Jogging jẹ ọna nla lati padanu iwuwo. Ninu nkan naa, a yoo ṣe akiyesi ibeere ti iye, igba melo, ati bii o ṣe nilo gangan lati ṣiṣe ki o má ba ni awọn poun ni afikun.
Deede
Gbogbo eniyan mọ aaye yii. Ṣugbọn kii ṣe gbogbo eniyan ni o ṣe akiyesi rẹ. Ti o ba fẹ lati wa ni apẹrẹ, lẹhinna o ko le ṣiṣe lẹẹkan ni ọsẹ kan, ṣugbọn ki awọn ẹsẹ rẹ ṣubu. O jẹ dandan lati ṣe adaṣe o kere ju awọn akoko 3 ni ọsẹ kan, o pọju awọn akoko 5, ṣugbọn ni iwọntunwọnsi, laisi ifẹkufẹ.
Gangan awọn akoko 3 to lati ṣetọju iwuwo deede. Sibẹsibẹ, awọn ifosiwewe pupọ wa nibi, eyiti a yoo jiroro ni alaye diẹ sii ni isalẹ, eyun, iye ati didara ti ounjẹ ti o jẹ, iye ati didara ti awọn adaṣe ti n ṣiṣẹ, bii ipo ti ara rẹ, eyiti o le ma gba ọ laaye lati dọgbadọgba agbara ati inawo ti o pari ni awọn adaṣe 3.
Igba melo ni o yẹ ki adaṣe kan ṣiṣe?
Apere, adaṣe rẹ yẹ ki o duro laarin awọn wakati 1 ati 1.5. Akoko yii pẹlu igbona, ṣiṣe ati itura-mọlẹ.
Sibẹsibẹ, ti o ko ba lagbara lati ṣiṣe paapaa Awọn iṣẹju 30 ti ko duro, lẹhinna itọkasi yẹ ki o wa lori igbona ati awọn adaṣe ti gbogbogbo ṣaaju ṣiṣe. Iyẹn ni pe, a ṣe igbona ni kikun. Lẹhin eyi, wọn ṣe ọpọlọpọ awọn adaṣe agbara fun oriṣiriṣi awọn ẹgbẹ iṣan, laisi awọn iwuwo afikun, atunwi ọkan kọọkan. Awọn adaṣe 7-8 yoo to. Lẹhin eyi, bẹrẹ ṣiṣe, yiyi laarin ṣiṣiṣẹ ati nrin, ti nṣiṣẹ nikan jẹ ṣi nira fun ọ.
Ti o ba ni agbara lati ṣiṣẹ lori 10 km, lẹhinna ṣiṣe igbakọọkan ni awọn ipa-ọna oriṣiriṣi ati ni awọn ọna jijin oriṣiriṣi. Fun apẹẹrẹ, ti o ba n ṣiṣẹ ni igba mẹta ni ọsẹ kan, lẹhinna ni ọjọ kan o nilo lati ṣiṣe nkan to gun, fun apẹẹrẹ 12-15 km, ṣugbọn ni iyara fifalẹ. Ni ọjọ keji, iyara apapọ ati ijinna apapọ, ni pipe 7-8 km. Ati ni ọjọ kẹta ni iyara iyara, ṣugbọn tẹlẹ 6 km. Eyi yoo jẹ diẹ sii ju to lati jẹ ki o baamu, ati paapaa lati mu ilọsiwaju ṣiṣe rẹ ṣiṣẹ, iru awọn adaṣe yoo jẹ anfani.
Awọn nkan diẹ sii lati eyiti iwọ yoo kọ awọn ilana miiran ti pipadanu iwuwo to munadoko:
1. Njẹ o le jẹun lẹhin 6 irọlẹ?
2. Ṣe o ṣee ṣe lati padanu iwuwo lailai
3. Jogging aarin tabi "fartlek" fun pipadanu iwuwo
4. Bawo ni o yẹ ki o ṣiṣe
Bawo ni lati je
O han gbangba pe ti o ba padanu iwuwo pẹlu iranlọwọ ti ounjẹ, lẹhinna o ko fẹ lati tẹsiwaju lati fi opin si ararẹ ni ounjẹ lẹhin de iwuwo ti o fẹ, ati pe o fẹ lati san owo fun ohun gbogbo nipa ṣiṣe.
