Callanetics: kini o jẹ, awọn anfani, awọn ipalara ati awọn imọran fun awọn olubere * Agbelebu

Callanetics jẹ ere idaraya ti a npè ni lẹhin onkọwe, Callan Pinckney (orisun - Wikipedia). Ọmọbirin naa la ala lati padanu iwuwo, gbiyanju awọn eerobiki, awọn adaṣe agbara ati ṣiṣiṣẹ o si wa si ipinnu pe awọn iṣiro nikan n ṣiṣẹ - wọn tẹ apa, rọ awọn biceps, mu u fun 30 si 90 awọn aaya. Awọn adaṣe Isometric ni a ti mọ fun opo awọn ọdun, ṣugbọn Callan nikan ni o ṣakoso lati lo wọn fun pipadanu iwuwo, eyiti o jẹ idi ti o fi di olokiki.

Awọn ẹya ti awọn adaṣe callanetics

Idaraya aimi n fa ki iṣan ara dipọn. Wọn le jẹ ki eniyan ni okun diẹ sii, ṣe ohun orin awọn isan, ṣugbọn fun awọn iwọn iwunilori - rara... Kini o jẹ lẹhinna - callanetics, tani o yẹ fun?

Ni ipilẹ rẹ, kallanetik jẹ aṣamubadọgba ẹda ti ikẹkọ iṣan aimi. Aimi jẹ olokiki paapaa pẹlu awọn onija ti ko nilo iwuwo ati awọn obinrin ti o bẹru rẹ. Nibi a ṣe akopọ eka naa ki o ma ṣe di pupọ ni eyikeyi ọran:

Ni akọkọ, o nilo lati tun awọn agbeka kanna ṣe ni gbogbo ọjọ.
Ni afikun si awọn ihamọ aimi, a ṣe igbanu, eyiti o mu ki iṣipopada pọ.
Ninu iṣẹ Pinckney awọn iṣeduro “idan” tun wa fun ounjẹ - awọn ẹfọ diẹ sii, ko sanra pupọ ati pe ko jẹun lẹhin mẹfa. Awọn ololufẹ Soviet ti callanetics jẹ saladi pẹlu ẹran adie funfun, kọ awọn carbohydrates ati awọn ọra. Ṣugbọn o dara lati ma ṣe bẹ.

Eto akọkọ fun awọn olubere ni awọn adaṣe 29, ṣugbọn o le ṣe ohunkohun ni ara yii - lati awọn titẹ deede ati awọn ori ila pẹlu ohun elo kekere ni ile idaraya si awọn gbigbe ti o rọrun lori awọn ika ẹsẹ, ohun akọkọ ni lati fa tabi na awọn isan.

Awọn anfani ati awọn ipalara ti callanetics

Eyi jẹ eka ti eniyan le ṣe ni eyikeyi ọjọ-ori.

Anfani

Gymnastics jẹ apẹrẹ fun obirin ti o jẹ agbedemeji pẹlu excess ti 20-30 kg:

ko ṣe fifuye eto inu ọkan ati ẹjẹ, ko fa ilosoke ninu oṣuwọn ọkan;
ko ni ipa mimi, ko fa hypoxia ati awọn igara titẹ;
ko fun awọn isẹpo ati ọpa ẹhin ni afikun iṣẹ;
gba ọ laaye lati ṣe laisi fo;
wiwọle si ara, ko nilo irọrun ati agbara to dayato;
ko fọ idena ti ẹmi-ara, ko fi ipa mu ọ lati gun labẹ igi-idalẹ, ṣiṣe ni iyara nla tabi efatelese si rirẹ.

Awọn anfani ti eka jẹ ibaramu. Ni irin-ajo, laisi ẹrọ, ninu yara iyẹwu - o le ṣiṣẹ ni ipo aimi nibikibi.

Ṣugbọn yoo jẹ oye? Awọn ohun elo Callanetics gaan awọn iṣan ti eniyan ko ba ṣe ohunkohun ṣaaju ki o to tabi ni awọn ere idaraya nla kan, ṣugbọn ibikan jin ninu awọn iranti.

Ipalara

Ati pe ipalara wo ni awọn callanetics le ṣe si ara? Awọn ti o fẹ lati pilẹ awọn iṣoro sọrọ nipa pipinkuro ti retina ati awọn abajade ẹru ni irisi ere iṣan to lagbara. Ṣugbọn awọn iṣan lati aimi kii yoo dagba. Ati pe iyasọtọ retinal yẹ ki o nireti lati nkan bi titẹ ibujoko ti 250 kg ninu ẹrọ, ati kii ṣe lati fifẹ pẹlu “ijoko” kan si ogiri laisi iwuwo. Eyi kan si eniyan ilera. O ni imọran fun awọn eniyan ti o riiran lati lọ si dokita ki wọn pinnu iru awọn adaṣe ti o yẹ fun wọn. O jẹ aṣiṣe patapata lati fun awọn iṣeduro agbaye nibi.

