Kaabo eyin oluka mi.
Tẹsiwaju lẹsẹsẹ awọn nkan ninu eyiti Mo dahun nigbagbogbo awọn ibeere ibeere nipa ṣiṣe ati iwuwo pipadanu.
Apá 1 wa nibi:Nigbagbogbo beere awọn ibeere nipa ṣiṣiṣẹ ati pipadanu iwuwo. Apá 1.
Nọmba ibeere 1. Igba melo ni o to lati ṣetan fun gbigbe boṣewa 3 km kọja?
Gbogbo rẹ da lori awọn abajade akọkọ rẹ. Ṣugbọn ni gbogbogbo, o le ṣetan fun oṣu kan ki o kọja fere eyikeyi idiwọn fun ṣiṣe ni pipe.
Ibeere # 2 Sọ fun mi, kini awọn afikun ounjẹ ti o jẹ oye lati lo lati mu ilọsiwaju ṣiṣe ṣiṣẹ?
Pupọ julọ ti Mo le ṣeduro ni L-carnitine, Awọn BCAA ati awọn amino acids miiran ṣaaju ikẹkọ. Eyi yoo funni ni ṣiṣan sisan ti agbara.
Nọmba ibeere 3. Bii o ṣe le simi nigbati o ba n ṣiṣẹ awọn ijinna kukuru? Ati pe lẹhinna Mo mu ẹmi ati pe emi ko le simi deede.
Mimi nigbati o nṣiṣẹ fun awọn ijinna kukuru yẹ ki o jẹ didasilẹ ati agbara. Ni ọran yii, atẹgun yẹ ki o ṣee ṣe lori gbigbe ẹsẹ kan, ati ifasimu lori gbigbe ẹsẹ keji.
Nọmba ibeere 4. Bii o ṣe le gbona ṣaaju ṣiṣe?
Ṣaaju ṣiṣe, o nilo lati ṣe igbona ni kikun, ti a sapejuwe ninu nkan naa: igbona ṣaaju ikẹkọ
Alapapo jẹ pataki, sibẹsibẹ, ṣaaju ikẹkọ agbara, ikẹkọ iyara, ati awọn akoko tẹmi. Ko si iwulo lati gbona ṣaaju awọn agbelebu lọra. O le kan ṣe diẹ ninu awọn adaṣe gigun ẹsẹ.
Nọmba ibeere 5. Kini o le ṣe lati mu abajade dara si ni ṣiṣiṣẹ awọn mita 1000 ti ọsẹ kan ba wa ṣaaju idanwo naa?
Igbaradi ni iru akoko kukuru bẹẹ kii yoo ṣe nkankan. Ṣugbọn o le kọ ẹkọ nipa awọn ilana ipilẹ ti ikẹkọ lakoko yii.
Paapa fun awọn oluka bulọọgi, Mo ṣẹda lẹsẹsẹ ti awọn itọnisọna fidio ti n ṣiṣẹ ọfẹ ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu awọn abajade rẹ dara si paapaa laisi ikẹkọ. Alabapin lati gba wọn nibi: Awọn aṣiri ṣiṣe
Nọmba ibeere 6. Bawo ni o ṣe nkọ lati mura silẹ fun ṣiṣe 3K rẹ?
Ni awọn ofin gbogbogbo, o nilo lati ni iwọn didun ṣiṣiṣẹ nipasẹ ṣiṣe gigun, awọn ṣiṣan lọra. Ṣe imudara gbigba atẹgun nipasẹ ṣiṣan ṣiṣiṣẹ ni papa ere idaraya. Ati mu iyara iyara lilọ kiri rẹ pọ si nipasẹ ṣiṣe awọn akoko ere idaraya.
Nọmba ibeere 7. Igba melo ni ọsẹ kan o le ṣe adaṣe?
O dara julọ lati ṣe awọn ọjọ ikẹkọ 5 ni kikun fun ọsẹ kan, ọjọ 1 pẹlu iṣẹ ina ati ọjọ kan ti isinmi pipe.
Nọmba ibeere 8. Ṣe o le padanu iwuwo ti o ba kan ṣiṣe?
Ohun gbogbo yoo dale lori bi o ṣe tọ ọna ikole ti eto ikẹkọ, nitori ti o ba kan ṣiṣe ijinna kanna ni iyara kanna ni gbogbo ọjọ, ipa diẹ yoo wa. Ati pẹlu, o ni imọran lati tẹle eto ijẹẹmu to dara. Ni gbogbogbo, ti o ba dahun laiseaniani ibeere yii, lẹhinna bẹẹni - o le padanu iwuwo nipasẹ jogging. Ṣugbọn o nilo lati mọ awọn nuances.
Nọmba ibeere 9. Awọn adaṣe wo ni o nilo lati ṣe lati kọ awọn ẹsẹ rẹ lati mura silẹ fun ṣiṣe 3K rẹ?
Awọn alaye lori bi a ṣe le ṣe ikẹkọ awọn ẹsẹ ni a sapejuwe ninu nkan naa: Ṣiṣe Awọn adaṣe Ẹsẹ
