Awọn anfani ilera ti ikẹkọ okun ti n fo, ilana ipaniyan * Ṣiṣe

Okun fo kan jẹ iṣẹ akanṣe ti ifarada ati ifarada. Pẹlu iranlọwọ rẹ, o le ṣe ọpọlọpọ awọn adaṣe, diẹ sii ni deede, n fo. Ikẹkọ yii ni a pe ni fifin.

Awọn kilasi ni a lo lati padanu iwuwo, mu awọn oriṣiriṣi awọn iṣan lagbara, gbona, mu ara wa lagbara. Awọn ile-iṣẹ ikẹkọ ni ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi awọn adaṣe, ti o yatọ si ilana.

Iṣe ti okun lori ara

Ikẹkọ pẹlu okun fifo kan ni ipa lori ara lati awọn igun oriṣiriṣi, ni ipa lori ara ẹni kọọkan. O dara julọ lati kan si dokita kan ṣaaju yiyan iru iṣẹ yii. Ti ko ba si awọn itọkasi, awọn anfani yoo han.

Awọn iṣe iṣe:

Lakoko ikẹkọ, pẹlu iranlọwọ ti awọn ẹrù onírẹlẹ, agbara awọn isẹpo pọ si. Pẹlupẹlu, gbogbo eto iṣan-ara ni okun. Awọn isẹpo ninu iṣipopada gbejade lubrication. Ara wa ni irọrun diẹ sii.
Nigbati iṣẹ-iṣẹ naa ba ni ayidayida, awọn isan ti awọn apa, ẹhin ati awọn apa isalẹ di alagbara. Di Gradi,, iwọn didun ti iṣan ara n dagba.
Fifi okun fo ṣe iranlọwọ fun ọ lati jo awọn kalori ni kiakia (to 1000 fun wakati kan). Nitorina, iru awọn adaṣe bẹẹ nigbagbogbo nlo nipasẹ awọn eniyan ti o fẹ lati padanu iwuwo. Pẹlupẹlu, isonu ti awọn poun afikun le ṣee ṣe ni kiakia.
Okan ati gbogbo awọn ohun elo ẹjẹ ni okun nipasẹ jijẹ iyara ti iṣan ẹjẹ ati saturating ara pẹlu ẹjẹ iṣọn-ẹjẹ ọlọrọ ni atẹgun. Iran ati ilera gbogbogbo dara si.
Ewu ti riru ilopọ ati didi ẹjẹ dinku.
Ni irọrun, iduro dara si, o ṣeeṣe ti awọn arun eegun eefun dinku.

Ipalara ati awọn itọkasi fun awọn kilasi

Kii ṣe gbogbo eniyan le ṣe ikẹkọ pẹlu okun kan. Iru awọn adaṣe bẹẹ le ṣe ipalara. Nitorinaa, ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣẹ adaṣe, o jẹ dandan lati faramọ idanwo kan.

Awọn itọkasi wọnyi wa:

Isanraju loke oye akọkọ. Iwuwo apọju ti o pọ julọ jẹ ọkan ninu awọn idiwọ akọkọ fun ikẹkọ. Awọn isẹpo ati eto inu ọkan ati ẹjẹ le bajẹ nitori awọn ẹru ti o pọ julọ nitori iwuwo ara nla.
Awọn arun to ṣe pataki ti awọn isẹpo, bii ẹhin ati egungun. Idaraya le ba jẹ ki o fa ilọsiwaju ati awọn ilolu ti awọn aisan wọnyi. Gẹgẹbi apẹẹrẹ - awọn ẹsẹ fifẹ, awọn eegun eegun herniated, scoliosis loke ipele keji.
Awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ bi i isẹ ara ẹni, haipatensonu, awọn abawọn ọkan, arrhythmias ti awọn oriṣiriṣi oriṣi.
Varicose iṣọn, thrombophlebitis, hemorrhoids ni ipele nla. Idaraya le fa ipo naa buru ki o fa awọn ilolu.
Atijọ ọjọ ori jẹ iyasoto. Ipalara yoo fa wahala lori awọn ẹsẹ ati okan, ọpa ẹhin ati awọn isẹpo. Ewu ti rirọ lojiji ni titẹ ati isonu ti aiji. Idaraya jẹjẹ ati ẹkọ ti ara deede jẹ o dara fun ọjọ ogbó. Tun wa ti ipalara ti ipalara ti o dara julọ yago fun.
Oyun. Ni ipo yii, gbigbọn ara le ja si ohun orin ti ile-ọmọ pọ si, titẹ pọ si ati eewu ti oyun.
Awọn arun oju to ṣe pataki.

