Arugula eweko lododun wa ni gbogbo agbaye. Ewebe ti ko ni ara rẹ pẹlu ọlọrọ ati panu, adun nutty die ni a lo ninu sise ati pe o ni ọpọlọpọ awọn ohun-ini anfani. O ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn microelements ti o ni ipa ti o dara mejeeji lori ipo ti awọn eto kọọkan ati awọn ara ati lori gbogbo ara lapapọ. Ni afikun si lilo ni sise, o tun lo ninu oogun ati imọ-ara.
Akoonu kalori ati akopọ ti arugula
Awọn anfani ti arugula jẹ nitori akopọ kemikali ọlọrọ rẹ. Awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o wa ninu alawọ eweko ti ọgbin ni ipa ti o lagbara lori ara, ni afikun rẹ pẹlu awọn nkan pataki ati okunkun eto alaabo.
100 g ti arugula ni 25 kcal ninu.
Iye ijẹẹmu:
- awọn ọlọjẹ - 2, 58 g;
- awọn ọra - 0,66 g;
- awọn carbohydrates - 2,05 g;
- omi - 91, 71 g;
- okun ijẹẹmu - 1, 6 g.
Akopọ Vitamin
Awọn ọya Arugula ni awọn vitamin wọnyi:
| Vitamin | iye | Awọn ẹya anfani |
| Vitamin A | 119 μg | Ṣe ilọsiwaju iran, n ṣe iwuri fun isọdọtun ti awọ ara ati awọn membran mucous, awọn fọọmu egungun ati awọ ara ehín. |
| Vitamin B1, tabi thiamine | 0.044 iwon miligiramu | Kopa ninu iṣelọpọ ti carbohydrate, ṣe deede iṣẹ-ṣiṣe ti eto aifọkanbalẹ, ṣe ilọsiwaju peristalsis oporoku. |
| Vitamin B2, tabi riboflavin | 0.086 iwon miligiramu | Kopa ninu iṣelọpọ ti awọn sẹẹli ẹjẹ pupa, mu iṣelọpọ sii, aabo awọn membran mucous. |
| Vitamin B4, tabi choline | 15.3 iwon miligiramu | Ṣakoso ilana ti iṣelọpọ ti ara. |
| Vitamin B5, tabi pantothenic acid | 0.437 iwon miligiramu | Ṣe igbega ifoyina ti awọn carbohydrates ati awọn acids ọra, mu ipo awọ wa. |
| Vitamin B6, tabi pyridoxine | 0,073 iwon miligiramu | Ṣe okunkun eto alaabo ati eto aifọkanbalẹ, ṣe iranlọwọ lati ja ibanujẹ, ṣe alabapin ninu isọdọkan awọn ọlọjẹ ati ninu isopọpọ hemoglobin. |
| Vitamin B9, tabi folic acid | 97 μg | Ṣe atunṣe awọn sẹẹli, kopa ninu isopọpọ amuaradagba, ṣe atilẹyin iṣelọpọ ti ọmọ inu oyun lakoko oyun. |
| Vitamin C, tabi ascorbic acid | 15 miligiramu | Kopa ninu iṣelọpọ ti kolaginni, o mu ipo awọ dara, n ṣe iwosan iwosan ti awọn ọgbẹ ati awọn aleebu, mu pada kerekere ati awọ ara egungun, ṣe okunkun eto mimu, ati iranlọwọ lati ja awọn akoran. |
| Vitamin E | 0.43 iwon miligiramu | Detoxifies ati aabo awọn sẹẹli lati ibajẹ. |
| Vitamin K | 108,6 mcg | N ṣe igbega didi ẹjẹ deede. |
| Vitamin PP, tabi acid nicotinic | 0.305 iwon miligiramu | Ṣe atunṣe iṣelọpọ ti ọra, ṣe deede awọn ipele idaabobo awọ. |
| Betaine | 0.1 iwon miligiramu | O ṣe deede acidity ti apa inu ikun ati inu ara, ṣe ilọsiwaju tito nkan lẹsẹsẹ, mu yara ifoyina ṣiṣẹ ti awọn ọra-ara, ati pe o ngba gbigba awọn vitamin. |
Awọn alawọ tun ni beta-carotene ati lutein. Apapo gbogbo awọn vitamin ni ipa ti o ni ipa lori ara, imudarasi iṣẹ awọn ara ati okunkun eto alaabo. Arugula yoo wulo fun aipe Vitamin ati mu iwọntunwọnsi Vitamin pada sipo.
