Ọpọlọpọ eniyan ro pe ṣiṣiṣẹ orilẹ-ede (tabi ṣiṣiṣẹ orilẹ-ede) jẹ adayeba diẹ si ara eniyan ju ṣiṣe lori idapọmọra. Nitootọ, lakoko bibori iru ijinna bẹ, olusare kan pade ọpọlọpọ awọn idiwọ: awọn okuta, awọn fifo, awọn igoke giga ati awọn isale ati awọn aiṣedede iderun miiran ti o ṣeeṣe.
Nitorinaa, iru ṣiṣiṣẹ yii nira pupọ sii, nitorinaa ara rẹ nigbagbogbo wa ni ikẹkọ igbagbogbo lakoko ti o nṣiṣẹ lori aaye ti o nira.
Kini Orile-ede Cross nṣiṣẹ?
Iru ṣiṣiṣẹ yii jẹ doko gidi, o ṣiṣẹ nla fun gbogbo awọn iṣan wa, bii awọn eto inu ti ara. O jẹ ti ara.
Awọn bata orilẹ-ede agbelebu yatọ si pataki si awọn oriṣi miiran ti nṣiṣẹ. Nigbati o ba n ṣiṣẹ lori ilẹ ti o ni inira, awọn iṣan ati awọn isẹpo ko nira bi awọn ẹsẹ ti wa ni ifọwọkan pẹlu ilẹ ti o rọ (ilẹ) ju idapọmọra lọ. Awọn elere idaraya ọjọgbọn nigbagbogbo ṣiṣe awọn agbelebu lati sinmi apapọ ki o mu agbara wọn pada.
Ṣiṣẹ orilẹ-ede agbelebu yoo ṣe iranlọwọ fun awọn aṣaja lati lo ọpọlọpọ awọn isan ati tọju awọn ara wọn ni apẹrẹ oke, titẹ si ati fit. Ni akoko kanna, eewu ti ipalara, awọn isan ati awọn ẹrù miiran, pẹlu lori awọn isẹpo, jẹ iwonba.
Awọn anfani ati awọn ẹya ti awọn agbelebu
Jẹ ki a ṣe atokọ awọn anfani ti ko ṣee sẹ ti ṣiṣiṣẹ orilẹ-ede agbelebu:
- Iru iru ṣiṣiṣẹ yii ṣe iranlọwọ lati mu ifarada pọ si, ati tun ṣe okunkun isẹpo ati awọn ligament ati awọn isan ikẹkọ. Ni afikun, o jẹ adaṣe ilera fun eto inu ọkan ati ẹjẹ.
- Eyi jẹ ohun mimu agbara to dara julọ fun eniyan ti o rẹ lati ma gbe ni igbagbogbo ni ilu ti o kun ati eruku.
- Iru iru ṣiṣe yii jẹ iyalẹnu fun iyọkuro wahala, idamu kuro ninu awọn ero buburu. Nitorinaa, awọn ti o n ṣiṣẹ deedea orilẹ-ede le ṣe gbẹkẹle iṣesi nla kan.
- Nigbati o ba n ṣiṣẹ ni ilẹ ti o ni inira, ifarada agbara ti ara, bii ohun orin ti ara, npọ si daradara.
- Iru iru ṣiṣiṣẹ yii yoo ṣe iranlọwọ lati mu okun corset lagbara.
- Orilẹ-ede agbelebu n pọ si ibawi ara ẹni.
- Awọn irekọja deede yoo fa sisun lọwọ ti awọn poun afikun. Ara rẹ yoo jẹ pataki pupọ pupọ ati tẹẹrẹ.
Bii o ṣe le bẹrẹ orilẹ-ede agbelebu?
Awọn aṣaja olubere nilo lati mọ awọn ofin lati ṣaṣeyọri awọn abajade nla nipasẹ ikẹkọ. Ninu iru ṣiṣiṣẹ yii, fifuye yẹ ki o pọ si ni kẹrẹkẹrẹ. Ati ni akọkọ, o dara ni gbogbogbo lati rin ni iyara kan ati kaakiri ipa-ọna ti a dabaa.
