Awọn adaṣe yẹ ki o gbero ni ibamu pẹlu ilana ijọba ojoojumọ. Sibẹsibẹ, eyi ko ṣiṣẹ nigbagbogbo. O kii ṣe loorekoore lati ni lati jẹun ṣaaju ikẹkọ. Nitorina o dara lati ṣiṣe lẹhin ti njẹun?
Ṣiṣe lẹsẹkẹsẹ lẹhin jijẹ jẹ eyiti ko fẹ
Ṣiṣe lẹsẹkẹsẹ lẹhin jijẹ yoo nira pupọ. Lakoko tito nkan lẹsẹsẹ, ara n fi pupọ julọ ẹjẹ ranṣẹ si ikun. Ṣugbọn ti, lakoko ilana tito nkan lẹsẹsẹ, o bẹrẹ lati lo awọn iṣan, lẹhinna ara yoo ni lati lo awọn ohun elo ni afikun lati pese wọn ni iye ti ẹjẹ to. Bayi, aito yoo wa nibẹ ati nibẹ. Nitorina le lati ni iriri iroraṣẹlẹ nipasẹ aini ẹjẹ ninu ara ninu awọn ara ara kọọkan.
Kini lati ṣe ti akoko diẹ ba ku ṣaaju ki o to jogging
O nilo lati mọ pe gbogbo rẹ ounjẹ ti pin si awọn ẹka mẹrin: awọn carbohydrates ti o yara, awọn kuruhayidẹra ti o lọra, awọn ọlọjẹ ati ọra.
Awọn carbohydrates ti o yara ni o gba pupọ ni yarayara. Iwọnyi pẹlu gbogbo awọn iru suga, oyin. Nitorinaa, ti o ba mu tii ti o dun, tabi ti o dara ju gbogbo rẹ lọ, tii pẹlu oyin, iwọ yoo ni anfani lati ṣiṣe ni iṣẹju 15-20 kan.
Awọn nkan diẹ sii ti o le nifẹ si ọ:
1. Bibẹrẹ ṣiṣe, kini o nilo lati mọ
2. Kini ṣiṣe aarin
3. Ilana ṣiṣe
4. Ṣe o ṣee ṣe lati ṣiṣe pẹlu orin
Awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti o lọra jẹ orisun agbara ti o dara julọ fun ṣiṣe. Wọn ti wa ni tito nkan lẹsẹsẹ fun wakati kan ati idaji. Ṣugbọn da lori awọn abuda kọọkan ti eniyan, wọn le jẹ digest lati 1 wakati si awọn akoko 3. Awọn carbohydrates ti o lọra pẹlu akara, pasita, buckwheat, parili barli, eso iresi.
Awọn ounjẹ ọlọjẹ, eyiti o ni diẹ ninu awọn ẹfọ, awọn ọja ifunwara, ati diẹ ninu awọn iru awọn irugbin-ounjẹ, ti wa ni jijẹ fun awọn wakati 2-3. Nitorinaa, ti o ba ti jẹ iru ounjẹ bẹẹ, lẹhinna ṣiṣe lẹsẹkẹsẹ yoo nira pupọ, nitori ikun yoo jẹ ounjẹ naa.
Awọn ounjẹ ti ọra, eyiti o ni wara ọra, ounjẹ ti a fi sinu akolo, ẹran ara ẹlẹdẹ, ati bẹbẹ lọ jẹ digested fun diẹ ẹ sii ju wakati 3 lọ, ati pe o ni irẹwẹsi gidigidi lati mu ṣaaju iṣere-ije.
Nitorinaa, ṣiṣe lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti o jẹun ko tọ ọ, nitori eyi yoo fa irora ninu awọn ara inu ati ikẹkọ yoo tan lati ma doko. Ṣugbọn ni akoko kanna, o ṣee ṣe lati tun gbilẹ ipese ti awọn carbohydrates digestible ti o ni rọọrun ninu ara nipa gbigbe awọn carbohydrates ti o yara, ati bẹrẹ jogging laarin idaji wakati kan lẹhin ti o jẹun.
