Ẹda
3K 0 11/24/2018 (atunyẹwo to kẹhin: 07/03/2019)
Awọn oriṣi meji ti ẹda ti o lo ni lilo pupọ ni awọn ere idaraya - monohydrate ati hydrochloride. Igbẹhin ti ni gbaye-gbaye laipẹ. Ọpọlọpọ awọn elere idaraya ka creatine hydrochloride lati jẹ ọna ti o munadoko julọ ti afikun. Jẹ ki a wo boya eyi jẹ bẹ bẹ.
Ohun elo ni ounjẹ idaraya
Con-Cret wa lati ProMeraSports. Nisisiyi afikun ijẹẹmu yii da duro ipo rẹ bi adari tita ni ọja hydrochloride creatine. O gbagbọ pe iru nkan kemikali yii ni solubility nla julọ, eyiti o tumọ si idapọpọ ti o pọ julọ ati ipa lori ara.
A lo lulú lati mu awọn ifipamọ agbara pọ si lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara. Ipa yii ṣe idiwọ ifilọlẹ ti awọn aati catabolic ati mu idagba ti awọn okun iṣan dagba.
Ẹka naa ṣe didoju awọn acids ti a ṣe lakoko iṣelọpọ ti iṣelọpọ ti nṣiṣe lọwọ, eyiti o dinku ẹjẹ pH. Iyipada kan ninu iwontunwonsi ipilẹ-acid fa rirẹ iṣan.
Iṣe ti ẹda ṣẹda imukuro ati imudarasi ifarada.
Afikun ni a lo nipasẹ awọn elere idaraya lati fa glucose daradara.
Bii olupese ṣe ṣe iṣeduro mu afikun
Gẹgẹbi apejuwe olupese, afikun jẹ run da lori iwuwo elere-ije.
A ṣe iṣeduro lati mu ofofo kan fun iwuwo ara kilogram 45. Afikun ti ijẹun ni run iṣẹju 30-60 ṣaaju ikẹkọ. Awọn lulú ti wa ni tituka daradara ninu omi tabi oje. Lakoko awọn akoko ti iṣẹ ṣiṣe ti ara lile, fun apẹẹrẹ, ṣaaju idije kan, iwọn lilo le pọ si awọn ṣibi wiwọn meji fun iwuwo kilogram 45.
Awọn ẹsun ti o ga julọ ti hydrochloride ati iro wọn
Awọn nọmba ẹtọ kan wa nipa tito ẹda hydrochloride creatine lori monohydrate, ṣugbọn awọn amoye gba pe eyi jẹ apakan kan ti igbega tita ọja naa.
Jẹ ki a ṣe akiyesi awọn alaye wọnyi lati oju-ọna ohun to daju:
- "Creatine hydrochloride ko ni idaduro omi ni ipele cellular, laisi monohydrate." Ni otitọ, awọn oludoti mejeeji ṣe igbega hydration sẹẹli, pẹlu awọn okun iṣan. Ipa yii fẹrẹ jẹ alaihan ni wiwo. Ni afikun, idaduro iye kekere ti omi ṣe alabapin si ilosoke ninu musculature ati fun iderun ara. Nitorinaa, awọn elere idaraya ka hydration alabọde lati jẹ ipa anfani ti ẹda.
- "Fọọmu tuntun ti ẹda ko nilo lilo cyclic." Gbólóhùn kanna jẹ otitọ fun monohydrate, nitori lilo awọn afikun awọn ounjẹ ko mu ki idinku ninu iṣẹ ṣiṣe idapọ ominira ti nkan nipasẹ ara. Ni afikun, lilo ọna idaraya ti lulú ere idaraya ko mu ipa ti anabolic pọ si ati pe ko ṣe imukuro awọn ipa ẹgbẹ ti o ṣọwọn waye pẹlu eyikeyi ilana afikun.
- "ProMeraSports Con-Cret ko ṣe fa awọn rudurudu dyspeptic." Awọn ipa ẹgbẹ lati mu lulú ere idaraya jẹ toje, ati eyiti o wọpọ julọ ninu wọnyi ni aiṣedede ikun ati inu. O le ni iriri ríru, irora inu, flatulence, ati gbuuru. Iru awọn ipa ẹgbẹ le dagbasoke pẹlu lilo eyikeyi fọọmu ti ẹda. Ni ọpọlọpọ igbagbogbo, hihan awọn aami aiṣan wọnyi ni nkan ṣe pẹlu apọju ti iwọn lilo iyọọda.
- "Fọọmu hydrochloride jẹ awọn igba lọpọlọpọ ti o munadoko ju monohydrate lọ." Alaye yii ko le jẹ 100% daju, bi afikun yii ko ti kọja nipasẹ iwadii ẹgbẹ idojukọ pataki. Awọn amoye daba pe iru abajade ti ẹda yoo ni ipa lori ara ni ọna kanna bi monohydrate.
- "Fọọmu tuntun ti ẹda ko nilo apakan ikojọpọ - ilana afikun ti o kan ifunni akọkọ ti awọn abere giga ti agbo." Alaye naa jẹ ariyanjiyan, nitori ko si awọn iṣeduro ti o muna fun lilo eyikeyi fọọmu ni deede ni ibamu si ero yii. Ni afikun, jijẹ ki ifọkanbalẹ iyọọda pọ si eewu awọn ipa ẹgbẹ.
Abajade
Niwọn igba ti ProMeraSports 'Con-Cret ko ti ni awọn idanwo alailẹgbẹ, agbara kekere tabi giga ko le beere.
Awọn onimọ-jinlẹ ṣe iṣeduro lilo monohydrate, bi iru nkan yii jẹ iwadi ti o pọ julọ. Afikun naa ti kopa ninu ọpọlọpọ awọn ẹkọ ti o ti jẹrisi agbara ati ailewu rẹ. Fun apẹẹrẹ, Mayhew DL, Mayhew JL, Ware JS (2002) - “Awọn ipa ti afikun ẹda ẹda igba pipẹ lori ẹdọ ati awọn iṣẹ akọn ni awọn oṣere bọọlu kọlẹji ti Amẹrika”, ọna asopọ si ikede. (ọrọ ni ede Gẹẹsi).
Nitorinaa, awọn amoye ṣe iṣeduro lilo monohydrate: afikun afikun awọn ere idaraya yii ni a fihan lati munadoko ati ailewu ati idiyele apapọ ti 800 rubles fun 600 g, lakoko ti hydrochloride ninu apo 48 g jẹ idiyele 2,000 rubles.
