Awọn adaṣe fun sisọ tẹ

Rirọ ni anfani nigbagbogbo lẹhin adaṣe lile kan. Ni akoko yii a ti pese awọn adaṣe 5 fun sisọ awọn isan inu.

Ibakasiẹ duro

1. Gba awọn kneeskun rẹ. Fi awọn ọwọ rẹ pada ki o sinmi wọn lori apọju, di graduallydi begin bẹrẹ lati tẹ sẹhin. Igun laarin ẹsẹ ati itan isalẹ jẹ awọn iwọn 90 ati pe ko yipada ni gbogbo adaṣe.
2. Nigbati o ba ti rọ tẹlẹ to, gbe ọwọ rẹ si igigirisẹ rẹ. Ni akoko kanna, àyà tẹ, ati awọn oju wo ẹhin.

© fizkes - stock.adobe.com

"Aja Aja Siwaju"

1. Dubulẹ dojuko lori akete. Awọn ẹsẹ wa ni titọ.
2. Gbe awọn ọpẹ rẹ ni ipele àyà. Bẹrẹ lati ṣe atunṣe awọn apá rẹ, lakoko ti o tẹ ara rẹ sẹhin.
3. Taara awọn apá rẹ ni gbogbo ọna. Ni idi eyi, ibadi yẹ ki o gbega. Itọkasi naa wa lori awọn ọpẹ nikan ati ita ẹsẹ. Wo oke ati siwaju.

© fizkes - stock.adobe.com

Duro tẹ

1. Ti ṣe lakoko ti o duro.
2. So awọn ika ọwọ rẹ pọ ki o gbe wọn soke, awọn ọpẹ jade.
3. Mu awọn apa ti o darapo pada, titan ki awọn apọju rẹ le. Eyi yoo yago fun wahala ti ko ni dandan lori ẹhin isalẹ.

Igun apa

1. Duro ni titọ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ papọ ati awọn apa rẹ dide ni ipo kanna bi ninu adaṣe iṣaaju.
2. Ni akọkọ, na si oke pẹlu awọn apa rẹ, ati lẹhinna ṣe awọn fifin fifin pẹlu awọn ọwọ ti o ga si apa osi ati ọtun. Maṣe gbe awọn ẹsẹ rẹ kuro ni ilẹ-ilẹ, gbiyanju lati na isan rẹ ti iṣan oblique.

Eke ẹhin lilọ

1. Sùn lori ẹhin rẹ pẹlu awọn apa ti o nà ati awọn ọpẹ rẹ pẹlẹpẹlẹ si ilẹ.
2. Tẹ orokun apa osi rẹ ki o yipada si apa ọtun, gbiyanju lati de ilẹ-ilẹ lati ẹgbẹ ẹsẹ keji. Ni akoko kanna, gbiyanju lati jẹ ki ẹsẹ ọtún rẹ tọ. Yipada ori rẹ kuro ni orokun.
3. Tun idaraya naa ṣe fun ẹsẹ miiran.

© fizkes - stock.adobe.com

Wo fidio naa: Counting to 100 in French with a NYC Cabbie (August 2025).