Awọn Ilana Ṣiṣe Akeke

Ko si iṣẹ ṣiṣe ti ara jẹ bi ti ara fun ara eniyan bi nrin ati ṣiṣe. Paapa nṣiṣẹ, nitori pe o mu awọn iṣan lagbara, iṣan ọkan, ẹdọforo ati idagbasoke ifarada.

Ọkan ninu awọn oriṣi ti nṣiṣẹ ni ṣiṣiṣẹ akero. Ni pato ti ṣiṣiṣẹ akero ni pe abajade ni irisi agbara agbara ati ikẹkọ ti waye ni akoko ti o dinku. Eyi jẹ adaṣe anaerobic nla kan.

Apejuwe Run akero

Iru ṣiṣiṣẹ yii ni orukọ rẹ lati iruwe pẹlu ọkọ akero ti o gbe awọn ẹru lọ si apa kan odo, lẹhinna ni ekeji. Nitorinaa, olusare, de ibi ti o nlo, lojiji yi pada ni didasilẹ ati ṣiṣe pada ni ọpọlọpọ awọn igba titi o fi de iwuwasi.

Iru ọna fifọ ti n ṣiṣẹ ni pipe ikẹkọ ifarada, agility, idagbasoke ti iyara, ndagba ipoidojuko ti awọn iṣipopada ati ibaramu si iyipada didasilẹ ninu itọsọna. Ṣugbọn wọn nilo lati ṣe alabapin ni deede ati pẹlu jijẹ kikankikan, nitori eyi tun jẹ iru ọgbẹ pupọ julọ ti nṣiṣẹ.

Awọn ijinna

Ọna laini pẹlu eyiti olusare nlọ ni a pe ni ijinna. O da lori iwọn igbaradi, iwulo ati awọn agbara agbegbe, o le jẹ lati 9 m si 100 m ni gigun. Agbara to pọ julọ ti iru ṣiṣe bẹ nigbati o ba n kọja awọn ajohunše ni awọn ipo ti 10x10 m.

Eyi tumọ si pe aaye ti 10 m gbọdọ wa ni bo awọn akoko 10. Paapaa ailera ti o lagbara ti bibori awọn akoko 4 mẹtta 9 ati mita mẹta 3-mẹtta, o jẹ fun awọn ọmọ ile-iwe ati awọn ọmọ ile-iwe. Pẹlu ikẹkọ ti ara ẹni, ijinna le pọ si bi ifarada naa ṣe pọ si.

Ni kete ti olusare ba nireti pe o le ṣiṣe ni rọọrun, lẹhinna o to akoko lati mu aaye jinna tabi nọmba awọn ṣiṣe. Ijinna wa ni opin boya nipasẹ awọn ogiri ile naa tabi nipasẹ awọn idiwọ ti a ṣẹda lasan ti o nilo lati fi ọwọ kan.

Imọ-ẹrọ

Imọ-ẹrọ nṣiṣẹ Ayebaye:

1. Mu ipo ibẹrẹ giga, pẹlu atilẹyin ni ọwọ kan.
2. Ni aṣẹ “march” tabi fère, ṣiṣe si idiwọ, ni akoko yii aago iṣẹju aaya n bẹrẹ
3. Fọwọ kan idiwọ kan tabi mu diẹ ninu awọn ohun elo ere idaraya, yi pada ki o pada sẹhin.
4. Nigbati nọmba ti a fifun ti awọn ijinna ba bori ti koko naa kọja laini, da aago iṣẹju-aaya duro.

Mu alekun rẹ pọ si lati mu iṣẹ ṣiṣe pọ si. O ṣe ikẹkọ nla pẹlu okun fifo. Lakoko ti o nṣiṣẹ, o nilo lati ṣe itọsọna ara siwaju ki o fi gbogbo ipa sinu titari awọn ẹsẹ kuro ni oju ilẹ. Nigbati o ba n ṣe iyipo U-lẹhin ti o de idiwọ kan, o ṣe pataki bi o ti ṣe.

Awọn adajọ ṣe iṣiro ẹni ti o kọkọ wa, ni awọn iṣeju meji wo ni o ṣe ati bii irọrun ati pẹlu iru ipa-ọna awọn iyipada ti a ṣe. Eyi akọkọ ni ẹni ti o kọja ipari ikẹhin ti o kẹhin akọkọ.

Ilana naa le jẹ tirẹ. Aṣayan rẹ ni ipinnu nipasẹ awọn abuda ti ara ẹni ti igbekalẹ ẹsẹ (ẹsẹ pẹlẹbẹ), gigun ti ijinna, ifarada ati bi eniyan ṣe saba lati ṣiṣẹ. Ti o ba rọrun fun u lati bẹrẹ lati ibẹrẹ kekere ati bibẹkọ ti gbe iwuwo ara ati awọn abajade jẹ rere, lẹhinna kilode ti kii ṣe.

