Lati ṣetọju iṣelọpọ ti o ni iwontunwonsi julọ, ara nilo awọn ohun alumọni ti o wa si wa pẹlu ounjẹ tabi ni irisi awọn vitamin ati awọn eka ile alumọni. Ijọpọ ti iṣuu magnẹsia ati sinkii kii ṣe iyatọ, o ṣe pataki julọ fun awọn ọkunrin, nitori o ṣakoso ilana ti iṣelọpọ testosterone ati iṣẹ ibalopọ. Fun awọn obinrin, awọn ohun alumọni wọnyi ṣe onigbọwọ ẹwa ti irun ati awọ. Awọn elere idaraya gba lati ọdọ wọn ilosoke ninu iwuwo iṣan ati ifarada myocardial.
Pataki iṣuu magnẹsia ati sinkii fun ilera
Iṣuu magnẹsia ati sinkii wa ni asopọ, iyẹn ni pe, aini ọkan mu ki aipe kan ti eroja miiran wa. Ṣiyesi pe mẹẹdogun nikan ti awọn olugbe agbaye ni iye to to ti awọn ohun alumọni wọnyi ninu awọn ara wọn, o nira lati ṣe iwọn pataki ti agbara igbagbogbo wọn. Pataki ti Zn ati Mg ti ṣalaye nipasẹ awọn ohun-ini wọn.
Sinkii jẹ pataki fun awọn ọkunrin, nitori o jẹ iru ayase fun iṣelọpọ testosterone. Ni afikun, o mu oṣuwọn idagba ti iwuwo iṣan ati awọn iwọntunwọnsi awọn ilana ti iṣelọpọ, ajesara, idapọ ti amino acids ninu awọn isan, awọn homonu idagba. Iṣuu magnẹsia jẹ iduro fun agbara ninu sẹẹli, nitori o ṣe atilẹyin carbohydrate ati iṣelọpọ ti amuaradagba, ṣajọpọ agbara lakoko awọn ere idaraya.
Awọn eroja mejeeji ṣe iranlọwọ fun ọpọlọ lati ronu diẹ sii ni rọọrun nitori wọn fa ifọnọhan nafu. Aini wọn nyorisi alekun ti o pọ si ati isonu ti aifọwọyi.
Iṣuu magnẹsia n ṣe iranlọwọ fun ọkan lati ṣiṣẹ ni rhythmically, aipe rẹ nyorisi idagbasoke awọn pathologies ti ẹya ara akọkọ, ati nitorinaa, laisi aiṣe-taara, awọn ọkọ oju omi mejeeji ati awọn ara inu miiran. Iwọn ọkan nigbagbogbo n ṣe deede nigbati iṣuu magnẹsia ni idapo pẹlu potasiomu.
Bii o ṣe le pinnu aini iṣuu magnẹsia ati sinkii
Iṣuu magnẹsia jẹ ọkan ninu awọn eroja ti o wa kakiri ti ogbologbo ti ara ti o ti pe. O ṣe alabapin ninu ikopọ ti awọn ọlọjẹ - ohun elo ile ti ara. Aisi iye ti a beere fun awọn molikula amuaradagba nyorisi awọn ilana idibajẹ, ọjọ-ori ti eniyan ati awọn ara inu rẹ.
Aito ti eroja ṣe afihan ara rẹ ni:
- onibaje rirẹ;
- idinku ninu iṣelọpọ agbara ninu eto ounjẹ nitori aini gaari, ati nitorina insulini;
- insomnia, idagbasoke ti aami aifọkanbalẹ;
- fragility ti awọn egungun ati awọn isan, awọn iṣọn nitori ibajẹ ti Vitamin D ati kalisiomu;
- iṣan atherosclerosis;
- o ṣẹ si ilu ilu ti ọkan, ailagbara ti iṣan;
- ibajẹ ti iran;
- awọ ati irun awọn iṣoro.
Ninu awọn elere idaraya, aini nkan ti o wa ni erupe ile han ni isubu ninu iṣẹ ṣiṣe ere idaraya, laibikita deede ati kikankikan ti ikẹkọ.
Zinc kii ṣe aarin nikan si iṣelọpọ testosterone. Aipe rẹ nyorisi ailagbara ati ailesabiyamo, o han gbangba ti o ba jẹ:
- awọn ilana atunṣe ni awọn awọ ti dinku dinku, awọn awọ ara waye;
- irun ati eekanna di ṣigọgọ, alailẹgbẹ, fifọ;
- iwoye wiwo ṣubu silẹ ni didasilẹ;
- sisẹ eto aifọkanbalẹ ti wa ni idamu, iwariri ti awọn ọwọ wa, ibinu, iṣọkan ko bajẹ;
- aipe aipe kan wa.
O le ṣatunṣe ipo naa nipasẹ yiyipada ounjẹ tabi fifi awọn afikun awọn ounjẹ si i.
Gbigba ojoojumọ ti Mg + fun awọn ọdọ ni 400 mg. Lẹhin ọdun 30, o dide si 420-450 mg. Awọn obinrin nilo 100 mg kere si.
Ti a ba sọrọ nipa awọn ọja, lẹhinna awọn isọri mẹta wa ti o ni anfani lati isanpada fun aipe ti eroja kan wa ninu ara: giga, alabọde ati kekere akoonu ti nkan ti o wa ni erupe ile.
