Awọn Vitamin
1K 0 02.05.2019 (atunwo kẹhin: 02.07.2019)
Ni ibẹrẹ ọrundun 20, awọn mẹnuba akọkọ ti awọn nkan ti o jọra ara wọn ni akopọ ati iṣe ti han, eyiti a sọ lẹyin naa si ẹgbẹ nla B. O pẹlu awọn nkan ti o ṣelọpọ omi ti o ni nitrogen ti o ni irisi iṣẹ jakejado.
Awọn vitamin B, gẹgẹbi ofin, ko rii nikan ati ṣiṣẹ ni apapọ, iyara ti iṣelọpọ ati ṣiṣe eto aifọkanbalẹ.
Orisirisi awọn vitamin B, itumo ati awọn orisun
Ninu ilana ti iwadii ti nlọ lọwọ, eroja tuntun kọọkan ti awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe si awọn vitamin B gba nọmba tẹlentẹle tirẹ ati orukọ. Loni ẹgbẹ nla yii pẹlu awọn vitamin 8 ati awọn nkan bii Vitamin mẹta.
| Vitamin | Orukọ | Pataki fun ara | Awọn orisun |
| B1 | Aneurin, thiamine | Kopa ninu gbogbo awọn ilana ti iṣelọpọ ninu ara: ọra, amuaradagba, agbara, amino acid, carbohydrate. Ṣe deede iṣẹ ti eto aifọkanbalẹ aringbungbun, mu iṣẹ ṣiṣe ọpọlọ ṣiṣẹ / | Awọn irugbin (awọn ẹyin ọkà), akara odidi, ewa alawọ ewe, buckwheat, oatmeal. |
| B2 | Riboflavin | O jẹ Vitamin ti egboogi-seborrheic, ṣe atunṣe isopọpọ ẹjẹ pupa, ṣe iranlọwọ irin lati jẹ ki o gba daradara, ati mu iṣẹ iwoye dara si. | Eran, eyin, pipa, olu, gbogbo iru eso kabeeji, eso, iresi, buckwheat, akara funfun. |
| B3 | Nicotinic acid, niacin | Vitamin ti o ni iduroṣinṣin julọ, nṣakoso awọn ipele idaabobo awọ, ṣe idiwọ iṣelọpọ okuta. | Akara, eran, ailopin eran, olu, mango, ope, beets. |
| B5 | Pantothenic acid, panthenol | Ṣe atilẹyin iwosan ọgbẹ, mu iṣelọpọ ti awọn egboogi ṣiṣẹ. Mu ki aabo sẹẹli pọ si. O ti run nipasẹ awọn iwọn otutu giga. | Eso, Ewa, oat ati awọn ẹja buckwheat, ori ododo irugbin bi ẹfọ, eran paati, adie, ẹyin yolk, ẹja eja. |
| B6 | Pyridoxine, pyridoxal, pyridoxamine | Gba apakan ti nṣiṣe lọwọ ni o fẹrẹ to gbogbo awọn ilana ti iṣelọpọ, nṣakoso iṣẹ ti awọn oniroyin, n mu iyara gbigbe ti awọn ero inu lati eto aifọkanbalẹ aringbungbun si agbeegbe. | Alikama ti a tan, awọn eso, owo, eso kabeeji, awọn tomati, ibi ifunwara ati awọn ọja eran, ẹdọ, ẹyin, ṣẹẹri, osan, lẹmọọn, awọn eso bota. |
| B7 | Biotin | O mu iṣelọpọ agbara ṣiṣẹ, o mu ipo awọ wa, ipo irun, eekanna, kopa ninu gbigbe ọkọ ayọkẹlẹ dioxide, o mu irora iṣan kuro. | Ti o wa ninu fere gbogbo awọn ọja onjẹ, o ti ṣapọ ni awọn iwọn to ni awọn ifun lori tirẹ. |
| B9 | Folic acid, folacin, folate | Ṣe ilọsiwaju iṣẹ ibisi, ilera awọn obinrin, kopa ninu pipin sẹẹli, gbigbejade ati ifipamọ alaye ti a jogun, ṣe okunkun eto alaabo. | Awọn eso osan, ọya elewe ti ẹfọ, ẹfọ, akara odidi, ẹdọ, oyin. |
| B12 | Cyanocobalamin | Kopa ninu iṣelọpọ ti awọn acids nucleic, awọn sẹẹli ẹjẹ pupa, ṣe imudara gbigba ti amino acids. | Gbogbo awọn ọja ti orisun ẹranko. |
Ise makise18 - stock.adobe.com
Pseudovitamins
Awọn nkan ti o jọra Vitamin jẹ idapọpọ ninu ara ni ominira ati pe a rii ni titobi nla ni gbogbo awọn ọja onjẹ, nitorinaa wọn ko nilo afikun gbigbe.
