Iredodo ati irora ti tendoni Achilles jẹ ohun wọpọ, paapaa ni awọn elere idaraya, nitori wọn gba ẹrù nla lori awọn isan. O jẹ okun ati okun to lagbara julọ ninu ara.
O sopọ awọn isan ọmọ malu si egungun igigirisẹ. O gba eniyan laaye lati rin, nitori gbogbo wahala pẹlu ipa ti ara ṣubu lori rẹ.
Ti iru tendoni naa ba dun, o tumọ si pe awọn ilana iredodo ti bẹrẹ ninu rẹ, eyiti o lewu pupọ. Ti iredodo ba bẹrẹ sibẹsibẹ, lẹhinna nitori ipese ẹjẹ ti ko dara, yoo gba akoko pipẹ pupọ lati bọsipọ.
Kini isan tendoni Achilles le ṣe ipalara?
Awọn imọlara irora ko dide lati ibikibi, o wa nigbagbogbo idi kan pato ti irora. Laibikita o daju pe tendoni yii ni agbara julọ, o tun farada wahala nla, eyiti o fa arun na.
Awọn aami aisan
Awọn aami aisan ti arun tendoni yii ni:
- irora nla ni agbegbe tendoni;
- awọn irora irora lakoko palpation;
- rilara ti ẹdọfu ninu iṣan ọmọ malu;
- ifunpọ ati alekun ni iwọn;
- lakoko igoke nibẹ ni rilara ti lile;
- lakoko gbigbọn, nigbati awọn isan ba fa adehun, aibale okan ti ara ẹni wa.
Awọn idi
Irora le waye fun awọn idi pupọ:
- ibẹrẹ ti ilana iredodo;
- nínàá;
- tendinosis;
- wọ awọn bata korọrun ti ko le ṣe iduroṣinṣin ẹsẹ lakoko ti nrin;
- Niwaju iru awọn pathologies bi awọn ẹsẹ pẹlẹbẹ;
- Rupture tendoni;
- fifuye diẹ sii ju tendoni le duro;
- idagbasoke awọn iyipada dystrophic degenerative;
- elasticity dinku;
- arun ti iṣelọpọ.
Iredodo ti tendoni
Ilana iredodo ni a le ṣe akiyesi ni igbagbogbo ni awọn eniyan wọnyẹn ti o ṣe iṣẹ ṣiṣe pupọ lori awọn ẹsẹ wọn. Iwọnyi jẹ akọkọ ologun, awọn panapana, awọn eniyan ninu ẹgbẹ ọmọ ogun naa. Ninu ọran ti ẹrù ti o lagbara pupọ, ilana iredodo bẹrẹ ninu awọn ara. Gẹgẹbi abajade, irora waye lakoko ti nrin tabi nṣiṣẹ. Ti itọju ko ba bẹrẹ ni akoko, ipin kan tabi rupture pipe ti tendoni le waye.
Ni igbagbogbo, arun yii nwaye pẹlu awọn ẹru to lagbara lori awọn isan ti ọmọ maluu, eyiti o ja si iṣọn-ara tabi ẹdọfu igba diẹ ati ihamọ. Bi abajade, tendoni ko ni isinmi to dara, ati pe ti o ba ṣe oloke didasilẹ, lẹhinna eyi yoo fa iredodo.
Arun yii farahan ni irisi irora nitosi igigirisẹ tabi ni awọn iṣan ọmọ malu. Ìrora naa jẹ pataki paapaa lẹhin isinmi gigun, nigbati eniyan ba jinde si ẹsẹ rẹ ti o si ṣe igbesẹ.
Yoo gba akoko pipẹ lati yọ ilana iredodo kuro, fun eyi o nilo lati yi igbesi aye rẹ pada patapata, ki o ma ṣe di ẹrù fun ara.
Tendinosis
Tendinosis jẹ ilana ibajẹ ti o fa iredodo tabi ibajẹ ti ara. Ni igbagbogbo, a le ṣe akiyesi arun yii ni awọn eniyan ti o ju ọdun 40 lọ nitori idinku ninu rirọ ti ẹya ara asopọ. Pẹlupẹlu, nigbagbogbo awọn elere idaraya jiya lati ọdọ rẹ.
Awọn ọna pupọ lo wa ti aisan yii:
- Peritendinitis farahan ararẹ bi iredodo ti àsopọ agbegbe nitosi tendoni.
