Lysine - kini o ati kini o wa fun?

Awọn amino acids

2K 0 02/20/2019 (atunyẹwo kẹhin: 07/02/2019)

Lysine (lysine) tabi 2,6-diaminohexanoic acid jẹ aliphatic ti ko ṣee ṣe (ko ni awọn iwe ifunra oorun) aminocarboxylic acid pẹlu awọn ohun-ini ipilẹ (ni awọn ẹgbẹ amino meji). Ilana agbekalẹ jẹ C6H14N2O2. Le wa bi awọn isomers L ati D. L-lysine ṣe pataki fun ara eniyan.

Awọn iṣẹ akọkọ ati awọn anfani

Lysine ṣe alabapin si:

• imunilara ti lipolysis, gbigbe isalẹ ifọkansi ti awọn triglycerides, idaabobo awọ ati LDL (awọn lipoproteins iwuwo kekere) nipasẹ iyipada sinu L-carnitine;
• assimilation ti Ca ati okun ti ẹya ara eegun (ọpa ẹhin, alapin ati awọn egungun tubular);
• gbigbe titẹ ẹjẹ silẹ ni awọn alaisan haipatensonu;
• iṣelọpọ collagen (imudara ti isọdọtun, okun ti awọ-ara, irun ori ati eekanna);
• idagba ti awọn ọmọde;
• ilana ti ifọkansi serotonin ninu eto aifọkanbalẹ aringbungbun;
• iṣakoso okun lori ipo ẹdun, imudarasi iranti ati idojukọ;
• okunkun cellular ati apanilerin apanilerin;
• idapọ ti amuaradagba iṣan.

TOP 10 Awọn orisun Ounjẹ ti o dara julọ ti L-Lysine

A rii Lysine ni titobi nla ni:

• ẹyin (adie ati àparò);
• eran pupa (ọdọ aguntan ati ẹran ẹlẹdẹ);
• awọn ẹfọ (soybeans, chickpeas, awọn ewa, awọn ewa ati awọn ewa);
• awọn eso: pears, papayas, avocados, apricots, apricots dried, bananas and apples;
• awọn eso (macadamia, awọn irugbin elegede ati cashews);
• iwukara;
• ẹfọ: owo, eso kabeeji, ori ododo irugbin bi ẹfọ, seleri, awọn lentil, poteto, ata ilẹ;
• warankasi (paapaa ni TM "Parmesan"), wara ati awọn ọja lactic acid (warankasi ile kekere, wara, warankasi feta);
• ẹja ati ounjẹ eja (oriṣi tuna, mussel, oysters, ede, salmon, sardines ati cod);
• awọn irugbin (quinoa, amaranth ati buckwheat);
• adie (adie ati tolotolo).

© Alexander Raths - iṣura.adobe.com

Da lori ida pupọ ti nkan na ni 100 g ti ọja, awọn orisun ọlọrọ amino acid julọ ti ni idanimọ:

Ibeere ati oṣuwọn ojoojumọ

Ibeere fun nkan fun ọjọ kan fun agbalagba jẹ 23 mg / kg, oṣuwọn iṣiro ti o da lori iwuwo rẹ. Ibeere fun awọn ọmọde lakoko asiko ti idagba lọwọ wọn le de ọdọ 170 mg / kg.

Nuances nigbati o ba ṣe iṣiro oṣuwọn ojoojumọ:

• Ti eniyan ba jẹ elere idaraya tabi, nipasẹ iṣẹ, gbọdọ ni iriri ipa agbara ti ara, iye ti amino acid run yẹ ki o pọ nipasẹ 30-50%.
• Lati ṣetọju ipo deede, awọn ọkunrin ti o ni ọjọ ori nilo ilosoke 30% ninu iwuwasi lysine.
• Awọn ajewebe ati awọn eniyan ti o ni ounjẹ ti ko ni ọra kekere yẹ ki o ronu jijẹ gbigbe ojoojumọ wọn.

O yẹ ki o gbe ni lokan pe ounjẹ alapapo, lilo suga, ati sise ni isansa ti omi (din-din) yoo dinku ifọkansi amino acid.

Nipa apọju ati aini

Awọn abere giga ti amino acid le dinku agbara eto mimu, ṣugbọn ipo yii jẹ toje pupọ.

