Awọn ọna pupọ lo wa lati ṣe idanwo awọn agbara ara rẹ, ọkọọkan wọn, ni ọna kan tabi omiiran, ni nkan ṣe pẹlu bibori ararẹ, igbaradi eleto ati jiju ipinnu.
Ọkan ninu awọn iru olokiki julọ ti iru idije yii ni Ironman. Eyi jẹ idanwo kii ṣe fun ifarada ti ara nikan, ṣugbọn tun fun igbaradi ti ẹmi eniyan. Gbogbo eniyan ti o kopa ninu idije yii le ni ẹtọ lati ka ara rẹ si ọkunrin irin.
Okunrin irin jẹ triathlon kan, awọn ipele ti eyiti o kọja agbara ti ọpọlọpọ awọn aṣaju-ija Olympic. Idije funrararẹ ni awọn ọna jijin mẹta:
- We ninu omi ṣiṣi fun 3.86 km. Pẹlupẹlu, gbogbo we ni akoko kanna ni agbegbe to lopin ti ifiomipamo.
- Gigun kẹkẹ pẹlu orin 180.25 km.
- Ere-ije Ere-ije gigun. Ijinna Ere-ije gigun jẹ 42.195 km.
Gbogbo awọn ẹya mẹta ti pari laarin ọjọ kan. Eniyan Iron ka o ni idije idije ọjọ kan ti o nira julọ.
Ironman idije itan
Idije ọkunrin akọkọ ti o waye ni Oṣu Kẹrin Ọjọ 18, ọdun 1978 ni ọkan ninu Awọn Ilu Hawahi. Oludasile alagbaro ti ere-ije yii ni John Collins, ẹniti o kopa ni iṣaaju ninu awọn meya magbowo. Lẹhin ọkan ninu wọn, o wa pẹlu imọran lati ṣe idanwo awọn aṣoju ti awọn ere idaraya oriṣiriṣi lati le rii eyi ninu wọn ti o ni ifarada diẹ sii ati pe o le farada pẹlu awọn ẹka miiran.
Eniyan 15 nikan ni o kopa ninu ere-ije akọkọ, 2 ninu wọn ni o de ila ipari. Aṣeyọri akọkọ ati pe o fun un ni akọle Iron Man ni Gordon Haller.
Triathlon nyara ni gbaye-gbale ati pe o kuku gbe lọ si erekusu nla kan, nọmba awọn olukopa ni ọdun 1983 de ẹgbẹrun eniyan.
Okunrin irin. Awọn eniyan irin wa tẹlẹ
Nọmba nla ti awọn itan aṣeyọri fihan pe gbogbo eniyan le di ọkunrin irin. Loni, ijinna yii ni a ṣe nipasẹ awọn eniyan ti awọn ọjọ-ori oriṣiriṣi ati paapaa awọn eniyan ti o ni awọn ailera, bi ofin, Paralympians.
Idije yii jẹ idanwo fun ara ati fun ẹmi-ara, nitori eniyan wa ninu wahala nigbagbogbo fun ọpọlọpọ awọn wakati.
Kopa ninu triathlon fun gbogbo eniyan ni anfani lati di elere idaraya gidi.
Ni idije ti idije, awọn ipele mẹta ti ibẹrẹ ni: akọkọ lati tẹ ije ni awọn elere idaraya ọjọgbọn, pẹlupẹlu, awọn ọkunrin ati awọn obinrin ni akoko kanna. Lẹhin eyini awọn ope wa ati ni ipari awọn eniyan ti o ni awọn ailera bẹrẹ.
Opin ijinna jẹ awọn wakati 17, iyẹn ni pe, awọn ti o baamu si akoko yii gba ami-ami kan ati akọle akọle ti Ironman.
Baba ati ọmọ Hoyta wọ itan ti idije naa. Ọmọkunrin naa, ti o rọ, ko le gbe, ati pe baba rẹ kii rin ni ọna nikan funrararẹ, ṣugbọn tun gbe ọmọ rẹ ti ko ni agbara. Titi di oni, wọn ti kopa ninu awọn idije ere idaraya ju ẹgbẹrun kan lọ, pẹlu Ironman mẹfa.