- Enthesopathy jẹ ifihan nipasẹ ibẹrẹ ti iredodo ati ibajẹ nibiti o fi mọ igigirisẹ.
- Tendinitis waye bi ọgbẹ ti o rọrun, ṣugbọn awọ ara agbegbe wa ni ilera.
Apa kan tabi pari isan tendoni
Idaraya ti ara ati loorekoore lori awọn ẹsẹ le fa ipalara. Ni ọpọlọpọ awọn ọran, ihamọ to lagbara ti iṣan triceps ni a ṣe akiyesi idi ti ipalara ọgbẹ si agbegbe Achilles. Eyi ṣẹlẹ lakoko awọn ere idaraya ti nṣiṣe lọwọ, nigbati ko si isinmi rara.
Aafo le waye ti eniyan ba ṣe fo ti o buru ki o de lori ika ọwọ wọn. Ni idi eyi, iwuwo ti ara ṣe gẹgẹ bi ipa ibajẹ kan.
Apakan tabi rupture pipe le ja si idagbasoke awọn iyipada degenerative tabi igbona. Iru ibajẹ bẹẹ le ja si irora onibaje ati dinku didara igbesi aye ni pataki.
Nigbakan, ipa ti o ṣiṣẹ ni ayika ipo ti tendoni lagbara ti iyalẹnu, ati pe eyi fa ki tendoni Achilles ṣẹ ni kikun. Ni igbagbogbo, iru ibajẹ bẹẹ le ṣe akiyesi ninu awọn ọkunrin ti o wa lori 35, ni pataki ninu awọn ti o fẹran bọọlu afẹsẹgba, tẹnisi, folliboolu. Rupture le ṣẹlẹ labẹ awọn ẹrù wuwo nigbati awọn iṣan ko ni idagbasoke.
Awọn okunfa ti irora nitori aapọn idaraya
Apa nla pupọ ti akọkọ idi ti irora jẹ igbona ti ko dara ṣaaju idaraya to nira. Lẹhin gbogbo ẹ, ti awọn isan ko ba gbona, lẹhinna wọn kii yoo ni anfani lati na isan deede. Ati nitori awọn iṣipopada lojiji, tendoni Achilles le bajẹ.
Ibanujẹ nigbagbogbo lori awọn iṣan ọmọ malu nyorisi aifọkanbalẹ onibaje, ati bi abajade, iṣan naa kuru. Eyi jẹ ifosiwewe ti o lewu, nitori o ni agbara nigbagbogbo ati pe ko ni isinmi. Ati pe nigba ti adaṣe ti ara ṣe deede laisi idiwọ, lẹhinna eyi nyorisi ọpọlọpọ awọn iṣoro ati irora igbagbogbo.
Idena Awọn ipalara tendoni Achilles
Eyi ni awọn imọran lati ṣe iranlọwọ lati daabobo ọ lati ipalara:
- Ni kete ti paapaa irora diẹ ti o han, o tọ lati fi eyikeyi awọn adaṣe ti ara silẹ fun igba diẹ: ṣiṣe, n fo, bọọlu.
- Yan ki o wọ awọn bata to tọ ati itura nikan. Ti atẹlẹsẹ fun awọn iṣẹ ṣiṣe ere idaraya jẹ rirọ, yoo yago fun ọpọlọpọ awọn iṣoro ti o ni nkan ṣe pẹlu rirọ.
- Ni kete ti rilara ti ibanujẹ tabi irora diẹ ni agbegbe igigirisẹ, o yẹ ki o wa lẹsẹkẹsẹ lati wa iranlọwọ lati ọdọ alamọja kan.
- Ṣiṣe awọn adaṣe deede lati fa awọn isan ati agbegbe Achilles tun ṣe iranlọwọ. Ṣugbọn, ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣẹ, o yẹ ki o wa imọran ti olutọju-ara.
- Ti ko ba ṣee ṣe lẹsẹkẹsẹ lẹhin ibẹrẹ ti irora lati wa iranlọwọ lati ọdọ dokita kan, lẹhinna o yẹ ki a fi compress tutu kan si ẹsẹ, ki o jẹ ki o dide diẹ.
