Ni eyikeyi ere idaraya ti nṣiṣe lọwọ, awọn ipalara jẹ apakan ti ilana ikẹkọ. Sibẹsibẹ, ti o ba jẹ fun awọn alamọdaju awọn ipalara jẹ eyiti ko ṣee ṣe nitori iwọn apọju ti ara. Fun awọn ope, eewu ipalara le ṣee parẹ ni iṣe nipa ṣiṣe lẹsẹsẹ awọn iṣe lakoko ati ṣaaju ṣiṣe.
Ṣọra fun awọn isan to muna
Nigbagbogbo a ni lati dojukọ otitọ pe olubere magbowo nṣiṣẹ ko ṣe akiyesi ipo ti ara wọn. Eyi ni akọkọ awọn ifiyesi.
Ewu ti o tobi julọ ti ipalara lakoko ti n ṣiṣẹ waye nigbati eniyan ba bẹrẹ ṣiṣe pẹlu awọn iṣan ẹsẹ wọn ti di tẹlẹ. O le jẹ awọn iṣan ọmọ malu mejeeji ati awọn itan itan.
Nitorina, rii daju nigbagbogbo pe awọn isan ko ni lile ni isinmi. Lati ṣe eyi, o le ni irọrun lero iṣan naa, ati pe yoo han lẹsẹkẹsẹ lẹsẹkẹsẹ boya o kosemi tabi rara ni afiwe pẹlu awọn omiiran.
Ti o ba loye pe iṣan naa jẹ “onigi”, lẹhinna tẹle lẹsẹsẹ awọn ilana lati sinmi rẹ:
- Itankawe iwe fun awọn ẹsẹ. Eyi ṣe iranlọwọ lati sinmi awọn isan.
- Ifọwọra ẹsẹ. O ko nilo lati ni awọn ọgbọn ti olutọju ifọwọra lati kan na isan ti o muna.
- Awọn ikunra ti ngbona. Paapa wulo nigbati o wa ni akoko diẹ ti o ku ṣaaju ṣiṣe ati pe iṣan tun wa ni wiwọ.
Nitoribẹẹ, eyi ko tumọ si pe o ko le ṣiṣe pẹlu awọn isan to muna. Ṣugbọn eewu ipalara ninu ọran yii ga soke si o pọju.
Lo ilana fifin ẹsẹ to pe
O ṣe pataki pupọ lati gbe ẹsẹ rẹ ni deede nigbati o ba n ṣiṣẹ. Ipo aiṣedeede ti ẹsẹ le fa iyọkuro ẹsẹ, awọn ipalara orokun, ibajẹ si tendoni Achilles, ati paapaa rudurudu. Fun alaye diẹ sii lori bii o ṣe le gbe ẹsẹ lakoko ṣiṣe, ka nkan naa: Bii o ṣe le gbe ẹsẹ rẹ nigbati o nṣiṣẹ.
Dara ya
Emi yoo ṣe ifiṣura kan lẹsẹkẹsẹ irọrun yẹn o lọra ṣiṣe ko nilo igbaradi kikun, nitori o jẹ pataki igbaradi funrararẹ. Ati pe ti o ba nṣiṣẹ agbelebu kan, sọ, kilomita 10 ni iyara fifẹ, lẹhinna akọkọ 2 km ti o mu awọn ẹsẹ rẹ gbona ki o mu ara rẹ gbona. Nitorinaa, ni iyara ti o gun ju iṣẹju 7 lọ fun ibuso kan, ko jẹ oye lati gbona.
Ṣugbọn ti o ba yara yiyara, lẹhinna igbona ati igbona awọn isan jẹ dandan, nitori awọn iṣan ti ko ni irọrun jẹ eyiti o ni ifaragba si ọgbẹ. Igbona le jẹ pipe, tabi o le ṣe idinwo ararẹ nikan si sisọ awọn ẹsẹ. O wa fun ọ lati pinnu, ṣugbọn o jẹ dandan lati dara dara ti o ba sare ju iṣẹju 7 lọ fun kilomita kan.
Ka diẹ sii nipa kini igbaradi ṣaaju ṣiṣe yẹ ki o wa ninu nkan naa: igbona ṣaaju ikẹkọ
Yago fun awọn ọna opopona ti ko ni ọna
Nṣiṣẹ lori ilẹ apata tabi opopona ti awọn ọkọ eleko wa nipasẹ rẹ le fa awọn ipin ati isubu. Laanu, nigbati o ba n ṣiṣẹ lori iru awọn apakan ti opopona, ko ṣee ṣe lati wa ilana ṣiṣe pipe lati yọkuro ewu ti ipalara. Nitorinaa, boya yago fun iru awọn agbegbe bẹẹ tabi ṣiṣe lori wọn ni eewu tirẹ.
