Ko ṣee ṣe pe a yoo ṣe iyanu fun ẹnikẹni nipa didahun ibeere naa “o ṣee ṣe lati mu omi lakoko ikẹkọ” daadaa. Sibẹsibẹ, ero yii tun ni aaye iwoye pola. Jẹ ki a ṣe itupalẹ awọn Aleebu ati awọn konsi!
Kini idi ti o le?
Ara eniyan fẹrẹ to 80% omi. O kun awọn sẹẹli wa, ni ipilẹ gbogbo awọn fifa (ẹjẹ, lymph, secretions), ati kopa ninu gbogbo awọn ilana igbesi aye. Ongbẹgbẹ le jẹ ajalu ati pe o jẹ ọkan ninu awọn ipo ti o ni idẹruba aye julọ.
Laisi ounjẹ, eniyan le gbe to oṣu kan ati idaji, ati laisi mimu o yoo ku ni ọsẹ kan!
Lati ni oye boya o nilo lati mu omi lakoko ikẹkọ, jẹ ki a wa iru awọn ilana wo ni o n ṣẹlẹ ninu ara ni akoko yii.
- Ṣiṣọn ẹjẹ nyara, awọn awọ ati awọn ara ara overheat, iwọn otutu ara ga. Awọn ilana aabo ni titan lẹsẹkẹsẹ “eto itutu agbaiye” - eniyan lagun pupọ;
- Isonu ti omi fa fifalẹ awọn ilana ti iṣelọpọ;
- Pẹlu gbigbẹ, ṣiṣe, ifarada dinku, imudara ti ikẹkọ funrarẹ jiya;
- Ẹjẹ naa maa n nipọn sii, eyi ti o tumọ si pe o ngba atẹgun ati ounjẹ si awọn sẹẹli diẹ sii laiyara;
- Awọn sẹẹli ọra kii ṣe eefun, ati si abẹlẹ ti awọn ilana ti iṣelọpọ ti o lọra, ọra ko baje;
- Nitori ikira ti ẹjẹ, ẹrù lori ọkan ati awọn ohun elo ẹjẹ pọ si;
- Awọn amino acids, lati inu eyiti a ti ṣe agbekalẹ amuaradagba, ko de awọn isan ni ọna ti akoko, bi abajade, ilana idagbasoke wọn fa fifalẹ;
- Lactic acid n dagba ninu awọn isan, eyiti o fa irora nla.
Gbogbo awọn ipa wọnyi ni a le yera nipa titọju ara rẹ ni omi, eyiti o jẹ idi ti o nilo lati mu omi lakoko adaṣe.
Oju wiwo "lodi si"
Kini igbagbọ yii da lori? Kini idi ti ẹnikan fi ro pe o ko yẹ ki o mu omi lakoko adaṣe?
- Igbagbọ ti o wọpọ julọ jẹ ipa buburu lori awọn kidinrin, bi ẹni pe wọn bẹrẹ lati ṣiṣẹ ni ipo ti o ni ilọsiwaju ati pe ko le farada;
- Ninu ilana awọn ẹrù agbara, rilara ti ongbẹ lagbara pupọ, nitorinaa elere idaraya ni eewu ti lilọ lori iwuwasi. Omi pupọ pupọ ni o ni idaamu pẹlu awọn abajade to ṣe pataki, pẹlu awọn aami aisan ti o jọra pẹlu majele ti ounjẹ.
- Ti o ba mu pupọ, iwọntunwọnsi iyọ-omi yoo wa ni idamu, eyiti yoo dabaru pẹlu gbigba ati iyọkuro deede;
- Ni diẹ ninu awọn ere idaraya ti o nilo ikẹkọ ifarada lile lile, awọn elere idaraya mọọmọ yago fun mimu lakoko idaraya. Eyi ṣe iranlọwọ lati ṣaṣeyọri awọn esi to dara julọ.
Nitorinaa jẹ ki a kọja awọn aaye wọnyi ni ṣoki. Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu igbehin. Paapaa lati le mu ifarada pọ si, ibeere naa “o yẹ ki n mu omi lakoko ikẹkọ” ṣaaju awọn elere idaraya. Beere eyikeyi olukọni - mimu kii ṣe ṣeeṣe, ṣugbọn o ṣe pataki. Sibẹsibẹ, ni sooo awọn iwọn kekere. Gbogbo awọn ariyanjiyan miiran da lori iṣeeṣe mimu mimu pupọ. Ni awọn ọrọ miiran, ti o ba tẹle iwuwasi, lo daradara ati yan omi ti o tọ, ko ni si ipalara kankan.