- Ọna ti o dara lati daabo bo ara rẹ ni lati yi ẹsẹ pada ni wiwọ pẹlu bandage rirọ ṣaaju ikẹkọ. Pẹlupẹlu, ti o ba ni irora, o tun le lo bandage kan ti yoo ṣatunṣe awọn ẹsẹ rẹ lailewu ati pe kii yoo gba ọ laaye lati fa apakan yii.
Awọn adaṣe irọrun ni awọn ẹsẹ isalẹ jẹ ọna ti o dara lati ṣe idiwọ ipalara si tendoni Achilles. Lẹhin gbogbo ẹ, o jẹ isan to buru pe ni ọpọlọpọ awọn ọran jẹ idi ti irora ati ọgbẹ.
Awọn adaṣe diẹ ti o rọrun lati ṣe ṣaaju adaṣe kọọkan lati yago fun ọpọlọpọ awọn iṣoro:
- Awọn ẹdọforo pẹlu tabi laisi dumbbells Ṣe ọna nla lati fa awọn isan rẹ. Ṣe awọn ẹdọfóró pẹlu ẹsẹ kan siwaju, ekeji, ni akoko yii, wa ni ẹhin ipo ti tẹ. Ara sọkalẹ laiyara ati bi kekere bi o ti ṣee. Ni fifo kan, yi awọn ẹsẹ pada ni yarayara. Ṣe ni gbogbo ọjọ awọn akoko 10-15.
- Idaraya Tiptoe. O ṣe pẹlu awọn dumbbells, eyiti o gbọdọ mu ni ọwọ, ti o gbooro pẹlu ara. Duro lori ẹsẹ ẹsẹ ki o rin fun iṣẹju diẹ. Sinmi diẹ ki o tun ṣe adaṣe naa. Lakoko ti o nrin, o nilo lati ṣe atẹle ipo ti ara, ko yẹ ki o tẹ, o nilo lati na isan bi o ti ṣee ṣe ki o to awọn ejika rẹ.
Itọju
Diẹ ninu awọn itọju ti o munadoko julọ ni:
- isinmi ti o ni agbara;
- tutu;
- nínàá;
- okun.
Ìmúdàgba isinmi
Pẹlu iru awọn ipalara bẹ, iwẹ deede ni adagun ni ipa imularada ti o dara pupọ. Ti eyi ko ba ṣeeṣe, lẹhinna o ṣee ṣe, ni isansa ti irora, lati gun kẹkẹ kan. Bẹrẹ pẹlu iṣẹju diẹ, ati ni mimu alekun akoko igba naa pọ si. Ṣiṣe ni ihamọ leewọ - o le mu ipo naa buru sii.
Tutu
Awọn compress tutu yẹ ki o loo si agbegbe ti o farapa. O le lo yinyin ni igba pupọ lojoojumọ fun awọn iṣẹju 10-15. Ilana yii yoo ṣe iranlọwọ lati yọ igbona kuro ati fifun wiwu.
Nínàá
Ṣiṣe isan Ayebaye si ogiri kan, eyiti awọn elere idaraya n ṣe nigbagbogbo ṣaaju ṣiṣe. Nikan ni ọran ti irora, irọra ko yẹ ki o ṣe.
Fikun-un
Ibanujẹ nla ati aibanujẹ jẹ fa wọpọ ti ipalara, nitorinaa o yẹ ki o mu awọn isan rẹ lagbara lati yago fun ọgbẹ. Idaraya pẹlu igbega ati isalẹ awọn igigirisẹ ṣe iranlọwọ pupọ; lati pari rẹ, o nilo lati duro lori akaba kan. Pẹlupẹlu, awọn squats, jerks tabi awọn ẹdọforo mu awọn iṣan lagbara daradara. Nikan o nilo lati ṣe ni iwọntunwọnsi ki o má ba ba awọn ẹsẹ isalẹ jẹ.
Irora ni agbegbe ti tendoni Achilles waye ni akọkọ nitori ibajẹ tabi wahala nla. Pẹlupẹlu, irora le ṣe afihan ifarahan awọn iṣoro to ṣe pataki julọ, bii rupture tabi tendonitis.
Lati daabobo ati dena ipalara, o nilo lati mu ẹrù naa pọ si ni kẹrẹkẹrẹ, ati tun mu awọn iṣan dara daradara ṣaaju ṣiṣe eyikeyi iṣe ti ara.
