Ninu nkan yii, a yoo ṣe itupalẹ ni apejuwe eyiti awọn iṣan ṣiṣẹ nigba lilọ, nitorinaa iwọ yoo rii kedere bi adaṣe yii ṣe munadoko. Fun idi diẹ, ọpọlọpọ awọn eniyan ṣe abosi si lilọ, ni iyanju o jẹ iru ẹrù onírẹlẹ. Ni otitọ, o le rin ni awọn ọna oriṣiriṣi: yara, pẹlu iyara iyara, oke, pẹlu awọn iwuwo, ati bẹbẹ lọ. Ati pẹlu apapo ọtun ti awọn iyatọ oriṣiriṣi, o gba iṣẹ adaṣe ti o ni kikun.
Awọn iyatọ ti nrin
Jẹ ki a ṣe atokọ ni apejuwe eyiti awọn iṣan n yi nigba ti nrin, lati le ni oye ni kikun awọn anfani ati imunadoko rẹ. Ni akọkọ, jẹ ki a wa iru awọn iyatọ ti nrin tẹlẹ:
- Deede, ni ilu idakẹjẹ;
- Oke;
- Pẹtẹẹsì;
- Ni aaye;
- Iyara yiyan (aarin);
- Scandinavia;
- Pẹlu awọn aṣoju iwuwo;
- Awọn ere idaraya.
Elere kọọkan ni ominira lati yan eyikeyi awọn ẹka-ara, da lori ibi-afẹde naa. Rin ati Nordic nrin ni a ṣe iṣeduro fun awọn eniyan ti n bọlọwọ lati awọn ipalara tabi awọn isinmi gigun. Pẹlupẹlu, adaṣe le jẹ adaṣe nipasẹ awọn aboyun, awọn agbalagba.
Fun pipadanu iwuwo, o ni imọran lati yan adaṣe pẹlu ẹrù ti o pọ si - gígun oke, awọn abẹ aarin aarin, lilo dumbbell tabi igbanu pẹlu awọn iwuwo.
Aṣayan ere idaraya jẹ adaṣe nigbagbogbo nipasẹ awọn elere idaraya ti o ni taara taara ninu ere idaraya yii. Tabi ṣafikun rẹ ninu eka ti o gbona.
Kini o ṣiṣẹ nigbati a ba nrin (pẹlu aaye naa)?
Eyi ni bi a ṣe n lọ ni igbesi-aye ojoojumọ - si ile itaja, lati ṣiṣẹ, fun rin ninu ọgba itura. Ni ṣiṣe bẹ, a jẹ ki ara wa ṣiṣẹ. Awọn iṣan wo ni o wa ninu ilana naa?
Ti a ba sọ pe awọn iṣan ti iṣe gbogbo ara wa ni ipa, lẹhinna a ko ṣe abumọ rara rara.
- Awọn isan ti itan gba ẹrù akọkọ: mejeeji oju ẹhin ati awọn quadriceps (awọn itan quadriceps) ṣiṣẹ;
- Iṣọn maximus gluteus tun ṣiṣẹ;
- Awọn isan ọmọ-malu tun wa pẹlu;
- Tẹ, awọn biceps ati awọn triceps ti awọn apa, iṣẹ deltas;
- Awọn iṣan ara ṣiṣẹ bi iduroṣinṣin.
Kini musculature ṣiṣẹ nigba lilọ si oke tabi awọn pẹtẹẹsì?
Loke, a ti ṣe atokọ iru awọn isan ti o ni ipa ninu ririn deede. Ti eniyan ba bẹrẹ lati lọ si oke, awọn ẹgbẹ kanna yoo ṣiṣẹ. Sibẹsibẹ, ninu ọran yii, awọn quadriceps ti itan, gluteus maximus ati awọn iṣan ẹhin yoo gba ẹrù nla julọ. Iru adaṣe yii jẹ apẹrẹ fun pipadanu iwuwo, o ṣe iranlọwọ lati ṣe apẹrẹ idunnu ẹlẹwa ti awọn ẹsẹ ati apọju. Ti o ni idi ti awọn aṣoju ti idaji ẹwa ti ẹda eniyan fẹran rẹ pupọ.
Kini o ṣiṣẹ fun nrin aarin?
Kokoro ti ronu aarin jẹ iyipo iyara ati iyara idakẹjẹ. Ninu ilana iṣipopada, awọn ẹgbẹ iṣan kanna n ṣiṣẹ bi ninu iyatọ ti o wọpọ, ṣugbọn pupọ diẹ sii. Ọna aarin igba nilo pupo ti agbara agbara, lẹsẹsẹ, awọn isan ṣiṣẹ lile. Wọn nilo akoko diẹ sii lati bọsipọ, nitorinaa iru ikẹkọ ko ni ṣe ju igba 2 lọ ni ọsẹ kan.
