- Awọn ọlọjẹ 9,9 g
- Ọra 10,1 g
- Awọn carbohydrates 25.9 g
Ohunelo kan pẹlu awọn fọto ni igbesẹ ti ṣiṣe awọn ounjẹ eran malu ti nhu ati sisanra ti laisi iresi ni obe tomati.
Awọn Iṣẹ Fun Apoti Kan: 8 Awọn iṣẹ.
Igbese-nipasẹ-Igbese ẹkọ
Bọọlu eran malu jẹ adun ati ounjẹ onjẹ tutu ti a yan ni adiro pẹlu obe tomati. Awọn eran ẹran le wa ninu ounjẹ fun awọn ti o tẹle ilera ati ounjẹ to dara (PP). Sibẹsibẹ, ni ibere fun awọn bọọlu eran lati jẹ ti ijẹẹmu, o nilo lati foju igbesẹ ti din-din awọn eran ẹran ninu pan. Lati ṣeto satelaiti kan, o nilo lati ra (tabi ṣe dara julọ funrararẹ) eran malu ilẹ, alubosa funfun nla, ata ilẹ, wara pẹlu akoonu ọra ti 1-2.5 ogorun, eyin adie, Karooti, obe tomati ati awọn turari lati yan lati. Ṣiṣe awọn bọọlu inu ẹran ni ile kii ṣe iṣoro ti o ba lo awọn iṣeduro lati ohunelo igbesẹ ni igbesẹ ohunelo ti a ṣalaye ni isalẹ.
Imọran: dipo obe tomati tabi awọn tomati ti a fi sinu akolo, o le lo lẹẹ tomati ti o nipọn tabi mimu eso ti a ṣe ni ile, ṣugbọn ninu ọran ti o kẹhin, yoo ma fun ọra pẹlu nipọn kan ti ọdunkun sitashi.
Igbese 1
Pe awọn tọkọtaya ata ilẹ meji ki o fi ẹfọ sii nipasẹ titẹ. Pe awọn alubosa, wẹwẹ labẹ omi tutu ki o ge ẹfọ sinu awọn onigun mẹrin. Mu ekan jinlẹ, gbe eran malu ilẹ, fọ ẹyin meji, fi alubosa ti a ge ati ata ilẹ ti a pese silẹ. Wọ diẹ ninu awọn irugbin akara ati aruwo. Lẹhinna iyọ, ata ati fi eyikeyi awọn turari si itọwo. Tú ninu diẹ ninu wara ki o mu ki o dan. Apopọ ko yẹ ki o tan omi pupọ, nitorinaa ti o ba ti lọ jinna pupọ pẹlu wara, lẹhinna ṣafikun diẹ sii awọn fifọ diẹ sii.
Ina arinahabich - stock.adobe.com
Igbese 2
Mu ọwọ rẹ mu pẹlu omi ki o ṣe apẹrẹ ẹran minced sinu awọn boolu ti o to iwọn kanna. A le fi ọwọ mu ọra pẹlu fẹlẹfẹlẹ fẹlẹfẹlẹ ti epo ẹfọ, ṣugbọn lẹhinna akoonu kalori ti satelaiti yoo pọ diẹ.
Ina arinahabich - stock.adobe.com
Igbese 3
Mu skillet ti o gbooro, ti o ga julọ ki o fi diẹ ninu epo ẹfọ kun. Nigbati o ba gbona, fi awọn bọọlu eran ti a pese silẹ ki o din-din ni gbogbo awọn ẹgbẹ titi di awọ goolu.
Ina arinahabich - stock.adobe.com
Igbese 4
Ninu ekan jinlẹ lọtọ, darapọ oje tomati pẹlu tọkọtaya ti awọn ata ilẹ ti a ge daradara, iyọ, ata ati eyikeyi awọn turari ti o fẹ. Yọ awọn Karooti ati ki o fọ ẹfọ naa lori grater daradara, lẹhinna ṣafikun si obe tomati ki o dapọ daradara. Gbe eran si satelaiti yan ki o bo pẹlu obe ti a pese. Fi sii lati ṣa ni adiro ti a ti ṣaju si awọn iwọn 180 fun iṣẹju 20.
Ina arinahabich - stock.adobe.com
Igbese 5
Sisanra, awọn ẹran eran malu ti o jẹun ni obe tomati, jinna ni adiro laisi fifi irẹsi kun, ti ṣetan. Sin gbona pẹlu ounjẹ ẹgbẹ ẹfọ tabi pasita. Wọ pẹlu parsley ti a ge daradara ati warankasi lile (aṣayan) lori oke. Gbadun onje re!
Ina arinahabich - stock.adobe.com
