Ti o ba ti yan ọna ti ere idaraya fun ara rẹ, gẹgẹ bi fifẹṣẹsẹsẹ, lẹhinna lati le ṣaṣeyọri awọn abajade to nilari, o nilo lati kọ gbogbo awọn imuposi ti fifin.
Idaraya yii wa si wa lati igba atijọ bi ọkan ninu awọn orisirisi ti ere idaraya. Ni awọn igba atijọ, awọn aṣaju Greek n dije laarin ara wọn ni Olimpiiki. Bayi o jẹ ọkan ninu awọn ẹkọ Olimpiiki ti o gbajumọ julọ. O jẹ nitori ija lile laarin awọn aṣaja, agbara. Iṣẹgun ni ipa nipasẹ awọn ida ti iṣẹju-aaya, milimita kan.
Pẹlu adaṣe deede ni iru ṣiṣe bẹ, eto iṣan ara ni okun, awọn ẹdọforo ti ni ikẹkọ. Kini o ṣe pataki, awọn iṣan ti awọn ẹsẹ ti ni ikẹkọ ati pe pelvis ti nà, fun agbaye ode oni ati iṣẹ palolo eyi o fẹrẹ jẹ ayo. Bii lẹhin adaṣe miiran, aapọn ti a kojọpọ lakoko gbogbo ọjọ dinku ati ti serotonin.
Itumọ ati apejuwe ṣoki ti ṣiṣiṣẹ ṣẹṣẹ
Oro naa sprinting ṣakopọ ati bi ipilẹ ti o jẹ pataki jẹ ninu eto ere-ije. O ni awọn ere-ije ni awọn ijinna oriṣiriṣi ti ko kọja mita 400, iru ere idaraya kan. Ninu Awọn ere Olimpiiki, awọn oriṣi atẹle ni o waye: awọn ije ni ijinna ti 100m, 200m, 400m, ije yiyi 4x100m, 4x400m. Ni awọn idije ọdọ ati ninu awọn papa ere idaraya inu ile, awọn ere-ije wa fun 50m, 60m, 300m.
Awọn ere-ije gigun kukuru jẹ ọna ti awọn ere idaraya bii fifo, gbogbo-yika, ati ọna ti o ṣọwọn ti idije jiju.
Itan ijinna ṣiṣe kukuru
Gẹgẹbi a ti sọ loke, iru idije yii bẹrẹ ni Gẹẹsi atijọ. O wọ bi apakan idije ti Awọn ere Olimpiiki. Lẹhinna o ni awọn ọna oriṣiriṣi meji, akọkọ awọn mita 193, ekeji awọn mita 386. Ni akoko yẹn, awọn ibẹrẹ giga ati kekere ni a tun lo, fun eyi awọn iduro wa ti a fi okuta tabi okuta marbili ṣe.
A pin awọn asare si awọn ọna opopona nipa fifọ ọpọlọpọ. Lẹhin eyini, ṣiṣe ni ṣiṣe lori awọn orin ọtọtọ ati ibẹrẹ rẹ ti bẹrẹ nipasẹ ami pataki kan. Awọn ti awọn elere idaraya ti o ṣe ibẹrẹ eke gba ijiya ni irisi lilu pẹlu awọn ọpá ati gbigbe itanran owo kan. Ni akoko yẹn, awọn idije tun waye fun awọn obinrin, botilẹjẹpe wọn ni ijinna kan nikan ti awọn mita 160.
Lẹhin eyi, o sọji nikan ni ọdun 19th. Lakoko Awọn ere Olympic akọkọ ni awọn akoko ode oni. Wọn tun waye ni Ilu Gẹẹsi ni papa papa Athens ni Oṣu Kẹrin Ọjọ 5 si 14, Ọdun 1896. A ti gbekalẹ ije ṣẹṣẹ tẹlẹ pẹlu awọn ijinna ti 100 ati awọn mita 400 fun awọn ọkunrin. Ati pe awọn obinrin bẹrẹ si dije ninu ibawi yii nikan ni ọdun 1928, ijinna fun wọn ni aṣoju nipasẹ awọn iye ti 100 ati 200m.
