Rilara bi okere kan lẹhin kẹkẹ tabi lẹmọọn kan fun pọ, obirin kan de ile, jẹun, o si nireti lati sinmi. Lati ori aga nikan ni o fẹ lọ si ibi idana ounjẹ, fun ipin ti o tẹle ti “adun”. Opolo naa rẹ, o nira fun o lati ṣakoso ohun gbogbo ti o lọ sinu ẹnu, ṣugbọn ohun kan jẹ daju - ounjẹ fa idunnu fun ara, o rẹwẹsi ni ọjọ.
O tọ lati ranti pe jijẹ apọju ni alẹ kii ṣe pẹlu ere iwuwo nikan, ṣugbọn pẹlu iṣẹlẹ ti awọn iṣoro inu ọkan ati suga. Ara nilo lati sinmi ni alẹ, ati awọn ifun paapaa, ounjẹ n ṣe eewu ti o wa ni ailopin fun igba pipẹ. Ni owurọ, o ko le ni smellrùn didùn julọ, ati pe ti o ba jẹun ju ni alẹ yipada si iwa - awọn iṣoro pẹlu ikun ati tito nkan lẹsẹsẹ.
Awọn ẹtan lati ṣe iranlọwọ lati ja ifẹkufẹ aṣalẹ rẹ
O yẹ ki o kọ ounjẹ ko pẹ ju wakati 2 ṣaaju lilọ si ibusun. Fun ipa ti ipanu ti o kẹhin, yan ounjẹ ti o dara-digestible - ipẹtẹ, eja, awọn ẹfọ titun, le ṣe afikun pẹlu awọn eso. Ti lẹhin eyi, lẹhin igba diẹ, o fẹ lati sọ firiji di ofo, o yẹ ki o gbiyanju lati duna pẹlu ara:
A teaspoon oyin
Iru gbigbe bẹẹ yoo dinku ifẹkufẹ, fun ọpọlọ ti o rẹwẹsi idiyele ti glukosi ati tune si oorun atunse to dara. Ọna naa dara fun awọn ti ko fẹ wara tabi ko fi aaye gba daradara.
Gilasi ti kefir
Din igbadun ki o ma ṣe ipalara nọmba naa. Ajeseku - kikun ikun pẹlu awọn kokoro arun lactic acid, eyiti o ni ipa rere lori microflora oporoku. Ti o ko ba fẹran kefir, o yẹ ki o gbiyanju bifidok, wara ti a yan tabi awọn varenets. Awọn ti ko le wa laaye laisi awọn didun lete yoo ṣe iranlọwọ fun egbon - a ṣe ekan rẹ pẹlu afikun gaari tabi eso ati omi ṣuga oyinbo.
Gbona gilasi ti wara
Saturates ara pẹlu iye kekere ti awọn kalori (nikan 40-50), nitorinaa fifun ni ikun ti kikun. Nigbati o ba gbona, o ti gba daradara sinu awọn ifun ati yarayara rilara ti ebi, paapaa eke ti o fa nipasẹ ongbẹ. O pese fun ara pẹlu kalisiomu, amuaradagba, Vitamin D. Ni afikun si ikopa ninu idagbasoke ti ẹya ara eegun, kalisiomu ti ni ipa lọwọ ninu iyara ti iṣelọpọ ati run ipele ọra ti ko wulo. Nuance pataki - awọn oniwun ti aipe lactase yẹ ki o yan ọna miiran.
Ago ti tii dudu ti o lagbara
O ṣe idiwọ jijẹ apọju ati mu ebi pa. Tain jẹ apanirun ọra ti o lagbara, nṣakoso iṣelọpọ ati mu iṣẹ ọpọlọ dara. O ṣe iranlọwọ lati ṣe itara, nitorinaa o dara lati mu ohun mimu yii ko pẹ ju awọn wakati 1,5 ṣaaju sisun.