© Agnes - stock.adobe.com
Makiro- ati microelements
Awọn akopọ ti arugula alawọ ni macro- ati awọn microelements pataki lati ṣetọju iṣẹ ṣiṣe deede ti ara eniyan. 100 g ti ọja ni awọn macronutrients atẹle:
| Macronutrient | Opoiye, mg | Awọn anfani fun ara |
| Potasiomu (K) | 369 | Ṣe deede iṣẹ ti iṣan ọkan, yọ awọn majele ati majele kuro. |
| Kalisiomu (Ca) | 160 | Ṣe okunkun egungun ati awọ ara ehín, jẹ ki awọn iṣan rirọ, ṣe deede iyasọtọ ti eto aifọkanbalẹ, ati kopa ninu isun ẹjẹ. |
| Iṣuu magnẹsia (Mg) | 47 | Ṣe atunṣe iṣelọpọ ti awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates, yọkuro idaabobo awọ, awọn iyọkuro awọn iyọkuro, mu iṣesi bile jade. |
| Iṣuu Soda (Na) | 27 | Pese ipilẹ-acid ati iṣiro electrolyte, ṣe ilana awọn ilana ti ailagbara ati isunki iṣan, o mu awọn odi ti awọn ohun elo ẹjẹ lagbara. |
| Irawọ owurọ (P) | 52 | Kopa ninu dida awọn homonu, nṣakoso iṣelọpọ, iṣelọpọ awọ ara, ati ṣe deede iṣẹ iṣọn. |
Wa awọn eroja inu 100 g ti arugula:
| Wa kakiri ano | iye | Awọn anfani fun ara |
| Irin (Fe) | 1,46 iwon miligiramu | Kopa ninu hematopoiesis, jẹ apakan ti ẹjẹ pupa, ṣe deede eto aifọkanbalẹ ati awọn iṣan, n ja rirẹ ati ailera ti ara. |
| Ede Manganese (Mn) | 0, 321 iwon miligiramu | Kopa ninu awọn ilana ifoyina, ṣe ilana iṣelọpọ, ṣe deede awọn ipele idaabobo awọ, ati idilọwọ ifipamọ ọra ninu ẹdọ. |
| Ejò (Cu) | 76 μg | Awọn fọọmu awọn sẹẹli ẹjẹ pupa, ṣe alabapin ninu isopọ kolaginni, o mu ipo awọ dara, ṣe iranlọwọ lati ṣapọ irin sinu haemoglobin. |
| Selenium (Se) | 0.3 mcg | Ṣe okunkun eto alaabo, fa fifalẹ ilana ti ogbologbo, ṣe idiwọ idagbasoke awọn èèmọ akàn, ni ipa ẹda ara ẹni. |
| Sinkii (Zn) | 0.47 iwon miligiramu | Kopa ninu iṣelọpọ ti awọn ọlọjẹ, awọn ara ati awọn vitamin, n ṣe iṣeduro iṣelọpọ ti insulini, ṣe okunkun eto mimu ati aabo ara lati awọn akoran. |
Awọn Acid Fatty Saturated:
- lauric - 0, 003 g;
- ọpẹ - 0.072 g;
- stearic - 0, 04 g.
Awọn acids fatty Monounsaturated:
- ọpẹ - 0, 001 g;
- omega-9 - 0,046 g.
Awọn acids fatty polyunsaturated:
- Omega-3 - 0,17 g;
- omega-6 - 0, 132 g.
Awọn anfani ti arugula
A ṣe iṣeduro eweko imularada lati wa ninu ounjẹ fun awọn eniyan apọju ati awọn onibajẹ. O ni ipa ti o ni anfani lori gbogbo awọn ara ati awọn ọna ṣiṣe, ṣe iranlọwọ lati ṣe deede iṣelọpọ, ni ipa ẹda ara ẹni, yọ awọn majele ati majele kuro.
Awọn nkan ti nṣiṣe lọwọ ti ẹkọ oniye ti o jẹ alawọ ni ilọsiwaju iṣẹ ti apa ikun ati inu. Arugula ṣe okun awọn odi ti inu ati awọn ifun ati iranlọwọ iranlọwọ awọn aami aiṣan ti ọgbẹ peptic ati gastritis. Gastroenterologists ṣe iṣeduro lilo ọgbin fun awọn eniyan ti n jiya lati awọn aisan wọnyi.
Ipa ti egboogi ati egboogi-iredodo ti eweko, nitori wiwa Vitamin K ninu akopọ, n ṣe iwosan iwosan ọgbẹ ati awọn aami aisan ti awọn arun awọ.