Nitorinaa, wiwa imọran dokita kan ati idanwo pipe ni ile-iṣẹ iṣoogun jẹ pataki.

Bii o ṣe le ṣetan fun adaṣe okun naa?

Ni afikun si ẹrọ pataki, o nilo lati yan awọn aṣọ ti o tọ ki o wa aaye fun ikẹkọ.

Yiyan ipo ati aṣọ

Bawo ni lati wa aaye kan?

O rọrun lati yan aye kan, o kan nilo lati ni ibamu pẹlu awọn ipo diẹ:

aaye to. Iwọ yoo nilo o kere ju mita meji lati awọn ẹgbẹ oriṣiriṣi, ni akiyesi tun wiwa ti aaye ọfẹ lori oke. Awọn ibi ti o yẹ: ibi isereile ita gbangba, ere idaraya, yara aye titobi ni ibugbe;
ti a bo. Ilẹ pẹpẹ kan yoo ṣe. Ṣugbọn ko yẹ ki o jẹ isokuso lati yago fun ipalara. Koriko, paapaa kuru pupọ, kii yoo ṣiṣẹ. Awọn ohun elo ti o peye - idapọmọra, awọn ọna roba ti o gbooro, linoleum didara-ga ati laminate;
ninu ooru ni oorun ṣiṣi ko tọsi lati ṣe. Ati pe o dara lati ṣe atẹgun yara naa.

Bawo ni lati yan awọn aṣọ?

Aṣọ alaimuṣinṣin jẹ o dara fun ikẹkọ pẹlu okun fo, eyiti kii yoo dabaru pẹlu adaṣe naa. Awọn aṣọ ere idaraya fẹẹrẹ, pẹlu awọn ohun elo adayeba, yoo jẹ deede.

Ojutu pipe fun ibalopọ ododo jẹ oke gige ati awọn leggings. T-shirt ati awọn kuru tun dara. Awoṣe pataki ti ikọmu yoo ṣe iranlọwọ atilẹyin awọn ọmu lakoko awọn iṣipopada lile.

Fun awọn ọkunrin - tun ṣe T-shirt kan, tabi T-shirt kan, awọn sokoto tabi awọn kuru. Awọn bata yoo nilo itunu, kii ṣe wuwo ati, ni ọran kankan, ju. Aṣayan ti o dara julọ jẹ awọn bata idaraya ti o ni agbara giga pẹlu atẹlẹsẹ pataki ati awọn insoles ti o ṣe akiyesi ilana anatomical ti ẹsẹ.

Iwọ yoo tun nilo atunṣe to ni aabo ti ẹsẹ ni kokosẹ. O le, nitorinaa, jade fun awọn sneakers tabi awọn moccasins, ti wọn ba ni itunu ati pe iwọ kii yoo ni irora ninu awọn ẹsẹ rẹ.

Awọn bata ti a yan ni titọ, awọn aṣọ ati aaye ikẹkọ ni bọtini si adaṣe itura laisi ibajẹ si ilera.

Eto awọn adaṣe pẹlu okun kan

Awọn adaṣe wọnyi ni a ṣe dara julọ lakoko fifọ awọn iru ikẹkọ miiran. Wọn yoo gba ọ laaye lati gbona awọn isan ti kii yoo ni akoko lati tutu. O nilo lati mu awọn mu ti projectile naa. Lati bẹrẹ pẹlu, ṣe awọn iyipo iyipo lati ẹgbẹ kan.