Fun oṣu meji si mẹta akọkọ, o ni iṣeduro lati yan ipa ọna ti o rọrun, laisi awọn igoke giga ati isalẹ, ati lati ṣoro ijinna bi o ṣe nkọ. O dara lati ṣiṣe agbelebu ni ọna igbo kan, tabi lori agbegbe pẹrẹsẹ nibiti awọn oke ati awọn oke kekere wa.
Nigbati o ba lo si aapọn, ohun orin ti awọn iṣan rẹ yoo pọ si, lẹhinna o le bẹrẹ ikẹkọ lori ọna ti o nira julọ.
Awọn ọrọ diẹ nipa akoko ṣiṣe. Ti yoo ba to fun awọn alakọbẹrẹ lati lo iṣẹju mẹẹdogun lori agbelebu, lẹhinna ni ikẹkọ ikẹkọ akoko yii le ni ilọsiwaju ni ilọsiwaju, to wakati kan ati idaji. Ati pe o nilo lati ṣiṣe orilẹ-ede agbelebu o kere ju lẹẹmeji ni ọsẹ kan. Nikan lẹhinna adaṣe yii yoo ni anfani fun ọ.
Imọ ọna ṣiṣe agbelebu
Ọna ṣiṣe ṣiṣe itọpa kii ṣe iyatọ pupọ si ọna opopona ti o le lo fun.
Ti o ba gbe ni ila gbooro, lẹhinna ilana naa jẹ idiwọn: a tọju ara ni titọ, a tẹ awọn ọwọ diẹ si ara, mimu igun ọtun kan. Ni akọkọ a fi ẹsẹ si igigirisẹ, lẹhinna a yipo si atampako.
O jẹ ọrọ miiran ti o ba pade awọn oke ati isalẹ lori ọna rẹ.
Nṣiṣẹ oke
Lati yago fun iṣẹ ṣiṣe ju, ṣiṣe pẹlu torso rẹ die-die ti tẹ, ṣe awọn igbesẹ kekere, ki o gbe awọn apá rẹ ni iṣiṣẹ.
Lakoko gbigbe, awọn ẹsẹ ati awọn kokosẹ wa ni tẹnumọ julọ.
Ko tọ si ṣiṣe ni oke pupọ ti ibi-afẹde rẹ ba jẹ pe o wa ni ipo ti o dara, ati kii ṣe lati mura silẹ fun idije naa. O ti to lati ṣiṣe ni oke kere ju idaji aaye lọ.
Ṣiṣe isalẹ
Lakoko ṣiṣe isalẹ, awọn isan ti awọn kneeskun ati awọn ese n kopa lọwọ, nitorinaa o yẹ ki o farabalẹ ṣe iṣiro ẹru naa ti o ba ni awọn ipalara tabi awọn iṣoro miiran ni awọn agbegbe wọnyi.
Pẹlupẹlu, awọn apọju iwọn yẹ ki o ṣọra paapaa.
O ṣee ṣe fun idena lati ṣe iyipo orokun pẹlu bandage rirọ. Ni ọna yii, o le dinku eewu ipalara nipasẹ pipese aabo ni afikun.
Ilana mimi
Bawo ni olusare ṣe nmi jẹ pataki pupọ lakoko agbelebu. Mu nipasẹ imu ki o mu jade nipasẹ ẹnu. Ti o ba ni ẹmi mimi, lẹhinna o yẹ ki o yipada si ifasimu-exhale ni iyasọtọ pẹlu ẹnu rẹ. Ti o ko ba le simi bii iyẹn, o yẹ ki o fa fifalẹ.
Ni iṣẹlẹ ti polusi ti di iyara pupọ, o yẹ ki o rin diẹ ninu ijinna tabi jog titi ti ọkan yoo fi balẹ. Lẹhinna o le tẹsiwaju ṣiṣe ni iyara iyara rẹ.
Ohun elo agbelebu
Ẹsẹ bata
Yiyan bata ẹsẹ ti o tọ jẹ pataki pupọ fun iru ṣiṣiṣẹ yii.
