Jẹ ki a sọrọ nipa iru iṣoro iyara bi irora orokun lẹhin ti nṣiṣẹ. Ifihan iwosan akọkọ ti aarun yii jẹ aaye abuda pupọ ti irora ni ita ti apapọ orokun. Pẹlupẹlu, irora ko lọ lẹsẹkẹsẹ. Ni ibẹrẹ ti aarun, lẹhin awọn ibuso kilomita 5-7 ti nṣiṣẹ, o le nirora irora diẹ ti o kọja ni kiakia to. Ṣugbọn lẹhinna ijinna dinku, ati pe irora naa farahan ararẹ ni iṣaaju ati sẹyìn.
Nigbakuran awọn ọran paapaa wa nigbati eniyan bẹrẹ lati ni aibalẹ ninu orokun lakoko lilọ deede. Koko ti aarun naa jẹ iredodo ti apakan kan ti ẹya iliotibial. Nitori ikọsẹ ẹrọ rẹ lodi si awọn iṣan ita ti abo.
Ẹsẹ iliotibial bẹrẹ ni eefin iliac o si pari ni tibia. O wa ni aaye yii, nigbati o ba tẹ apapọ orokun, ijapa ẹrọ ti tibial lodi si iṣan ita ti itan waye, eyiti o fa irora.
Kini awọn idi ti ija pọ si:
- Iyatọ le wa ni gigun ẹsẹ.
- O tun le jẹ apọju ipa ti gbogbo ẹwọn iṣan ita.
- Yiyi ti inu ti tibia.
Yiyi ti inu ti tibia le jẹ nitori titan si awọn idi akọkọ meji:
- ailera ti iṣan maximus gluteus;
- hyperpronation ti ẹsẹ (pupọ nigbagbogbo pẹlu awọn ẹsẹ pẹlẹpẹlẹ).
Bii o ṣe le ṣalaye ailera orokun ti olusare? Lati le pinnu kini o n yọ ọ lẹnu "awọn orokun olusare" o le ṣe diẹ ninu awọn idanwo ti o rọrun.
- Lati ṣe idanwo akọkọ, tẹ apapọ orokun awọn iwọn 90 ki o tẹ ibi ti apa iliotibial kọja lori awọn itan itan ita. Ati lẹhinna laiyara ṣe itọsẹ orokun. Ti o ba ni irora nigbati o ba fẹ nipa awọn iwọn 30, lẹhinna eyi tọka pe o ni “awọn orokun olusare.”
- Idanwo keji jẹ ibamu nigbati irora ba wa titi. Lati ṣe, o jẹ dandan lati tẹ ọna iliotibial naa ki o gbe si isalẹ diẹ. Siwaju unbend isẹpo orokun. Ti eyi ba mu iderun, lẹhinna eyi tun jẹrisi idanimọ naa.
Fa ti orokun irora lẹhin ti nṣiṣẹ
Awọn orunkun le ṣe ipalara fun ọpọlọpọ awọn idi. Fun apẹẹrẹ, idagbasoke eyikeyi ilana iredodo tabi ibalokanjẹ. Nitorina, ti aami aisan ba waye, o jẹ dandan lati wa iranlọwọ iṣoogun ni kete bi o ti ṣee.
Ipalara ọgbẹ si meniscus
Meniscus jẹ kerekere. O wa ni orokun. Ti o ko ba ṣe adaṣe daradara, meniscus ruptures.
Awọn iṣọn-ara iṣan ti a rọ tabi ruptured
- Yiya sisu. Ṣe idagbasoke pẹlu awọn fifun to lagbara.
- Fifọ. Arun naa waye pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara to lagbara. Awọn aami aisan akọkọ jẹ wiwu ati lilọ kiri lopin.
Patella ti a pin
Ni iṣẹlẹ ti iru ọgbẹ bẹ, a ti nipopopopopo ti ipo lori isinmi. Bi abajade, awọn egungun wa ni ipo ti ko tọ. Iyapa ti calyx jẹ ipalara to ṣe pataki.
Arthritis, arthrosis, làkúrègbé
Awọn arun ti o ni nkan ṣe pẹlu abuku:
- Àgì. Pẹlu arun yii, ọpọlọpọ pupa, awọn èèmọ ti wa ni ayẹwo. Yi igbona nigbagbogbo ni ipa lori awọn ẹsẹ mejeeji. Ti a ko ba tọju arthritis, kikankikan ti iṣọn-aisan irora pọ si.
