Polusi jẹ gbigbọn ti awọn ogiri inu ara, eyiti o farahan ararẹ bi iru awọn jolts ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn iyika ọkan. Pẹlu rẹ, awọn olubere ati awọn aṣaja ti o ni iriri ṣakoso ẹrù lori awọn ara wọn.
Lẹhin gbogbo ẹ, ti o ba juju agbara rẹ lọ, lẹhinna ṣiṣiṣẹ le ma mu eyikeyi anfaani ati paapaa ṣe ipalara ilera rẹ.
Iwọn ọkan ti o dara julọ
Ibanujẹ ti o niwọntunwọnsi fun awọn olubere
Awọn iye oṣuwọn ọkan fun olubere kan yatọ si ti elere idaraya ti o ni iriri. Pẹlupẹlu, awọn ifosiwewe wọnyi ni ipa ipele ti itọka yii:
- Ọjọ ori;
- Iwuwo;
- Ipele amọdaju ti ara;
- Atunse ti o tọ;
- Iwaju awọn iwa buburu;
- Imura.
Fun awọn ti o bẹrẹ lati ni ipa ninu iṣe ti ara, o tọ lati ni idojukọ lori nọmba ti awọn lilu 120 ni iṣẹju kan. Ṣugbọn ti o ba ni ailera, dizzy ati mimi ti o yara ju, lẹhinna o yẹ ki o dinku ẹrù naa. O yẹ ki o ko ṣayẹwo ara rẹ fun agbara ni ọjọ akọkọ ti ikẹkọ. Gbọ si ara rẹ. Ti o ba gun ni ẹgbẹ, o dara lati da duro ki o mu ẹmi rẹ.
Nigbawo ni o le mu fifuye pọ si?
Gẹgẹbi a ti sọ loke, nọmba apapọ ti awọn lu fun iṣẹju kan fun alakọbẹrẹ jẹ 120 lu / m. Ti iwọn ọkan rẹ ba ga ju eyi lọ, o dara julọ lati fa fifalẹ tabi lọ brisk nrin titi ti ọkan rẹ yoo fi pada bọ.
Pẹlu ikẹkọ eleto, nọmba yii le pọ si 130 lu / min. Ni akoko pupọ, o yẹ ki o wa si agbekalẹ kan fun iṣiro iye to pọju iwọn oṣuwọn ọkan ti o ṣeeṣe. O dabi: 220 - (ọjọ ori rẹ) = (oṣuwọn ọkan ti o dara julọ).
A ko ṣe iṣeduro lati kọja itọka yii paapaa fun awọn elere idaraya ti o ni iriri. Lati le wa boya ara rẹ n dojukọ ẹrù pọ si, o nilo lati ṣe atẹle oṣuwọn ti imularada polusi. Iwọn ọkan yẹ ki o pada si deede 60-80 lu / m ko gun ju ni iṣẹju 5-10.
Bii o ṣe le ṣe atẹle iṣọn-ọrọ rẹ?
Bawo ni atẹle oṣuwọn ọkan ṣiṣẹ?
Ni ibere maṣe da duro ni gbogbo 100m ati pe kii ṣe wiwọn iṣọn, iru ẹrọ wa bi atẹle oṣuwọn ọkan. Ni iṣaaju, wọn nikan wa ni awọn fọọmu ti awọn àyà, ṣugbọn imọ-ẹrọ igbalode ti lọ siwaju.
Awọn atẹle oṣuwọn ọkan ni:
- Ni irisi ẹgba kan. O le wọ lori ọwọ ọwọ ati o le ni awọn iṣẹ afikun.
- Ni irisi aago ọwọ. Sensọ ti a ṣe sinu ọwọ-ọwọ ṣe ki ẹya ẹrọ yi ṣiṣẹ diẹ sii.
- Sensọ ti o fi si eti tabi ika. Ni ifiwera pẹlu awọn iṣaaju, o padanu. Apẹrẹ ko gba laaye laaye lati wa ni wiwọ mu ni ara, nitori abajade eyiti sensọ le jiroro ni fo fo ọ.