Aisi nkan kan dẹkun anabolism ati idapọ ti awọn ọlọjẹ ile, awọn ensaemusi ati awọn homonu, eyiti o farahan nipasẹ:

• rirẹ ati ailera;
• ailagbara lati ṣojuuṣe ati ibinu ti o pọ si;
• aipe gbo;
• sọkalẹ iṣesi iṣesi;
• resistance kekere si wahala ati awọn efori igbagbogbo;
• dinku igbadun;
• idagbasoke ti o lọra ati pipadanu iwuwo;
• ailera ti egungun egungun;
• alopecia;
• ida ẹjẹ ninu bọọlu oju;
• awọn ipin ajẹsara;
• ẹjẹ ẹjẹ alimentary;
• lile ni iṣẹ ti awọn ara ibisi (Ẹkọ aisan ara ti awọn oṣu).

Lysine ninu awọn ere idaraya ati ounjẹ ounjẹ

O ti lo fun ounjẹ ni awọn ere idaraya agbara, o jẹ apakan awọn afikun awọn ounjẹ. Awọn iṣẹ akọkọ meji ni awọn ere idaraya: aabo ati turuṣi ti musculature.

Awọn afikun ounjẹ TOP-6 pẹlu lysine fun awọn elere idaraya:

• Iṣakoso Labs eleyi ti Wraath.

• MuscleTech Cell-Tech Ogbontarigi Pro Series.

• PM Eranko Agbaye.

• Anala HALO lati MuscleTech.

• Isan Ibi aabo Isan Ibi Ibi.

• Ipinle Anabolic lati Nutrabolics.

Awọn ipa ti o le ṣee ṣe

Wọn jẹ toje pupọ. Wọn fa nipasẹ apọju ti amino acids ninu ara nitori gbigbe ti iye nla rẹ lati ita lodi si abẹlẹ ẹdọ ati awọn aisan akọn. Ti ṣafihan nipasẹ awọn aami aisan dyspeptic (flatulence ati gbuuru).

Ibaraenisepo pẹlu awọn nkan miiran

Isakoso pẹlu awọn nkan kan le ni ipa lori iṣelọpọ ati awọn ipa ti lysine:

• Nigbati a ba lo pẹlu proline ati ascorbic acid, idapọ LDL ti dina.
• Lo pẹlu Vitamin C n mu irora angina kuro.
• Pipọpọ assimilation ṣee ṣe ti awọn vitamin A, B1 ati C ba wa ninu ounjẹ; Diẹ ati bioflavonoids.
• Apọjuwọn julọ ti awọn iṣẹ ti ibi ni a le tọju pẹlu iye arginine ti o to ninu pilasima ẹjẹ.
• Ohun elo papọ pẹlu awọn glycosides inu ọkan le mu majele ti igbehin pọ si ni ọpọlọpọ awọn igba.
• Lodi si abẹlẹ ti itọju aporo, awọn aami aisan dyspeptic (ọgbun, ìgbagbogbo ati gbuuru), ati awọn aati ajẹsara, le han.

Itan ati awọn otitọ ti o nifẹ

Nkan naa ni akọkọ ti ya sọtọ lati casein ni ọdun 1889. Afọwọṣe atọwọda ti amino acid ni fọọmu okuta ni a ṣapọ ni 1928 (lulú). A gba monohydrochloride rẹ ni USA ni ọdun 1955, ati ni USSR ni ọdun 1964.

O gbagbọ pe lysine n mu iṣelọpọ ti somatotropin ṣiṣẹ ati pe o ni ipa aabo-eegun, ṣugbọn ko si ẹri lati ṣe atilẹyin awọn ero wọnyi.

Alaye lori itupalẹ rẹ ati awọn ipa egboogi-iredodo ni a wadi.

Awọn afikun L-lysine

Ni awọn ile elegbogi, o le wa amino acid ninu awọn kapusulu, awọn tabulẹti ati awọn ampoulu:

Oruko oja	Fọọmu idasilẹ	Opoiye (doseji, mg)	Fọto iṣakojọpọ
Awọn agbekalẹ Jarrow	Awọn kapusulu	№100 (500)
Iwadi Thorne		№60 (500)
Twinlab		№100 (500)
Okunrin irin		№60 (300)
Solgar	Awọn tabulẹti	№50 (500)
		№100 (500)
		№100 (1000)
		№250 (1000)
Orisun Naturals		№100 (1000)
L-lysine escinate GALICHFARM	Awọn ampoulu inu	Rara.10, 5 milimita (1 mg / milimita)

Awọn fọọmu ti a darukọ ti itusilẹ amino acid jẹ iyatọ nipasẹ owo ti o dara ati didara to dara julọ. Nigbati o ba yan irinṣẹ kan, o yẹ ki o kẹkọọ awọn itọnisọna fun lilo ninu radar.

Wo fidio naa: Lecture 10: pI Determination of Lysine (Le 2025).