Ka diẹ sii nipa awọn ẹya ti nṣiṣẹ lori awọn ipele oriṣiriṣi ninu nkan naa: ibo ni o le sare.
Awọn bata to tọ
Bata bata nigbati o nṣiṣẹ jẹ pataki pupọ. Awọn bata ti ko ni ibamu le funrararẹ fa ipalara. Awọn ipe, eekanna ti o fọ, bakanna aini aapọn gbigba ni atẹlẹsẹ, eyiti o ṣe irokeke awọn ọgbẹ si periosteum ati awọn kneeskun, daba pe awọn bata ṣiṣe ni a gbọdọ yan ni iṣọra.
Ti a ba sọrọ nipa awọn ẹya akọkọ ti bata bata, lẹhinna fun magbowo awọn ipinnu pataki meji wa ti o nilo lati fiyesi si nigbati o ba yan:
- Isinmi nikan. Nigbati o ba yan sneaker kan, rii daju pe atẹlẹsẹ ko tinrin, ati pe ogbontarigi kekere wa ni arin sneaker naa, eyiti o ṣẹda afikun itusilẹ. Nitorinaa, o jẹ irẹwẹsi gidigidi lati ṣiṣẹ ni awọn bata idaraya tabi bata ti a ko pinnu tẹlẹ fun ṣiṣe, gẹgẹbi bata tabi bata bata.
- Irorun. Dajudaju, diẹ eniyan lọ si ile itaja pẹlu awọn iwuwo, ati lori awọn bata abuku, iwuwo ti kọ lalailopinpin ṣọwọn, ṣugbọn gbogbo kanna, o le pinnu nipasẹ awọn imọlara boya o jẹ sneaker ina tabi rara. Pipe fun magbowo - iwuwo bata kan jẹ 200 - 220 giramu. Awọn aṣayan fẹẹrẹfẹ jẹ gbowolori pupọ tabi didara.
O tun ṣe iṣeduro lati ra awọn bata bata pẹlu awọn okun bi wọn ṣe rọrun lati ṣatunṣe lati ba ẹsẹ rẹ mu.
Ni gbogbogbo, a le sọ pe awọn ope le ṣiṣe laisi awọn ipalara. Ṣugbọn fun eyi ọkan ko gbọdọ gbagbe nipa eyikeyi awọn aaye ti a ṣalaye loke. Laanu, ni iṣe o nigbagbogbo wa ni pe eyi jinna si ṣeeṣe nigbagbogbo. Boya ipo ẹsẹ ko tọ, lẹhinna o ni lati ṣiṣe lori awọn okuta, ati nigbamiran ko si ọna irọrun lati ra awọn bata to nṣiṣẹ deede. Eyi ni idi ti awọn ipalara ṣe waye.
Lati mu awọn abajade rẹ pọ si ni ṣiṣiṣẹ ni alabọde ati awọn ijinna pipẹ, o nilo lati mọ awọn ipilẹ ti ṣiṣe, gẹgẹbi mimi to tọ, ilana, igbona, agbara lati ṣe eyeliner ti o tọ fun ọjọ idije naa, ṣe iṣẹ agbara to tọ fun ṣiṣe ati awọn omiiran. Nitorinaa, Mo ṣeduro pe ki o mọ ararẹ pẹlu awọn ẹkọ fidio alailẹgbẹ lori iwọnyi ati awọn akọle miiran lati onkọwe ti aaye scfoton.ru, ibiti o wa bayi. Fun awọn onkawe si aaye naa, awọn itọnisọna fidio jẹ ọfẹ ọfẹ. Lati gba wọn, kan ṣe alabapin si iwe iroyin naa, ati ni awọn iṣeju diẹ o yoo gba ẹkọ akọkọ ninu itẹlera lori awọn ipilẹ ti mimi to dara lakoko ṣiṣe. Alabapin nibi: Ṣiṣe awọn ẹkọ fidio ... Awọn ẹkọ wọnyi ti ṣe iranlọwọ tẹlẹ fun ẹgbẹẹgbẹrun eniyan ati pe yoo ran ọ lọwọ paapaa.
