Loni o ti di asiko pupọ lati ka iye awọn igbesẹ ti a ṣe, nitorinaa ọpọlọpọ eniyan ni o nifẹ ninu iye ti wọn nilo lati rin ni ọjọ kan. Awọn eniyan fi awọn ohun elo pataki pẹlu awọn olutẹsẹsẹsẹ sori awọn fonutologbolori, ra awọn diigi oṣuwọn ọkan, awọn egbaowo amọdaju, ati awọn ohun elo ominira ka awọn igbesẹ ati maili to sunmọ. Eyi rọrun pupọ ati wulo, nitori awọn ẹrọ, ni afikun si awọn igbesẹ kika, fihan akoko naa, lilo kalori, ni awọn iwe kika fun omi ti o jẹ, ounjẹ ti a jẹ, ati bẹbẹ lọ.
Nitorinaa bawo ni o gba lati rin lati pari ipin ojoojumọ rẹ? Idahun si da lori ibi-afẹde rẹ.
- Tẹẹrẹ;
- Fun igbega ilera;
- Lati mu alekun aapọn pọ sii, farabalẹ, igbega iṣesi;
- Rin jẹ ọna ifarada ti iṣẹ ṣiṣe ti ara nigba oyun;
- Lati tọju dada ni ọjọ ogbó;
- Atunṣe lẹhin awọn ipalara ere idaraya, awọn isan, awọn isẹpo.
Elo ni o nilo lati rin ni ọjọ kan?
Lati bẹrẹ pẹlu, jẹ ki a wa iye ti o nilo lati rin ni ọjọ kan fun ilera - lati tọju awọn isan ni apẹrẹ ti o dara, mu iṣọn-ẹjẹ ati awọn ọna atẹgun lagbara, ati tun ṣe ararẹ ni idunnu.
Ko si ẹnikan ti o le fun ọ ni awọn nọmba gangan, nitori iye wọn da lori pupọ lori awọn abuda kọọkan ti ẹda ara kọọkan. Ni afikun si ibi-afẹde naa, o ṣe pataki lati ṣe ayẹwo deede ipele ti amọdaju ti ara rẹ. Iwuwo ti eniyan ṣe ipa pataki - bi o ṣe ga julọ, yoo nira sii yoo jẹ fun u lati bori awọn ijinna pipẹ.
Ni apapọ, fun ilera, o nilo lati rin awọn igbesẹ 8000 ni ọjọ kan, lakoko ti a le pin ijinna si awọn ẹya. Lapapọ maileji yoo to to 4,5 km. Awọn data wọnyi ni a pese nipasẹ Ajo Agbaye fun Ilera.
Niwọn igba ti ipinnu rẹ kii ṣe lati jade kuro ni agbegbe itunu rẹ lati dinku iwuwo, ṣugbọn lati ṣetọju iṣẹ ṣiṣe ti ara, ibi-afẹde rẹ ni lati gbe jakejado ọjọ naa. Eyi to lati mu awọn iṣan lagbara, ọkan, ẹdọforo, ati lati tuka ẹjẹ naa.
Yago fun awọn ategun ati awọn atẹgun, rin si awọn ṣọọbu, duro si awọn ibi ti o nlo, ki o rin irin-ajo ni irọlẹ. O jẹ dandan lati gbiyanju, ti o ba ṣeeṣe, lati fi awọn ọkọ ayọkẹlẹ silẹ ati gbigbe ọkọ ilu.
Elo ni o nilo lati rin lakoko oyun ati ni ọjọ ogbó
Lakoko oyun, ko ṣe pataki lati da awọn iṣẹ idaraya duro, ṣugbọn o jẹ wuni lati dinku ẹrù naa. Yan awọn adaṣe onírẹlẹ, eyiti, nipasẹ ọna, pẹlu rin. Bakan naa ni a le sọ fun awọn ere idaraya ni ọjọ ogbó.
Fun awọn eniyan ti o nilo lati ni idaraya ni iwọntunwọnsi, WHO ṣe iṣeduro iṣeduro iwuwasi ti nrin ni ọjọ kan - Awọn igbesẹ 6,000. Ijinna ti a bo yoo jẹ 3-4 km.
Ni akoko kanna, ti o ba ti ṣiṣẹ jakejado aye rẹ tabi ṣaaju oyun, iwọ ko nilo lati dinku nọmba awọn igbesẹ. O kan nilo lati rin kekere diẹ ki o tẹtisi farabalẹ si awọn ifihan agbara ti ara rẹ.
Ọpọlọpọ awọn onkawe wa, a ni idaniloju, yoo jẹrisi pe lakoko oyun wọn ṣe egbo iru awọn ibuso bẹ ti wọn ko ni ala ti ṣaaju ipo ti o nifẹ.