Onínọmbà ti ṣẹṣẹ ṣiṣe ilana
Ni akọkọ, o pẹlu awọn ipele 4:
- Ipele akọkọ, bẹrẹ;
- Ni ibẹrẹ agbẹru ti iyara;
- Ijinna nṣiṣẹ;
- Opin ti ije.
Jẹ ki a ṣe itupalẹ ipele akọkọ, bẹrẹ
Tọ ṣẹṣẹ jẹ aami pupọ julọ nipasẹ ibẹrẹ kekere, ọpẹ si eyiti iyara ti ni aṣeyọri daradara ni ibẹrẹ ti ije.
Ẹrọ ti n bẹrẹ ati awọn paadi ṣe ibẹrẹ ti o munadoko, olusare, pẹlu iranlọwọ wọn, gba atilẹyin fun ibẹrẹ, ipo itunu julọ ti awọn ẹsẹ ati igun wọn ti tẹri.
Nitorinaa ọpọlọpọ awọn oriṣi ti fifi sori ẹrọ ti awọn paadi atilẹyin:
- Pẹlu ami-ẹri fun ibẹrẹ deede, atilẹyin ti o sunmọ ni a gbe ẹsẹ 1,5 lati ibẹrẹ, ati atilẹyin jijinna o kere ju ẹsẹ 2 lati ọkan ti o sunmọ;
- Ni awọn ipo ti ibẹrẹ ti o gbooro sii, ijinna lati atilẹyin si atilẹyin jẹ ẹsẹ 1, ati si laini o kere ju ẹsẹ 2;
- Ni awọn ipo ti ibẹrẹ ti o sunmọ, ijinna kanna lati atilẹyin si atilẹyin wa bi ti ikede ti tẹlẹ, ati pe aaye si ila naa ti ṣeto ni awọn iduro 1.5.
Lẹhin igbelewọn aṣẹ lati bẹrẹ! elere idaraya gba ipo rẹ ni iwaju awọn atilẹyin, tẹ mọlẹ ki o gbe awọn ọwọ rẹ lehin ibẹrẹ. Lẹhin eyini, o yẹ ki o sinmi ẹsẹ rẹ lori bata ki awọn ibọsẹ naa sinmi lodi si ọna ṣiṣiṣẹ. Pẹlu ẹsẹ ẹhin rẹ, o nilo lati kunlẹ ki o mu awọn ọwọ rẹ wa niwaju ila ibẹrẹ.
Lẹhin ami naa, akiyesi! O ṣe pataki lati ṣe awọn ẹsẹ rẹ to, ya orokun rẹ kuro ni ọna. Gbe ibadi rẹ soke, ṣugbọn gbiyanju lati ma ṣe faagun ọwọ rẹ.
Apakan keji n ni iyara, eyiti o tọ si ifojusi si. Eyi jẹ ọkan ninu awọn ipele ti o ṣe pataki julọ bi o ṣe ṣeto iyara ati akoko ti ije. Ti o ba ṣe aṣiṣe ninu rẹ, lẹhinna eyi yoo ni ipa taara ni abajade. Ohun pataki julọ lẹhin ibẹrẹ ni lati ṣe atunse ẹsẹ iwaju lakoko ti o wa ni titẹ, lẹhin eyi ti a gbe ibadi ti ẹsẹ ẹhin, ati pe igbesẹ ti o tẹle ni a mu.
O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe itẹsi ti ara gbọdọ dinku ni igba diẹ lakoko isare ati nipasẹ igbesẹ 15th o jẹ dandan patapata lati yipada si ọkan boṣewa.
Ijinna nṣiṣẹ
Pẹlu idagbasoke ti iyara to pọ julọ, torso yẹ ki o wa ni ipo diẹ siwaju. Awọn ẹsẹ gbọdọ wa ni ilẹ ni iwaju ẹsẹ.
