- Awọn ọlọjẹ 21,9 g
- Ọra 19,1 g
- Awọn carbohydrates 0,9 g
Ohunelo kan pẹlu awọn fọto igbesẹ-ni-ẹsẹ ti ṣiṣe eja salmon olomi-pẹlẹbẹ ninu pan ni ile ni a ṣe apejuwe ni isalẹ.
Awọn Iṣẹ Fun Apoti Kan: 3 Awọn iṣẹ.
Igbese-nipasẹ-Igbese ẹkọ
Eja salmon ninu skillet jẹ ounjẹ ti o dùn ti o le pese ni yarayara ni ile. Eja ni akọkọ sisun ninu pan, ati lẹhinna stewed diẹ pẹlu awọn ẹfọ ti a ge daradara bi tomati, funfun ati alubosa eleyi ti, ata ilẹ ati ata ata fun spiciness. Lati din-din din-din-din-din-din, o gbọdọ tẹle awọn iṣeduro ti o rọrun lati ohunelo igbesẹ-nipasẹ-igbesẹ fọto ti a ṣalaye ni isalẹ.
O tun le lo bota dipo epo ẹfọ fun sise lati ṣafikun adun miliki ati asọ ti o tutu si satelaiti.
O dara lati lo awọn steaks alabapade kuku ju didi, bibẹkọ ti nkan le ṣubu ni akoko sisun.
Igbese 1
Mu ẹja tuntun, ti o ba jẹ dandan, yọ awọn irẹjẹ kuro, ikun iho inu ki o ge si awọn ipin. Fi omi ṣan daradara ki ko si fiimu dudu ti o ku si inu awọn ege naa, lẹhinna gbẹ lori aṣọ inura iwe. Nigbati awọn steaks ba gbẹ, fọ iyọ kọọkan pẹlu iyọ.
© Elena Milovzorova - stock.adobe.com
Igbese 2
Pe awọn ege ata ilẹ diẹ ki o ge kọọkan ni idaji. Yọ awọn irugbin lati Ata pupa ki o ge ẹfọ sinu awọn oruka kekere. Mu pan-din-din-din-ni-igi, fẹlẹ pẹlu fẹẹrẹ fẹẹrẹ ti epo ẹfọ nipa lilo fẹlẹ silikoni kan ki o tan kaakiri awọn ata ilẹ. Lẹhin iṣẹju 1-2, ṣafikun awọn steaks ẹja, gbe ata ilẹ lati isalẹ pan si ẹja ki o fi Ata naa kun. Din-din ẹja lori ooru kekere pẹlu ideri ti a pa fun iṣẹju marun 5.
© Elena Milovzorova - stock.adobe.com
Igbese 3
W ata ata, ewe ati tomati. Pe awọn alubosa. Ge gbogbo awọn ẹfọ ati ewebẹ sinu awọn ege kekere ki o gbe sinu pan pẹlu salmoni, akoko pẹlu eyikeyi turari lati ṣe itọwo. Yipada awọn steaks si apa keji, bo ki o sun lori ooru kekere fun awọn iṣẹju 7-10 miiran (titi di tutu).
© Elena Milovzorova - stock.adobe.com
Igbese 4
Awọn tutu ati awọn steaks ẹja sisu ni pan kan ti ṣetan. Wọ pẹlu awọn ewe gbigbẹ daradara ki o sin gbona pẹlu awọn ẹfọ naa. Gbadun onje re!
© Elena Milovzorova - stock.adobe.com