Lẹhinna o yẹ ki o ṣiṣẹ ni ẹgbẹ mejeeji, gbiyanju lati ṣẹda “mẹjọ”. Awọn adaṣe ni a ṣe pẹlu ọwọ osi, lẹhinna pẹlu ọtun. Pari eka naa pẹlu ọwọ meji. Lẹhin - tan awọn apá rẹ ki o bẹrẹ ṣiṣe awọn fo:

Pẹlu awọn ẹsẹ mejeeji ti o de ni nigbakannaa:

nikan - lori awọn ika ẹsẹ. Ọkan okun tan, ọkan fo;
ilọpo meji - fo meji fun yiyi;
pada ati siwaju agbeka;
ẹsẹ papọ - ẹsẹ yato si.

Pẹlu iyipada ti awọn ẹsẹ:

nṣiṣẹ ni ibi;
gbígbé awọn kneeskun.

Pẹlu ibisi ẹsẹ.

Elo ni o nilo lati ka?

Iye akoko ikẹkọ ikẹkọ okun na da lori nọmba awọn adaṣe, iwọn ti amọdaju ati idi ti igba naa. Fun awọn olubere, o ni iṣeduro lati adaṣe ko ju 20 iṣẹju fun awọn obinrin ati awọn iṣẹju 25 fun awọn ọkunrin ni gbogbo ọjọ miiran.

Fun ipele agbedemeji, iyẹn ni pe, fun awọn eniyan ti o kẹkọ, o le ṣe adaṣe fun awọn iṣẹju 30-40 titi di igba 4 ni ọsẹ kan, lẹsẹsẹ, jijẹ nọmba awọn fo ti a ṣe.

Ipele ilọsiwaju ti le ni awọn adaṣe 5 fun ọsẹ kan pẹlu awọn iṣẹju 50 ti idagbasoke ara ati igbega ilera. Awọn amoye ni imọran mu isinmi kukuru ni gbogbo iṣẹju 5 fun iṣẹju kan tabi meji.

Ilana adaṣe

Idaraya okun kọọkan ni algorithm tirẹ, eyiti o gbọdọ tẹle ni tito ni ibere fun ikẹkọ lati mu awọn abajade wa.

Ilana ti ipaniyan ikẹkọ pẹlu okun kan da lori iru fifo:

Awọn fo miiran. Yiyan wa ti awọn ẹsẹ isalẹ. Ọpọlọpọ awọn kalori le sọnu pẹlu ilana yii. Lo fun pipadanu iwuwo ati diẹ sii.
Ẹgbẹ golifu. Ilana yii pẹlu yiyipada iyara ti okun lati oriṣiriṣi awọn ara ti ara.
Ni ọna agbelebu. Ilana kan lati dagbasoke eto isomọ. Ti n fo ni a ṣe bi atẹle: rekọja awọn iwaju rẹ lori àyà rẹ, awọn igunpa tẹ. Awọn ọwọ n ṣiṣẹ.
Criss-agbelebu ni ẹhin. Ilana naa yatọ si ti iṣaaju nipasẹ ipo ti awọn apa rekoja. Ni idi eyi, awọn apa rekoja lẹhin ara. Lakoko awọn fo, awọn kneeskun jinde ga ju deede.
Lori ẹsẹ kan. Ilana naa ni ifọkansi ni idagbasoke iyara ti awọn ọmọ malu, bii awọn isan ti gbogbo kokosẹ. Awọn ẹsẹ yipada ni omiiran.
Meji fo. Idaraya to dara fun awọn olubere. Iyipo kan ti okun naa ni awọn fo meji ni ọna kan.
Ṣiṣe. Rọrun lati ṣe. O le yi iyara pada. Ilana yii ni igbagbogbo lati mu imi-pada sipo. Dara fun awọn iṣẹ ita gbangba.
N fo ni awọn itọnisọna oriṣiriṣi. Ọkan lilọ - ọkan fo si apa osi, ekeji si apa ọtun. Amuṣiṣẹpọ ti yiyipada awọn ẹgbẹ jẹ ki ikẹkọ naa jẹ igbadun, awọn ipoidojuko awọn iṣakojọpọ, ndagba ohun elo vestibular, nkọ awọn daradara gbogbo awọn isan ti awọn apa isalẹ ati sẹhin, paapaa ẹhin isalẹ.
"Skier". Iranti ti aṣa iṣipopada ti skier. O nilo lati tan awọn ẹsẹ rẹ pẹlu fifo kọọkan: ọkan - siwaju, ekeji - ẹhin. Pẹlu yiyi kọọkan ti okun, o nilo lati yi ipo pada.
Ere-ije ẹṣin-ẹsẹ kan. Ilana naa jẹ aapọn nla julọ lori kokosẹ. A ko gbọdọ gbagbe lati yi apa osi, ẹsẹ ọtún pada ninu iṣẹ naa.

