Pinpin ni agbara ni ṣiṣe ni ọna jijin pipẹ jẹ idaji ogun naa. Nitorinaa, o nilo lati mọ iru iyara ṣiṣe lati yan lati le fun ẹrù ti o tọ si ara.
Bii o ṣe le mọ nigbati o ti yan iyara ṣiṣe to tọ
Pace rẹ yoo yatọ si da lori ijinna ati amọdaju rẹ. Ṣugbọn awọn nọmba ti o wa nipa eyiti o le pinnu boya o ti yan iyara ṣiṣe to tọ fun ijinna ti a fifun.
1. Polusi. Atọka ti o dara julọ ti iyara ṣiṣe ti a yan daradara ni oṣuwọn ọkan rẹ. Fun ṣiṣe ti o rọrun, kii ṣe imọran pe o kọja awọn lilu 140 fun iṣẹju kan. Ti o ba n ṣiṣẹ agbelebu tẹmpo, oṣuwọn ọkan rẹ le kọja ju 180. Ṣugbọn ṣọra. O yẹ ki o ṣiṣe lori iru eefun nikan nigbati o ba ni igboya ninu agbara ọkan rẹ. Ti kii ba ṣe bẹ, lẹhinna maṣe gbe oṣuwọn ọkan rẹ soke lakoko ti o nṣiṣẹ loke awọn lu 140-150.
2. Mimi. Mimi yẹ ki o jẹ aṣọ ati tunu. Ti o ba bẹrẹ si ni rilara pe atẹgun ko to, ati pe mimi rẹ bẹrẹ lati ṣina, lẹhinna o ti n ṣiṣe tẹlẹ si eti awọn agbara rẹ. Iyara yii dara ti o ba ti pari boya ṣiṣe rẹ ati ṣiṣe ikẹhin ikẹhin. Boya ijinna ti ṣiṣe rẹ ko si 3 km ati pe o ṣiṣe ni agbara rẹ ti o pọ julọ. Bibẹẹkọ, iru mimi bẹẹ jẹ ami kan pe laipẹ awọn iṣan rẹ yoo di, rirẹ yoo gba agbara rẹ, ati iyara ti ṣiṣe yoo ni lati dinku si o kere ju.
3. Igara. Ami ti o wọpọ fun rirẹ asare jẹ wiwọ. Ọpọlọpọ awọn joggers akobere, nigbati o rẹ, bẹrẹ lati gbe ati pọ ejika ati ikunku ikunku... Ti o ba loye pe o ko le gbe laisi rẹ, lẹhinna o ti n ṣiṣẹ tẹlẹ ni laibikita fun awọn agbara iwa ati ifẹ. Nitorinaa, o nilo lati ṣakoso ara rẹ ati ṣiṣe ni iyara bẹ pe o ko ni lati fi agbara mu lati fun pọ ara rẹ.
4. Squat. Kii ṣe itumọ ọrọ gangan, dajudaju. O kan ni ni iyara kan, nigbati iyara ba ga ju, ati ṣiṣe ti o tun jinna, ọpọlọpọ awọn aṣaja bẹrẹ lati palẹ si ilẹ, nitorinaa gbiyanju lati fi agbara pamọ. Ni igbagbogbo, ilana ṣiṣe yii n ja si egbin ti agbara fun iṣẹ ẹsẹ. Fun idi eyi a fi ese si niwaju, o ni lati ijalu sinu rẹ. Ni afikun, ilosoke agbara mu wa ni igbohunsafẹfẹ ti awọn igbesẹ, eyiti o tun nilo afikun agbara. Eyi dara nigba ti o ba ni awọn ẹsẹ ti o lagbara pupọ ṣugbọn ailara agbara. Tabi ki, ilana ṣiṣe yii yoo “di” awọn ẹsẹ rẹ ni iyara pẹlu acid lactic nikan.
5. Gbigbe ara ati ori. Ti o ba loye pe o ti bẹrẹ lati yiyi lati ẹgbẹ si ẹgbẹ bi pendulum, lẹhinna igbagbogbo julọ eyi jẹ ami idaniloju ti rirẹ, ati ṣiṣe ni iyara yii fun igba pipẹ kii yoo to fun ọ. Sibẹsibẹ, fun ọpọlọpọ awọn elere idaraya, ilana ṣiṣe jẹ iru bẹ pe wọn ma n rọ ara nigbagbogbo. Idi ti wọn fi ṣe o jẹ aimọ, o mọ nikan pe ọpọlọpọ awọn elere idaraya wọnyi ni awọn aṣaju-aye ni ọpọlọpọ awọn ọna jijin. Nitorinaa, ṣaaju idajọ nipa ami-ami yii boya o ti yan iyara ti o tọ fun ṣiṣe, ronu boya eyi ni ilana rẹ.
Lati mu awọn abajade rẹ pọ si ni ṣiṣiṣẹ ni alabọde ati awọn ijinna pipẹ, o nilo lati mọ awọn ipilẹ ti ṣiṣe, gẹgẹbi mimi to tọ, ilana, igbona, agbara lati ṣe eyeliner ti o tọ fun ọjọ idije naa, ṣe iṣẹ agbara to tọ fun ṣiṣe ati awọn omiiran. Nitorinaa, Mo ṣeduro pe ki o mọ ararẹ pẹlu awọn ẹkọ fidio alailẹgbẹ lori iwọnyi ati awọn akọle miiran lati onkọwe ti aaye scfoton.ru, ibiti o wa bayi. Fun awọn onkawe si aaye naa, awọn itọnisọna fidio jẹ ọfẹ ọfẹ. Lati gba wọn, kan ṣe alabapin si iwe iroyin, ati ni awọn iṣeju diẹ o yoo gba ẹkọ akọkọ ninu itẹlera lori awọn ipilẹ ti mimi to dara lakoko ti o nṣiṣẹ. Alabapin nibi: Ṣiṣe awọn ẹkọ fidio ... Awọn ẹkọ wọnyi ti ṣe iranlọwọ tẹlẹ fun ẹgbẹẹgbẹrun eniyan ati pe yoo ran ọ lọwọ paapaa.
Nitorinaa, o le loye pe o nṣiṣẹ ni iyara ti o tọ gẹgẹbi atẹle:
Mimi rẹ paapaa, ṣugbọn jin ati lagbara. Ara jẹ pẹrẹsẹ, o tẹ diẹ si iwaju. Awọn ọwọ ṣiṣẹ ni idakẹjẹ pẹlu torso. Awọn ejika wa ni isalẹ. Awọn ọpẹ wa ni ikunku, ṣugbọn ko pọn. Polusi lati 140 si 200, da lori iyara ti ṣiṣe, ọjọ-ori ati amọdaju. Awọn ẹsẹ n ṣiṣẹ ni kedere, laisi fifọ tabi kuru gigun. Iyọkuro rirọ lati oju-ilẹ yoo jẹ ami-ami akọkọ fun aiṣe-pọsi. Ara ati ori ko ma yi.
Ni ipo yii, o nilo lati wa iyara ti o pọ julọ ninu eyiti iwọ kii yoo padanu eyikeyi awọn ami naa. Eyi yoo jẹ iyara ti o dara julọ fun ṣiṣe eyikeyi ijinna. O kan ni pe aaye to kuru ju, diẹ sii ifarada ifasẹyin lati oju yoo jẹ, imunilara iyara ati iyara iṣan. Ṣugbọn awọn ami ti rirẹ ko ni yipada.
