Eso eso ajara

Eso eso-ajara ko si laarin awọn eso osan olokiki julọ. O ti ṣọwọn jẹ gẹgẹ bẹ. Ni igbagbogbo awọn oje tabi awọn amulumala ni a pese sile lati ọdọ rẹ, nigbami wọn fi kun si awọn saladi nla. Ṣugbọn ọna miiran wa lati lo eso yii - ounjẹ eso-ajara fun pipadanu iwuwo fun ọjọ 3 tabi 7. O ṣe iranlọwọ daradara lati bawa pẹlu iwuwo apọju, ati ni akoko kanna o kun ara pẹlu awọn antioxidants lati ṣetọju ọdọ ati agbara. Sibẹsibẹ, ounjẹ jẹ o han ni “pato”, nitorinaa a ṣeduro pe ki o tọju rẹ pẹlu iwọn kan ti iyemeji ki o si kẹkọọ rẹ daradara ṣaaju lilo rẹ.

Awọn ohun elo ti o wulo fun eso-ajara

A ṣẹda eso-ajara nipasẹ adakoja (ti kii ṣe yiyan) ti osan ati pomelo, nitorinaa o ni awọn abuda ti awọn eso mejeeji. Lati akọkọ, o gba ifọkansi giga ti Vitamin C ati ọfọ didùn, lati ekeji - ti ara ati itọwo atilẹba. Ṣugbọn fun lilo awọn eso ninu ounjẹ eso ajara kan, awọn ohun-ini ti o yatọ pupọ jẹ pataki.

Din idaabobo awọ Buburu

Awọn aami ami idaabobo awọ dín lumen ti awọn ohun elo ẹjẹ mu ki o mu idagbasoke ti ọpọlọpọ awọn arun wa. Ounjẹ eso-ajara kii ṣe ọna nikan lati padanu awọn kilo meji, ṣugbọn tun idena to munadoko ti atherosclerosis.

Awọn ija cellulite

"Similia similibus curantur" tabi "Ṣe itọju bii pẹlu bii." Iṣoro ti peeli osan lori itan ni aṣeyọri aṣeyọri nipasẹ ounjẹ eso-ajara, bakanna nipa lilo eso yii ni ita. Lati inu nkan rẹ, a ṣe awọn ohun elo ti o ṣe iranlọwọ lati ṣaṣeyọri ja cellulite.

Ìwọnba tù

Eyi ṣe pataki nigbati o ba padanu iwuwo, niwọn bi iṣẹ ifun deede ṣe tumọ si isọdimimọ ara deede lati awọn majele ati majele. Ọgbẹ ijẹẹ yoo ṣiṣẹ bi aago kan, ati pipadanu iwuwo yoo yarayara. Afikun afikun jẹ ilera to dara julọ.

Mu iṣesi dara si

Awọ didan, oorun didùn ati adun adun - gbogbo eyi ni awọn iroyin to dara. Ounjẹ eso-ajara jẹ itọwo pupọ ju eyikeyi kukumba tabi ounjẹ karọọti lọ.... Nitorinaa, awọn ọmọbinrin fi tinutinu yan eso nla yii.

Ati pe nigbati o ba jẹ eso eso-ajara, homonu endorphin ti tu silẹ, eyiti o jẹ ẹri fun awọn ẹdun rere.

Npa ebi pa

Eyi jẹ nitori akoonu iṣuu soda ti eso eso ajara, eyiti o mu ki o ni kikun. Lori ounjẹ eso ajara kan, iwọ yoo dawọ duro nigbagbogbo ni iriri ikunsinu nla ti ebi, eyiti o tumọ si pe awọn ipin naa yoo di kere.

100 g ti eso ajara eso-ajara ni:

• 9 g awọn carbohydrates;
• 1,5 g okun;
• 1 g amuaradagba
• 0,5 g pectin;
• 0,15 g sanra.

Kini o le ati ko le jẹ pẹlu ounjẹ eso-ajara kan?

Lati padanu iwuwo ni itara ati laisi idiwọ, ounjẹ gbọdọ jẹ deede. Eso eso-ajara fihan awọn ohun-ini rere rẹ nikan ti ounjẹ rẹ ba jẹ ijẹẹmu.

Awọn ọja ti a gba laaye

Awọn ounjẹ ti a ṣe iṣeduro lori akojọ aṣayan ounjẹ eso-ajara:

• awọn ọja ifunwara ọra-kekere (1% kefir ati wara, warankasi ile kekere ti ọra-kekere);
• agbọn;
• sise adie, tolotolo, eran malu;
• eja funfun ta;
• awọn fifọ tabi awọn akara;
• ẹfọ ati awọn eso;
• pupa, funfun ati alawọ ewe tii;
• awọn akopọ ati awọn ohun mimu eso pẹlu gaari ti a fi kun ti o kere ju tabi pẹlu awọn ohun aladun.