- Arthrosis. Arun naa jẹ ẹya nipasẹ ilana iredodo onibaje. Awọn aami aiṣan ti o jẹ deede jẹ numbness, lile, ati fifọ.
- Rheumatism. O jẹ aisan eto ti o nira lati ṣe iwadii. O jẹ ẹya nipasẹ ọpọlọpọ awọn ilolu.
Awọn rudurudu ti iṣan
- Lupus erythematosus.
- Arthritis Rheumatoid.
- Periarthritis.
- Pendinitis orunkun Gẹgẹbi iyọrisi ti igbagbogbo, awọn omije micro jẹ akoso ninu tendoni. Tendoni naa di igbona.
- Synoviitis. O jẹ arun iredodo. Ikunkun orokun waye bi abajade ti ṣiṣan omi. Ti a ko ba mu synovitis, lẹhinna arthrosis deforming ti isẹpo waye.
- Bursitis. Iredodo ti apo ti apapọ.
Awọn bata ti ko dara
Awọn bata ti ko ni ibamu le tun fa irora. Kini lati ronu nigbati o ba yan bata?
- ko yẹ ki o nira pupọ;
- ko yẹ ki o jẹ alaimuṣinṣin pupọ;
- yẹ ki o ṣatunṣe ẹsẹ diẹ.
Ṣiṣe awọn aiṣedeede ti o le ja si irora orokun
Loni o jẹ asiko lati ṣe igbesi aye igbesi aye ilera. Nitorinaa, ọpọlọpọ eniyan ṣe awọn igbesẹ akọkọ wọn ninu awọn ere idaraya. Idaraya ti o wa julọ ati iwulo ti nṣiṣẹ. Nitorina, ọpọlọpọ awọn olubere bẹrẹ ṣiṣe.
Ṣugbọn, igbagbogbo awọn eniyan bẹrẹ ṣiṣe laisi mọ awọn ofin ipilẹ ati awọn imuposi ṣiṣe. Bi abajade, ọpọlọpọ awọn ipalara waye. Jẹ ki a wo awọn aṣiṣe alakọbẹrẹ ti o wọpọ julọ.
Cross orilẹ-ede nṣiṣẹ
Orilẹ-ede Cross ti nṣiṣẹ nigbagbogbo jẹ olokiki pupọ. Eyi jẹ ere idaraya ti o buru ju. Ṣugbọn gbogbo rẹ da lori ipa ọna irin-ajo. Eyi ni nuance akọkọ ti o nilo lati ṣe akiyesi.
- A ko gba awọn olubere laaye lati rin irin-ajo lori orin ti o nira.
- O jẹ dandan lati ṣe iyipo laarin ṣiṣe aarin ati nrin (dinku ẹrù lori eto inu ọkan ati ẹjẹ).
Awọn iṣeduro fun idinku eewu ipalara:
- wo awọn ikunsinu rẹ;
- wo labẹ ẹsẹ rẹ;
- awọn agbegbe ti o nira gbọdọ bori laiyara (nrin);
- awọn apakan ti o rọrun nilo lati jogged;
- ṣaaju ṣiṣe, o nilo lati ṣe ilana ipa-ọna kan.
Ilana ti ko tọ
Ilana ṣiṣe to tọ yẹ ki o kọ nipasẹ olukọni kan. Nitoribẹẹ, o le ka litireso amọja ati wo awọn fiimu profaili, ṣugbọn eyi kii ṣe iranlọwọ nigbagbogbo lati fi awọn ẹrọ sii ni deede.
Ilana ti ko tọ:
- "Fifọ sinu ẹsẹ ti o han";
- jerky ronu.
Ni ibere ki o ma ṣe ijalu sinu ẹsẹ ti o han, o jẹ dandan lati unbend ẹsẹ isalẹ ni akoko. Ti eyi ko ba ṣe, lẹhinna iwuwo ara yoo "ṣubu" lori ẹsẹ to tọ.
Awọn amoye ṣe iṣeduro laisiyonu unbending ẹsẹ isalẹ. Ni ọran yii, yoo ṣee ṣe lati dinku iṣẹlẹ ti ipalara.
Aini ti igbaradi
Alapapo jẹ apakan ti eyikeyi adaṣe. Nitorinaa, ko yẹ ki o wa ni abuku. Ifarabalẹ eleto ti imun-gbona ni odi ni ipa lori ara. Aisi igbona tun le jẹ idi ti ọpọlọpọ awọn ipalara. Nitorina, ṣaaju ṣiṣe ti ara, awọn isan gbọdọ wa ni igbona.
Kini lati ṣe ni ọran ti irora?