Awọn iṣan wo ni o ni ipa ninu nrin Nordic?
Idaraya yii jẹ ipilẹ ni eto ẹkọ ti ara-imudarasi ilera ni ọpọlọpọ awọn eto Yuroopu. O gba ọ laaye lati ṣetọju ohun orin iṣan, o mu ọkan ati ẹdọforo lagbara, ko ṣe apọju ara, ati pe o ni ipa ti o ni anfani lori iṣesi. O ni o ni Oba ko si contraindications!
Kini awọn iṣan ti o ni ikẹkọ nigba ti nrin ni ọna Scandinavian, jẹ ki a ṣe atokọ: awọn isan ti agbegbe cervicobrachial, deltas, pectoral ati awọn iṣan scapular, tẹ. Ni akoko kanna, a pin ẹrù ni deede. Awọn isan ti awọn ese ati awọn buttocks ni ipa pupọ julọ.
Ohun ti ṣiṣẹ pẹlu ije ije
Ije ije yato si ilana ti o ṣe deede. O ti ṣafihan, rhythmic diẹ sii, nigbagbogbo ni akoko giga kan. Awọn alarinrin ọjọgbọn le de awọn iyara ti o to 18-20 km / h!
Ninu ilana iṣipopada, ẹsẹ kan nigbagbogbo wa lori ilẹ, eyi ni iyatọ akọkọ rẹ lati ṣiṣe. O ṣe pataki lati tọju ara ni titọ laisi titẹ si iwaju. Nigbati o ba nrin ni iyara, awọn isan ti awọn ẹsẹ, gluteus maximus, awọn iṣan ọmọ malu, ati tun awọn iṣan iṣẹ pataki.
Bii o ṣe le mu ilọsiwaju ikẹkọ dara si?
- Ni akọkọ, ranti, aṣeyọri ti eyikeyi awọn ere idaraya jẹ deede taara si deede wọn. Ṣe idagbasoke eto kan fun ararẹ ki o faramọ rẹ ni kedere;
- Maṣe da duro ni abajade aṣeyọri. Mu akoko ikẹkọ pọsi, lo awọn iwuwo, pẹlu awọn iyatọ aarin aaye ninu eka naa.
- Ra ara rẹ ni ere idaraya ti o ni itura ati awọn bata to dara;
- A ṣeduro pe ki o ṣe igbasilẹ awọn orin ayanfẹ rẹ si ẹrọ orin ki o rin si orin;
- Ijinna ti o kere julọ lati bo fun ọjọ kan jẹ 5-8 km;
- Ranti, awọn iṣan rẹ n ṣiṣẹ laileto lakoko ti nrin, nitorinaa o ṣe pataki fun wọn lati sinmi. Bojuto didara oorun rẹ ati ounjẹ rẹ;
- Mu omi ki o jẹ iyo diẹ;
- Nigbati o ba nrìn ni ẹsẹ, awọn isan naa ni okun sii ti elere idaraya ba mu alekun diẹdiẹ, ati isunmọ si opin adaṣe, di graduallydi slow fa fifalẹ rẹ;
- O ni imọran lati ṣe adaṣe ni owurọ, paapaa ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo;
- Gbiyanju lati kọ ni awọn papa itura alawọ pẹlu afẹfẹ mimọ, kuro ni awọn opopona nla.
Awọn anfani ti nrin
Nitorina, a ti rii iru awọn ẹgbẹ iṣan ti n ṣiṣẹ nigba ti nrin ni awọn iyatọ oriṣiriṣi. Bi o ṣe yeye, adaṣe yii n gba ọ laaye lati ṣe okunkun ohun orin iṣan, mu ifarada elere idaraya pọ si. Kini ohun miiran ni anfani naa?
- Awọn eto inu ọkan ati atẹgun ti ni okun;
- Iṣesi ti dagbasoke, aapọn lọ kuro, homonu ati awọn ilana ti iṣelọpọ ti wa ni deede;
- Iṣọpọ iṣipopada dara si;
- Awọn iṣan, awọn isẹpo ati awọn isan ti wa ni okun;
- Ti wa ni atunse.
Rin gigun ati lile. Maṣe ṣe akiyesi idaraya yii, kan ranti iru awọn ẹgbẹ iṣan ti nrin yoo kan, ati pe yoo han si ọ pe o wulo, ko kere si ṣiṣe. Nibayi, igbehin ni awọn ifunmọ pupọ diẹ sii. Maṣe fi awọn ere idaraya silẹ, paapaa ti o ba gba ọ laaye lati ṣe nitori awọn idi iṣoogun. Wa idaraya diẹ - ṣe rin ni o duro si ibikan ni gbogbo ọjọ tabi gbiyanju irin-ajo Nordic. Ranti, gbigbe jẹ igbesi aye!