A yọ kuro ninu ounjẹ naa

Ti o ba nlo ounjẹ eso-ajara fun pipadanu iwuwo, ounjẹ rẹ ko yẹ ki o pẹlu:

• elede;
• ọdọ Aguntan;
• eja pupa;
• egugun eja ni eyikeyi fọọmu;
• bota;
• ipara;
• mayonnaise;
• eso;
• awọn eerun igi;
• awọn oyinbo (paapaa awọn oriṣiriṣi lile);
• iyẹfun.

Ni apapo pẹlu ọra ati awọn ounjẹ ti o wuwo, eso eso-ajara npadanu awọn ohun-ini egboogi-ọra rẹ ati di asan fun pipadanu iwuwo. Iwọ yoo kun aipe Vitamin C, ṣugbọn iyẹn ni gbogbo. Pipadanu iwuwo kii yoo waye.

Awọn Ofin Ipilẹ

Awọn eso eso ajara pọn nikan ni o ni ifọkansi ti awọn vitamin ati awọn agbo ogun ti o ṣe alabapin si pipadanu iwuwo. Nitorina, o nilo lati yan awọn eso ni deede. Rind yẹ ki o jẹ pinkish ati ki o nipọn. Iwọn ti eso eso-ajara ti o pọn de 450-500 g. Maṣe ra awọn eso ti o tanmọlẹ ju: o ṣeese, wọn fọ wọn pẹlu ojutu orisun-epo-eti, ati diẹ ninu awọn kemikali ṣakoso lati kọja nipasẹ peeli sinu irugbin na. Lakoko ounjẹ, iwọ yoo ni lati jẹ eso eso ajara pupọ, nitorinaa ko yẹ ki o jẹ kemistri eyikeyi ninu wọn.

Awọn ofin diẹ diẹ wa fun didaṣe ounjẹ eso ajara:

1. Gbe s'ẹgbẹ gbigbe.
2. Mu liters 1,5 tabi diẹ sii omi fun ọjọ kan (awọn tii, awọn akopọ, awọn oje ko ka).
3. Je ipin (o kere ju igba mẹrin lojumọ).
4. Ounjẹ ti o kẹhin ko yẹ ki o pẹ ju awọn wakati 3 ṣaaju sisun.
5. Ṣe iṣe iṣe ti ara (nrin dipo ategun, awọn adaṣe owurọ, rin irọlẹ).

Awọn aṣayan akojọ aṣayan

Da lori awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o ṣeto fun ara rẹ, yan awọn aṣayan fun ounjẹ eso-ajara: fun ọsẹ kan tabi fun awọn ọjọ 3. Ni awọn ọjọ 7 o le padanu iwuwo nipasẹ 4-6 kg, ati ni awọn ọjọ 3 - nipasẹ 1-2. Ti o ba jẹ tuntun si ounjẹ, o dara julọ lati yan ounjẹ ọjọ mẹta lati koju ara rẹ ati ara rẹ. Ti ohun gbogbo ba lọ daradara, boya tun ipa naa ṣe, tabi lọ fun akoko ọjọ meje.

Akojọ aṣyn fun ọjọ mẹta 3

Ounjẹ eso ajara fun pipadanu iwuwo fun awọn ọjọ 3 jẹ monotonous, nitorinaa ko pẹ. Diẹ eniyan le duro awọn ounjẹ kanna fun awọn ọjọ 3 ni ọna kan.

1. Ounjẹ aarọ. Ida eso eso-ajara. 2 eyin sise lile. A nkan ti stale rye akara. Green tii. O le pin ounjẹ aarọ rẹ si awọn ẹya 2 pẹlu aarin ti awọn wakati 1.5.
2. Ounje ale. Saladi pẹlu awọn tomati, kukumba ati igbaya adie sise. Laísì pẹlu lẹmọọn oje ati 1 tbsp. epo olifi.
3. Ounjẹ aarọ Gilasi kan ti 1% kefir tabi wara.
4. Ounje ale. Eja funfun (halibut, tilapia, cod) wa pẹlu omi lẹmọọn ati ewebẹ.

A tun ṣe akojọ aṣayan yii fun awọn ọjọ 3. Awọn aṣayan wa lati ṣe iyatọ rẹ: yi ẹja pada ni gbogbo ọjọ, ṣafikun awọn Karooti, ​​ata beli tabi piha oyinbo si saladi. Onjẹ jẹ kekere, ṣugbọn itẹlọrun pupọ. Eso eso-ajara yoo jo ọra daradara, ati ni opin ọjọ kẹta, iwọ yoo ti ri pipadanu iwuwo ti 1 si 2 kg.

