Rirọ ni anfani nigbagbogbo lẹhin adaṣe lile kan. Ni akoko yii a ti pese awọn adaṣe 5 fun sisọ awọn isan inu.
Ibakasiẹ duro
- Gba awọn kneeskun rẹ. Fi awọn ọwọ rẹ pada ki o sinmi wọn lori apọju, di graduallydi begin bẹrẹ lati tẹ sẹhin. Igun laarin ẹsẹ ati itan isalẹ jẹ awọn iwọn 90 ati pe ko yipada ni gbogbo adaṣe.
- Nigbati o ba ti rọ tẹlẹ to, gbe ọwọ rẹ si igigirisẹ rẹ. Ni akoko kanna, àyà tẹ, ati awọn oju wo ẹhin.
© fizkes - stock.adobe.com
"Aja Aja Siwaju"
- Dubulẹ dojuko lori akete. Awọn ẹsẹ wa ni titọ.
- Gbe awọn ọpẹ rẹ ni ipele àyà. Bẹrẹ lati ṣe atunṣe awọn apá rẹ, lakoko ti o tẹ ara rẹ sẹhin.
- Taara awọn apá rẹ ni gbogbo ọna. Ni idi eyi, ibadi yẹ ki o gbega. Itọkasi naa wa lori awọn ọpẹ nikan ati ita ẹsẹ. Wo oke ati siwaju.
© fizkes - stock.adobe.com
Duro tẹ
- Ti ṣe lakoko ti o duro.
- So awọn ika ọwọ rẹ pọ ki o gbe wọn soke, awọn ọpẹ jade.
- Mu awọn apa ti o darapo pada, titan ki awọn apọju rẹ le. Eyi yoo yago fun wahala ti ko ni dandan lori ẹhin isalẹ.
Igun apa
- Duro ni titọ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ papọ ati awọn apa rẹ dide ni ipo kanna bi ninu adaṣe iṣaaju.
- Ni akọkọ, na si oke pẹlu awọn apa rẹ, ati lẹhinna ṣe awọn fifin fifin pẹlu awọn ọwọ ti o ga si apa osi ati ọtun. Maṣe gbe awọn ẹsẹ rẹ kuro ni ilẹ-ilẹ, gbiyanju lati na isan rẹ ti iṣan oblique.
Eke ẹhin lilọ
- Sùn lori ẹhin rẹ pẹlu awọn apa ti o nà ati awọn ọpẹ rẹ pẹlẹpẹlẹ si ilẹ.
- Tẹ orokun apa osi rẹ ki o yipada si apa ọtun, gbiyanju lati de ilẹ-ilẹ lati ẹgbẹ ẹsẹ keji. Ni akoko kanna, gbiyanju lati jẹ ki ẹsẹ ọtún rẹ tọ. Yipada ori rẹ kuro ni orokun.
- Tun idaraya naa ṣe fun ẹsẹ miiran.
© fizkes - stock.adobe.com