Nitorinaa, nigbati o ba n ṣiṣẹ lori ọna wẹwẹ, o le fẹ awọn bata abayọ deede, ṣugbọn ti o ba ni awọn agbegbe okuta ni ọna rẹ, lẹhinna bata bata ti o tọ ati ti o nipọn yoo ṣe. Ni ọna yii iwọ yoo ṣe aabo awọn ẹsẹ rẹ lati kọlu awọn apata.
Headdress
Aṣọ ori jẹ ẹya ti o jẹ dandan pe o ni imọran lati mu pẹlu visor kan - nitorinaa yoo daabobo awọn oju rẹ lati oorun. Awọn bọtini, awọn bọtini baseball jẹ ohun ti o yẹ.
Aṣọ
Aṣọ ere idaraya fun olusare kan gbọdọ:
- ba akoko mu,
- ko ṣe ju, ṣugbọn kii ṣe ara ni ara,
- jẹ itura, maṣe bi won ninu.
- Ni oju ojo ojo, mu afẹfẹ afẹfẹ tabi aṣọ ẹwu-ojo wa.
- Ni afikun, o yẹ ki o ṣe abojuto aabo fun awọn thekun, awọn igunpa.
Awọn atunyẹwo olusare fun orilẹ-ede agbelebu ti n ṣiṣẹ
Eyi jẹ iru iyalẹnu ti nṣiṣẹ, Mo nifẹ rẹ pupọ. Ni gbogbo igba ti Mo wa si abule tabi si dacha, Mo nṣiṣẹ ni orilẹ-ede agbelebu. Ohun ti o buru nikan ni pe o nira lati wiwọn aaye ti o ti bo. Nitorinaa Mo ṣe idojukọ akoko ati awọn ikunsinu ti ara mi.
Andrew
O le tọpa maileji rẹ nipa lilo ọpọlọpọ awọn ohun elo foonuiyara. Mo fẹran ṣiṣe orilẹ-ede agbelebu - afẹfẹ titun, awọn iwoye ẹlẹwa. Nigbagbogbo ni iṣesi ti o dara lẹhin jogging.
Galina
Ni akoko ooru ni dacha Mo ṣiṣe awọn orilẹ-ede agbelebu. Ṣiṣe pẹlu ọna igbo jẹ igbadun. Lẹhinna Mo yipada si koriko, nibi, nitorinaa, a nilo ori-ori ki oorun ko le ṣe ori mi ....
Maxim
Iru ayanfẹ mi ti nṣiṣẹ! Afẹfẹ titun, awọn iwoye ẹlẹwa ni ayika. Ati awọn isan nigbagbogbo wa ni ipo ti o dara lẹhin iru awọn ṣiṣe bẹẹ. Mo gbiyanju lati ṣiṣe ni gbogbo ọsẹ lati jẹ ki ara wa dada. Ati ni awọn ọjọ ọsẹ Mo ṣiṣẹ ni ibi idaraya, lori ibi itẹ-kẹkẹ.
Olga
Mo ti n ṣiṣẹ awọn bata bata lati ile-iwe, Mo ti lo o, o ti di aṣa mi. Mo gbiyanju lati ṣiṣe awọn akoko 2-3 ni ọjọ kan, pẹlu awọn imukuro toje. Mo maili oke ati isalẹ. O ṣe iranlọwọ lati mura daradara fun awọn idije pupọ. Pẹlupẹlu, iṣesi nla wa nigbagbogbo lẹhin ikẹkọ.
Alexei
Bi ipari
Orilẹ-ede Cross ti n ṣiṣẹ jẹ iru ere ati igbadun ti nṣiṣẹ. Lakoko rẹ, ara n ṣiṣẹ ni idaraya, awọn isan jẹ ohun orin. Ni afikun, niwọn igba ti iru ṣiṣiṣẹ yii maa n waye ni awọn agbegbe agbegbe ti ara ẹlẹwa, a ṣe idaniloju olusare ni afẹfẹ titun, awọn iwoye ẹlẹwa, ati iṣesi ti o dara.
Ohun akọkọ ni lati yan ohun elo to tọ, ṣakoso mimi rẹ ati tẹle ilana ṣiṣe. Ranti - o nilo lati bẹrẹ kekere, ni mimu fifuye fifuye: mejeeji akoko ikẹkọ ati ijinna funrararẹ.