| Aṣayan | Orukọ | Igbese lori ara |
| B4 | Adenine, carnitine, choline | Ṣe atunṣe awọn ipele insulini, ṣe deede eto aifọkanbalẹ, ṣe iranlọwọ ninu iṣẹ ti apa ikun ati inu ara, ṣe atunṣe awọn sẹẹli ẹdọ, ṣetọju ilera akọn, fa fifalẹ ilana ti ogbo. |
| B8 | Inositol | O ṣe idilọwọ ẹdọ ọra, ṣetọju ẹwa ti irun ori, ṣe alabapin ninu isọdọtun ti iṣan ati awọ ara egungun, ṣe okunkun awọ ara alagbeka, aabo awọn sẹẹli lati ibajẹ. |
| B10 | Para-aminobenzoic acid | O ṣe idapọ folic acid, ṣe iranlọwọ fun awọn ifun, mu ipo awọ dara, o mu ki awọn aabo ara wa. |
Bit24 - stock.adobe.com
Apọju ti awọn vitamin B
Awọn Vitamin lati ounjẹ, bi ofin, ko ja si apọju. Ṣugbọn o ṣẹ si awọn ofin fun gbigbe awọn afikun ti o ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni le fa mimu ti ara. Awọn abajade ti ko dara julọ ati eewu ti excess ni awọn vitamin B1, B2, B6, B12. O ṣe afihan ara rẹ ni idalọwọduro ti ẹdọ ati apo iṣan, ijagba, aisun, ati awọn efori deede.
Aipe ti awọn vitamin B
Otitọ pe ara ko ni awọn vitamin B le ni itọkasi nipasẹ nọmba kan ti awọn aami aiṣedede ati itaniji:
- awọn iṣoro awọ ara han;
- iṣan iṣan ati numbness waye;
- iṣoro mimi;
- ifamọra si imọlẹ han;
- irun ṣubu;
- dizziness waye;
- ipele idaabobo awọ dide;
- ibinu ati ilosoke ibinu.
Awọn ohun-ini ipalara
Awọn Vitamin ti ẹgbẹ B ni a mu ni eka pẹlu ara wọn, gbigbe lọtọ wọn le fa aipe Vitamin. Diẹ ninu akoko lẹhin ibẹrẹ lilo, iyipada kan wa ninu smellrùn ito, bakanna bi abawọn rẹ ni awọ dudu.
Awọn ipalemo ti o ni awọn Vitamin B ninu
| Orukọ | Awọn ẹya ti akopọ | Ọna ti gbigba | owo, bi won ninu. |
| Angiovitis
| B6, B9, B12 | 1 tabulẹti ọjọ kan, iye akoko iṣẹ naa ko ju ọjọ 30 lọ. | 270 |
| Blagomax | Gbogbo awọn aṣoju ti ẹgbẹ B | Kapusulu 1 fun ọjọ kan, iye akoko papa jẹ oṣu kan ati idaji. | 190 |
| Awọn taabu Combilipen
| B1, B6, B12 | Awọn tabulẹti 1-3 fun ọjọ kan (gẹgẹbi dokita ti paṣẹ), iṣẹ naa ko ju oṣu 1 lọ. | 250 |
| Compligam B
| Gbogbo awọn vitamin B, inositol, choline, para-aminobenzoic acid. | Kapusulu 1 fun ọjọ kan, iye akoko gbigba - ko ju oṣu 1 lọ. | 250 |
| Neurobion
| Gbogbo awọn vitamin B | Awọn tabulẹti 3 ni ọjọ kan fun oṣu kan. | 300 |
| Pentovit
| B1, B6, B12 | Awọn tabulẹti 2-4 titi di igba mẹta ni ọjọ kan (gẹgẹbi dokita ti paṣẹ), dajudaju - ko gun ju ọsẹ mẹrin lọ. | 140 |
| Neurovitan | Fere gbogbo awọn vitamin B | Awọn tabulẹti 1-4 fun ọjọ kan (gẹgẹbi aṣẹ nipasẹ dokita kan), ẹkọ naa ko ju oṣu 1 lọ. | 400 |
| Akopọ Milgamma
| B1, awọn vitamin 6 | Awọn kapusulu 1-2 ni ọjọ kan, iye akoko iṣẹ naa pinnu ni ọkọọkan. | 1000 |
| Ninu eka 50 lati Solgar | Awọn vitamin B ni afikun pẹlu awọn ohun elo egboigi. | Awọn tabulẹti 3-4 fun ọjọ kan, iye akoko naa jẹ awọn oṣu 3-4. | 1400 |