Eto ikẹkọ okun fun awọn ọmọbirin

Awọn ọmọbirin ati obinrin ti o fẹ padanu poun afikun le lo awọn ile-iṣẹ pipadanu iwuwo pupọ.

Eyi ni diẹ ninu wọn:

Eto aladanla:

fun awọn olubere: fo awọn akoko 100 ni iyara lọra. Gba isinmi ti o to iṣẹju 3. Lẹhinna tun tun ṣe. Ni apapọ, awọn ọna 10 gbọdọ wa ni ipari. A le mu akoko naa pọ si ni die-die;
Awọn ọna 10 tun pese fun awọn eniyan ti o kẹkọ. Sibẹsibẹ, mu nọmba awọn fo pọ si nipasẹ 20-30 ni akoko kan, ki o dinku isinmi si iṣẹju meji 2. Igbiyanju naa nyara yiyara;
ipele ti a pe ni ilọsiwaju. O to awọn fo 200 ni a ṣe fun ọna kan. Mimi gbọdọ wa ni abojuto.

Eka Slimming:

awọn fo deede - Awọn iṣẹju 10. Ti a ṣe lori awọn ika ẹsẹ, n gbiyanju lati aga timutimu lori ibalẹ;
iyipada ẹsẹ - iṣẹju 10. Ẹsẹ osi yi ọkan ti o tọ pada;
titan pelvis - awọn akoko 3, awọn fo 25. Yipada ibadi rẹ ni awọn itọnisọna oriṣiriṣi;
fo meji - 25 ni awọn igbesẹ 3. Pẹlu iyipada kan ti okun, ṣe awọn fo 2;
lori ẹsẹ kan - 20 fo. Ṣe awọn apẹrẹ 3 fun ẹsẹ kọọkan;
pẹlu ẹsẹ ti o tọ - to iṣẹju 10, awọn ẹsẹ iyipada. Atilẹyin kan fo, ẹsẹ miiran ti jinde ni ipo ti o tọ.

Iru adaṣe kọọkan le jẹ oriṣiriṣi, fun apẹẹrẹ, ṣiṣe awọn igbesẹ gbooro tabi awọn fo ti o ga julọ, yiyipada iyara wọn. O le gbe awọn yourkún rẹ soke, gapọ awọn adaṣe pupọ ni ẹẹkan.

Ohun akọkọ ni lati ranti pe diẹ sii iyara ati iye, awọn kalori diẹ sii ni ina. Ṣugbọn maṣe ṣe afihan ara rẹ. O dara lati kọ iye ati iyara ti awọn kilasi di graduallydi gradually.

Awọn adaṣe okun fifo fo jẹ ọna fun ọpọlọpọ lati ṣe iyatọ iṣere iṣere pẹlu awọn anfani ti titọju ati ilera. Maṣe gbagbe lati gbona ṣaaju ki o to fo. Ati iwọn kekere ti idawọle yoo gba ọ laaye lati gbe pẹlu rẹ, adaṣe ni eyikeyi ibi ti o yẹ, ni akoko irọrun.