Fi sibi mẹẹdogun ti eso igi gbigbẹ oloorun si gilasi ti chicory
Awọn anfani ti chicory ko le jẹ ohun ti o ga ju - inulin ninu akopọ rẹ ṣe idiwọ awọn ipele glucose lati ja bo, nitorinaa ebi nro pupọ nigbamii. Okun iyebiye ti o wa ninu mimu n funni ni rilara ti kikun. Oloorun jẹ o lapẹẹrẹ ni pe o dinku ifẹkufẹ suga. Aroma ọlọrọ ti turari n funni ni rilara ti satiety. Ifarabalẹ: awọn aboyun ko yẹ ki o jẹ eso igi gbigbẹ oloorun, o le fa awọn ifunmọ inu ile. Ni afikun si eso igi gbigbẹ oloorun, o le ṣafikun oyin, lẹmọọn tabi wara si chicory - eyikeyi ti o fẹ.
Fo eyin e
Lẹhin ti o wẹ awọn eyin rẹ, alabapade didùn kan wa ni ẹnu rẹ ati awọn ti o ni itara si iṣepepe kii yoo fẹ lati yọ iwa mimọ ati ẹwa run. Fun awọn ti ko ni itara, ọpọlọ yoo fi ami kan ranṣẹ si ikun - iyẹn ni, a ko ni jẹun mọ. Idaniloju miiran ni pe ọṣẹ-ehin pa igbadun rẹ, paapaa ti o ba jẹ minty.
O kan mu diẹ ninu omi
Nigba miiran a ko fẹ jẹun gaan, ṣugbọn kuku mu. Lẹhin gilasi tii alawọ kan (ti ko ba si awọn iṣoro pẹlu titẹ ẹjẹ kekere) tabi gilasi kan ti omi (pẹlu ege ege lẹmọọn), rilara ti ebi npa le ni alẹ ni gbogbo alẹ.
Ti o ba jẹ alailẹgbẹ patapata, o le ni ipanu kan pẹlu bibẹ pẹlẹbẹ ti apple ekan, tomati, tabi karọọti kan. Iru ipanu ti o rọrun yoo pa ebi irọlẹ. O dara julọ lati yọ awọn didun lete, awọn akara ati awọn kuki kuro ni oju ki ko si idanwo ti ko ni dandan.
Aye gige! Njẹ daradara ni gbogbo ọjọ yoo ṣe iranlọwọ dinku ifẹkufẹ rẹ ni irọlẹ, ati ounjẹ aarọ ti o jẹ onjẹ yoo ṣe ipa pataki ninu eyi.
Akopọ
Ninu igbejako ifẹkufẹ irọlẹ, o ṣe pataki lati wa isokan. Yoo nira lati sun oorun ti o ba dinku awọn ifihan agbara ti ara ti ikun ti o ṣofo nitootọ. Ti lẹhin ounjẹ ti o kẹhin diẹ sii ju 3 - 4 wakati ti kọja, ati ni akoko yii awọn iṣẹ ti ara wa (rin pẹlu aja, ṣiṣe ninu tabi ṣiṣẹ pẹlu ọmọde kekere), o yẹ ki o fun ararẹ pẹlu gilasi ti wara tabi kefir pẹlu ṣibi oyin kan, ati boya paapaa saladi ẹfọ kan ... O jẹ ọrọ ti o yatọ patapata ti akoko ba ti kọja ni idakẹjẹ ti o dubulẹ lori ijoko ni iwaju TV, nitori aigbọnran Mo fẹ lati jẹ ohunkan. O tọ lati daru ara rẹ pẹlu ibaraẹnisọrọ pẹlu awọn ọmọ ẹgbẹ ẹbi tabi iwiregbe lori Intanẹẹti lati ma ṣe fi oju si awọn ero nipa ounjẹ.
O nilo lati fọ awọn eyin rẹ ṣaaju akoko sisun - ati pe wọn yoo ni ilera, ati pe idanwo lati tun de si firiji ki o ji nkan lati ibẹ jẹ ẹri lati parẹ. Lẹhin ti o ti yan ọna rẹ lati ja ifẹkufẹ irọlẹ, o tọ lati duro si fun ọjọ 7 - 10, lẹhin eyi ihuwasi kan yoo dagbasoke, ati pe ara yoo dẹkun wiwa ounje ni alẹ n wo.