Awọn idiyele akero

Iru ṣiṣe bẹ wa ninu atokọ ti awọn ajohunše ere idaraya. Wọn ti wa ni idasilẹ ati fọwọsi nipasẹ iṣọkan isọri ere idaraya Gbogbo-Russian.

Ni ileiwe

Ni ile-iwe, awọn ipele wọnyi ni a kọja ni awọn ẹkọ ti ẹkọ ti ara, gbigba igbelewọn fun wọn. Awọn iṣiro ni a ṣe akiyesi nigbati o nṣiṣẹ ijinna mita 10 ni awọn akoko 3 nipasẹ awọn ọmọde lati awọn onipò 1 si 4 ati ijinna 9 mita 4 ni igba mẹrin nipasẹ awọn ọmọ ile-iwe lati awọn ipele 5 si 11.

Awọn abawọn fun ṣiṣe ayẹwo abajade ni ile-iwe jẹ kilasi ti ẹkọ ati akọ tabi abo ti ọmọ. Ati pe ti, fun apẹẹrẹ, ọmọbinrin kan lati ipo 5 gba “5” fun abajade ti awọn aaya 10.5, lẹhinna fun abajade kanna ọmọ ile-iwe ti ipele keje yoo gba “4” nikan, ati pe ọmọkunrin kan lati ile-iwe kọkanla ko ni ṣe ami “3” paapaa ...

Ni awọn ile-ẹkọ giga

Awọn ile-ẹkọ giga giga tun ṣe awọn ẹkọ ẹkọ ti ara pẹlu igbelewọn awọn abajade. Eyi ni awọn iṣedede fun awọn ọmọ ile-ẹkọ giga pẹlu ṣiṣe ti awọn akoko 10 m3, awọn ipele fun awọn ọmọ ile-iwe ni:

Awọn oṣiṣẹ ologun

Awọn eniyan ologun tun ni idanwo lorekore fun amọdaju ti ọjọgbọn. Nitori otitọ pe wọn nkọ nigbagbogbo, awọn ibeere fun wọn ga ati pe wọn ni idanwo ni ijinna to ga julọ ti 10x10m. Lati jẹrisi ọjọgbọn. yiyẹ ni wọn gbọdọ pade awọn ipele wọnyi:
Awọn ajohunše fun awọn ọkunrin

Awọn ajohunše fun obirin

Awọn ofin ati awọn imuposi fun ṣiṣe boṣewa

Ṣaaju ki o to ba ọkọ akero ṣiṣẹ, igbona to dara jẹ dandan. Pẹlu itọkasi lori fifẹ awọn isan ọmọ malu. Ibẹrẹ yẹ ki o jẹ giga pẹlu ẹsẹ jogging. Lakoko ti o nṣiṣẹ, maṣe tẹẹrẹ si awọn nkan ti o wa nitosi ati awọn eniyan. Nigbati o ba tẹ ni ayika, o gbọdọ ṣọra ni akoko yii, iṣeeṣe ti isubu ti ga ju.

O ṣe pataki kii ṣe lati wa ni akọkọ nikan, ṣugbọn lati pari ni pipe. Ni ile-iwe, ninu ere idaraya, awọn ila meji ti 10 m ni a fa kale ki eniyan meji le ṣiṣe ni ẹẹkan. Olukọ naa fẹ fọn, ọmọ ile-iwe n ṣiṣẹ pẹlu bọọlu ni ọwọ rẹ. Ni akoko kọọkan ti o gba bọọlu lati opin aaye naa. O gbọdọ mu rogodo kan wa si laini ibẹrẹ fun ṣiṣe kọọkan. Eyi ni a ṣe ki ọmọ ile-iwe maṣe ṣe iyan.

Awọn imọran diẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ nigba ṣiṣe jogging akero:

• O nilo lati mọ ẹsẹ rẹ jogging ki o bẹrẹ pẹlu rẹ nikan, bi ẹnipe o sọ awọn ara siwaju.
• Fun awọn abajade to dara julọ ni ṣiṣiṣẹ akero, o nilo lati ṣe ikẹkọ pẹlu okun fifo.
• Fun iṣẹ ti o dara julọ O nilo lati ṣakoso igbesẹ iduro. O ti lo ni awọn ere idaraya bii bọọlu inu agbọn, volleyball ati bọọlu.
• Eyikeyi iru ṣiṣiṣẹ ni a tako fun awọn eniyan apọju, ati paapaa ṣiṣiṣẹ akero

Pẹlu deede, awọn adaṣe didara-giga, o le yarayara ni awọn abajade nla ni ṣiṣiṣẹ akero.

Wo fidio naa: ETS2 - VW Transporter T4 - Logitech G27 Euro Truck Simulator 2 (Le 2025).