹda eto adaṣe to dara pẹlu adaṣe yii ati tun rọpo rẹ.

Awọn eka ikẹkọ Crossfit

Nọmba kettlebell mẹjọ ṣe iranlọwọ fun awọn elere idaraya lati dagbasoke ifarada. Ni ikẹkọ, adaṣe yii nigbagbogbo ni a ṣe ni apapo pẹlu okun fo, awọn titari ati awọn fifa-soke. O nilo lati ṣiṣẹ ni iyara iyara.

Wo fidio naa: Top 3 Kettlebell Exercises for Golfers (September 2025).