Ti ṣe afihan “akojọ aṣayan” kan ninu tabili.
Aipe | Awọn ọja |
Kere | A ṣe iṣeduro ifunwara ati ounjẹ eja, ninu eyiti a ṣe idapọ nkan pẹlu amuaradagba. O le jẹ awọn Karooti, awọn ọjọ, koriko. |
Aarin | Buckwheat, jero, koriko ni gbogbo awọn aba, iresi, eso, ati awọn ẹfọ ni a fi kun si ounjẹ naa. |
Ga | Eyikeyi bran, sesame, koko. |
Bi fun sinkii, o nilo miligiramu 20 fun ọjọ kan.
Oṣuwọn fun ọkọọkan ni iṣiro muna leyo ati da lori abo ati ọjọ-ori. Ti agbalagba ti alaisan, o nilo sinkii to kere.
Tabili ti awọn ọja pataki fun ọran ti sinkii dabi eyi.
Orisun | Orukọ |
Oti eranko | Eran, paapaa eran malu, ọdọ aguntan, ẹja okun ti o sanra, eel, oysters. |
Orisun ọgbin | Alikama alikama, eso, elegede, awọn irugbin poppy. |
Awọn onimọ-jinlẹ fun ni ayanfẹ si awọn ọja ẹranko. Ni ọna, ti a ba fi chromium si awọn ohun alumọni wọnyi, lẹhinna a ni ounjẹ ti awọn eroja ti o wa mẹta, eyiti o ṣe onigbọwọ nọmba tẹẹrẹ titi de opin awọn ọjọ, ti o ba lo lẹẹkan ni gbogbo oṣu mẹfa. Ni ọran yii, akoonu kalori ko yẹ ki o kọja 1200 kcal lakoko ọsẹ. pipadanu iwuwo - 1 kg.
Vitamin fun awọn elere idaraya - ZMA
Awọn vitamin ZMA jẹ idapọ agbara ti o da lori apapo sinkii, iṣuu magnẹsia ati Vitamin B6. Awọn paati wọnyi rii daju ọna deede ti o fẹrẹ to gbogbo awọn ilana ti ara ni ara. Wọn ṣe itunra ọra, mu ilọsiwaju iṣan pọ si ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati bọsipọ daradara lakoko oorun.
Ipa akọkọ ti ZMA fun awọn elere idaraya jẹ anabolic. Pẹlu gbigbe ti awọn vitamin wọnyi, iṣẹ ṣiṣe ere idaraya pọ si pẹlu alekun ti o yẹ ni agbara ifarada.
Eyi ni alaye nipasẹ ilosoke ninu ipele ti testosterone ninu ẹjẹ nipasẹ 30%, ipele ti ifosiwewe iru insulin (IGF-1) - nipasẹ 5. Ni akoko kanna, pẹlu ẹrù kanna ni isansa ti ZMA (ZMA), testosterone ṣubu nipasẹ 10%, ati IGF-1 nipasẹ 20 tabi diẹ sii. Laarin awọn ohun miiran, sinkii ati iṣuu magnẹsia dẹkun awọn ilana catabolic, ṣe afihan awọn ohun-ini ti awọn ajẹsara ati awọn antioxidants, eyiti o fun wọn laaye lati tun sọ ara di tuntun.
Ile-iṣẹ ZMA dara julọ nipasẹ ara ju nkan ti o wa ni erupe ile kọọkan, ni afikun, Vitamin B6 ṣe imudara gbigba ti iṣuu magnẹsia. Nitorinaa, paapaa ṣe akiyesi awọn igbaradi ti o din owo ti sinkii ati iṣuu magnẹsia, o dara lati ra apapo wọn.
Iwọn ipin ti o dara julọ ti awọn paati ninu eka ọkunrin jẹ 30 mg zinc, magnẹsia miligiramu 450 ati 10 mg B6. Ninu ẹya obinrin, o nilo lati yan ZMA pẹlu ipin kan ti 20 mg zinc, iṣuu magnẹsia 300 mg ati 7 mg B6.
Gbigbawọle fun ọjọ kan - awọn kapusulu mẹta fun awọn ọkunrin ati meji fun awọn obinrin. Akoko ti gbigba eka Vitamin ti ZMA ṣe pataki pupọ: awọn wakati meji lẹhin ounjẹ ati wakati kan ṣaaju sisun. Ko ṣee ṣe lati mu awọn vitamin pẹlu kalisiomu pẹlu kefir tabi awọn olomi miiran, nitori eyi ṣe idibajẹ gbigba ti amino acids.
O le ra ZMA ni awọn ile elegbogi ati lori awọn oju opo wẹẹbu ni awọn ile itaja ori ayelujara ti ere idaraya pataki. Ẹka ile elegbogi jẹ ayanfẹ nitori o jẹ ifọwọsi nigbagbogbo.
Iye owo naa da lori olupese, ṣugbọn lori oju opo wẹẹbu idiyele naa jẹ tiwantiwa diẹ sii, nitori ko ni afikun “awọn ami ifamisi” fun ifijiṣẹ ati tita awọn ọja. Eniti o yan.