- Awọn ọlọjẹ 12.9 g
- Ọra 6,2 g
- Awọn carbohydrates 2,1 g
A mu si akiyesi rẹ iworan ati irọrun-lati-ṣe ni ile ohunelo igbesẹ-nipasẹ-igbesẹ fọto fun adie pẹlu Igba ati awọn tomati.
Awọn Iṣẹ Fun Apoti Kan: 6 Awọn iṣẹ.
Igbese-nipasẹ-Igbese ẹkọ
Adie pẹlu Igba ati awọn tomati jẹ ounjẹ ti o rọrun lati ṣeto ati itẹlọrun ti o le fun ni agbara ati jẹ ki o gbagbe ebi npa fun igba pipẹ. A daba pe ṣiṣe awọn gige adẹtẹ ti a yan pẹlu Igba, awọn tomati ati warankasi ninu adiro. O wa ni itelorun ati ilera.
Eran adie ni iye nla ti amino acids ati amuaradagba, nitorinaa ọja nigbagbogbo ni ifihan lori akojọ awọn ti o faramọ awọn ilana ti ounjẹ to dara. Ni afikun, akopọ ti ẹran adie jẹ ọlọrọ ni micro- ati macroelements (paapaa irawọ owurọ, iṣuu magnẹsia, irin ati potasiomu), awọn vitamin (ni pataki, A, E ati ẹgbẹ B). O jẹ akiyesi pe ni iṣe ko si awọn carbohydrates ninu ọja, eyiti o jẹ anfani pataki fun awọn elere idaraya ati awọn ti o dinku iwuwo, ati ọja naa tun ṣe deede iṣelọpọ.
Tọ lati mọ! Adie ni glutamine ninu. O jẹ amino acid ti o n gbe yiyara ati ile iṣan to dara julọ. Fun anfani yii, awọn elere idaraya, ni pataki, awọn ara-ara, nigbagbogbo pẹlu adie ninu ounjẹ deede wọn.
Jẹ ki a sọkalẹ si sise adie pẹlu Igba ati awọn tomati ni ile. Fun irọrun, a ṣeduro pe ki o farabalẹ tẹle awọn imọran ti a fun ni ilana igbesẹ fọto ni igbesẹ.
Igbese 1
O nilo lati bẹrẹ sise pẹlu igbaradi ti ẹfọ. Ni akọkọ, o yẹ ki o wẹ awọn tomati ati Igba daradara labẹ omi ṣiṣan. Lẹhinna gbẹ wọn. O yẹ ki a ge awọn tomati sinu awọn ege tinrin, ati ọkan bulu - sinu awọn ila tinrin.
© dolphy_tv - stock.adobe.com
Igbese 2
Bayi o nilo lati ṣeto ẹran adie. A nilo fillet tabi igbaya (akọkọ sọ di mimọ lati awọn fiimu ati egungun, ti o ba jẹ eyikeyi). A gbọdọ wẹ ẹran ti o yan, gbẹ, ati lẹhinna ge si awọn ege ti o pin, gige gigun ki awọn ege naa le gba, bii awọn gige.
© dolphy_tv - stock.adobe.com
Igbese 3
Nigbamii, mu apoti kekere kan ki o wakọ ni ẹyin adie kan. Lẹhin eyini, yọ awọn ata ilẹ 3-4 kuro, wẹ ki o gbẹ. Lo ata ilẹ lati tẹ ẹfọ naa sinu apo ẹyin. Laisi iru ẹrọ idana bẹẹ, ata ilẹ yoo ni lati ge daradara pẹlu ọbẹ didasilẹ.
© dolphy_tv - stock.adobe.com
Igbese 4
Fi tablespoons meji ti wara sinu apo pẹlu ata ilẹ ati ẹyin. Aruwo awọn eroja titi ti dan. O wa ni adalu fun akara, ti a pe ni batter.
© dolphy_tv - stock.adobe.com
Igbese 5
Mura awọn apoti diẹ sii. Ninu ọkan ninu wọn o nilo lati tú iyẹfun alikama, ati ninu miiran - awọn ege akara. Akara adẹtẹ ni iyẹfun, yiyi daradara ni adalu.
© dolphy_tv - stock.adobe.com
Igbese 6
Lẹhin eyini, tẹ iṣẹ-ṣiṣe naa sinu ẹyin ati miliki wara.
© dolphy_tv - stock.adobe.com
Igbese 7
Eran ti o kẹhin ni yiyi ninu awọn ege akara.
© dolphy_tv - stock.adobe.com
Igbese 8
Ni akoko kanna, o nilo lati ṣe abojuto awọn eggplants, ge sinu awọn ila tinrin. Gbe wọn sori awo ki o fẹlẹ awọn ege ẹfọ ni ẹgbẹ mejeeji pẹlu epo ẹfọ.
© dolphy_tv - stock.adobe.com
Igbese 9
Fi pan-frying tabi stewpan ranṣẹ si adiro naa. Lẹhin alapapo, dubulẹ awọn buluu ki o din-din titi di awọ goolu. O ko nilo lati ṣafikun epo si apo eiyan frying, nitori awọn ẹfọ ti wa ni greased tẹlẹ pẹlu rẹ.
© dolphy_tv - stock.adobe.com
Igbese 10
Lẹhinna din-din awọn gige ninu adalu titi di awọ goolu, fi epo ẹfọ si pan ati ki o duro de lati tan. Mu adie wa lati fẹrẹ jinna. O le ṣafikun epo ẹfọ lẹhin iṣẹ kọọkan ti awọn gige.
© dolphy_tv - stock.adobe.com
Igbese 11
Bayi o nilo lati mu satelaiti ti a fi n ṣe awo ooru ninu adiro. Gbe adie ti a pese silẹ si isalẹ. Fun ẹyọ kọọkan, a gbe ege ti Igba sisun, ati lori oke - awọn iyika meji ti awọn tomati.
© dolphy_tv - stock.adobe.com
Igbese 12
Nigbamii, ya basil tuntun, wẹ daradara ki o gbẹ. Lẹhinna ya awọn ọya si awọn leaves lọtọ ki o gbe wọn si ori adie adie kọọkan.
© dolphy_tv - stock.adobe.com
Igbese 13
O wa lati ṣan warankasi lori grater alabọde. Wọ iwọn kekere ti eroja lori pẹlẹbẹ ẹran kọọkan.
© dolphy_tv - stock.adobe.com
Igbese 14
Fi adie ranṣẹ pẹlu Igba ati awọn tomati si adiro, eyiti o ti ṣaju ṣaaju si awọn iwọn 200, ati beki fun iṣẹju mẹẹdogun si ogun. Lẹhin ti akoko ti a ti ṣalaye ti kọja, yọ fọọmu kuro lati inu adiro naa. Fi silẹ lori tabili fun iṣẹju marun si mẹwa.
© dolphy_tv - stock.adobe.com
Igbese 15
Ṣiṣe adie pẹlu Igba ati awọn tomati ti ṣetan. Tan awọn gige lori awọn leaves oriṣi ewe fun iṣẹ ti o munadoko diẹ sii. Ni afikun, o le ṣe ọṣọ satelaiti pẹlu awọn leaves basil tuntun lori oke. Ṣiṣe ounjẹ PP ti o ni ilera ni ile nipa lilo ohunelo fọto-nipasẹ-igbesẹ ohunelo jẹ irọrun bi awọn pears shelling. Gbadun onje re!
© dolphy_tv - stock.adobe.com