Dani igun lori awọn oruka (L-sit lori awọn oruka) jẹ adaṣe aimi fun idagbasoke awọn isan ti tẹ ati sẹhin. O ni titọju awọn ẹsẹ ti o gbooro ti o ga ni iwaju rẹ ni igun ọtun, nigbati elere idaraya kọorin ni aaye inaro ti titobi ti awọn fifa-soke lori awọn oruka. Ẹya ti igun lori awọn oruka jẹ diẹ nira diẹ sii ju dani igun lọ ni idorikodo lori igi, nitori nigbati o ba dọgbadọgba ninu idorikodo lori awọn oruka, awọn biceps ati awọn iwaju ni o ni ipa diẹ sii ninu iṣẹ naa. Nitorinaa, didimu igun naa lori awọn oruka jẹ adaṣe ti o dara julọ kii ṣe fun awọn iṣan inu nikan, ṣugbọn fun agbara mimu mimu pọ si, ati pe o tun mu awọn iṣọkan igbonwo ati awọn isan lagbara.
Awọn ẹgbẹ iṣan akọkọ ti n ṣiṣẹ ni abdominis rectus, latissimus dorsi, awọn delta atẹle, biceps ati awọn iwaju.
Ilana adaṣe
Ilana adaṣe ni algorithm agbeka atẹle:
- Idorikodo lori awọn oruka nipa lilo igbagbogbo tabi mimu jin. Ranti pe ọna naa yoo gba akoko pipẹ ati pe a kan nilo imudani to ni aabo. Lo iṣuu magnẹsia fun isokuso kekere lori awọn oruka.
- Ṣe fifa-ni kikun ibiti o wa ni titiipa ati titiipa ni oke, ṣiṣe adehun ni iṣiro gbogbo awọn isan ni ẹhin ati apá rẹ.
Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- Mu awọn ẹsẹ rẹ ga ni iwaju rẹ ki wọn ṣe igun ọtun pẹlu ara rẹ, ki o duro pẹ ni ipo yii. Gbiyanju lati ma tẹ wọn fun igba ti o ba ṣeeṣe - ni ọna yii iwọ yoo ni anfani pupọ diẹ sii lati adaṣe yii, bi iṣan abdominis rectus yoo ṣiṣẹ le pupọ.
Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- Mu awọn ẹsẹ rẹ sọkalẹ ki o fo kuro ni awọn oruka.
Awọn eka ikẹkọ
Ti o ba pinnu lati ni didimu igun naa lori awọn oruka ninu eto ikẹkọ rẹ, lẹhinna awọn eka ti o wa ni isalẹ yoo wulo fun ọ.