Awọn igbasilẹ
Bi o ti jẹ pe o daju pe o daju pe o kọja ijinna ni a gba ni ẹtọ ni igbasilẹ, awọn orukọ wa ti awọn elere idaraya ti o dara julọ ninu itan ti kii ṣe bo aaye nikan, ṣugbọn tun ṣe ni akoko igbasilẹ.
Okunrin irin pupọ julọ ni Andreas Ralert lati Jẹmánì. O rin ni aaye naa Awọn wakati 7, iṣẹju 41 ati awọn aaya 33... Laarin awọn obinrin, idije jẹ ti abinibi ti England Chrissy Wellington. O bo ọna fun Awọn wakati 8, iṣẹju 18 ati awọn aaya 13... Apẹẹrẹ rẹ fihan pe ko pẹ lati ṣeto igbasilẹ, nitori o wa si awọn ere idaraya nla ni ọdun 30.
Awọn bori ninu ọdun 5 sẹhin
Awọn ọkunrin
- Frederik Van Lierde (BEL) 8:12:39
- Luke McKenzie (AUS) 8:15:19
- Sebastian Kienle (GER) 8:19:24
- James Cunnama (RSA) 8:21:46
- Tim O'Donnell (AMẸRIKA) 8:22:25
Awọn obinrin
- Mirinda Carfrae (AUS) 8:52:14
- Rachel Joyce (GBR) 8:57:28
- Liz Blatchford (GBR) 9:03:35
- Yvonne Van Vlerken (NED) 9:04:34
- Caroline Steffen (SUI) 9:09:09
Bii o ṣe le bẹrẹ ngbaradi fun Ironman
Yoo gba ọpọlọpọ suuru, aitasera ati eto ninu awọn iṣe lati mura ni imurasilẹ fun idije yii.
Igbesẹ akọkọ ni lati ṣe ipinnu. Igbaradi fun ere-ije yii gun ati laala, nitorinaa, kii yoo ṣee ṣe lati ṣe eyi nikan lori igbega ẹdun.
O tun jẹ oye lati wa awọn eniyan ti o jọra, ngbaradi papọ pẹlu ẹnikan rọrun pupọ ju nikan lọ. Ṣugbọn a gbọdọ ṣetan fun otitọ pe awọn miiran le fi igbaradi silẹ, iṣeduro ti ipinnu yoo wa.
Ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣẹ naa, o jẹ dandan lati kawe bi alaye pupọ bi o ti ṣee ṣe ti o ni ibatan si idije mejeeji funrararẹ ati igbaradi fun rẹ. Ọpọlọpọ data ti o wulo ni o wa ninu oju opo wẹẹbu osise Iron, sibẹsibẹ, o nilo oye ti Gẹẹsi lati ka wọn.
Ni ipele ibẹrẹ, o dara julọ lati kọ gbogbo awọn aaye pataki jade, ati lẹhinna ṣeto alaye ti o gba ati ṣeto eto gbogbogbo.
Idanileko
Ikẹkọ jẹ ipilẹ igbaradi idije. Wọn yoo ni lati ṣe ipinfunni to wakati 20 ni ọsẹ kan, pẹlupẹlu, ni pipin ipin akoko fun gbogbo awọn iru ikẹkọ. O kere ju ọjọ meji si mẹta ni ọsẹ kan yẹ ki o ṣe eto lati ṣabẹwo si adagun-odo naa. O tọ lati gun keke gigun to 30 km ni ọjọ kan, ati tun nṣiṣẹ 10-15 km lojoojumọ.
Ohun pataki julọ ni ikẹkọ kii ṣe lati fi ipa mu ilana yii, fifuye yẹ ki o pọ si ni mimu. Ti o ba bori rẹ ni akọkọ, o le ni ipalara ati padanu gbogbo iwuri lati ṣaṣeyọri abajade.
Ikẹkọ omi pẹlu awọn ipele pupọ, ọkọọkan eyiti o ni awọn ọna jijin gigun ti awọn mita 100 ati 200. Didi,, o nilo lati de iyara iyara ti iṣẹju 2 fun awọn mita 100. Pẹlupẹlu, iyara yii yẹ ki o tọju iṣọkan jakejado gbogbo ijinna ti odo naa.