Nigbagbogbo, ipalara ti iru ere idaraya wa ni awọn ala ti o fọ ati awọn ireti. Ọmọbirin naa ti ni iwuwo, ko si owo fun olukọni, ni awọn ere-ije ori ayelujara wọn fi agbara mu lati ṣiṣe pupọ, ounjẹ naa nira lati tẹle. Nitorinaa o rii awọn ere idaraya ati ṣe iwoye ballerina tẹẹrẹ. Ṣugbọn ti iwuwo ti o pọ ju to 10 kg, iduro ti bajẹ, o nira lati ni awọn iṣan, ko si ilana kankan, ounjẹ tun jẹ iṣaro nikan, o yẹ ki o duro pupọ. Idaraya kii yoo ṣe nikan.

Ti ko ba ṣẹda aipe kalori kan, awọn kallanetik le:

yọ kan sẹntimita kan ni ẹgbẹ-ikun nipa fifin awọn isan inu ti o kọja (laisi sisun ọra funrararẹ);
mu iduro duro;
mu apọju ati ibadi mu diẹ.

Pẹlu aipe kan, ọra yoo jo (sibẹsibẹ, pẹlu aipe kan, yoo jo laisi idaraya). Laanu, igbelaruge ijẹ-ara arosọ ti callanetics kii ṣe gbogbo nla. Agbara kalori ti o pọ julọ yoo pọ si nipasẹ 40-50 kcal fun ọjọ kan. Ati pe eyi jẹ aifiyesi. Nitorinaa, o tun ni lati ṣafikun ounjẹ kan.

Callanetics ko ṣe okunkun eto inu ọkan ati ẹjẹ. O yẹ ki o ṣe pọ pọ pẹlu WHO ṣe iṣeduro ọgbọn iṣẹju ti nrin ni ọjọ kan ti o ba nilo kii ṣe tẹẹrẹ nikan, ṣugbọn tun ilera.

Awọn anfani eka

Callanetics kii ṣe eto awọn adaṣe nikan, ṣugbọn ilana ilana ọna. O yẹ ki o lo 90-120 awọn aaya ṣiṣe adehun tabi na isan ẹgbẹ iṣan kan pato.

Ifilelẹ akọkọ ni agbara lati tan eyikeyi adaṣe sinu callanetics: lati awọn squats lodi si ogiri si awọn apaniyan pẹlu idaji iwuwo iṣẹ. Gbogbo eniyan yan fun ararẹ ohun ti o sunmọ ọ.

Ile-iṣẹ atilẹba dara nitori:

Ko si iwulo lati ra awọn aṣọ atẹrin, awọn leggings, awọn ẹgbẹ rirọ, awọn bodices idaraya ati awọn sneakers. Eyikeyi awọn sokoto atijọ, ikọmu ti o ni itura, ati T-shirt yoo ṣe. Pẹlu owo ti a fipamọ, o le ra ara rẹ alawọ ati ọyan adie.
O le ṣajọ akojọpọ awọn adaṣe ayanfẹ rẹ funrararẹ, yi wọn pada si awọn aimi. Tabi o le lọ si YouTube ki o wa ọpọlọpọ awọn fidio fun awọn kilasi.
Ikẹkọ le ṣee ṣe ni eyikeyi awọn ipo. Njẹ ọmọ naa sun? Ko si iṣoro, ko si fo, ko si ẹmi ati ko si orin. Ni kutukutu owurọ ati pẹ ni alẹ, ni opopona ati ni ile, eyi jẹ adaṣe to wapọ, ti o ko ba wa awọn ikewo.
O ṣeeṣe ti ipalara jẹ iwonba. Paapa ti alabara ba ni iṣọkan ti ko dara fun awọn agbeka, o le joko lori aga kan, tẹriba fun ohun ti o ṣubu ki o gbe ọwọ rẹ soke. Awọn agbara ti ara nla ko nilo fun callanetics.

Alailanfani

Aṣiṣe akọkọ ti callanetics ni akoko to lopin lati ni ilọsiwaju pẹlu rẹ. Bẹẹni, fun awọn ọjọ 10 o nilo lati ṣe ere-idaraya ni gbogbo ọjọ, dani ipo kọọkan fun awọn aaya 90-120 ati ṣiṣe awọn adaṣe 2-3 ti awọn adaṣe. Lẹhinna o le yipada si ipo “gbogbo ọjọ miiran”, ati lẹhinna - awọn igba meji ni ọsẹ kan. Ṣugbọn irisi naa ko ni yipada ni pataki.

Iwọ yoo padanu iwuwo lati aipe kalori ti o ba ṣẹda ọkan. Ṣugbọn lati tobi awọn apọju, jẹ ki awọn ibadi slimmer ati fun ẹgbẹ-ikun ti ere idaraya kii yoo ṣiṣẹ.

