Atọka Glycemic ti awọn eso, ẹfọ, awọn eso: tabili pipe * Agbelebu

Bi o ṣe mọ, itọka glycemic jẹ itọka ibatan ti o fihan bi awọn carbohydrates ninu awọn ounjẹ ṣe ni ipa lori iyipada ninu awọn ipele suga ẹjẹ. Awọn carbohydrates pẹlu GI kekere (to 55) ni o gba ati fa fifalẹ diẹ sii, bi abajade eyi ti wọn fa ilosoke ti o kere si ati fifalẹ ni awọn ipele glucose. Nitoribẹẹ, itọka kanna ni ipa lori oṣuwọn insulini.

O jẹ aṣiṣe lati ronu pe GI ṣe pataki nikan fun awọn onibaje. Ni otitọ, itọka yii jẹ pataki bayi fun ọpọlọpọ awọn elere idaraya ti o ṣetọju ounjẹ wọn. Ti o ni idi ti o ṣe pataki lati mọ kii ṣe ọja KBZhU nikan, ṣugbọn tun GI rẹ. Paapaa nigbati o ba wa si awọn ẹfọ, awọn eso tabi awọn eso beri, eyiti a ti ka gbogbogbo tẹlẹ si ilera ati awọn ounjẹ to tọ. Tabili ti awọn atọka glycemic ti awọn eso, ẹfọ ati awọn eso yoo ṣe iranlọwọ lati ni oye ọrọ yii.

Orukọ ọja naa	Atọka Glycemic
Awọn apricots ti a fi sinu akolo	91
Awọn apricot tuntun	20
Awọn apricots ti o gbẹ	30
Cherry toṣokunkun	25
Ope oyinbo kan	65
Osan laisi peeli	40
Osan	35
Elegede	70
Igba caviar	40
Igba	10
Bananas	60
Bananas jẹ alawọ ewe	30
Funfun funfun	30
Awọn ewa Fodder	80
Awọn ewa dudu	30
Ẹfọ	10
Lingonberry	43
Swiden	99
Brussels sprout	15
Àjàrà	44
Funfun eso ajara	60
Isabella eso ajara	65
Awọn eso ajara Kish-mish	69
Awọn eso ajara pupa	69
Awọn eso ajara dudu	63
ṣẹẹri	49
Awọn ṣẹẹri	25
Blueberry	42
Fọ awọn Ewa alawọ ewe	22
Ewa alawọ ewe, gbẹ	35
Ewa alawọ ewe	35
Ewa alawọ ewe, akolo	48
Ewa alawọ ewe, alabapade	40
Ewa Turki	30
Ewa koriko ti a fi sinu akolo	41
Garnet	35
Pomegranate ti o gbo	30
Eso girepufurutu	22
Eso eso-ajara laisi peeli	25
Olu	10
Awọn olu ti o ni iyọ	10
Eso pia	33
Melon	65
Melon laisi peeli	45
IPad	25
Sisun poteto	95
Ewa alawo ewe	40
Eso Ata ti ko gbo	10
Ọya (parsley, dill, letusi, sorrel)	0-15
iru eso didun kan	34
Awọn alikama alikama, ti dagba	63
Awọn irugbin Rye, ti dagba	34
Raisins	65
eeya	35
Irga	45
Akeregbe kekere	75
Sisun zucchini	75
Egungun ọra	15
Caviar elegede	75
Cactus Mexico	10
Eso kabeeji funfun	15
Funfun ipẹtẹ eso kabeeji funfun	15
Sauerkraut	15
Eso kabeeji tuntun	10
Ori ododo irugbin bi ẹfọ	30
Ori ododo irugbin bi ẹfọ	15
Poteto (lẹsẹkẹsẹ)	70
Sise poteto	65
Sisu ọdunkun	95
Sise poteto ninu awọn aṣọ ile	65
Ndin poteto	98
Poteto adun (ọdunkun didun)	50
ounjẹ ipanu dindin	95
Ọdúnkun fífọ	90
Awọn eerun ọdunkun	85
kiwi	50
iru eso didun kan	32
Cranberry	20
Agbon	45
Awọn ẹfọ ti a fi sinu akolo	65
Red Ribes	30
Gusiberi	40
Oka (odidi ọkà)	70
Agbado sise	70
Akolo oka adun	59
Cornflakes	85
Awọn apricots ti o gbẹ	30
Lẹmọnu	20
Alubosa alawọ (iye)	15
Alubosa	15
Aise alubosa	10
irugbin ẹfọ	15
Rasipibẹri	30
Rasipibẹri (puree)	39
Mango	55
Awọn Tangerines	40
Ewa omode	35
Karooti sise	85
Karooti alaise	35
Cloudberry	40
Omi-eye	22
Nectarine	35
Okun buckthorn	30
Okun buckthorn	52
Awọn kukumba tuntun	20
Papaya	58
Parsnip	97
Eso Ata ti ko gbo	10
Ata Pupa	15
Ata adun	15
Parsley, Basil	5
Awọn tomati	10
Radish	15
Turnip	15
Pupa Rowan	50
Dudu dudu	55
Ewe saladi	10
Eso saladi pẹlu ọra ipara	55
Oriṣi ewe	10
Beet	70
Awọn oyinbo sise	64
Pupa buulu toṣokunkun	22
Pupa buulu toṣokunkun	25
Pupa pupa pupa	25
Awọn currant pupa	30
Awọn currant pupa	35
Dudu dudu	15
Dudu dudu	38
Awọn ewa Soya	15
Soybeans, akolo	22
Soybeans, gbẹ	20
Asparagus	15
Ewa alawo ewe	30
Ewa gbigbẹ	35
Awọn ewa gbigbẹ, awọn lentil	30-40
Elegede	75
Ndin elegede	75
Dill	15
Awọn ewa awọn	30
Ewa funfun	40
Ewa sise	40
Awọn ewa Lima	32
Ewa alawo ewe	30
Awọn ewa awọ	42
Awọn ọjọ	103
Persimmon	55
Sisun ori ododo irugbin bi ẹfọ	35
Braised ori ododo irugbin bi ẹfọ	15
Awọn ṣẹẹri	25
Awọn ṣẹẹri	50
Blueberry	28
Prunes	25
Awọn ewa dudu	30
Ata ilẹ	10
Ewe lentil	22
Lentils pupa	25
Ewa sise	25
Mulberry	51
Rosehip	109
Owo	15
Apples	30