- Awọn ọlọjẹ 12.5 g
- Ọra 6,9 g
- Awọn carbohydrates 27.3 g
Ni isalẹ a ti pese sile fun ọ ohunelo ti o rọrun ati ti ogbon inu pẹlu awọn fọto igbesẹ, ni ibamu si eyiti o le ṣe irọrun sise ohun ehoro ti o ni itẹlọrun ati itẹlọrun pẹlu iresi.
Awọn Iṣẹ Fun Apoti Kan: Awọn iṣẹ-iṣẹ 6-8.
Igbese-nipasẹ-Igbese ẹkọ
Ehoro pẹlu iresi jẹ satelaiti ti o ni ilera ati ti ounjẹ ti yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe iyatọ ounjẹ ti awọn elere idaraya, pipadanu iwuwo ati awọn oluranlowo ti ounjẹ to dara. Eran Ehoro jẹ ounjẹ ti ijẹẹmu, iyebiye ati onjẹ didùn, eyiti, ti o ba jinna daradara, tan lati jẹ ohun iyalẹnu ti iyalẹnu, itẹlọrun, ṣugbọn ni akoko kanna ina.
Eran Ehoro ni awọn vitamin (pẹlu A, E, C, PP ati ẹgbẹ B), micro- ati macroelements (pẹlu irin, fluorine, cobalt, molybdenum, chlorine, iodine, potasiomu, bàbà ati awọn miiran, paapaa pupọ imi-ọjọ ), amino acids. Ṣugbọn ko si idaabobo awọ ni eran ehoro. Lilo deede ti ehoro kan ṣe iranlọwọ lati ṣe deede awọn ipele suga ẹjẹ, mu awọn egungun lagbara, mu awọn sẹẹli ọpọlọ pọ si pẹlu atẹgun, mu ipo awọ ara dara, ati mu iṣelọpọ sii.
Imọran! Eran Ehoro ṣe iranlọwọ fun awọn elere idaraya lati ni iwuwo iṣan ni iyara, fikun agbara ati agbara. Fun awọn eniyan apọju, eran yoo wulo fun jijẹ awọn poun afikun nitori akoonu kalori kekere rẹ ati tito nkan lẹsẹsẹ rọrun.
Jẹ ki a sọkalẹ si ile sise ehoro sise pẹlu iresi. Ṣe idojukọ lori ohunelo igbesẹ-ni fọto ohunelo ni isalẹ fun sise sise rọrun.
Igbese 1
O nilo lati bẹrẹ sise pẹlu din-din. Mu alubosa, pe wọn, wẹ ki o gbẹ. Lẹhinna o nilo lati ge ẹfọ daradara. Fi cauldron kekere tabi stewpan ranṣẹ si adiro ki o fi iye kekere ti epo ẹfọ sibẹ. Duro titi di didan ki o fi alubosa sinu apo. Saute Ewebe lori ina kekere titi di awọ goolu.
© funfun78 - stock.adobe.com
Igbese 2
Nigbamii, mura iresi. Fi omi ṣan labẹ omi ṣiṣan, ati lẹhinna fi sii inu apo eiyan pẹlu alubosa. Aruwo ati tẹsiwaju lati din-din awọn eroja.
© funfun78 - stock.adobe.com
Igbese 3
Din-din ounjẹ fun iṣẹju mẹwa mẹwa, saropo nigbagbogbo lati yago fun sisun.
© funfun78 - stock.adobe.com
Igbese 4
Lẹhin eyini, fọwọsi awọn eroja pẹlu omi lori ipilẹ pe gilasi iresi kan nilo gilaasi meji ti omi. Fi iyọ diẹ ati ata dudu kun fun adun ọlọrọ ati oorun aladun.
© funfun78 - stock.adobe.com
Igbese 5
Fi oje tomati sinu apo pẹlu iresi ati alubosa. Fun ààyò si satelaiti ti o nipọn: iru satelaiti yoo ni ọrọ ni itọwo ati oorun aladun.
© funfun78 - stock.adobe.com
Igbese 6
Mura ehoro rẹ. O nilo lati wẹ daradara ki o ge si awọn ipin. O ni imọran lati ṣaju-eran ehoro ni omi tutu fun wakati mẹwa si mejila. Pẹlupẹlu, omi nilo lati yipada ni igbakọọkan. Iru ẹran bẹẹ yoo jẹ rirọ. Nigbamii, firanṣẹ apo-eiyan fun din-din si adiro, fi epo ẹfọ diẹ si i, duro de itanna. Lẹhin eyini, fi awọn ege ehoro sinu epo gbona ki o din-din titi di awọ goolu. Nigbamii ti, a gbọdọ ta ẹran naa ni iye omi kekere titi ti o fi tutu.
© funfun78 - stock.adobe.com
Igbese 7
Mu awọn soseji sode ki o ge wọn sinu awọn ege tinrin. Gbe e sinu ekan iresi ati alubosa.
© funfun78 - stock.adobe.com
Igbese 8
Aruwo awọn eroja lati kaakiri awọn soseji, iresi ati alubosa boṣeyẹ.
© funfun78 - stock.adobe.com
Igbese 9
Iyẹn ni gbogbo rẹ, ehoro stewed pẹlu iresi ti ṣetan. Gbe diẹ ninu iresi ati bibẹ pẹlẹbẹ ti ehoro eran lori awo ti o ṣiṣẹ. Ṣe ọṣọ satelaiti pẹlu eso olifi, awọn Ewa alawọ ewe ati ewebe ayanfẹ rẹ. Gbadun onje re!
© funfun78 - stock.adobe.com