Ara wa yara yara si awọn ipo aimi. Ninu awọn ere idaraya, awọn iru awọn ẹrù wọnyi ko lo ju ọsẹ 5-6 lọ. Onibara lẹhinna pada si ikẹkọ idena aṣa. Ati pe onkọwe ti ere idaraya ni imọran ikẹkọ bii eyi ni gbogbo igbesi aye mi. Ilọsiwaju yoo dajudaju fa fifalẹ. O le ṣafikun awọn iwuwo, ṣugbọn fun igba pipẹ ṣiṣe eyi paapaa n rẹ diẹ sii ju “fifa” ni idaraya lọ. Nitorinaa, ọna olufẹ ti callanetics wa ni ile idaraya. Ati fun awọn eerobiki, ti o ba nilo lati ja aiṣiṣẹ lọwọ ti ara ati mu ọkan le. Ati pe eyi jẹ dandan fun gbogbo eniyan ti ko lọ awọn igbesẹ 10,000 ni ọjọ kan.

Awọn apẹẹrẹ ti awọn adaṣe

A ṣe apẹrẹ eka-kekere yii lati ṣiṣẹ awọn isan ti ikun ati itan. Idaraya kọọkan waye fun awọn aaya 90-120 ati tun ṣe awọn akoko 3-5:

Yiyipada yiyipada. Lati ipo jijẹ, tẹ awọn yourkún rẹ tẹ ni iwọn awọn iwọn 90, mu ibadi rẹ si inu rẹ, mu ikun rẹ pọ, fa si inu ki o fa awọn apọju rẹ kuro ni ilẹ pẹlu agbara titẹ. Fun awọn olubere, iṣipopada yii le ṣee ṣe ni titobi kekere kan.
Ot comotomo - stock.adobe.com
Kunlẹ ni iduro jakejado pẹlu awọn igigirisẹ rẹ papọ. Gùn soke, “fun pọ” awọn apọju ki o si fa pelvis siwaju siwaju diẹ ki ẹhin itan naa tun ni ibinu.
Gigun awọn ibadi. Aṣoju siwaju tẹ siwaju pẹlu ẹhin taara ni pipe. Ko ṣe pataki lati fi ọwọ rẹ si ilẹ, o jẹ ọrọ ti irọrun ẹni kọọkan.
© Milarka - stock.adobe.com
Gigun awọn ibadi ati fifa soke awọn apá. Agbo awọn apá rẹ ni iwaju rẹ, joko ni igigirisẹ si igigirisẹ ki o tẹ siwaju. Tẹ ọpẹ kan si ekeji.
Na apa. Joko lori awọn apọju rẹ, tan awọn ẹsẹ rẹ si iwọn itunu, fi igigirisẹ kan sinu itan ki o fi itan rẹ le ilẹ. De ọdọ fun ẹsẹ ti o tọ ati lẹhinna yipada awọn ẹgbẹ.
© Nikita - stock.adobe.com

Awọn imọran fun Awọn ibẹrẹ

Ti o ba nira lati ṣe adaṣe funrararẹ, wa ẹgbẹ kan tabi ere-ije gigun lori nẹtiwọọki awujọ kan, loni ọpọlọpọ parapọ ati ṣetan lati pe awọn ọrẹ ni ọfẹ. Awọn ẹgbẹ wọnyi ni iwuri lati ṣe nkan ni gbogbo ọjọ.

Rii daju lati bẹrẹ kika awọn kalori, awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ, ati awọn kaarun. O nilo aipe kalori, laisi pipadanu iwuwo yii kii yoo ṣiṣẹ. O ko nilo lati ni ebi, ṣugbọn o yẹ ki o jẹun ju boya.

Idaraya ni igbagbogbo, o le ṣe atunṣe callanetics pẹlu idaji wakati rin ni awọn pẹtẹẹsì tabi ni itura ni ọjọ miiran. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda irora iṣan ati mu alekun kalori pọ si.

Awọn ihamọ

Gymnastics yii tun ni awọn itọkasi:

Diastasis ti isan abdominis rectus kii yoo gba ọ laaye lati ṣe gbogbo awọn adaṣe lori tẹ. O le ṣiṣẹ lori ibadi rẹ pẹlu aapọn ti o kere ju lakoko ti o duro, bakanna lati kọ ẹhin ati awọn apa rẹ.
Ko ṣe iṣeduro fun awọn aisan ti o fa idaduro omi ninu iho inu.
Ikun ti awọn arun onibaje ti awọn kidinrin, ẹdọ, okan.
Iredodo ti awọn iṣan, bursae ati awọn isan.
Akoko titẹ ẹjẹ giga.
Ọjọ akọkọ ti oṣu jẹ idi kan lati fi awọn adaṣe inu silẹ.

Callanetics jẹ aṣayan adaṣe ti o dara fun eniyan ti ko ni igbiyanju fun apẹrẹ ti awoṣe amọdaju, ṣugbọn o kan fẹ lati padanu iwuwo diẹ ati mu ilera dara. O le ṣe adaṣe ni ile nigbakugba ti o rọrun. Ṣugbọn lẹhin awọn oṣu 3 gbiyanju lati wa akoko ati owo fun idaraya kan. O le yipada paapaa diẹ sii.