Ere-ije gigun ti pari! O bo awọn ololufẹ 42.2 km. Kini lati ṣe ni kete lẹhin ipari? Jẹ ki a ṣayẹwo.
Iyika lẹhin ṣiṣe
Mo ye pe muwon alase ipari ije lati ma ṣubu si ilẹ lati rirẹ, ṣugbọn lati rin ni o kere diẹ, awọn ohun ti nfi yepere. Ṣugbọn sibẹ, lẹhin iṣẹ aladanla, o jẹ dandan lati fun ọkan ni iyipada didan ninu ilu. Nitorinaa, o dara lati fa fifalẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara dipo da a duro patapata. Lẹhinna pulọọgi yoo bọsipọ yarayara, ati pe ti o ko ba pari ni ipo ologbele, nigbati o ba dajudaju pe ko to rin, iwọ yoo wa si awọn imọ-ori rẹ yiyara.
Ni afikun, ni awọn marathons nla, a ko gba ọ laaye lati parọ pupọ ni ila ipari. Ọpọlọpọ awọn asare wa. Ati pe ti gbogbo eniyan ba dubulẹ lẹgbẹẹ ọrun ipari, lẹhinna ni akoko kan awọn ti o wa ni ṣiṣe kii yoo ni anfani lati kọja laini ipari.
Imọran akọkọ - maṣe mu ara rẹ wa si iru ipo pe ni ipari ko si agbara paapaa lati rin. Maṣe gbagbe pe ko si awọn aaya tabi iṣẹju diẹ ni iwulo ilera rẹ.
Apakan medal, ounjẹ ati omi
Fun awọn ere-ije pẹlu nọmba kekere ti awọn olukopa, awọn ami iyin nigbagbogbo ni a fun ni lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti o kọja laini ipari. Eyi ko rọrun pupọ, nitori a ko gba laaye olusare lati gba ẹmi rẹ. Ati lẹhinna wọn fun omi ni ọwọ wọn ati nigbagbogbo ogede kan. Ni awọn ibẹrẹ akọkọ, lati le gba medal ipari ati ounjẹ, iwọ yoo nilo akọkọ lati rin diẹ ninu ijinna pẹlu ọdẹdẹ pataki kan. Lẹhinna iwọ yoo gba ohun gbogbo ti alaṣẹ kan ni ẹtọ si. Aṣayan yii rọrun diẹ sii.
Maṣe bẹru lati mu omi lẹsẹkẹsẹ lẹhin ipari ki o jẹ ogede kanna. O ti gbẹ ki o ṣee ṣe pe o ni suga ẹjẹ kekere. Eyi tumọ si pe isanpada fun awọn iṣoro wọnyi jẹ pataki akọkọ fun ọ.
Lẹhin eyini, o le sinmi tẹlẹ. O ni imọran lati dubulẹ fun igba diẹ, sinmi awọn ẹsẹ rẹ.
Lẹhin Ere-ije gigun kan, o ko fẹ jẹun nigbagbogbo. Sibẹsibẹ, o jẹ dandan lati isanpada fun pipadanu agbara. Ati ogede kan kii yoo to fun eyi. Nitorinaa, ti awọn oluṣeto ba pese awọn ounjẹ gbigbona, lẹhinna ko si ye lati kọ. Tabi ra nkan ti tirẹ ki o jẹ awọn ounjẹ giga ni awọn carbohydrates ti o lọra.
Nitoribẹẹ, ti ounjẹ naa “ko baamu” fun ọ, lẹhinna o ko nilo lati fi ipa mu u. Bibẹkọkọ, o le ja si eebi. Ko si ye lati mu eyi wa. Nitorinaa, ni eyikeyi idiyele, laibikita awọn iṣeduro wo ni wọn fun ọ, tẹtisilẹ ni akọkọ si ara rẹ.
Nigbati lati bẹrẹ ṣiṣe lẹhin Ere-ije gigun kan
Lẹhin Ere-ije gigun, biba ati jogging fun diẹ ninu ijinna jẹ laiseaniani ohun ti o dara. Sibẹsibẹ, bi ofin, o nira lati ṣe eyi nitori nọmba nla ti eniyan, rirẹ ati aini ifẹ. Nitorinaa, Mo le sọ pe o wulo, ṣugbọn ti ko ba si iru iṣeeṣe bẹẹ, lẹhinna o jẹ lominu ni pe o ko gbe, ko si nkankan.
Ṣiṣe akọkọ yẹ ki o ṣee ṣe ni ọjọ keji. Gbe fun o kere ju iṣẹju 15-20. Eyi yoo gba ọ laaye lati yarayara imularada rẹ lati Ere-ije gigun. Nigbagbogbo lẹhin Ere-ije akọkọ ni ọjọ keji kii ṣe fẹran ṣiṣe, paapaa nrin nira. Nitorinaa, o le ṣe idinwo ararẹ si ririn ati gbiyanju lati bo o kere ju aaye kukuru nipasẹ ṣiṣiṣẹ.
Ti lẹhin Ere-ije gigun ko si awọn iṣoro pataki, lẹhinna ṣe ṣiṣe ni kikun fun awọn iṣẹju 30.
Ti ọjọ lẹhin Ere-ije gigun ko ṣee ṣe lati ṣiṣe, lẹhinna tunto adaṣe yii si ọjọ keji.
Maṣe ṣe awọn adaṣe kikankikan fun ọsẹ ti nbo lẹhin Ere-ije gigun. Ko si aarin tabi awọn ipari gigun. Ko si isare ṣẹṣẹ tabi ikẹkọ agbara wuwo. Nikan kan lọra ṣiṣe. Ara rẹ nilo lati bọsipọ.
Sibẹsibẹ, ṣiṣe lọra yẹ ki o jẹ deede. Idoju ni nigbati wọn ko ṣiṣẹ ni gbogbo ọsẹ rara. Ni idi eyi, imularada yoo gba to gun.
Ni ibere fun igbaradi rẹ fun ijinna kilomita 42.2 lati munadoko, o jẹ dandan lati ni ipa ninu eto ikẹkọ ti a ṣe daradara. Ni ọlá ti awọn isinmi Ọdun Tuntun ninu itaja ti awọn eto ikẹkọ 40% DISCOUNT, lọ ki o ṣe ilọsiwaju abajade rẹ: http://mg.scfoton.ru/