O tun ṣe akiyesi pe ọpọlọpọ awọn aṣaja ni ẹsẹ akọkọ, o tọ lati yọkuro eyi nipasẹ ikẹkọ afikun ti ẹsẹ ti kii ṣe akọkọ. Lẹhinna iṣiṣẹpọ ibaramu diẹ sii ti waye. Awọn ọwọ gbọdọ wa ni ipo ipo ti o tẹ ki o nyorisi ni agbelebu pẹlu awọn ẹsẹ.
Awọn ẹya ara ẹrọ ti ilana ṣiṣe ni ọpọlọpọ awọn ijinna ṣẹṣẹ
- Ijinna mita 100 gbọdọ wa ni bo pẹlu iyara to pọ julọ. Lehin ti o yara ni ibẹrẹ, o jẹ dandan lati tọju iyara naa titi de ipari pupọ;
- Ijinna mita 200 yato si ni pe yoo tun jẹ pataki lati ṣiṣe titan. Lati ṣe eyi, a gba ọ niyanju lati ṣiṣe ijinna ṣaaju titan kekere kan lọra ju abajade ti o pọ julọ lọ. Ni akoko, o yẹ ki a tẹ torso si apa osi;
- A bo ijinna mita 400 bii atẹle: 1/4 ti ijinna jẹ isare ti o pọ julọ, ati lẹhinna idinku mimu ni iyara.
Ọna ti nkọ ẹkọ ilana ṣiṣe ọna kukuru
Fun awọn aṣaja, ti o da lori awọn agbara ti ara wọn, awọn adaṣe imọ-ẹrọ ni a yan lati ṣatunṣe awọn aito ni ṣiṣiṣẹ. Olubere yẹ ki o ṣe awọn adaṣe lọtọ fun imọ-ẹrọ, eyi jẹ pataki fun iṣelọpọ ti ipaniyan to tọ.
Lẹhin ti o ṣakoso wọn, ṣe ohun gbogbo ni ọkọọkan laisi idilọwọ. Ni akoko pupọ, o nilo lati mu iyara pọ si eyiti a nṣe awọn adaṣe nikan ki ilana naa ko ba jiya.
Awọn adaṣe lati ṣe ilọsiwaju ibẹrẹ kekere
- A ṣe adaṣe kanna pẹlu atunwi;
- A bẹrẹ ije pẹlu resistance iwuwo;
- Fifuye aimi ni ipo Išọra mu fun awọn aaya 10-15;
- Idije oke kan.
Awọn adaṣe lati mu ilana ipari pari
- O nilo lati ṣẹṣẹ awọn mita 30-50;
- Iyara ṣiṣe pẹlu ara ti tẹ;
- Ṣiṣe awọn mita 400 pẹlu alekun iyara ni laini ipari.
Awọn agbara ti awọn ayipada ninu ilana ṣiṣe pẹlu idagba ti awọn afijẹẹri elere kan
Ni akoko pupọ, o yẹ ki o mu iyara gbogbo awọn adaṣe pọ, ṣugbọn eyi yẹ ki o ṣee ṣe nikan lẹhin ti o ba gba ilana to tọ. Laarin awọn elere idaraya ọjọgbọn, ilosoke ninu awọn agbara dapọ pẹlu ilosoke ninu awọn afijẹẹri wọn.
Ṣiṣe jẹ ọkan ninu awọn iṣẹ ti o gbajumọ julọ ni agbaye. O kọ ẹkọ ni pipe ara ati ẹmi eniyan. Ni ipa rere lori ilera. Laipẹpẹ, o tun ti jẹ adaṣe fun ọkan, nitori gbogbo ilana ti ṣiṣe awọn adaṣe ti ni iṣiro bayi nipasẹ imọ-jinlẹ ati pe o ni ifọkansi lati mu iwọn awọn ifihan iyara pọ si.
Ti o ba pinnu lati ni ipa ni ṣiṣe ni ṣiṣe ati de awọn ibi giga, lẹhinna o yoo nilo lati kọ ikẹkọ nigbagbogbo ati tẹle ilana naa.
