Ti o ba nilo lati kọja idiwọn fun ṣiṣe, ati pe o pinnu lati bẹrẹ ikẹkọ ikẹkọ idi. Lẹhinna iwọ yoo ni ibeere kan nipa bii o ṣe le ṣe idapọ ikẹkọ ni ere idaraya kan pẹlu ikẹkọ ni ere idaraya miiran ti o ba nṣe nkan miiran ni afiwe.
Ẹru miiran
Ni akọkọ, o nilo lati pinnu iru ere idaraya ti o n ṣe, ati iru iru ibawi ti o nilo lati mura silẹ.
Paapaa, ti o ba jẹ, fun apẹẹrẹ, o n wẹwẹ, o si ngbaradi lati ṣiṣẹ siwaju 3 km, eyi tumọ si pe odo ati apakan akọkọ ti ngbaradi fun ṣiṣe 3 km jẹ awọn iṣẹ aerobic. Nitorinaa, ni igbaradi fun ṣiṣe, ṣiṣe odo ni afiwe, o le ṣiṣe awọn ṣiṣan to gun ju ti o ba ngbaradi fun ṣiṣe kan laisi wiwẹ.
Ti o ba kopa ninu judo, iyẹn ni, ere idaraya agbara kan nibiti agbara ibẹjadi ndagba, ṣugbọn o nilo lati mura silẹ fun nṣiṣẹ 100 mita... Lẹhinna o le ma ṣe GPP pataki lati ṣetan fun ṣẹṣẹ, nitori ikẹkọ judo ni o fẹrẹ to idaji awọn adaṣe ti awọn apanilẹrin ṣe.
Ni ọna miiran, ti o ba sọ pe, o kopa ninu gbigbe iwuwo, ati pe o nilo lati mura silẹ fun nṣiṣẹ 1000 mita... Lẹhinna iwọ yoo ni lati yipada eka ti ara gbogbogbo, fifi awọn adaṣe kun pẹlu nọmba nla ti awọn atunwi. Ṣugbọn laisi awọn iwuwo afikun. Ki o si gbiyanju lati ṣiṣe gigun diẹ sii, nitori gbigbega jẹ iru ẹru anaerobic odasaka. Ko ṣe idagbasoke ifarada gbogbogbo. Nitorinaa, itọkasi yoo nilo lati fi sori ifarada.
Darapọ awọn adaṣe mejeeji
Ọsẹ ikẹkọ yẹ ki o ni awọn adaṣe kikun 5, ọjọ aawẹ kan ati ọjọ kan ti isinmi to dara. Nitorinaa, ti o ba sọ, ṣe bọọlu afẹsẹgba, lẹhinna o yẹ ki o ni awọn ikẹkọ ikẹkọ agbelebu mẹta diẹ sii, eyiti ọkan yoo ni eka ti ara gbogbogbo, ati awọn meji miiran yoo boya jẹ orilẹ-ede agbelebu ti o pẹ tabi ṣiṣẹ ni papa ere idaraya.
Maṣe ṣe awọn adaṣe 2 ni ọjọ kan
O ṣe pataki pupọ, ti o ko ba ṣetan fun ẹrù wuwo, lati ma ṣe awọn adaṣe 2 ni ọjọ kan. Iru eto bẹẹ yoo mu ipalara wa fun elere idaraya alakobere nikan, nitori ara ko ni akoko lati bọsipọ, ati pẹlu ikẹkọ kọọkan atẹle iṣeeṣe ti ipalara yoo pọ si pataki.
Ipari.
Eto ikẹkọ ti nṣiṣẹ nṣiṣẹ ni awọn agbelebu gigun, ṣiṣẹ ni papa-iṣere ati ikẹkọ ti ara gbogbogbo. Ti o ba kopa ninu eyikeyi iru ere idaraya, lẹhinna farabalẹ ka awọn iru awọn ẹru wọnyẹn. Eyi ti o le ṣe deede pẹlu awọn adaṣe ṣiṣe. Eyi le jẹ ikẹkọ agbara tabi ikẹkọ iyara, bii. Ni bọọlu. Ati lẹhinna kọ eto ikẹkọ ṣiṣe rẹ ni ayika ikẹkọ ti ere idaraya rẹ.
Lati mu awọn abajade rẹ pọ si ni ṣiṣe ni alabọde ati awọn ijinna pipẹ, o nilo lati mọ awọn ipilẹ ti ṣiṣe, gẹgẹbi mimi to tọ, ilana, igbona, agbara lati ṣe eyeliner ọtun fun ọjọ idije naa, ṣe iṣẹ agbara to tọ fun ṣiṣe ati awọn omiiran. Nitorinaa, Mo ṣeduro pe ki o faramọ pẹlu awọn ẹkọ fidio alailẹgbẹ lori iwọnyi ati awọn akọle miiran lati onkọwe ti aaye scfoton.ru, ibiti o wa bayi. Fun awọn onkawe si aaye naa, awọn itọnisọna fidio jẹ ọfẹ ọfẹ. Lati gba wọn, kan ṣe alabapin si iwe iroyin naa, ati ni awọn iṣeju diẹ o yoo gba ẹkọ akọkọ ninu itẹlera lori awọn ipilẹ ti mimi to dara lakoko ṣiṣe. Alabapin nibi: Ṣiṣe awọn ẹkọ fidio ... Awọn ẹkọ wọnyi ti ṣe iranlọwọ tẹlẹ fun ẹgbẹẹgbẹrun eniyan ati pe yoo ran ọ lọwọ paapaa.