Ounjẹ iyara ọjọ mẹta lori oje eso ajara (o ko le jẹ ti ko nira, ṣugbọn fun pọ ni oje rẹ) nigbagbogbo lo nipasẹ awọn irawọ Hollywood nigbati wọn nilo lati padanu kilo meji ṣaaju ki wọn to jade. Fun apẹẹrẹ, Madona joko nigbagbogbo lori eso eso-ajara ni ọjọ ti awọn ere orin tabi awọn apejọ apero.

7 ọjọ akojọ

Ounjẹ eso-ajara ọjọ-7 ni imọran ounjẹ ti o ni ọrọ, ṣugbọn yoo gba to gun. Botilẹjẹpe awọn abajade ṣe ileri lati munadoko diẹ sii.

O le ṣe igbasilẹ ati tẹ akojọ aṣayan ni lilo ọna asopọ.

Eyi jẹ akojọ aṣayan apẹẹrẹ fun ọsẹ kan ti o ba gbero lati padanu to kilo 6 lori ounjẹ eso ajara kan. Ko ṣee ṣe lati koju iru ounjẹ bẹẹ pẹ. Ti o ba fẹ padanu iwuwo diẹ sii, lẹhinna ni awọn ọjọ 7 tókàn, faramọ atokọ kanna, ṣugbọn ge iye eso-ajara ni idaji - jẹ kii ṣe idaji, ṣugbọn mẹẹdogun ti awọn eso. Ni idakeji, awọn titobi ipin le wa ni alekun diẹ. Nitorinaa o na ounjẹ fun oṣu kan ki o padanu to kg 10 lakoko yii. Lati bii ọjọ kejila, ara naa apọmọ o si lo si iru ounjẹ kan.

Awọn iyatọ miiran ti ounjẹ eso-ajara

Ounjẹ eso ajara ọlọjọ mẹta tun jẹ orisun ẹyin. Eyi tumọ si pe dipo ẹran ati ẹja, iwọ yoo jẹ awọn ẹyin ti o nira. Ṣugbọn ti o ba jẹ gbogbo ẹyin fun ounjẹ aarọ, lẹhinna o jẹ amuaradagba nikan. Awọn ẹfọ ati awọn ọja wara wara ni o wa ninu ounjẹ.

Tun jẹ ounjẹ onjẹ eso-ajara kan. O tun ṣe apẹrẹ fun awọn ọjọ 3 ati gba pe fun ounjẹ ọsan iwọ yoo jẹ 200 g ti warankasi ile kekere ti ko ni ọra. Ati ounjẹ aarọ ati ounjẹ alẹ ni lati ṣe bi gbigbe bi o ti ṣee ṣe ni awọn iwulo awọn kalori.

Ounjẹ Kefir-eso-ajara jẹ iru, nikan dipo warankasi ile kekere ti o lo kefir. Mu u laarin awọn ounjẹ ati dipo ale.

Awọn ifunmọ si ounjẹ eso-ajara

Eso eso-ajara jẹ osan ti o ni awọn acids ninu. Fun idi eyi, akọkọ idi ilodi si ounjẹ - ọgbẹ inu ati ọgbẹ duodenal ni ipele nla... Arun yii ṣaju ijusile ti o muna fun ohun gbogbo ti o ni ekan, nitorinaa oje eso-ajara tuntun ti a fun ni ko baamu si ounjẹ rara.

Awọn eniyan ti o ni awọn aisan miiran ti inu ati ifun (gastritis, duodenitis, colitis) ni a gba laaye lati padanu iwuwo lori ounjẹ eso ajara, ti o ba fara mọ ofin pataki: ṣaaju ki o to jẹ eso ajara, rii daju lati mu gilasi omi kan. Eyi yoo dinku ifọkansi awọn acids ninu oje ati dinku ipa ibinu lori awọn membran mucous naa.

Ni afikun si awọn arun nipa ikun ati inu, awọn itọkasi miiran wa si ounjẹ eso-ajara:

• itọju ailera homonu (pẹlu gbigba awọn oyun ti a gba ẹnu);
• ẹdọ Ẹkọ aisan ara;
• anorexia;
• aleji si osan;
• Ẹkọ aisan ara ti awọn kidinrin ati eto ito;
• oyun ati lactation;
• ọdọ (titi di 18-20);
• àtọgbẹ;
• anorexia;
• ipele nla ti eyikeyi arun iredodo.

Awọn eniyan ti o ni iru awọn aisan ati ipo yẹ ki o daju pe o kan si dokita kan ati lẹhin igbati ifọwọsi rẹ ba lọ ni ounjẹ eso-ajara.

Wo fidio naa: Eso Ajara The Grape Thriller HD video (KọKànlá OṣÙ 2024).