- Awọn ọlọjẹ 1.3 g
- Ọra 3.1 g
- Awọn carbohydrates 3,7 g
Awọn Iṣẹ Fun Apoti Kan: 2 Awọn iṣẹ.
Igbese-nipasẹ-Igbese ẹkọ
Awọn ewa alawọ ewe Braised jẹ ounjẹ ti o dun ati ilera ti yoo ṣe inudidun fun ọ kii ṣe pẹlu akoonu kalori kekere rẹ nikan, ṣugbọn pẹlu pẹlu itọwo didùn. Ti pese satelaiti fun ko ju wakati kan lọ, ṣugbọn akoko sise le yatọ, nitori pupọ da lori ọpọlọpọ awọn ewa ati ọjọ-ori wọn. O le ṣafikun awọn ohun elo ayanfẹ rẹ, gẹgẹbi awọn olu, ori ododo irugbin bi ẹfọ, tabi broccoli, si ounjẹ rẹ ti o ba fẹ. O le ṣàdánwò ki o ṣafikun ẹran minced tabi ẹran ti a ge daradara. Bii o ṣe ṣe ounjẹ awọn ewa stewed ni ile ni kiakia ati irọrun, iwọ yoo kọ ẹkọ siwaju sii ni ilana igbesẹ-nipasẹ-ẹsẹ pẹlu fọto kan.
Igbese 1
Mura gbogbo awọn eroja ni akọkọ. Mura awọn giramu 500 ti awọn ewa, bii awọn tomati 3 ati ewebẹ. Yan awọn ohun itọwo ayanfẹ rẹ ati awọn turari, bii alubosa ati ata ilẹ. Ti ohun gbogbo ba ṣetan, lẹhinna o le bẹrẹ sise.
Ss koss13 - stock.adobe.com
Igbese 2
Wẹ awọn ewa alawọ ki o ge si awọn ege alabọde. Ranti pe gige ti o kere si, yiyara satelaiti yoo ṣe.
Ss koss13 - stock.adobe.com
Igbese 3
Bayi o nilo lati ṣeto awọn tomati. Ni akọkọ, wọn gbọdọ yọ kuro. Lati ṣe eyi, o nilo lati ṣe awọn gige ni isalẹ ti ẹfọ naa, ati lẹhinna tú omi sise lori awọn tomati ki o lọ kuro fun awọn iṣẹju 3-5. Nigbati akoko ba ti kọja, ya awọn tomati jade ki o tẹ wọn. Ilana yii jẹ pataki lati jẹ ki awọn ẹfọ rọrun lati ṣa. Aitasera ti iru awọn tomati jẹ iṣọkan diẹ sii, ati ọja naa n mu satelaiti dara julọ pẹlu oje rẹ. Ge awọn tomati ti a ti fọ sinu awọn agolo kekere.
Ss koss13 - stock.adobe.com
Igbese 4
Gbe awọn ewa ti a ge sinu obe, bo pẹlu omi ki o gbe sori adiro naa. Cook ọja fun iṣẹju 20.
Akiyesi! Imurasilẹ ti awọn ewa le pinnu bi atẹle. Gún ọja naa: ti o ba ti pari idaji, iyẹn ni pe, o gún daradara, ṣugbọn pẹlu fifọ, lẹhinna yọ kuro lati inu adiro naa.
Ss koss13 - stock.adobe.com
Igbese 5
Lakoko ti awọn ewa n sise, o le ṣe awọn ẹfọ miiran bi alubosa. Ewebe gbọdọ wa ni bó ati wẹ labẹ omi ṣiṣan. Ifọwọyi yii yẹ ki o ṣee ṣe pẹlu ata ilẹ. Fun satelaiti kan, awọn olori ata ilẹ 1-2 ti to, ṣugbọn ti o ba fẹran awọn ounjẹ aladun diẹ sii, lẹhinna o le ṣafikun ọpọlọpọ bi o ṣe fẹ. Yo ati ki o fo alubosa yẹ ki o ge sinu awọn oruka idaji tinrin. Ati ata ilẹ le ge lainidii.
Ss koss13 - stock.adobe.com
Igbese 6
Mu pan-frying, tú ẹfọ tabi epo olifi sinu rẹ ki o gbe sori adiro naa. Nigbati epo ba gbona, fi awọn alubosa ti a ge ati ata ilẹ si skillet. Cook awọn ẹfọ fun iṣẹju kan tabi meji.
Ss koss13 - stock.adobe.com
Igbese 7
Bayi o le fi awọn ewa alawọ-jinna jinna, ge si awọn ege, si pan pan alubosa.
Ss koss13 - stock.adobe.com
Igbese 8
Lẹhin awọn ewa, fi awọn tomati ti o ti wẹ ati ti a ti ge sinu pan. Fi pan pẹlu awọn ẹfọ sori adiro naa ki o ṣe fun iṣẹju 15-20. Fi iyọ kun, awọn turari ati ata dudu ni iṣẹju diẹ ṣaaju sise ti pari.
Ss koss13 - stock.adobe.com
Igbese 9
Fi satelaiti ti o pari si awọn awo ti a pin. Gige parsley finely ki o pé kí wọn lori satelaiti. Sin gbona. A nireti pe iwọ ko ni ibeere bi o ṣe le ṣe awọn ewa alawọ ni ile. Gbadun onje re!
Ss koss13 - stock.adobe.com