Nitorinaa, jẹ ki a fi opin si iṣoro ti boya lati mu omi lakoko adaṣe. Omi ni iye! O le mu lakoko ikẹkọ!
Bayi jẹ ki a sọrọ nipa iye omi ti o le ati bi o ṣe nilo lati mu.
Elo ni omi le o?
O dara, a rii idi ti omi mimu lakoko ikẹkọ, a nireti pe alaye wa tan lati pari. A tun wa si ipari pe o ṣe pataki lati ni oye ati ṣe akiyesi iye ti o dara julọ.
Jẹ ki a sọrọ lẹhinna iye omi ti o le mu lakoko adaṣe:
- Iwọn apapọ ojoojumọ jẹ iṣiro nipasẹ agbekalẹ 30 milimita (awọn obinrin) tabi 40 milimita (awọn ọkunrin) * iwuwo 1 kg. O wa ni jade pe obirin ti o ṣe iwọn 50 kg nilo liters 1.5 ni gbogbo ọjọ.
- Ti eniyan ba ni ipa lọwọ ninu awọn ere idaraya, iye iyọrisi gbọdọ wa ni alekun nipasẹ o kere ju ẹkẹta. Da lori kikankikan ati iye akoko naa.
- O yẹ ki o mọ bi o ṣe le mu omi ni deede nigba ikẹkọ: ni ọran kankan ninu gulp kan, ni awọn ifun kekere, 100-150 milimita ni akoko kan. Aarin - gbogbo iṣẹju 15-25;
- Ni apapọ, lakoko ikẹkọ wakati kan ati idaji, iwọ yoo mu liters 0,5-1;
- Iye yii to lati ṣe atilẹyin fun ara, ṣe idiwọ gbigbẹ, ati ma ṣe dabaru pẹlu ikẹkọ deede.
Ọpọlọpọ ni o nifẹ si boya o ṣee ṣe lati mu omi ni afikun ni ọjọ ikẹkọ, ṣaaju ati lẹhin kilasi naa? Daju pe o le! Lati ni akoko lati sọ apo-apo rẹ di ofo, mu nipa 0,5 liters 1,5-2 wakati ṣaaju ikẹkọ. Ati ni ipari rẹ, ya 0.5-1 l miiran ni awọn sips kekere, pin gbigbe si ipin 5-6 ti 100 milimita.
Iru omi wo ni o yẹ ki o mu? Kini o le paarọ rẹ?
- Ti o ba beere kini o dara julọ lati mu lakoko adaṣe rẹ, idahun wa ni pe lakoko igbimọ, omi mimu igo ni aṣayan ti o dara julọ julọ. Sise - ti ku, ko si iwulo awọn paati to wulo. Tẹ ni kia kia ko nigbagbogbo nu to.
- Ni omiiran, o le ra omi ti o wa ni erupe ile, ṣugbọn igo ti o dara nikan. Awọn ategun gbọdọ kọkọ tu silẹ.
- O tun le ra awọn ohun mimu isotonic - awọn ohun mimu pataki ti o saturate ara pẹlu awọn carbohydrates ati agbara, ṣugbọn wọn ga julọ ninu awọn kalori ati nitorinaa ko baamu fun awọn ti nfẹ lati padanu iwuwo.
- Yiyan iru omi lati mu ni ikẹkọ, o le da duro ni ọkan ti o wọpọ, ṣugbọn ṣafikun lẹmọọn, Mint, awọn eso titun si rẹ;
- Pẹlupẹlu, a gba awọn olukọni niyanju lati mura awọn tii tii ati awọn ohun ọṣọ - wọn pa ongbẹ daradara, wọn ni awọn kalori kekere, ọlọrọ ni awọn eroja to wulo;
- Ti o ko ba bẹru awọn kalori, o le ṣe awọn oje tuntun.
Awọn ere iwuwo, awọn gbigbọn amuaradagba, awọn eka BCCA ati awọn afikun awọn ere idaraya miiran ko le rọpo omi. Ohun kanna ni a le sọ fun wara.
O dara, iyẹn ni gbogbo ohun ti a fẹ sọ nipa iwulo lati mu awọn olomi lakoko ikẹkọ. Pataki julọ, ranti iwuwasi ẹni kọọkan ki o maṣe kọja rẹ fun ohunkohun. Ni ọran yii, o daju pe iwọ yoo ṣaṣeyọri ibi-afẹde laisi ibajẹ ara ni eyikeyi ọna.