Ti o da lori awọn ẹya apẹrẹ, wọn le jẹ: ti firanṣẹ tabi alailowaya. Awọn ẹrọ ti onirin ko rọrun pupọ lati lo. Wọn jẹ sensọ ti a sopọ si ẹgba pẹlu okun waya. Anfani wọn wa ni otitọ pe wọn ko ni itara si awọn ija ni iṣẹ ati ni ami iduroṣinṣin laisi kikọlu ajeji.
Alailowaya. Wọn lagbara lati ṣe igbasilẹ data si ẹgba laisi asopọ taara. Ṣugbọn awọn aṣiṣe ninu iṣẹ ẹrọ yii ṣee ṣe, ti o ba wa nitosi o mu ifihan agbara lati iru ẹrọ kan.
Ewo inu oṣuwọn ọkan wo ni o dara lati yan?
Ọpọlọpọ awọn aṣelọpọ ti awọn irinṣẹ fun wiwọn oṣuwọn ọkan lori ọja. Ni isalẹ ni awọn ẹrọ ti o gbajumọ julọ laarin awọn eniyan ti n ṣe igbesi aye igbesi aye lọwọ:
- Pola H Gba ipo idari ninu atokọ yii. Sensọ oṣuwọn ọkan yii wa lori ọja fun ọpọlọpọ ọdun. Ni akoko yii, o ti fi idi otitọ rẹ mulẹ ninu ọpọlọpọ awọn ẹkọ.
- Mio Fuse. A ṣe ni irisi ẹgba kan, eyiti o ni ifihan kekere kan ti o fun ọ laaye lati ṣe atẹle nọmba ti awọn ọkan-ọkan laisi idilọwọ adaṣe rẹ. Ẹrọ yii wa ni ọna-ọna ni oke awọn igbelewọn laarin awọn diigi oṣuwọn ọkan.
- Sigma. O jẹ okun àyà ti a muṣiṣẹpọ pẹlu aago-ọwọ. O yẹ ki o ṣe akiyesi pe o yẹ fun eyikeyi apamọwọ. o ni owo ti ifarada pupọ.
Awọn idiyele fun awọn diigi oṣuwọn ọkan.
Awọn idiyele ni ibiti o gbooro jakejado. Lati isuna-owo julọ si ilọsiwaju diẹ sii. Gbogbo rẹ da lori olupese ati awọn ẹya iṣẹ ti ọja naa. Ni ibere ki o maṣe san owo sisan fun awọn agogo ati awọn fifun sita, pinnu iru eto awọn iṣẹ ti o nilo. O le ra atẹle oṣuwọn ọkan ni gbogbo awọn ile itaja ohun elo ere idaraya.
Kini idi ti awọn aṣaja nilo lati ṣe atẹle oṣuwọn ọkan wọn?
Pẹlu ikẹkọ eleto ati laisi ilosoke didasilẹ ninu ẹrù lori ara rẹ, ipele olusare ti imurasilẹ ati ilera gbogbogbo rẹ yoo ni ilọsiwaju. O tun ṣe okunkun iṣan ọkan ati ilọsiwaju iṣan ẹjẹ.
Ṣugbọn jijẹ apọju pupọ nipa adaṣe tun le ṣe ipalara fun ilera rẹ. Nitorinaa, o jẹ dandan lati ṣakoso iṣan. Nikan pẹlu iranlọwọ ti o ọkàn rẹ ni anfani lati daabobo ọ kuro ninu wahala ti ko ni dandan. Bibẹkọkọ, o le ja si aisan ọkan to lewu.
Ipari
Ni ipari, Emi yoo fẹ lati ṣe akiyesi pe awọn ere idaraya yẹ fun eniyan ti ọjọ-ori eyikeyi, akọ tabi abo, ẹsin, abbl. Ṣiṣẹ n ṣe iranlọwọ lati mu ara wa lagbara, mu iṣan ẹjẹ pọ si, ati pe o tun farada pẹlu aapọn daradara.
Ofin akọkọ fun gbigba abajade ti o munadoko julọ lati awọn ere idaraya ni lati tẹtisi ara rẹ.
