Awọn adaṣe Crossfit
5K 0 03/15/2017 (atunyẹwo to kẹhin: 03/20/2019)
Okun fo fifẹ mẹta jẹ adaṣe ti o nilo idagbasoke ti o dara fun awọn agbara iyara elere. O ti lo lati mu iyara ti awọn isan ọwọ mu, dagbasoke agbara ibẹjadi ti awọn iṣan pataki, mu ikẹkọ pọ si ni awọn ilana ti awọn eka agbelebu, mu ifarada anaerobic ati mu awọn ilana sisun sisun pọ si, nitori o nilo agbara agbara nla.
Ṣaaju ki o to bẹrẹ keko okun fifo mẹẹta, ṣakoso ọgbọn ti o tọ fun ṣiṣe okun fifo ilọpo meji, mu iṣipopada wa si adaṣe. O tun ni imọran lati bẹrẹ nigbagbogbo ṣe awọn adaṣe miiran ti o mu iyara ti awọn ọwọ pọ, gẹgẹbi awọn titari-ati fifa-soke pẹlu awọn pàtẹ, fifo lati ibi iduro, ilọpo meji tabi fifọ mẹta, ati awọn adaṣe okun petele.
Awọn ẹgbẹ iṣan akọkọ ti n ṣiṣẹ ni quadriceps, awọn okun-ara ati awọn glutes.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Tun pẹlu wa diẹ: iṣan abdominis rectus, biceps, brachialis, pronators ati instep awọn atilẹyin ti ọwọ.
Ilana adaṣe
- Mu okun kan ki o na jade nipasẹ ṣiṣe awọn akojọpọ tọkọtaya ti awọn fifo ẹyọkan ati ilọpo meji. Nitorinaa iwọ yoo dara dara daradara, mura iṣọn-ẹjẹ rẹ ati awọn ọna-iṣan ligamentous fun iṣẹ lile. Ni igbakanna, tune imọ-inu rẹ lati mu kikankikan ti okun fo pọ si.
- Igbiyanju yẹ ki o jẹ ibẹjadi. Fo naa gbọdọ jẹ giga to ki o ni akoko lati yipo okun ni igba mẹta. Crouch isalẹ kekere kan, pẹlu awọn quadriceps ati awọn buttocks, ki o si fo soke, fi awọn kokosẹ rẹ mu diẹ labẹ rẹ.
- Yiyi yẹ ki o bẹrẹ pẹlu awọn biceps, o fẹrẹ to idaji ti iyipo iyipo akọkọ yẹ ki o ṣee ṣe nipasẹ ṣiṣe adehun awọn biceps. Lẹhinna awọn fẹlẹ naa wa ninu iṣẹ naa, o nilo lati ni akoko lati yi lọ wọn ni igba meji ati idaji ni iyara to pọ julọ, lẹhinna o yoo ni akoko lati pari iyipo nipasẹ akoko ti o de ati lẹsẹkẹsẹ le tẹsiwaju si atunwi atẹle.
Awọn eka ikẹkọ Crossfit
Ṣaaju ki o to tẹsiwaju pẹlu awọn ile-iṣẹ iṣẹ ni irisi eyiti wọn gbekalẹ wọn, gbiyanju lati ṣe kanna, ṣugbọn pẹlu kikankikan diẹ, ṣiṣe ẹyọkan ati lẹhinna okun fifo ilọpo meji Eyi yoo jẹ ki o rọrun fun ọ lati ṣe deede si iru ẹru anaerobic to ṣe pataki, ati pe awọn fo mẹta ni yoo fun ni irọrun pupọ.