A tẹnumọ lẹẹkansii pe imọran ti iwuwasi jẹ ẹni kọọkan nibi. Ni pataki julọ, niwaju awọn aisan tabi awọn eewu ti o le, rii daju lati kan si dokita abojuto rẹ.
Bii o ṣe le ṣe iṣiro oṣuwọn fun pipadanu iwuwo?
Rin fun pipadanu iwuwo jẹ doko gidi, o ti fihan ni awọn ọgọọgọrun igba. Rin jẹ iru adaṣe aerobic kanna bii ṣiṣe, odo, tabi, fun apẹẹrẹ, gigun kẹkẹ. Sibẹsibẹ, a tun ṣe akiyesi rẹ kii ṣe adaṣe pupọ, nitorinaa ti o ba fẹ padanu iwuwo, o nilo lati ṣe akiyesi awọn iṣeduro wọnyi:
- Laibikita ọpọlọpọ awọn igbesẹ ti o ṣeduro lati rin ni ọjọ kan, ti o ko ba tẹle ounjẹ ti o jẹwọnwọn, iwọ kii yoo ni anfani lati padanu iwuwo. O nilo lati lo awọn kalori diẹ sii ju ti o fa;
- Ilana sisun ọra bẹrẹ nikan lẹhin awọn iṣẹju 30 ti adaṣe ti nṣiṣe lọwọ. Nitorinaa, lati padanu iwuwo, iwọ yoo nilo lati rin o kere ju 6-8 km ni ọjọ kan. Ijinna yii ni iyara iyara ni imọran pe eniyan yoo gba to awọn igbesẹ 10,000, lilo nipa ikẹkọ wakati kan.
- O nilo lati gbe, mimu iṣesi pọ ni agbegbe iṣẹ - to awọn ilu 130. / iseju. Eyi jẹ igbadun igbadun fun iru adaṣe yii.
- Dahun ibeere naa ni iye igba ni ọjọ kan ti o nilo lati rin lati dinku iwuwo, a tẹnumọ pe ohun pataki julọ ni lati koju iye akoko ti a ṣe iṣeduro ti igba naa. Ti o ba pin iwuwasi si awọn ẹya 2-3, iwọ kii yoo bori laini nigbati agbara kalori bẹrẹ lati awọ adipose. Bẹẹni, iwọ yoo mu awọn iṣan rẹ lagbara, rin rin nla, simi atẹgun. Ṣugbọn maṣe padanu iwuwo. Lati sun ọra, iwọ yoo ni lati jade kuro ni agbegbe itunu rẹ ki o ṣiṣẹ takuntakun. Bawo ni ilana naa yoo ṣe to fun ọ.
Bii o ṣe le dagbasoke ihuwasi ti nrin?
Nitorinaa, o ti mọ nisisiyi awọn igbesẹ melo ti eniyan yẹ ki o rin fun ọjọ kan, lati jẹ kongẹ diẹ sii, o mọ pẹlu awọn ipele to kere julọ. Ko si opin oke, nitori ti o ba fẹ, o le rin ni igba meji tabi mẹta diẹ sii.
- Ṣe itọju igbadun, mu omi, ki o sinmi. Gbiyanju lati rin nibikibi ti o rọrun. Ara yoo dajudaju o ṣeun fun ihuwasi yii.
- Igbiyanju ti o dara ni a fun nipasẹ awọn irinṣẹ ti o daba ati ṣakoso iye awọn ibuso pupọ ni ọjọ kan ti o nilo lati rin, da lori iwuwo rẹ, ọjọ-ori, ibi-afẹde ati awọn ipo miiran. Awọn ẹrọ ọlọgbọn yoo fi ifitonileti kan ranṣẹ pe wọn wa lẹhin iṣeto, tabi, ni ilodi si, ki wọn ku oriire kikun eto naa. O rọrun pupọ lati lo wọn. O le fi awọn abajade rẹ ranṣẹ si awọn ọrẹ, pin awọn aṣeyọri rẹ pẹlu awọn alabapin lori awọn nẹtiwọọki awujọ, jọwọ dokita kan, mama tabi ọkọ.
- Awọn marathons ti nrin lọpọlọpọ fun awọn abajade ti o dara julọ ni dida ihuwasi. Wọn gba ọ laaye lati kopa ati ṣẹgun, wa fun awọn eniyan ti o ni ọkan-ọkan, wa awọn ọrẹ tuntun. Google rẹ, iwọ yoo yà bi ọpọlọpọ awọn marathons ti nrin ti wa ni deede waye nibi gbogbo loni!
Nitorinaa, a ti ṣayẹwo iye awọn ibuso melo ti o nilo lati rin fun ọjọ kan: kilomita 10 jẹ apẹrẹ fun pipadanu iwuwo ati ilera. Gbiyanju lati faramọ iwuwasi yii bi o ti ṣee ṣe, ki o gbiyanju lati mu sii. Mo fẹ ki o ni ilera ati iṣesi ti o dara.
