Awọn fifa-soke Hoop

Oruka Fa-Ups - adaṣe kan ti o wa si CrossFit lati awọn ere idaraya ere idaraya, ati pẹlu titari-titari-soke lori awọn oruka. Ni awọn ere idaraya ti ere idaraya, awọn fifa-soke lori awọn oruka jẹ iru ibẹrẹ, lẹhin ti o gba oye eyiti elere idaraya di imurasilẹ lati ṣe awọn eroja ti o nira sii. Pẹlu adaṣe yii, o le mu agbara mimu rẹ lagbara, dagbasoke awọn lats ati awọn iṣan rhomboid ti ẹhin, awọn biceps, awọn iwaju ati kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣakoso ipo ti ara rẹ daradara nigbati o wa ni ara korokun lori awọn oruka, eyi ti yoo wa ni ọwọ nigbati o ba kẹkọọ awọn eroja bii agbara nini lori awọn oruka.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Ilana adaṣe

Ilana fun ṣiṣe awọn fifa-soke lori awọn oruka jẹ bi atẹle:

1. Idorikodo lori awọn oruka naa, mimu wọn bi wiwọ bi o ti ṣee ṣe ati titọ ara si patapata. O le lo imudani "jin" - ilana ti o gbajumọ laarin awọn ere idaraya, ninu eyiti ikunku yipo siwaju diẹ, ati awọn kokosẹ ko wa loke oruka, ṣugbọn ni iwaju rẹ. Nigbati o ba yan mimu ti o dara julọ, ranti pe pẹlu mimu deede, awọn iṣan ẹhin ni o ni ipa diẹ sii, ati pẹlu mimu “jin”, awọn biceps ati awọn iwaju ni ipa diẹ sii. Fun mimu ti o dara julọ, lo chalk.
2. A pinnu lori mimu, bayi o jẹ dandan lati yan eto ti o dara julọ ti awọn oruka. O le tan awọn oruka ni afiwe si ara wọn, ṣugbọn ni apapo pẹlu mimu “jin”, eyi yoo fi wahala pupọ julọ si awọn isan ti awọn ọwọ. Nitorinaa, ọpọlọpọ awọn elere idaraya dara julọ lati ma lo mimu yii. A ṣatunṣe awọn oruka ni ipo iduro ni iwọn ejika ejika.
   
3. Bẹrẹ gbigbe si oke nipasẹ ṣiṣe adehun awọn isan ti o gbooro julọ ti ẹhin ati biceps, lakoko ti n jade. Awọn oruka naa gba wa laaye lati ṣiṣẹ pẹlu titobi nla, nitorinaa gbe soke titi awọn ọpẹ rẹ yoo fi ba ipele rẹ mu.
   
4. Laiyara isalẹ ara rẹ si isalẹ, ifasimu ati mimu ipo to tọ ti ara wa. Gọ awọn apá rẹ patapata ni isale.

Awọn eka pẹlu awọn fifa-soke lori awọn oruka

Wo fidio naa: NBA Hoopz.. PS2 (August 2025).