Ohun pataki julọ kii ṣe lati ṣe ikẹkọ fun yiya, o dara lati tọju ori rẹ labẹ omi bi o ti ṣee ṣe. Ni ipo yii, kii ṣe ẹhin nikan ko rẹ, ṣugbọn tun mu ṣiṣe ti ikẹkọ pọ si lapapọ.
Gigun kẹkẹ jẹ nipataki nipa iṣẹ ifarada. Eyi ni aaye ti o gunjulo julọ, nitorinaa o ṣe pataki lati ṣetọju agbara ni ọna. Lakoko idije, o gba laaye lati ṣafikun pẹlu awọn ifi agbara.
Ni awọn ofin ti ikẹkọ, o nilo lati de iyara iyara ti 30 km / h. Ni iyara yii, aaye le wa ni bo ni awọn wakati 6.5.
Ṣiṣe ikẹkọ. O le ṣetan fun ere-ije gigun kan ọpẹ si awọn adaṣe ṣiṣe ojoojumọ, o tọ lati ṣiṣe ni o kere ju wakati kan lojoojumọ, yiyipada iyara ti ṣiṣe.
Ounjẹ ati ounjẹ
Ounjẹ to dara jẹ bọtini si awọn abajade, ikẹkọ nikan kii yoo gba ọ laaye lati ṣaṣeyọri iṣẹ to dara. Eyi kii ṣe nipa fifun awọn ounjẹ ayanfẹ rẹ patapata, ṣugbọn si iye kan, ounjẹ wọn yoo dinku, ati pe diẹ ninu awọn ounjẹ miiran ni yoo ṣafikun si rẹ.
Ti yan ounjẹ deede fun gbogbo eniyan ni ọkọọkan, o da lori awọn agbara ti eniyan ati awọn abuda ti ara rẹ. Ni gbogbogbo, agbekalẹ naa dabi eleyi: 60% ounjẹ carbohydrate, 30% amuaradagba ati 10% ọra.
Ni afikun si eyi, maṣe gbagbe nipa awọn eroja ti o wa kakiri, awọn phytonutrients ati awọn vitamin.
A ṣe iṣeduro lati mu imukuro suga ati iyọ kuro patapata.
Bi o ṣe jẹ ti ounjẹ, o dara julọ lati jẹun nigbagbogbo ati ni awọn ipin kekere, nitori o wa ninu ijọba yii pe ara gba awọn eroja ti o dara julọ julọ.
Awọn imọran to wulo
Awọn ikẹkọ akọkọ ni gbogbo awọn ẹka ni o dara julọ pẹlu olukọni kan. Bayi awọn alamọja ti o mọ amọja ni imurasilẹ eniyan fun awọn idije ọkunrin Iron. Ti o ba le rii ọkan, lẹhinna o dara ki a ma ṣe fi owo silẹ, nitori olukọni kii yoo ṣe ilana idaraya ti o dara julọ, ṣugbọn tun yan ounjẹ ti o yẹ.
O ṣe pataki lati ma gba ara laaye lati rirẹ.
Ṣe abojuto iwuri ojulowo ni gbogbo igba.
Atunwo awọn ohun elo nipa igbaradi fun ọkunrin Iron
Pupọ ninu awọn ohun elo ti o ni ibatan si ngbaradi fun Ironman ni a le rii lori Intanẹẹti, ati ni ọpọlọpọ awọn ọran o gbekalẹ ni irisi awọn agekuru fidio.
O tun tọ lati fiyesi si oju opo wẹẹbu osise Ironman.com, nibi ti o ti le wa ohun gbogbo ti o nilo fun idije funrararẹ ati lati mura silẹ fun.
Ni gbogbogbo, nọmba nla ti awọn iṣeduro fun ngbaradi fun triathlon ni a gbekalẹ lori Intanẹẹti, ṣugbọn o tọ lati tọpinpin orisun ti alaye yii ati pe o dara julọ lati kan si olukọni ọjọgbọn tabi si ẹnikan ti o ti de ipele Iron Man tẹlẹ.
Ironman jẹ aye nla lati dán ara rẹ wò, awọn ipa rẹ, ifarada ati awọn ọgbọn iṣẹ dédé. Gbogbo eniyan ti o gba afijẹẹri yii ni ẹtọ ni ẹtọ gidi, ati kii ṣe Iron Eniyan cinematic.