Igi naa ṣe okunkun eto aifọkanbalẹ ati iranlọwọ lati ja aibanujẹ. Arugula fun ounjẹ aarọ n funni ni agbara ati saturates ara pẹlu agbara ti o ṣe pataki fun iṣẹ kikun ti ara jakejado ọjọ.
Arugula ṣe deede awọn ipele idaabobo awọ ati mu ki ẹjẹ pupa pọ sii, ṣe iranlọwọ lati bawa pẹlu awọn arun ti iṣan, mu iṣan ẹjẹ dara si ati ṣe deede titẹ ẹjẹ.
Ti lo turari fun idena ti akàn. Awọn microelements rẹ dinku eewu ti idagbasoke awọn èèmọ aarun.
Igi naa ni ipa diuretic ati ipa ireti. Akoonu giga ti awọn vitamin iranlọwọ lati ṣe okunkun eto alaabo, mu ki agbara ara wa lati ja awọn ọlọjẹ ati awọn akoran. Lilo arugula jẹ doko fun awọn ikọ ati otutu.
Awọn anfani fun awọn obinrin
Arugula mu awọn anfani ti ko ṣe pataki si ara obinrin. O jẹ ọlọrọ ni folic acid, eyiti o ṣe pataki ni pataki nigba oyun fun idagbasoke kikun ti ọmọ inu oyun naa.
Vitamin A ninu ọya jẹ anfani fun awọ ara, irun ori ati eekanna. Awọn obinrin yoo ni iriri lakọkọ ipa ti arugula lati ṣetọju iwo pipe.
Ti lo ọgbin ni iṣẹ-ara, jẹ apakan ti oju ati awọn iboju iparada. Ọya ṣe iranlọwọ moisturize ati sọji awọ ara. Vitamin K ṣe iyọda puffiness, linoleic acid ṣe idiwọ didi ati arugbo, acid oleic ṣe awọ ara rirọ ati rirọ, fun ni ni ohun orin paapaa.
Epo Arugula jẹ pataki fun abojuto irun ori. O ṣe okunkun awọn gbongbo irun ori ati ilana, dinku pipadanu irun ori, ṣe iyọda dandruff ati awọ gbigbọn.
© Agnes - stock.adobe.com
Awọn obinrin lo arugula lati ja isanraju ati pẹlu turari ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ. O ṣe iranlọwọ wẹ ara ti awọn majele ati majele, ṣe deede iṣelọpọ, ṣe atunṣe iwọntunwọnsi iyọ-omi ati pe o ni ipa sisun-ọra.
Awọn anfani fun awọn ọkunrin
Ara alawọ ni o nilo ati awọn ọya ti o ni ilera. O jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin ati awọn microelements ti o ṣe pataki fun igbega ilera gbogbogbo. Ibanujẹ ti ara ati ti ẹdun mu ipese awọn eroja wa. Arugula saturates ara pẹlu awọn vitamin ati awọn microelements.
Awọn eka ti awọn vitamin B ṣe okunkun eto aifọkanbalẹ ati mu wahala ẹdun kuro. Lilo deede ti awọn ọya kun ara pẹlu agbara ati imudarasi iṣẹ ọpọlọ.
A ka Arugula si aphrodisiac ti o lagbara ati imudarasi agbara. Awọn akopọ ti awọn alawọ ni ipa ti o ni anfani lori ilera ti eto eto-ara.
Saladi Arugula yẹ ki o jẹ apakan ti ounjẹ ti ilera. Lilo deede ti awọn ọya yoo mu eto alaabo lagbara ati ni ipa idena lori gbogbo awọn eto ara.
Ipalara ati awọn itọkasi
Awọn ọya Arugula jẹ ailewu fun ara ati ni iṣe ko ni awọn itọkasi. Agbara ti ọja ni titobi nla le jẹ ipalara si ilera. Eyi le fa ifura inira ni irisi awọn awọ ara ati ọgbun tabi gbuuru.
O yẹ ki a lo Arugula pẹlu iṣọra fun awọn eniyan ti o ni urolithiasis. Awọn microelements ti o wa ninu akopọ le fa ibajẹ rẹ.
A gba awọn aboyun ati awọn alaboyun niyanju lati jẹ turari ni awọn iwọn kekere bi oluranlowo adun.
© juliamikhaylova - stock.adobe.com
Ni gbogbogbo, arugula jẹ ọja to ni aabo. Lilo irẹwọn ti awọn leaves yoo ni anfani fun ara, mu ki ajesara lagbara ati aabo fun awọn akoran.
