Mu dumbbells lati adiye si àyà ni grẹy

Awọn adaṣe Crossfit

6K 0 08.03.2017 (atunwo kẹhin: 31.03.2019)

Ikẹkọ iṣẹ ṣiṣe agbara ninu eto rẹ ni nọmba nla ti awọn adaṣe ti o wulo ti o ṣe iranlọwọ fun elere idaraya lati mu awọn ifihan agbara pọ si, bii agbara ara gbogbogbo. Gbigba awọn dumbbells lati idorikodo si àyà ni ijoko (orukọ Gẹẹsi - Dumbbell hang hang squat clean) gba elere idaraya lati ṣiṣẹ fere gbogbo awọn ẹya iṣan ti ara. Gba ẹrù afojusun ni gbigba nipasẹ awọn isan ti itan, trapezium, ati agbegbe ejika elere idaraya.

Ilana adaṣe

Lati fe ni ṣiṣẹ nọmba nla ti awọn ẹgbẹ iṣan, ṣe gbogbo awọn iṣipopada pẹlu ilana to tọ. Lati ṣe eyi, elere idaraya gbọdọ tẹle ilana alugoridimu wọnyi fun gbigbe awọn dumbbells lati adiye si àyà ni ipo ijoko:

1. Duro lẹgbẹẹ ohun elo ere idaraya, gbe awọn ẹsẹ rẹ ni ejika-apakan yato si. Mu dumbbells ni ọwọ mejeeji. Ṣe kekere tẹ ti ara siwaju, lakoko ti o nilo lati tẹ awọn yourkun rẹ diẹ.
   
2. Ga soke kekere kan ki o joko. Lakoko ti o nlọ, sọ awọn dumbbells lori awọn ejika rẹ pẹlu ọwọ mejeeji.
   
3. Mu ara wa ni titọ, ni apakan oke ti išipopada, ṣatunṣe ipo ti ara ki o sinmi fun keji.
   
4. Tun ṣe mu dumbbell lati adiye si àyà ni ipo ijoko. Eyi gbọdọ ṣee ṣe ni ọpọlọpọ awọn igba.

Tẹle ilana ti o tọ fun ṣiṣe adaṣe naa. O ni lati ṣiṣẹ laisi awọn aṣiṣe, bakanna pẹlu pẹlu awọn ohun elo ere idaraya iwuwo itura. Ni ọna yii, o le fojusi ẹgbẹ iṣan afojusun laisi ewu pupọ. Ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn iṣipopada, rii daju pe iwọ kii yoo dabaru pẹlu ẹnikẹni. O tun le kan si alagbawo pẹlu olukọni ti o ni iriri nipa ilana ti gbigbe dumbbell kan lati adiye si àyà. Oun yoo tọka awọn aṣiṣe si ọ ati pe yoo ni anfani lati ṣẹda eto ikẹkọ didara kan.

Awọn eka ikẹkọ Crossfit

Lati ṣe gbigbe dumbbell adiye daradara, o gbọdọ ṣiṣẹ ni iyara iyara. Iwuwo ti awọn ohun elo ere idaraya, ati nọmba awọn atunwi, da lori igbẹkẹle ikẹkọ rẹ patapata. Ni ibẹrẹ igba, lo awọn dumbbells ti o wuwo, lẹhin eyi o le rọpo wọn pẹlu awọn ina.

Ninu adaṣe kan, o yẹ ki o ṣiṣẹ nọmba nla ti awọn ẹgbẹ iṣan. Ṣe adaṣe ni apapo pẹlu awọn iṣọn ẹjẹ kikankikan. Mu awọn iṣan ati awọn isẹpo rẹ dara daradara ṣaaju ikẹkọ. Ṣiṣẹ lori isan. Gbigba dumbbells lati idorikodo le jẹ ikọlu ti elere idaraya ko ba gbona ni ibẹrẹ adaṣe.

Wo fidio naa: My First Qu0026A. Fitness, Nutrition and Training Tips (July 2025).