Ṣugbọn ni eyikeyi idiyele, ti o ba jẹun pupọ, lẹhinna awọn akoko 3 ni ọsẹ kan le ma to. Ati pe iwọ yoo ni lati ṣiṣẹ 4 tabi paapaa awọn akoko 5 ni ọsẹ kan lati tọju ibamu. Nitorinaa, o yan, tabi jẹun bi ara rẹ ṣe nilo lati ṣetọju igbesi aye ati ṣiṣe awọn igba 3 ni ọsẹ kan. Tabi ohun gbogbo wa ti o wa ninu firiji, laibikita awọn anfani ati iye ti ọja, ṣugbọn ni akoko kanna isanpada fun awọn kalori ti o gba pẹlu adaṣe ọjọ 5 kan.
Bii o ṣe le rii iwuri
Nigbati o ba beere lọwọ ararẹ melo ni ṣiṣe lati padanu iwuwo, igbagbogbo o ko ronu nipa bi o ṣe le fun ara rẹ ni iyanju lati ṣiṣe ni o kere ju 3 igba ni ọsẹ kan.
Nitorinaa, o nilo lati wa ibi-afẹde kariaye diẹ sii ninu ṣiṣe rẹ ju kii ṣe atilẹyin nọmba rẹ lọ. Awọn eniyan 9 ninu mẹwa 10, ti wọn ba bẹrẹ ṣiṣe ni ibere ki wọn má ba ni iwuwo ti o pọ ju, wọn yoo dawọ ṣe ni oṣu kan. Ati gbogbo nitori pe eniyan gbọdọ rii ilọsiwaju. Nitorinaa, nigbati o ba n padanu iwuwo, o rii ilọsiwaju ninu awọn kilo ti o padanu. Ṣugbọn nigbati o ba ṣe nkan nikan lati ṣetọju, iyẹn ni, laisi ilọsiwaju, lẹhinna yoo yara sunmi.
Nitorinaa, o nilo lati ṣeto ibi-afẹde kan - lati ṣiṣe ijinna kan ni akoko kan, ṣiṣe kan idaji-ije, tabi paapaa golifu awọn mita mita 42,195. O kan maṣe gbagbe pe o nilo lati ṣiṣe ere-ije gigun ko ju sẹyìn ju idaji ọdun lọ ti ikẹkọ ṣiṣe deede. Bibẹẹkọ, ipalara lati iru iwọn apọju fun ara yoo tobi ju anfani lọ. Ati dipo ṣiṣe, iwọ yoo ni lati rin idaji ijinna naa ni ẹsẹ.
O jẹ ibi-afẹde yii ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ma ronu nipa awọn kilo, ṣugbọn lati ronu nipa miiran, ibi-afẹde ti o nifẹ diẹ sii. Bi abajade, iwọ yoo pa ẹiyẹ meji pẹlu okuta kan - iwọ yoo ni anfani lati ṣetọju nọmba rẹ, ati paapaa ni ilọsiwaju rẹ, ati pe iwọ yoo ni ilọsiwaju ni ṣiṣiṣẹ.
Lati mu awọn abajade rẹ pọ si ni ṣiṣe ni alabọde ati awọn ijinna pipẹ, o nilo lati mọ awọn ipilẹ ti ṣiṣe, gẹgẹbi mimi to tọ, ilana, igbona, agbara lati ṣe eyeliner ọtun fun ọjọ idije naa, ṣe iṣẹ agbara to tọ fun ṣiṣe ati awọn omiiran. Nitorinaa, Mo ṣeduro pe ki o faramọ pẹlu awọn ẹkọ fidio alailẹgbẹ lori iwọnyi ati awọn akọle miiran lati onkọwe ti aaye scfoton.ru, ibiti o wa bayi. Fun awọn onkawe si aaye naa, awọn itọnisọna fidio jẹ ọfẹ ọfẹ. Lati gba wọn, kan ṣe alabapin si iwe iroyin naa, ati ni awọn iṣeju diẹ o yoo gba ẹkọ akọkọ ninu itẹlera lori awọn ipilẹ ti mimi to dara lakoko ṣiṣe. Alabapin nibi: Ṣiṣe awọn ẹkọ fidio ... Awọn ẹkọ wọnyi ti ṣe iranlọwọ tẹlẹ fun ẹgbẹẹgbẹrun eniyan ati pe yoo ran ọ lọwọ paapaa.