Ni igbagbogbo, a ṣe iṣeduro egboogi-iredodo ti agbegbe fun itọju orokun olusare:
- jeli;
- awọn ikunra;
- abẹrẹ ti awọn homonu egboogi-iredodo;
- kiko gigun lati ṣiṣe.
Ṣugbọn eyi nikan n yanju iṣoro naa fun igba diẹ. Nitori nigbati eniyan ba bẹrẹ lati kọ ẹkọ lẹẹkansii, awọn irora pada.
Awọn amoye ṣe iṣeduro ọna okeerẹ si ọrọ naa. Fun eyi, o jẹ dandan lati faramọ idanimọ ti idi tootọ ti aisan naa.
Itọju ailera pẹlu:
- okun awọn iṣan ti apọju;
- ifọwọra;
- nínàá ti iliotibial tract;
- atunse ti ẹsẹ tabi gigun ẹsẹ ti o ba wulo.
Ni apapo pẹlu awọn itọju agbegbe:
- itọju ailera;
- itọju kinesiterapi.
Ti o ba nilo iderun irora ṣaaju ọfiisi dokita, o le ṣe ifọwọra ara ẹni apa iliotibial sisale ati awọn adaṣe pataki lati yi tibia pada si ita.
Bẹrẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ni afiwe. Nigbamii, mu ẹsẹ ọgbẹ fun iṣẹju 15 ti akọkọ ki o pada sẹhin ibadi ni lilo awọn ọwọ rẹ. Lẹhinna o nilo lati ṣe awọn squats (awọn akoko 5-7 fun). Aijinile, ṣugbọn dani ibadi.
Idaraya yii le ṣee ṣe ni awọn akoko 3-5 ni ọjọ kan, paapaa ti o ba n ṣe adaṣe.
Fun irora nla
Ni ọran yii, a sọ irora naa. Kini yoo ṣe iranlọwọ?
- ifagile ti ikẹkọ;
- ṣe awọn adaṣe idagbasoke pataki
- lo paadi alapapo itanna lati mu igbarapọ gbona;
- mu awọn egboogi-iredodo;
- lo compress tutu;
- lo bandage ti n ṣatunṣe.
Fun irora onibaje
Apọju jẹ igbagbogbo idi ti irora onibaje. Kini lati ṣe ninu ọran yii?
- nigbagbogbo ṣe igbarapọ apapọ;
- lo orisirisi ikunra;
- lo orisirisi awọn compresses lati dara ya;
- o le mu ọpọlọpọ awọn oogun fun awọn isẹpo ati awọn egungun, ṣugbọn ninu ọran yii, o gbọdọ daju kan si dokita kan;
- lo bandage pataki;
- ropo nrin pẹlu nṣiṣẹ.
Dokita wo ni o yẹ ki o lọ si fun iranlọwọ?
O le wa iranlọwọ lati ọdọ awọn dokita atẹle:
- masseur;
- oniwosan ara;
- akosemọ;
- oniṣẹ abẹ;
- oniwosan ara ọgbẹ;
- chiropractor;
- oniwosan ara eniyan.
Awọn oogun wo ni yoo ṣe iranlọwọ?
Kini awọn oogun le ṣee lo:
- awọn oogun opioid;
- awọn analgesics narcotic;
- awọn itupalẹ ti kii-narcotic;
- egboogi-iredodo ti kii ṣe sitẹriọdu.
Ṣaaju lilo awọn oogun, rii daju lati kan si dokita kan. Oun nikan ni o le ṣe ilana atunṣe to tọ ti yoo ran ọ lọwọ.
Idena irora orokun lakoko ṣiṣe
Lati dinku o ṣeeṣe ti ipalara, tẹle awọn ofin wọnyi ti o rọrun:
- ṣaaju ikẹkọ, o gbọdọ dajudaju dara ya;
- fifuye yẹ ki o pọ si ni pẹkipẹki (fun eyi o jẹ dandan lati gbero kikankikan ti ṣiṣe naa);
- awọn bata ere idaraya ko le ni okun ni wiwọ;
- o nilo lati yan awọn bata idaraya to tọ;
- kọ ilana ṣiṣe;
- ṣiṣe awọn lori alapin ilẹ.
Ṣiṣe jẹ ọkan ninu awọn igbese idiwọ ti o dara julọ fun ọpọlọpọ awọn aisan. Ṣugbọn, ni ibere fun lati mu anfani nikan wa, o nilo lati ṣe akiyesi gbogbo awọn nuances (ilana ti o tọ, awọn bata ere idaraya, ati bẹbẹ lọ).
